Der folgende Artikel wurde in der Frühjahrsausgabe 2016 des iPhone Life Magazins veröffentlicht. Erfahren Sie, wie Sie Ihr iPhone optimal nutzen, indem Sie hier klicken zu abonnieren.
Es dauerte, bis Apple die Apple Watch veröffentlichte, um mein Interesse am Fitness-Tracking zu wecken. Ich hatte Freunde, die religiös Schritte zählten, aber erst, als ich während Tim Cooks die glänzende Oberfläche der Apple Watch sah Enthüllung des Wearables dass ich mich gezwungen fühlte, diesem Beispiel zu folgen.
Ich habe schnell gelernt, dass der Prozess des Fitnesstrackings eine eigenständige Sportart ist. Ich hatte noch nie zuvor Kalorien aufgezeichnet, ich wusste nicht, wie hoch mein Ruhe- oder Spitzenpuls war, und ich war Ich war mir glücklicherweise nicht bewusst, dass ich trotz des Trainings einen sesshaften Lebensstil führte halbregelmäßig. Wie sich herausstellte, konnten all die langen Stunden, die ich am Computer verbrachte, nicht von einer Yogastunde am Nachmittag weggespült werden.
Während die Verwendung meiner neuen Apple Watch wie ein Crashkurs in den grundlegenden Fitness-Metriken war, hatte ich immer noch das Gefühl, im Dunkeln herumzustöbern. Ich sammelte Statistiken, aber es fehlte ihnen an Kontext. Ich konnte meine Herzfrequenz sehen, aber meine Uhr konnte mir nicht sagen, wie meine Herzfrequenz darauf reagierte die gleiche Arbeitsbelastung über die Zeit oder wie viele Schritte ich machen sollte, um eine bestimmte Gewichtsabnahme zu erreichen Ziel. Ich wurde neugierig, ob andere Tracker die gleichen Einschränkungen haben und beschloss, zu sehen, wie sich die Apple Watch gegenüber der Konkurrenz schlägt.
Ich habe mich auf die Suche nach den besten Fitness- und Schlaftrackern gemacht und mich auf die Apple Watch, Fitbit-Surge, und Polar A300. Im darauffolgenden Monat trug ich schamlos eine Reihe von Geräten an meinem Handgelenk. Trotz ständiger Fragen von Fremden und Schikanen durch Kollegen bin ich meiner Mission treu geblieben.
„Die Zufriedenheit mit dem Erreichen von Zielen ist für die Menschen eine sehr große Sache – es hilft ihnen, weiterzumachen.“
Aber als ich mehr über Fitness-Tracking lernte, tauchten größere Fragen auf. Während es eindeutig einen boomenden Markt für Fitnessbänder gab – mit einem Umsatz aus Trackern, der voraussichtlich mehr als 5 Milliarden US-Dollar in den nächsten drei Jahren - es gab auch Anzeichen für Schwierigkeiten. EIN Studie 2015 von Argus Insights zeigt, dass 60 Prozent der Fitbits (das meistverkaufte Fitnessband) innerhalb eines Jahres in einer Schublade landen.
Ich wollte wissen, was hier genau passiert. Haben wir eine Zukunft gesehen, in der Fitness-Tracker uns helfen könnten, ein gesünderes Leben zu führen, oder fehlte ihnen das Durchhaltevermögen? Auf der Suche nach Antworten habe ich mit einem CrossFit-Trainer, einem Professor für Kinesiologie und einem Biometrie-Forscher gesprochen, um ihre Erkenntnisse zu diesem Thema zu gewinnen.
Nachdem ich alle drei Tracker eine Woche lang getragen hatte, ließ meine Begeisterung nach und ich fragte mich: Wenn ich wüsste, dass ich regelmäßig trainiere, brauche ich dann wirklich einen Fitnesstracker, der mir das sagt? Chris Eschbach, Direktor des Biometrie-Labors von Valencell, das ähnliche Sensortechnologien entwickelt wie die Apple Watch und Fitbit, wies auf den Fehler in meiner Logik hin.
„Diese Wearables werden unter anderem die Wahrheit sagen“, sagt Eschbach. "Menschen haben eine wirklich schlechte Erinnerung, wenn es um Bewegung und Nahrungsverfolgung geht."
Ich war herausgerufen worden. Und nach dem Gespräch mit CrossFit-Trainer und Boom-Fitness Inhaber Tihomir Liptak habe ich schnell gelernt, dass Tracker nicht nur Ihr allzu optimistisches Gedächtnis in Schach halten, sondern Ihnen auch Kennzahlen liefern, mit denen Sie sich konkrete Ziele setzen können.
„Wenn Sie sagen: ‚Ich möchte abnehmen‘, passiert nichts“, sagte er. „Bei CrossFit möchten Sie in der Lage sein, konkrete Messungen darüber zu erstellen, wo Sie sich befinden und wie Sie sich verbessern. Die Zufriedenheit mit dem Erreichen von Zielen ist für die Menschen eine sehr große Sache – es hilft ihnen, weiterzumachen."
Laut Liptak gibt es drei Hauptzutaten, die im Fitnessstudio zu Ergebnissen führen: Zielsetzung, Fortschrittsmessung und Unterstützung der Gemeinschaft. Er sagt, Fitness-Tracker zielen darauf ab, zu simulieren, was er seinen Fitnessstudio-Mitgliedern bietet, mit einem zusätzlichen Bonus – das Zubehör bleibt bei Ihnen, auch wenn Sie das Fitnessstudio verlassen haben.
Eschbach hat es vielleicht am besten auf den Punkt gebracht, wenn er sagte: „Das ist Selbsthilfe. Die Leute wollen mehr über sich selbst erfahren, und Tracking gibt ihnen Kraft in dem, was sie erreichen wollen.“
Sie haben wahrscheinlich im letzten Jahr die Schlagzeilen gesehen, die Ihnen sagten, dass „Sitzen das neue Rauchen ist“. Das liegt daran, dass a Bericht 2015 der Annals of Internal Medicine zeigt, dass Sie bei längerem Sitzen mit größerer Wahrscheinlichkeit Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen entwickeln.
Lange bevor diese Studien aufkamen, war Professor für Kinesiologie an der University of Massachusetts Amherst Catrine Tudor-Locke begann mit dem Studium der Pädometrie, um die Menschen zu ermutigen, aufzustehen und sich zu bewegen der Tag. Tudor-Locke hatte das Gefühl, dass man bei der Betrachtung seiner Gesundheit nicht nur Trainingseinheiten zählen sollte, sondern das Gesamtbild betrachten sollte. „Ich versuche, alles zu quantifizieren, nicht nur die Übung“, sagte sie. "Ich versuche, die Leute dazu zu bringen, sich zu bewegen."
Studien haben gezeigt dass diejenigen, die Schrittzähler verwenden, mindestens 2.000 Schritte mehr pro Tag gehen als Nichtnutzer, was dies zu einer effektiven Möglichkeit macht, Menschen zum Training zu motivieren. „Ich glaube an das Schrittzählen“, sagte Tudor-Locke. "Es ist eine der effektivsten Interventionen für körperliche Aktivität."
Die meisten Fitness-Tracker und Smartwatches auf dem Markt zeichnen Ihre Schritte sowie Ihre Herzfrequenz der Reihe nach auf um zu berechnen, wie viele Kalorien du für alles verbrennst, von Laufen über Radfahren bis hin zu CrossFit-Workouts.
Die Messung der Herzfrequenz gibt Ihnen nicht nur ein vollständigeres Bild Ihrer Aktivität, sondern ist auch hilfreich Selbstbewertungstool, weil es dir sagt, wie fit dein Herz ist und wie sehr du es anstrengst du selbst.
„Die Herzfrequenz ist ein Indikator für die Intensität“, sagte Eschbach. „Wenn Sie fitter werden, wird Ihr Herz leistungsfähiger.“
Das US-Gesundheitsministerium weist Ihnen je nach Alter einen maximalen Herzfrequenzbereich von 150–200 Schlägen pro Minute zu. Basierend auf diesen Richtlinien sagen dir der Fitbit Surge und der Polar A300, wie hart du während einer Trainingseinheit arbeitest, und helfen dir bei der Entscheidung, ob du härter drücken oder zurückfahren solltest. Die Apple Watch verfügt jedoch nicht über diese Funktion, sodass es den Benutzern überlassen bleibt, ihre eigene Zielherzfrequenz zu erfahren.
Ich hatte begonnen, ein überzeugendes Argument für Fitness-Tracking zu sehen, aber ich wollte auch erfahren, warum Menschen haben ihre Geräte aufgegeben, obwohl sie zu den besten Fitness- und Schlaftrackern auf dem Markt gehören Markt. Laut Tudor-Locke könnte diese Statistik irreführend sein. „Ich hatte nie vor, dass die Leute diese [Schrittzähler] für den Rest ihres Lebens tragen“, sagte sie. „Sie sind ein nützliches Werkzeug, um Ihnen beizubringen, was es heißt, aktiv zu sein.“ Tudor-Locke sagt, dass sie oft empfiehlt, ihre Tracker saisonal zu tragen, um zu verhindern, dass sie wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen.
Weniger optimistisch sieht Eschbach hingegen. "Es ist ein langer Weg, was mit der Benutzererfahrung passieren muss", sagte er. „Die Leute brauchen interessante Einblicke und Unterstützung durch die Gemeinschaft. Das Problem ist, dass viele Produkthersteller genug Schwierigkeiten haben, genaue Ergebnisse zu erzielen.“
Was auch immer der Grund war, ich war in einen Zustand der Selbstzufriedenheit geraten, wenn es darum ging, meine Aktivitäten zu überwachen. Ich war aktiver als vor dem Experiment, aber ich hatte meine Fitbit- und Polar-Tracker nicht mehr verwendet. Obwohl sie alle einige großartige Funktionen hatten, fand ich sie zu sperrig und erforderte zu viel Kraftaufwand. Ich trug die Apple Watch jedoch immer noch, aber ich habe nur die grundlegendsten Fitnessfunktionen verwendet, wie zum Beispiel die Standerinnerungen.
Trotzdem ging ich ins Fitnessstudio. Liptak sagte, dass Tracker zwar das Fitnessstudio-Erlebnis simulieren, das Fitnessstudio jedoch bestimmte Vorteile hat. „Ein Teil des Erfolgs von CrossFit ist, dass es sich wirklich bemüht, Fallout zu verhindern“, sagte er. „Wir bieten Community-Unterstützung und kümmern uns um alles, was nicht an Leuten fehlt.“
Das Urteil
Polar A300 ist die beste Wahl, wenn Sie auf der Suche nach den genauesten Herzfrequenzmesswerten sind und Ihnen weniger zuverlässige Schrittzählfunktionen nichts ausmachen. Es ist nicht die beste Wahl, wenn Ihnen Komfort und Stil wichtig sind.
Die Fitbit-Welle ist eine gute Option für distanzbasiertes Training wie Laufen, Gehen und Klettern. Es ist einfach, Ihre Route und Ihr Tempo mit GPS zu verfolgen, und die Schrittzählung ist genau. Die Herzfrequenzmessung ist jedoch nicht seine Stärke, und es ist zu sperrig, um es Tag und Nacht zu tragen, obwohl es dafür entwickelt wurde.
Die Apple Watch ist rundum der beste Fitnesstracker. Es misst die Herzfrequenz (abzüglich einiger falscher Messwerte) und Schritte genau und seine großen nicht-fitnessbezogenen Funktionen helfen Ihnen, es zu tragen.
Eschbach hat eine inspirierende Vision für die Zukunft des Fitnesstrackings. Er sagte, dass wir schließlich Dinge wie Stress quantifizieren können, indem wir Metriken verwenden, die er zu studieren begonnen hat, einschließlich der Herzfrequenzvariabilität und der Atmung. Unsere Tracker würden diese Informationen aufnehmen und Erkenntnisse liefern, z nach einer Yogastunde oder einer 1-prozentigen Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness nach einer Woche regelmäßigem Übung.
„Mein Traum ist es, mehrere Metriken zu nehmen und sie zu einem Bild von Ihnen zusammenzuführen“, sagte er. „Wenn wir weiterhin eine sich weiterentwickelnde Bildung und Geschichte bieten, werden die Menschen sie weiterhin nutzen und einen Mehrwert erzielen.“
Aber wir sind noch nicht am Ziel, und ich bin nicht als Fitness-Tracker-Konvertit aus diesem Experiment hervorgegangen. Ich habe jedoch gelernt, was es heißt, aktiv zu sein. Ich habe gelernt, dass unser Gehirn je nach Stimmung die Möglichkeit hat, Ereignisse entweder zu übertreiben oder zu minimieren. Für diejenigen, die sich der Sache verschrieben haben, haben die heutigen Fitness-Tracker das Zeug dazu, Ihnen dabei zu helfen, Ziele zu setzen und Fortschritte zu erzielen. Aber für diejenigen unter Ihnen, die wie ich einen Fitness-Tracker suchen, der die Arbeit der Zielsetzung und der Daten übernimmt Analyse für Sie, würde ich vorschlagen, ein paar Jahre zu warten, bis Eschbachs Traumgerät auf den Markt kommt Frucht.