Angst er det mest almindelige mentale sundhedsproblem i USA, der påvirker 18 procent af befolkningen, ifølge National Institute of Mental Health. Selv de af os, der ikke beskæftiger os med klinisk angst, oplever stadig perioder med unormal stress, som påvirker vores liv negativt. En undersøgelse fra American Psychological Association viser, at vi er blevet en nation af "konstant tern;" ikke kun er vi forbundet med vores venner og familie, vi er et hurtigt opkald eller sms væk fra arbejde. I et samfund, hvor vi alle er indstillet på vores enheder, er det vigtigt for os at finde måder at gøre teknologien til en hjælper i stedet for en stressfaktor. Apps i denne artikel er alle blevet godkendt og anbefalet af klinikere, patienter og tilfældige brugere for at hjælpe dig med at lindre stress, forbedre egenomsorg og beskytte dit mentale helbred.
Relaterede: Gør det umulige: Bedste gratis apps til at holde dine nytårsforsætter
Apps til at gøre dig glad og lindre stress
Kreative og selvforbedrende apps giver et positivt afløb midt i stressede arbejdsdage eller familiesammenkomster.
Nogle af os har kliniske psykiske problemer, der komplicerer vores daglige rutiner. For mennesker med social angst eller generaliseret angst kan menneskemængder og sociale interaktioner føre til panikanfald i det offentlige rum. Hvid støj($0,99) giver dig mulighed for at sammensætte afspilningslister med beroligende lyde. Du kan blande loopede spor med forskellige lyde til et enkelt spor, som du finder tiltalende. Du kan også justere støjniveauet, basen og tenoren for hver lyd. White Noise giver en nem flugt fra dagens larm.
Hvis du prøver de tidligere nævnte tips og stadig finder dig selv ved at nå topangst før frokosttid, skal du downloade Essens(gratis) og tag en dyb indånding. Denne gratis app har let at følge grafik og beroligende toner til at guide dig gennem 4-7-8 vejrtrækningsteknikken. I denne teknik trækker du vejret ind i fire sekunder, holder i syv og ånder ud i otte. Denne teknik sænker din puls og forbereder kroppen til at sove.
At lave en hurtig træning, tage en pause for at trække vejret og forfølge kreative afsætningsmuligheder vil hjælpe dig med at bevare en sund tankegang under din normale arbejdsdag.
Sporing af dit mentale og følelsesmæssige velvære
Nogle problemer går ud over at føle sig trist og håndtere grundlæggende stress i livet. Hvis du har at gøre med klinisk angst, humørforstyrrelser, depression, PTSD eller andre kroniske psykiske problemer, så har du sandsynligvis brug for mere målrettede løsninger. Terapeuter anbefaler ofte at journalføre og føre log over symptomer enten til diagnostiske formål eller for at hjælpe med at justere medicinniveauer. Apps i dette afsnit anbefales til brug sammen med terapi som en måde at logge dine symptomer, dine fremskridt på og give positiv forstærkning samt opnåelige mål.
Til patienter med humørsygdomme tilbyder App Store MoodKit($4,99) og MoodNotes ($3.99). Ved at kombinere diagnostiske kriterier med journaliseringsværktøjer, kognitive adfærdsøvelser og tilpassede mål, som du kan sætte sammen med din terapeut, fungerer disse apps godt i terapeutiske omgivelser. Du kan spore dine fremskridt med færdigheder som vredeshåndtering, håndtering af forandringer og reaktioner på eksterne eller interne stressfaktorer.
At komme sig over en spiseforstyrrelse, håndtere din PTSD eller håndtere generaliseret angst? Der er også en app til det.iCBT($5,99) lader dig spore dine negative tanker og følelser samt identificere kognitive forvrængninger, som du kan dele med din terapeut. Recovery Record(gratis) omhandler specifikt spiseforstyrrelsesmåltider. For PTSD er der PTSD træner(gratis), en app fra US Department of Veterans Affairs. PTSD Coach har en symptomlog samt øvelser til symptomhåndtering.
For et generelt kognitiv adfærdscoaching værktøj, tjek ud Pacifica(gratis). Sammen med sporing af dine symptomer og registrering af din rejse via tekst, tilbyder Pacifica en stemmeoptagerjournal til en personlig oplevelse. For et ekstra månedligt gebyr på $3,99 kan du og din terapeut tilpasse øvelser og ugentlige mål, som du kan fokusere på mellem sessionerne. For at spore din angst, download Bekymring Watch ($1,99), en app, der lader dig spore længden og hyppigheden af angstanfald.
Ethvert af disse værktøjer kan forbedre din terapeutiske oplevelse ved at vise dine fremskridt og skabe opnåelige mål mellem dig og din behandler, eller hjælpe dig med at etablere behandlingsprotokoller efter behov medicin.
Medicinsporere og krisehåndtering
Det er svært for alle at huske at tage medicin, men mental sundhed og bivirkningerne af relaterede medicin kan øge det overordnede stressniveau, når du forsøger at forblive sund. Apps i dette afsnit kan hjælpe dig med at holde styr på sporet, nemt dele dine nødkontakter og kommunikere dine medicinske behov, hvis du går nonverbalt.
Medisafe pillepåmindelse(gratis) giver dig mulighed for at planlægge din medicin samt registrere eventuelle bivirkninger, og den sender påmindelser til dit smartwatch. DoseCast($2,99/måned) og MedCoach(gratis) vil give dig påmindelser om genopfyldning og synkronisere dine journaler med din læge, så du kan holde dit apotek opdateret og holde styr på din egen behandlingsplan.
Svarende til Apples gratis Medical ID-funktion i Health-appen,Kontakt i nødstilfælde(gratis) sætter din læges kontaktoplysninger såvel som dine grundlæggende helbredsproblemer på din låseskærm i nødstilfælde. Du kan tilpasse skærmen, så den opfylder dit privatliv og dine medicinske behov. Nødkontakt lader dig endda inkludere numrene til familie eller venner, du har udpeget fra din kontaktliste.
For patienter, der går nonverbale, men stadig er i stand til at kommunikere, se nærmere Nødchat(gratis). Oprettet af en app-udvikler med Aspergers syndrom, sætter Emergency Chat dine krisebehov i hænderne på folk, der ønsker at hjælpe. Du kan tilføje din medicinske status til velkomstskærmen på forhånd, så du ikke behøver at bekymre dig om at forklare, hvad du har brug for midt i krisen. Appen har også en tekstbaseret chatfunktion, som du kan bruge med en anden person ved at føre telefonen frem og tilbage.
Feel Good Apps & mental sundhed
Hvis du har brugt noget tid på App Store, så ved du, at apps, der hævder at fremme mental sundhed, er en skilling et dusin. Det er nemt at skabe farverig grafik, tilføje munter musik og smide endnu en feel-good-app på markedet. Derfor har jeg udvalgt apps ved at læse klinikernes anbefalinger og patientanmeldelser, og jeg har taget højde for kognitive adfærdsterapiteknikker. De apps, jeg har delt her, løser ingen problemer fra den ene dag til den anden, men de er gode værktøjer til at hjælpe med at håndtere symptomer og flytte dit mentale sundhedssyn i en positiv retning.