Forbedre din søvn med disse iPhone-indstillinger

Det er blevet ufedt at sove. Folk er stolte af, hvor lidt de kan overleve på, og driller andre for tidlig sengetid eller sene opstandelser. Men sagen er: søvn er afgørende vigtig. Og som art får vi ikke nok af det.

Heldigvis rummer den teknologi, der kan være årsagen til vores søvnproblemer, også mange løsninger. Ved at bruge de indstillinger, vi har angivet nedenfor, kan du fortsætte med at få mest muligt ud af din iPhone, mens du bruger den til at få dit livs bedste søvn!

• Sådan ændrer du alarmlydstyrken på din iPhone
• Sengetidstilstand fungerer ikke på iOS 12 iPhone eller iPad
• Sådan nulstiller du skærmtidsadgangskoden på iOS 12
• Sådan konfigurerer du Forstyr ikke sengetidstilstand på din iPhone

Hvorfor vi skal bekymre os om søvn

Det anslås, at svarende til 1,23 millioner arbejdsdage går tabt hvert år som følge af søvntab. Det er alene i USA. Endnu mere skræmmende end som så er en ny tendens til, at kronisk søvnmangel - alt mindre end seks timer om natten - er relateret til en højere risiko for dødelighed.

I sin bog, Hvorfor vi sover, ledende søvnspecialist Dr. Matthew Walker forklarer, at kvaliteten af søvn påvirker næsten alt du vil måske have, at dit sind eller din krop har det godt:

• Bekæmp infektion og forebygge sygdom
• Bearbejde følelsesmæssige traumer
• Fordøj mad og forbrænd fedt (i stedet for muskler)
• Gem minder og lær nye fakta
• Afværge demens eller hjertekarsygdomme
• Træf logiske og rationelle beslutninger
• Selv effektivt fortolke ansigtsudtryk

Det er ikke alt. Dr. Walker antyder, at millioner af mennesker verden over, som et resultat af en søvntabsepidemi, opererer på mindre end optimal søvn uden at være klar over det. Som det viser sig, er vi vrøvlede til at erkende, hvornår vi har sovet dårligt, eller når vores præstationer er påvirket af mangel på søvn.

Okay, det er alle de dårlige ting. Men der er også gode ting at tale om. Hvis du sover godt, vil du se en stigning i energi, motivation og produktivitet. Du bliver stærkere og sundere med forbedret hukommelse. Og nogle undersøgelser tyder på, at du endda vil se yngre og mere attraktiv ud!

Så hvor skal man begynde? Nå, næste vil vi skitsere et par af de almindelige årsager til dårlig søvn.

Så forklarer vi hvordan du kan bruge din pålidelige iPhone til at forbedre din søvn!

Årsagerne til dårlig søvn

Får ikke nok

Det største problem er simpelthen ikke at få nok. De potentielle årsager til dette er forskellige, men det er ingen hemmelighed, at søvn har et imageproblem. Folk er ilde set for at sove i og drillet for at få en tidlig nat.

Anbefalingen er, at alle over 18 får mellem syv og ni timers søvn om natten. Yngre end det, og du har brug for endnu mere. Og vi taler om tid i søvn her, ikke kun tid i sengen. Undersøgelser viser, at alt mindre end seks timer begynder at tage en alvorlig vejafgift på dit sind og din krop.

Sover ikke regelmæssigt

Så du har brug for nok søvn, men du har også brug for det regelmæssigt. Alt for mange mennesker mangler søvn i løbet af ugen og forsøger at råde bod på det i weekenden. Vi siger "prøv" at finde på det, fordi det ikke rigtig virker af disse grunde:

1. Du lider stadig af søvnmangel mandag til fredag.
2. De ekstra timer i weekenden lægger ikke op til det tabte i ugen.
3. Du kan ikke træne din krop til at sove og vågne på samme tidspunkter.

Overforbrug af teknologi

Vi er kede af at sige det, men brug af teknologi sent om natten kan være årsagen til dårlig søvnkvalitet. Der er et par grunde til, at dette kan være tilfældet.

For det første udsender skærme blåt lys for at skabe en naturlig række af farver. Det er fantastisk til videoer, men det blå lys narrer din hjerne til at tro, at det stadig er dagtimerne og kan forhindre dig i at føle dig søvnig om natten.

For det andet er teknologien fremragende til at stimulere os. Uanset om du sender beskeder til venner, surfer på Instagram, spiller spil eller ser videoer. Resultatet er, at vi er mere afviklede, når vi kommer i seng, end vi burde være.

Et andet problem er, at folk bruger deres telefoner, mens de er i sengen - et stort nej-nej, hvis du vil sove godt!

Livsstilsudfordringer

Mange mennesker er ikke så heldige som andre med hensyn til, hvor meget søvn de fysisk er i stand til at få. Du kan have små børn, der vækker dig, uregelmæssige nattevagter eller et andet job, der giver dig mindre end syv timer til at sove.

Vi forstår, at der er masser af tidspunkter, hvor du ikke kan gøre meget for at forbedre din søvn. Men det er godt for dig at forstå, hvilken effekt dårlig søvn alligevel kan have på dig.

Og om noget er tipsene nedenfor til at forbedre den lille søvn, du kan få, endnu vigtigere, hvis din livsstil begrænser dig.

Sådan bruger du din iPhone til at forbedre din søvn

Indstil en sengetid

Som vi har fastslået, er regelmæssig søvn meget vigtig. Og det starter med at bestemme en sengetid for dig selv. Heldigvis er der en fantastisk funktion på din iPhone, der hjælper med at finde ud af præcis, hvornår sengetid skal være.

Og bare for at være klar: det er bedst at gå i seng og stå op på samme tid hver daginklusive weekenderne. På den måde vil du hurtigt opdage, at du kommer til at sove og vågner nemmere end nogensinde før.

Sådan indstiller du en sengetid på iPhone på iOS 14:

1. Åbn Sundhed app og gå til Gennemse fanen.
2. Vælg Søvn og rul ned til Dit skema afsnit.
3. Tryk på Søvnskema og tænd den.
4. Tryk på Redigere under Fuldt skema sektion for at oprette en søvnplan.
5. Træk i enderne af cirklen for at få 7-9 timers søvn, og træk derefter hele cirklen, så du vågner på det rigtige tidspunkt.
6. Rul ned og aktiver Vågn op.

Sådan indstiller du en sengetid på iPhone på iOS 13 eller tidligere:

1. Åbn Ur app og gå til Gennemse fanen.
2. Tryk på knappen øverst til højre for at dreje Sengetid på.
3. Træk i enderne af cirklen for at få 7-9 timers søvn.
4. Træk hele cirklen, så du vågner på det rigtige tidspunkt.

Et voila: nu kender du din sengetid. Noter det, fordi du får brug for det i de næste par trin.

Husk, at det er det tidspunkt, du gerne vil sove – ikke kun tiden til at komme i seng. Lad os gå et skridt videre og indstille en påmindelse om at komme i seng til tiden.

Sådan tilpasser du sengetidsindstillingerne i iOS 14:

1. Fra Fuldt skema side i Søvn afsnit af Sundhed app, rul ned til yderligere detaljer.
2. Vælg din Søvnmål.
3. Indstil Slap af periode til mellem 15 minutter og en time. På dette tidspunkt minder en meddelelse dig om at begynde at slappe af for natten, og din iPhone-låseskærm ændres.
4. Brug Slap af genveje for at tilføje eventuelle genveje, du stadig vil have nem adgang til fra låseskærmen under din Nedslapningsperiode.
5. Åbn Muligheder og aktivere Tænd automatisk mulighed for dvaletilstand.

Sådan tilpasser du sengetidsindstillingerne i iOS 13 eller tidligere:

1. Fra Sengetid fane gå til Muligheder øverst til venstre.
2. Tryk på hver dag i ugen for at tænde den, de skal være orange.
3. Åbn sengetidspåmindelsen, og vælg, hvornår du vil have den til at advare dig.
4. Tænde for Forstyr ikke under sengetid så din søvn går uafbrudt.
5. Til sidst skal du vælge en Wake-up lyd som du kan lide fra listen.

Minimer blåt lys

Vi har allerede nævnt, hvordan det irriterende blå lys kan forhindre dig i at føle dig træt om natten. Til dette trin vil vi bruge iPhones Night Shift-funktion med det formål at forbedre din søvn.

Night Shift minimerer det blå lys fra din iPhone-skærm. Det kræver at vænne sig til det resulterende gule skær, men vi planlægger, at det kommer på kun en time før sengetid.

Sådan planlægger du nattevagt:

1. Gå til Indstillinger > Skærm og lysstyrke > Natskift.
2. Tænd for Planlagt skift og tryk på tiderne.
3. Vælg Brugerdefineret tidsplan.
4. Tænd på: en time før sengetid.
5. Sluk ved: den tid du vågner.

Med Night Shift på plads bør du opdage, at brug af iPhone sent om natten ikke påvirker din søvn så meget. Lad os nu gå et skridt videre for at hjælpe dig med overhovedet at undgå at bruge din telefon for sent om aftenen.

Planlæg lidt nedetid

Dette føles som det mest kontroversielle forslag, men en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at sove bedre, er at prøve at komme helt væk fra teknologien i timen før sengetid. Prøv at bruge den periode til noget afslappende og skærmfrit.

Her er et par forslag til, hvad det kan betyde:

• Læs en bog
• Høre musik
• Forbered morgendagens frokost
• Doodle i en skitsebog

Det er virkelig forskelligt for alle. Det kan være svært at finde det rigtige for dig, men når du først gør det, betaler det sig.

I mellemtiden kan Nedetid på din iPhone tjene som en nyttig påmindelse om at komme af din iPhone. Nedetid blokerer effektivt alle undtagen de væsentlige apps på din telefon i en bestemt periode.

Bare rolig, du kan nemt omgå nedetid, hvis du vil. Tænk bare på det som en blid prod i den rigtige retning.

Sådan planlægger du nedetid på iPhone:

1. Gå til Indstillinger > Skærmtid > Nedetid.
2. Indtast din skærmtidsadgangskode, hvis du har en.
3. Tryk for at tænde Nedetid.
4. Rediger tiderne, så de kommer en time før sengetid, indtil du vågner om morgenen.

Bonus tip: Hvis nedetid alene ikke er stærk nok til at holde dig væk fra din telefon, skal du angive en adgangskode for skærmtid som en ekstra barriere, du skal overvinde. Personligt staver min skærmtidsadgangskode "SWAG", hvilket er, hvad jeg er, hvis jeg bruger det. Eller den ekstreme metode er at få en betroet ven til at indstille adgangskoden uden at fortælle dig, hvad den er. Bare lad dem ikke glemme det!

Slå notifikationer fra

Det sidste, du ønsker dig efter alt det hårde arbejde, er at slappe af med en bog, når din telefon slukker ved siden af ​​dig! Vi har allerede slået Forstyr ikke til under sengetid, så du bør ikke blive vækket hele natten – undtagen i nødstilfælde. Lad os nu slå Forstyr ikke-tilstand til for den afslappende telefonfri time før sengetid.

Forstyr ikke vil slå alle indgående notifikationer fra. Du vil se dem i meddelelsescenteret, når du kigger, men iPhone'en vil ikke summe og bukke, når de ankommer.

Bare rolig, du kan justere indstillingerne for stadig at høre fra foretrukne kontakter eller stadig modtage et telefonopkald, hvis de ringer to gange inden for tre minutter.

Sådan planlægges og justeres Forstyr ikke-tilstand:

1. Gå til Indstillinger > Forstyr ikke.
2. Tænde for Planlagt og sæt tiderne til en time før sengetid.
3. Rul ned for at vælge, hvem du vil Tillad opkald fra.
4. Tænde for Gentagne opkald Hvis du vil.

Download en søvn tracker

Selvom iPhones sengetid eller søvnfunktion vil måle, hvor meget du sover, kan et udvalg af tredjepartsapps give dig langt større indsigt i din søvn. Overvej at besøge App Store for at downloade en af ​​søvntrackerne nedenfor. De giver dig adgang til fantastisk information, som du kan bruge til yderligere at måle og forbedre din søvn.

Denne søvnsporingsapp bruger lyd til at måle dine søvnfaser og vækker dig derefter under din letteste søvnperiode. Ved at betale for premium-adgang kan du også spore langsigtede tendenser som hvordan du påvirkes af koffein og alkohol, tilslutte en pulsmåler eller sikkerhedskopiere dine søvndata.

En attraktiv app, du kan bruge sammen med dit Apple Watch til at måle puls, søvncyklusser, snorken og meget mere. Uden et Apple Watch kan du stadig bruge din telefon til at måle de fleste af disse ting og se det hele samlet i en farverig søvnrapport.

Placer din iPhone i sengen for at fungere som sensor for Sleep Better-appen. Når du gør det, måler du din bevægelse for at finde ud af, hvor godt du sov. Tilføj til dette, hvad du gjorde den foregående dag, og denne smarte app vil udvælge trends, der hjælper dig med at sove bedre.

Dette er den ledsagende app til Beddit Sleep monitor, der går i din seng for at måle din søvn. Ved hjælp af sensoren måler Beddit nøjagtigt puls, vejrtrækning, snorken og soveværelsestemperatur, så du kan analysere din søvn nøjagtigt.

Sov godt

Vi håber, at disse tips hjælper dig med at finde bedre søvn om natten. Hvis du har forslag eller spørgsmål, er du velkommen til at skrive i kommentarerne nedenfor. Vi vil helt sikkert vende tilbage til dig. I mellemtiden, sov godt og lad ikke væggelusene bide!

Seriøst... De klør.