Apple Watch har mange fantastiske funktioner og nyttige muligheder. En af de iøjnefaldende funktioner i Apple Watch er Apple Watch Workout-appen. Disse 16 Apple Watch fitness-tip kan hjælpe dig med at opnå et bedre niveau af fysisk og mental sundhed ved at gøre fuld brug af Apple Workout-appen.
Apple Watch Grundlæggende fitness-sporing
Lad os starte med det grundlæggende. Du kan spore de fleste former for træning på Apple Watch i Apple Watch Workout-appen. Sådan får du mest muligt ud af Workout-appens forskellige funktioner. En vigtig bemærkning: hvis du har svært ved at få din Apple Watch træningsminutter for at optage korrekt, vil du måske starte med at fejlfinde det problem, før du bruger funktionerne i denne artikel.
1.Sådan sporer du en træning i Apple Watch Workout-appen
Før du kan bruge nogen af de andre tips i denne artikel, skal du vide, hvordan du starter og stopper med at spore en træning på dit Apple Watch.
- Tryk på Apple Watch Workout-appikonet for at åbne.
- Rul gennem listen over træningstyper for at finde den, du ønsker.
- Der er fire måder at spore en træning på: med et åbent mål eller efter kalorier, tid eller distance (dette vil kun vises med træning som løb, gå eller cykling.) Den senest brugte metrisk vises under træningen navn.
- Hvis du vil bruge den senest brugte sporingsmetrik, skal du trykke på træningsnavnet. Træningen starter automatisk.
- Hvis du vil ændre sporingsmetrikken, skal du trykke på ikonet Mere (ellipsen) øverst til højre.
- Hvis du trykker på Open Goal, starter træningen med det samme. Ellers skal du trykke på din foretrukne sporingsmetrik og justere målantallet af kalorier, minutter eller miles/yards/osv. ved at dreje Digital Crown, og tryk derefter på Start.
- Når du er færdig med din træning, skal du stryge til højre på din urskive og trykke på Afslut.
Pro tip: Hvis din puls falder, eller du holder en pause, vil din træning kan stoppe. Her er hvad du skal gøre hvis det sker.
2. Hvad skal du gøre, hvis du ikke kan finde den træningstype, du vil spore
Med hver watchOS-opdatering tilføjer Apple yderligere træningstyper til sine sporingsmuligheder. Senest tilføjede Apple to nye træningstyper i watchOS 5. Uret kan nu spore yogatræning præcist, takket være en ny pulsbaseret algoritme, og vandreture, takket være evnen til at måle højdeforøgelse.
Men listen over træningstyper er stadig begrænset. Hvis du stadig ikke kan se den træning, du ønsker, kan du spore den som Anden og derefter navngive den. Sådan gør du:
- Vælg Andet, når du vælger træningstype, og start træningen på sædvanlig vis. Når du er færdig med træningen, skal du stryge til højre og trykke på Afslut.
- Tryk derefter på Navn Workout.
- Vælg træningstypen, og tryk derefter på Udført for at gemme træningen.
- Fra nu af vil træningstypen blive vist på listen over træningstyper, der er tilgængelige for sporing.
3. Sådan tilføjer du en anden aktivitet til din Apple Watch-træning
Vil du køle af efter din løbetur med en afslappende yogasession? Eller følg din styrketræningssession med noget cardio? Siden watchOS 4 har Apple Watch Workout-appen givet brugerne mulighed for at tilføje en anden aktivitet uden at afslutte træningssessionen.
- Når du er klar til at starte den næste del af din træningssession, skal du stryge til højre fra træningsskærmen og trykke på +-symbolet over Ny.
- Find og begynd at spore din nye træningsaktivitet.
- Når du er færdig med anden del af din træning, kan du tilføje en anden aktivitet eller afslutte træningen.
4. Sådan låser du dit ur under en træning
Hvis du laver en træning, der involverer vand eller mange armbevægelser, kan du altid låse din Apple Watch-skærm for at forhindre, at du ved et uheld trykker eller stryger på skærmen. Hvis du glemmer det, kan du endda låse den, mens du træner. (Dit ur låses automatisk, hvis du sporer en svømmetræning.)
- Mens du sporer en træning på dit ur, skal du stryge til højre på din urskive.
- Tryk på Lås.
- For at låse dit ur op igen skal du dreje Digital Crown, indtil skærmen fortæller dig, at Apple Watch er låst op. Hvis du har fulgt en svømmetræning, vil dette også udstøde alt vand fra uret.
5. Sådan indstilles Forstyr ikke til at starte automatisk, når du starter en træning
En af måderne, hvorpå du kan få mest muligt ud af hver træning, er ved at slå notifikationer fra. Du kan aktivere Forstyr ikke til automatisk at tænde, når du starter en træning.
- Åbn Watch-appen på din iPhone, og tryk på Generelt fra fanen Mit ur.
- Tryk derefter på Forstyr ikke og slå Workout Forstyr ikke til.
6. Sådan tilføjer du en træningskomplikation til dit urskive
Hvis du træner meget, bliver det hurtigt gammelt at finde og åbne Apple Watch Workout-appen hver gang. Tilføjelse af en træningskomplikation til din urskive giver dig mulighed for at åbne Workout-appen direkte fra urskiven. Du kan gøre dette direkte fra dit Apple Watch. Bare følg disse enkle trin:
- 3D Tryk på urskiven på dit Apple-ur.
- Hold dig til din nuværende urskive, eller stryg gennem urskivene, indtil du kommer til en urskive, som du kan lide.
- Tryk på tilpas, og stryg derefter til venstre på ansigtet, indtil du når den sidste skærm med tilpasningsmuligheder. Det vil være din komplikationsmenu.
- Vælg en af komplikationsplaceringerne på urskiven, og tryk på den.
- Drej den digitale krone, indtil du finder træningskomplikationen.
- Tryk på Digital Crown igen for at afslutte tilpasningsmenuen, og tryk derefter på den igen for at afslutte.
- Nu kan du gå direkte til Workout-appen fra den urskive.
7. Sådan tilpasser du målene vist på urskiven til en specifik træning
En af de bedste ting ved Apple Watch er, at du kan tilpasse de specifikke målinger, der vises på træningsskærmen, for hver type træning, du normalt laver. Hvis du er en løber, vil du gerne bruge dette tip, så du kan drage fordel af de nye løbekadence- og tempomålinger, som Apple tilføjede i watchOS 5.
- Åbn Watch-appen på iPhone, og sørg for, at du er på fanen Mit ur. Rul ned og tryk på Træning.
- Gå derfra til træningsvisning.
- Her skal du sørge for, at Flere metrics er valgt. Dette giver dig mulighed for at se mere end én metric, mens du træner.
- Vælg derefter den træningstype, som du tilpasser metrics til. I dette eksempel har jeg valgt Outdoor Run.
- Når du er på skærmen Outdoor Run, skal du trykke på Rediger.
- Tilføj metrics ved at trykke på den grønne cirkel ud for metric-typen. Fjern metrics ved at trykke på den røde cirkel. Du kan vælge op til fem metrics. Tryk på Udført, når du er færdig.
Du vil nu se dine valgte målinger på urskærmen, hver gang du sporer en udendørs løbetur.
8. Sådan tilføjer du tempo-alarmer til din udendørs løbetræning
I watchOS 5 tilføjede Apple en masse nye funktioner til løbere til sin træningsapp, inklusive Pace Alerts til udendørs løb. Når du aktiverer tempoalarmer, vil dit Apple Watch give dig besked, hver gang du går over eller under dit tempomål under dit udendørsløb.
- Når du er klar til at begynde at spore et udendørs løb, skal du trykke på Mere-ikonet (de tre prikker) til højre for Outdoor Run
- Rul ned og tryk på Indstil tempo-alarm.
- Drej Digital Crown for at indstille et tempomål, og tryk derefter på Udført.
- Under dit måltempo skal du vælge, om du vil bruge det gennemsnitlige tempo (dit 1-mile-tempo i gennemsnit over tid, du har løbet) eller rulletempo (dit tempo på en mile på det tidspunkt) og start derefter træningen som sædvanlig.
- Når du har konfigureret Pace Alerts, forbliver de de samme for hver Outdoor Run-træning, indtil du ændrer dem eller slukker dem.
- Du kan ændre det valgte tempo i fremtiden ved at trykke på det tempo, du har indstillet, og følge trinene ovenfor for at indstille dit måltempo.
- Du kan slå Pace Alerts fra ved at trykke på Fra under Gennemsnit og rullende.
9. Sådan aktiverer eller deaktiverer du automatisk træningsregistrering
Har du nogensinde fået det meste af vejen gennem en fantastisk træning, blot for at indse, at du aldrig begyndte at spore den? Eller har du nogensinde kigget ned på dit ur 30 minutter efter din træning var slut og indset, at du glemte at afslutte træningen? Nå, det burde ikke længere være et problem takket være watchOS 5! Apple Watch kan nu minde dig om at starte eller stoppe med at spore en træning, hvis det tror, du træner eller har afsluttet din træning. Du kan endda vælge at slå begge typer påmindelser til eller fra eller at beholde den ene tændt og deaktivere den anden.
Træningsdetektion er tilgængelig for gang, løb, svømning, roning og brug af ellipsetraineren. Du kan aktivere eller deaktivere denne funktion direkte fra dit Apple Watch.
- Åbn appen Indstillinger på dit ur, og tryk på Generelt
- Rul ned og tryk på Træning
- Her kan du slå Start Workout Reminder og End Workout Reminder til eller fra afhængigt af dine præferencer.
10. Sådan synkroniserer du dit ur til dit træningscenters træningsudstyr
Når der er kompatibelt træningsudstyr inden for rækkevidde, kan du bruge Apple Watch GymKit til at overføre data både til og fra den elliptiske, romaskiner, stationære cykel eller andet udstyr, som du er ved brug af. Før du kan bruge denne funktion, skal du aktivere indstillingen Registrer træningsudstyr i din Watch-app på din iPhone.
- Åbn appen, og sørg for, at du er på fanen Mit ur.
- Gå til Workout og slå Detect Gym Equipment til.
- I fitnesscentret, hvis træningsmaskinen er GymKit-kompatibel, vil du se ordene Connects with Apple Watch, og skærmen skal have en kontaktløs læser. Hold dit Apple Watch tæt på læseren, indtil uret og maskinen parrer sig.
Fotokilde: Apple
- Start og afslut din træning ved hjælp af knapperne på udstyret.
- Når du har afsluttet din træning, vises den i aktivitetsappen på dit Apple Watch og iPhone, ligesom det ville gøre det, hvis du kun havde sporet det på dit Apple Watch.
10. Sådan deler du din Apple Watch-aktivitet med andre
Ansvarlighed over for andre end os selv kan være en stor motivator for at komme i form. Hvis du leder efter en måde at inkludere noget udefrakommende ansvarlighed i din træning eller bare vil nyd en venlig konkurrence, følg denne proces for at dele din aktivitet med andre via Apple Holde øje. Du kan kun dele aktivitet med venner, der også har et Apple Watch.
- Åbn aktivitetsappen på din iPhone, og vælg derefter Deling.
- Tryk på +, indtast kontaktens navn i feltet Til, og tryk derefter på Send.
- Når dine venner har accepteret din invitation til at dele aktivitet, kan I overvåge hinandens fremskridt og sende opmuntrende beskeder via Aktivitetsappen!
Pro tip: Du kan også bruge Apple Watch til at spore dine skridt, og det kan du se trinene direkte på din Apple Watch-skive!
11. Sådan udfordrer du en ven til en 7-dages aktivitetskonkurrence
Når du deler din aktivitet med nogen, kan du udfordre dem til en syv-dages aktivitetskonkurrence. Konkurrencer er en-til-en, men du kan have flere konkurrencer i gang på samme tid. Du kan starte en konkurrence fra Apple Watch eller fra iPhone Activity-appen.
Sådan starter du en konkurrence på dit ur:
- Åbn Apple Watch Activity-appen.
- Stryg til venstre for at se listen over personer, du deler aktivitet med, og tryk på navnet på den person, du vil konkurrere med.
- Rul ned og tryk på Konkurrer, og tryk derefter på Inviter [personens navn].
Sådan starter du en konkurrence på din iPhone:
- Åbn iPhone Activity-appen, og sørg for, at du er på fanen Deling.
- Tryk på navnet på en ven, du vil udfordre, og tryk på Konkurrer med [personens navn].
- Tryk på Inviter [personens navn].
Din ven har derefter 48 timer til at acceptere din invitation, og konkurrencen starter to dage efter det. Hver deltager kan optjene op til 600 point om dagen for at tilføje til deres aktivitetsringe. Personen med flest point ved slutningen af de syv dage vinder.
Styrk din træning med Apple Music & Podcasts
At lytte til musik eller en podcast er en fantastisk måde at gøre træningen nemmere og mere effektiv. Afspilning af lyd direkte fra dit Apple Watch betyder, at du kan træne uden den ekstra mængde af din iPhone.
12. Sådan tilføjer du musik til Apple Watch
Hvis du har et mobilaktiveret Apple Watch Series 3 eller Serie 4, kan du bruge det til at streame musik uden at synkronisere musik til uret. Hvis du vil undgå at bruge dit urs mobildata, eller du ikke har et Apple Watch med mobilfunktioner, du kan synkronisere musik fra din iPhone til dit Apple Watch for at afspille musik fra uret under din træning. Du bliver nødt til at planlægge og synkronisere musikken fra din iPhone, når dit Apple Watch oplades.
- For at synkronisere musik fra din iPhone skal du først vælge en eksisterende afspilningsliste eller oprette en ny afspilningsliste i Musik-appen på din iPhone.
- Derefter skal du sørge for, at din iPhone og dit Apple Watch er parret via Bluetooth, og sæt dit Apple Watch på opladeren.
- På din iPhone skal du åbne appen Watch og på fanen Mit ur trykke på Musik > Tilføj musik og vælge det album eller den afspilningsliste, du vil synkronisere.
13. Sådan tilføjer du podcasts til Apple Watch
Apple tilføjede endelig Podcasts-appen til Apple Watch i watchOS 5. Podcasts synkroniseres til Apple Watch på samme måde som musik synkroniseres; vælg de podcasts, du vil synkronisere, og de vil blive tilføjet til dit ur, næste gang dit Apple Watch oplades og i nærheden af din iPhone.
Sådan vælger du, hvilke podcasts der skal tilføjes:
- Åbn Watch-appen på din iPhone, sørg for, at du er på fanen Mit Watch, og gå til Podcasts.
- Under Tilføj episoder fra har du to muligheder:
- Lyt nu: Tilføjer en episode fra hvert show på fanen Lyt nu i din iPhone Podcasts-app.
- Brugerdefineret: Tilføjer op til tre episoder fra de podcasts, du har valgt.
- Når du er klar til at lytte til en podcast, mens du træner, skal du sørge for, at dine hovedtelefoner er parret med dit ur, åbne Podcast-appen på Apple Watch og vælge et program, du vil lytte til.
Afsnit bør slettes automatisk efter afspilning, men du skal sørge for, at de bliver spillet igennem til slutningen for at sikre, at de bliver slettet. Hvis ikke, kan du slette episoden fra din podcast-app og derefter synkronisere dit ur og din telefon igen.
14. Sådan parrer du øretelefoner med et Apple Watch
At lytte til musik på dit Apple Watch kræver, at du parrer dit ur med Bluetooth-hovedtelefoner.
- Sørg for, at dine hovedtelefoner er i opdagelsestilstand
- Åbn appen Indstillinger på dit Apple Watch, og tryk på Bluetooth
- Tryk på navnet på de hovedtelefoner, du vil parre. I fremtiden skal hovedtelefonerne automatisk oprette forbindelse til dit ur, når de er tændt og inden for rækkevidde af dit ur.
15. Sådan indstiller du en afspilningsliste til automatisk afspilning, når du starter en Apple Watch-træning
Næste på vores liste over Apple Watch-tip handler om at få musikken til at flyde uden nogen ekstra indsats fra din side.
- Åbn Watch-appen på din iPhone, og vælg Mit ur nederst på skærmen.
- Gå til Træning > Træningsafspilningsliste, og tryk på den afspilningsliste, du vil automatisk afspille, når du starter en træning.
- Når du nu starter en Apple Watch-træning, begynder denne afspilningsliste automatisk at spille. Du skal på forhånd sørge for, at dine Bluetooth-hovedtelefoner er synkroniseret med dit ur. Tjek vores artikel Sådan tilføjer og lytter du til musik på dit Apple Watch – Den komplette vejledning for at lære mere om at lytte til musik med dit Apple Watch
Pro tip: I skrivende stund er det ikke muligt at tildele forskellige afspilningslister til forskellige træningstyper. Men du kan komme uden om dette, når du er i humør til noget andet, ved at starte en anden musikafspilningsliste, før du starter din træning. Den afspilningsliste fortsætter med at afspille i stedet for den udpegede autoplay.
16. Sådan får du adgang til kontrolenheder til lydafspilning uden at forlade din træningsapp
Før watchOS 4 var du nødt til at forlade Workout-appen og åbne Musik-appen for at få adgang til musikafspilningskontrollerne. Det er ikke altid en let bedrift midt i træningen! Heldigvis er lydafspilningskontrollerne nu tilgængelige direkte i din træning.
- Fra hovedtræningsskærmen, mens du sporer en træning, stryg til venstre.
- Brug knapperne til at justere din lydstyrke eller springe en sang over, og stryg derefter til højre for at vende tilbage til at spore din træning.
- En anden hurtig og nem måde at få adgang til kontrol af lydafspilning, mens du bruger din Workout-app, er at bruge knapperne på dine øretelefoner.
Pro tip: Sørg for at beholde spore dine fitnesstrends for at se, hvordan du klarer dig over tid. Du kan også se alle dine tidligere træninger i Fitness-appen på din iPhone.
Lær at maksimere din fitnessoplevelse med Apple Watch hvordan man får bedre kalorienøjagtighed. For en endnu bedre træningsoplevelse, overvej at abonnere på Apple Fitness+. Deres nye funktion, Tid til at gå, bringer berømtheder som Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton og mange andre på dine gåture. Deres inspirerende historier vil holde dig med selskab på dine gåture! Bare glem ikke at vaske dine hænder, når du kommer hjem, Apple Watch har en håndvask-funktion også for det!