Μπλε φως. Είναι φωτεινό, κρυστάλλινο και είναι παντού. Κάθε μέρα είμαστε εκτεθειμένοι στο μπλε φως από διάφορες πηγές – λαμπτήρες LED, υπολογιστές, τηλεόραση, έξυπνα τηλέφωνα κ.λπ. Και ενώ Healthline.com ισχυρίζεται ότι το μπλε φως έχει διαφημιστεί για τη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής, το ίδιο μπλε φως που μας βοηθά να νιώθουμε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στην ικανότητά μας να κοιμόμαστε Νύχτα.
Μελέτες μέσω Υγεία του Χάρβαρντ έχουν δείξει ότι το μπλε φως που σχετίζεται με την τεχνολογία όχι μόνο διακόπτει τον κύκλο του ύπνου μας, αλλά το κάνει για διπλάσιο χρόνο. Αυτό μπορεί να μην φαίνεται μεγάλο – χάνετε λίγο ύπνο, και τι; Ωστόσο, η στέρηση ύπνου έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική μας υγεία, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους, την κατάθλιψη και το άγχος. Για την καταπολέμηση αυτού του ζητήματος συστήνουν οι γιατροί κλείνοντας τα κινητά τηλέφωνα και αποφεύγοντας την τεχνολογία που εκπέμπει μπλε φως για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Ευτυχώς για τους χρήστες iPhone, η Apple έχει την πλάτη σας. Τον Ιανουάριο του 2016, η Apple παρουσίασε τη λειτουργία «Night Shift» στο iPhone της. Το Night Shift σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε τον τύπο φωτός που εκπέμπεται από το τηλέφωνό σας ώστε να φωτίζεται στην «θερμότερη» πλευρά του φάσματος. Η αλλαγή γίνεται αμέσως αντιληπτή και το μέγεθος της αλλαγής εξαρτάται από εσάς. Επιπλέον, η διαδικασία ενεργοποίησης του Night Shift είναι τόσο απλή, οι νέοι χρήστες iPhone, όπως εγώ, μπορούν να το θέσουν σε λειτουργία σε χρόνο μηδέν.
Πώς να αποκτήσετε πρόσβαση στη λειτουργία Night Shift στο iPhone σας
- Επιλέξτε "Ρυθμίσεις"
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω και επιλέξτε "Οθόνη και Φωτεινότητα"
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω και επιλέξτε "Night Shift"
- Ελέγξτε το μενού και κάντε τις επιλογές σας και προσαρμόστε την οθόνη χρησιμοποιώντας τη γραμμή διαφανειών.
- Επιλέξτε «Πίσω» για έξοδο.
Είναι τόσο εύκολο. Το Night Shift έχει επίσης ορισμένες επιλογές που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τη χρήση του στις προτιμήσεις σας.
Επιλογές νυχτερινής βάρδιας
Προγραμματισμένος
Σύρετε αυτό το κουμπί προς τα δεξιά και προγραμματίστε ένα χρονικό πλαίσιο που το τηλέφωνό σας θα μεταβεί αυτόματα στη ρύθμιση Night Shift. Μπορείτε να επιλέξετε Night Shift για ενεργοποίηση από τη δύση έως την ανατολή του ηλίου ή να ορίσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο. (Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστεί να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας στη σωστή ζώνη ώρας για να λειτουργεί σωστά η λειτουργία.) Αυτή η δυνατότητα είναι επίσης ιδανικό για χρήστες των οποίων τα μάτια πιέζονται από υπερβολικό μπλε φως, καθώς σας επιτρέπει να διατηρείτε το μπλε φως φιλτραρισμένο για την πλειονότητα των ημέρα. Μου αρέσει να προγραμματίζω τη νυχτερινή μου βάρδια από τις 10:00 π.μ. έως τις 4:00 π.μ. Παίρνω μερικές ώρες μπλε φως το πρωί για να με βοηθήσει να ξυπνήσω και να εστιάσω, αλλά μετά σβήνει για να μειώσει την καταπόνηση των ματιών.
Μη αυτόματη ενεργοποίηση μέχρι αύριο
Θέλετε να δοκιμάσετε το Night Shift χωρίς να ρυθμίσετε κάτι μόνιμο; Σύρετε το κουμπί προς τα δεξιά.
Θερμοκρασία χρώματος
Χρησιμοποιήστε τον κανόνα της διαφάνειας για να προσδιορίσετε πόση αλλαγή θέλετε. Όσο πιο δεξιά, ή «πιο ζεστό» πηγαίνετε, τόσο πιο ζεστό (ή πιο κίτρινο) θα είναι το φως από την οθόνη σας. Απλώς έχετε υπόψη σας και το iPhone σας θα σας προειδοποιήσει ότι η χρήση της πιο ζεστής ρύθμισης μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση ορισμένων κινήσεων στην οθόνη σας.
Αν και το Night Shift είναι μια εκπληκτική λειτουργία, ιδανικά, θα ακούτε τις συστάσεις των ειδικών και θα απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, αν δεν αντέχετε να αποχωριστείτε από το iPhone σας, το Night Shift της Apple είναι εκεί για να ζεστάνει τη νύχτα σας και να κάνει τον ύπνο σας λίγο πιο εύκολο. Όνειρα γλυκά φίλοι μου.