Vi ønsker alle at være sunde, og vi ønsker, at det skal være nemt, ubesværet nok at arbejde ind i vores travle liv, job, ærinder og andre vigtige opgaver, vi udfører dagligt. Her er et udvalg af trænings-, dagbogs-, taknemmeligheds- og meditationsapps, nogle gratis, nogle betalte, som du kan bruge til at nå dine selvforbedringsmål. Jeg har downloadet (og efterfølgende slettet) utallige apps, mens jeg undersøgte denne artikel. Jeg er stolt af at sige, at de apps, jeg har valgt, kan og (sandsynligvis) vil forbedre dit helbred og dit velvære på 10 minutter eller mindre om dagen.
Relaterede: Bedste wellness-apps: Opskrifter, motion, yoga, meditation, hjernespil og mere
Hvis vi skal downloade apps til at spille spil, se videoer og sms'e en masse, kan vi lige så godt bruge et par minutter af den skærmtid til at forbedre vores sundhed og velvære. Dette er nogle af mine yndlings nye app-venner, der vil få mig op af sofaen og ind i mit bedre jeg.
Helt ærligt, hvis vi alle fulgte anvisningerne i denne apptitel, ville vi allerede være lidt roligere. De fleste af os kunne dog bruge lidt hjælp på dette område, og det er præcis, hvad denne app er designet til at gøre. Så snart du åbner appen, tjekker du ind, stopper derefter og dæmper skærmen i 10 sekunder for at tjekke, hvad du tænker og føler. Så, som du bliver bedt om, indtaster du, hvordan din krop, sind og følelser føles. For krop og sind vælger du blandt et par forudbestemte (og passende illustrerede) egenskaber. For følelser er der masser af muligheder lige fra et tårevædet, trist ansigt til et glædeligt ansigt for at hjælpe dig med at udtrykke, hvad der virkelig foregår. Når du har beskrevet din tilstand, anbefaler SB&T et par meditative øvelser for at hjælpe med at forbedre dit humør. Øvelserne varer generelt 6-8 minutter, selvom nogle kan være længere, og der er normalt også dem, der er 3-5 minutter. Giv denne app en chance mellem kontoropgaver eller på en badeværelsespause, og se, hvordan du har det inden for 10 minutter efter din check-in.
8 Tilpas (Gratis, $59,99/år for Pro)
Jeg kunne godt lide 8Fit fra begyndelsen, fordi jeg kunne vælge billeder, der illustrerer min kropstype. Jeg fandt med det samme et billede af, hvordan mine mavemuskler ser ud, samt et af det, jeg gerne vil have, at de skal være (fordi du også vælger det). Indtast nogle andre standardoplysninger som højde, vægt og alder, og 8Fit vil tilbyde dig tre muligheder: let (lavt engagement), medium (typisk) eller hårdt (super engageret). Derefter skal du bestemme, hvor ofte du vil følge 8Fit-programmet, og du vil se, hvor hurtigt du kan forvente resultater baseret på dit valg. Appen guider dig derefter igennem træningspas, der generelt er ret korte. Pro-brugere får madplaner og personlig coaching for at hjælpe med at bevare din nye figur (fordi cykelknaser og pizzaaftener ser ud til at modvirke hinanden). Følg programmet så strengt eller løst, som du vil, og sørg for at tage billeder af før og efter til Instagram!
Lysstyrke (Gratis, $11,99/måned for Premium)
Sundhed og velvære handler om mere end at være buff.; de handler også om at være geniale. Efterhånden som vores kroppe ældes, ønsker vi at være sikre på, at vores mentale evner forbliver intakte. Selvom ingen app har vist sig at afværge sygdomme som Alzheimers eller demens, tilbyder Lumosity en fantastisk måde at udfordre din kranie baby skarp ved at engagere dig i simple mentale aktiviteter, som ærligt talt føles som spil. Du kan åbne appen, når du har et øjebliks kedsomhed hist og her, som i reklamepauser eller på bilture (forudsat at du er passageren). Hver dag tilbyder Lumosity en håndfuld spil gratis til ikke-abonnenter og tilbyder ubegrænset adgang til mere end 40 spil og aktiviteter til abonnenter. Lumosity tilbyder også mindfulness-træning med delvis fri adgang for at forbedre fokus, afslapning og klarhed. Jeg anbefaler at prøve den gratis version, og hvis du elsker det, koster Premium-abonnementet mindre end en måneds kabel for et helt års adgang. Det er en nem måde at sætte de forbedrede matematik- og ræsonnement færdigheder på!
Lad os komme tilbage i kroppen nu. Ønsker du, at du følte dig stærkere, mere selvsikker og forberedt på det uforudsigelige? Det ved jeg, at jeg gør. Det er derfor, jeg downloadede Mighty. Mighty er en selvforsvarstræningsapp, rettet til kvinder, men fantastisk til alle køn, som træner dig i grundlæggende selvforsvarsfærdigheder. Appen tilbyder også tillidsskabende videoer, der forbedrer din situationsfornemmelse og hjælper dig med at sætte grænser. Adgang til begynder-bootcampen er gratis og er nok til at få dig i gang på din rejse til selvstyrkelse. Træningen er en kombination af fitnesstræningsøvelser og selvforsvarstaktik, der ikke vil hjælper dig kun med at føle dig fysisk dygtig, men vil også forbedre dit generelle helbred og fysiske velvære. Jeg må indrømme, at den komplette træning er længere end 10 minutter, hvis du inkluderer opvarmning og nedkøling. Men videoerne er grundige og engagerende, og selv uden forudgående træning vil du se forbedringer på ingen tid.
Begge disse 7-minutters træningsapps tilbyder en række højintensitets men korte træningsplaner. Den primære forskel er målkønnet. Workout for Women har øvelser med navne som "Angel Butt", "Bikini Body" og "7M Women." Sessioner varierer i intensitet fra begyndere til øvede og varierer i længde fra 7 minutter til mere end 20 minutter. J & J er rettet mod mænd med en mandsstemme som lydguide og en mand, der demonstrerer træningen. J & J inkluderer træning som "The Mountain Peak", "The Strength Workout" og "The Super Hero Workout". Begge apps tilbyder en lignende valg af tidspunkter og intensiteter, og selvfølgelig kan vi alle frit vælge, hvilken kønsbestemt app vi foretrækker at træne med. Personligt kan jeg lide lidt af begge dele.
Taknemmelighed minder os om, hvad vi skal være glade for, er afgørende for et godt helbred og velvære, og det har vist sig at øge positive humør og mindske stress. Three Good Things er en taknemmelighedsapp, der tilbyder tre kasser, hvor du skriver, hvad der gik godt hver dag. Dens enkelhed og grundlæggende layout er nogle af mine yndlingsfunktioner. Gå over til historien, og din skærm er fyldt med de fantastiske ting, du har oplevet den sidste uge, måned eller år. Dette er en fantastisk ressource, når du er i dårligt humør eller har en hård dag.
Refleksion (Gratis, $47,99/år for Premium)
Hvis du ønsker at komme ud af din hårde dag, er Refllecty her for dig. Reflection er en daglig journal, hvor du noterer dit humør, skriver et indlæg og indtaster en titel. Du kan også besvare tilfældige tankevækkende spørgsmål som: "Hvilke tre ting ville du tage med på en øde ø?" eller: "Hvad ville du gøre anderledes, hvis du ikke ville blive dømt?” Brug Reflecty konsekvent, og du vil være i stand til at se dit ugentlige gennemsnitlige humør, og hvordan det er sammenlignet med tidligere uger; begynder du at føle dig gladere eller mere stresset? Betaler du for premium-versionen, tilbyder Reflecty også personlig rådgivning for at booste dit velvære.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i sommeren 2019-udgaven af iPhone Life magasin.
Top billedkredit: Jacob Lund / Shutterstock.com
Melanie har skrevet, så længe hun kan huske, og hun elsker at bruge ord til at udtrykke ideer, formidle følelser eller uddanne et publikum. Fra taler og journalisering til poesi og manuskripter har skrivning guidet Melanie gennem forskellige oplevelser og udvider løbende hendes intellektuelle og kreative horisont.
Med iPhone Life's Insider-program får abonnenter eksklusiv adgang til vores splinternye iPadOS 15-guide. Designet af de professionelle, guiden vil hjælpe dig med at mestre de mange nye funktioner, der er tilgængelige på din iPad herunder nye måder at multitaske på, bygge en tilpasset startskærm, bruge de nye FaceTime-funktioner og så meget mere. Vores iPadOS Guide tilbyder instruktionsvideoer og printbare trin-for-trin instruktioner for at lære dig alt, hvad du behøver at vide. Abonner på vores Insider-program og drag fordel af en tidsbegrænset 30 procent rabatplus 10 procent ekstra, hvis du er senior-, veteran- eller servicemedarbejder!
Du fortjener det bedste, når det kommer til din Mac, og det bør inkludere at have adgang til fire fuldt funktionelle Thunderbolt-porte. OWC gør det muligt at tilslutte alt med den kompatible, multifunktionelle Thunderbolt Hub for et mere effektivt arbejdsområde. Tilslut lager, skærme (én 5K-, 6K- eller 8K-skærm eller to 4K-skærme) plus dit yndlingstilbehør! Sig farvel til arbejdsafbrydelser og datatab på grund af kabelspændinger og utilsigtede afbrydelser. Forudbestil en M1 og ældre Mac-kompatibel Thunderbolt Hub i dag!