Πώς να αναλύσετε τις προπονήσεις σας στο Apple Watch

Το Apple Watch είναι αναμφισβήτητα η πιο πλούσια σε χαρακτηριστικά φορητή συσκευή άσκησης και υγείας στην αγορά. Ωστόσο, αν δεν ξέρετε πώς να αναλύσετε τα δεδομένα που συλλέγει, το Apple Watch δεν θα σας ωφελήσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τα δεδομένα φυσικής κατάστασης που συλλέγει το Apple Watch και πώς μπορείτε να τα αναλύσετε.

Πού να βρείτε τα δεδομένα της προπόνησής σας

Τα δεδομένα της προπόνησής σας συλλέγονται και διατηρούνται στις εφαρμογές Δραστηριότητα και Υγεία στο iPhone σας.

Στην εφαρμογή δραστηριότητας

1. Πατήστε στο Εφαρμογή δραστηριότητας στην αρχική οθόνη του iPhone.
2. Επίλεξε το Προπόνηση αυτί. Σε αυτήν την οθόνη, θα δείτε προπονήσεις που συλλέγονται από το Apple Watch σας ξεκινώντας με τις νεότερες. Κάντε κύλιση για να δείτε παλαιότερες προπονήσεις.
3. Πατήστε στο α Προπόνηση Για περισσότερες πληροφορίες.

Οι πληροφορίες που περιέχονται στη σελίδα Προπόνηση ποικίλλουν, ανάλογα με τον τύπο της άσκησης που έχετε ολοκληρώσει. Για παράδειγμα, τα δεδομένα άσκησης που συλλέγονται από τη γιόγκα ή την κολύμβηση θα διαφέρουν σημαντικά από άλλες προπονήσεις. Επειδή οι βόλτες και το τρέξιμο είναι ίσως οι ασκήσεις με τις περισσότερες παρακολουθήσεις στο Apple Watch, θα παραμείνω σε αυτούς τους τύπους προπονήσεων εδώ.

Συνιστάται:

• Υγιεινή ζωή: Πρωτοχρονιά, εφαρμογές για λήψη στο Apple Watch για να ζήσετε καλύτερα
• Πώς να οργανώσετε το Apple Watch Dock σας
• Η μουσική ή τα podcast του Apple Watch δεν λειτουργούν, πώς να το διορθώσετε

Όπως μπορείτε να δείτε παρακάτω, για περιπάτους, το Apple Watch συλλέγει πληροφορίες όπως ενεργές θερμίδες, συνολικές θερμίδες, απόσταση, συνολικός χρόνος, μέσος καρδιακός ρυθμός, μέσος ρυθμός, διαχωρισμοί, καρδιακοί παλμοί/ανάρρωση, χάρτης της βόλτας και δελτίο καιρού.

Εάν κάνετε πολλούς διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, μπορείτε να κάνετε ταξινόμηση από την οθόνη Προπόνηση. Πατήστε Όλες οι προπονήσεις στην επάνω δεξιά γωνία της οθόνης. Από εκεί, πατήστε στον τύπο προπόνησης που θέλετε να δείτε. Στο ακόλουθο παράδειγμα, εμφανίζονται μόνο ελλειπτικές ασκήσεις:

Στην εφαρμογή Health

Τα δεδομένα προπόνησης συλλέγονται επίσης και διατηρούνται στην εφαρμογή Health στο iPhone. Ωστόσο, οι πληροφορίες που συλλέγονται είναι λιγότερο συγκεκριμένες και ομαδοποιούνται με όλα όσα συλλέγονται μια δεδομένη ημέρα. Για παράδειγμα, τα δεδομένα που λαμβάνονται από μια διαδρομή που διατηρείται στην εφαρμογή Υγεία θα περιλαμβάνουν την απόσταση, τα βήματα και τις θερμίδες που καίγονται.

Σημειώστε ότι οι πληροφορίες παρουσιάζονται σε μορφή γραφήματος. Μπορείτε να ταξινομήσετε ανά ημέρα, εβδομάδα, μήνα και έτος.

Στο παρακάτω παράδειγμα, μπορείτε να δείτε συνοπτικές πληροφορίες σχετικά με τη βόλτα που σημειώθηκε παραπάνω στην εφαρμογή Υγεία:

Κατανόηση βασικών αριθμών

Σε αυτήν την ενότητα, θα μάθετε περισσότερα σχετικά με συγκεκριμένες πληροφορίες που συλλέγονται μέσω των προπονήσεων Apple Watch. Σε όλες τις περιπτώσεις, συνιστούμε να ελέγχετε αυτές τις πληροφορίες από την εφαρμογή Δραστηριότητα, παρόλο που ορισμένα δεδομένα είναι ορατά και στο ίδιο το Apple Watch και μέσω της εφαρμογής Health. Είναι απλώς πιο εύκολο να το δείτε στην εφαρμογή Δραστηριότητα.

Κλείσιμο των δαχτυλιδιών σας

Οι πληροφορίες που συλλέγονται από τις ρουτίνες προπόνησης είναι κυρίως αυτονόητες. Τα βήματα, η απόσταση, οι θερμίδες που καίγονται και παρόμοιες πληροφορίες συλλέγονται από άλλες φορητές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων άλλων έξυπνων ρολογιών και ιχνηλατών φυσικής κατάστασης. Οι χρήστες του Apple Watch μπορούν επίσης να επωφεληθούν από το «κλείσιμο των δαχτυλιδιών σας» κάθε μέρα. Τα τρία δαχτυλίδια, Move, Exercise και Stand, παρέχουν έναν διασκεδαστικό και απλό τρόπο για να ζήσετε μια πιο υγιεινή μέρα.

Αυτοί οι τρεις δακτύλιοι υπολογίζονται ως εξής:

• ο Κίνηση ring βασίζεται στις θερμίδες που καίγονται κάθε μέρα. Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτόν τον αριθμό κάθε εβδομάδα.
• Μπορείτε να κλείσετε το δικό σας Ασκηση χτυπήστε ολοκληρώνοντας τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας πάνω ή πάνω από ένα γρήγορο περπάτημα.
• Τέλος, το Στάση Ο δακτύλιος μπορεί να κλείσει όταν στέκεστε όρθιοι τουλάχιστον ένα λεπτό, 12 φορές την ημέρα.

Όσον αφορά τις προπονήσεις, όσο περισσότερο καίτε, τόσο πιο κοντά θα πλησιάζετε στο κλείσιμο του στόχου σας Move. Επιπλέον, μόλις το ρολόι σας αναγνωρίσει ότι κάνετε μια ρουτίνα προπόνησης, θα πλησιάσετε πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου της Άσκησής σας. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα δαχτυλίδια στο Apple Watch σας καθώς και στις εφαρμογές Δραστηριότητα και Υγεία στο iPhone.

ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

Χωρίς μια υγιή καρδιά, κανένας από εμάς δεν θα ήταν κοντά μας για πολύ. Ευτυχώς, το Apple Watch έχει αυτή την ασυνήθιστη ικανότητα να παρακολουθεί τον καρδιακό μας ρυθμό 24/7. Το Apple Watch Series 4 το κάνει ένα βήμα παραπέρα, αλλά σας επιτρέπει να το ελέγξετε σημάδια κολπικής μαρμαρυγής.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, το Apple Watch μετρά τον καρδιακό σας ρυθμό συνεχώς και για τρία λεπτά μετά το τέλος της άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να καθορίσει το ποσοστό αποκατάστασης της προπόνησης. Η Apple χρησιμοποιεί αυτές τις πληροφορίες για να υπολογίσει πόσες θερμίδες έχετε κάψει.

Το Apple Watch υπολογίζει επίσης τον ημερήσιο ρυθμό ανάπαυσης και τον μέσο όρο βάδισης λαμβάνοντας μετρήσεις του καρδιακού παλμού στο παρασκήνιο με δεδομένα επιταχυνσιόμετρου.

Για να βρείτε πληροφορίες για τον καρδιακό ρυθμό που συλλέγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης:

1. Στην εφαρμογή Δραστηριότητα, πατήστε στο Προπονήσεις αυτί.
2. Πατήστε στο συγκεκριμένο Προπόνηση θα θέλατε να αναθεωρήσετε.
3. Μπορείς να δεις ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ και Ανάκτηση καρδιακών παλμών πληροφορίες σε αυτήν την οθόνη. Κάντε κύλιση εμπρός και πίσω για να δείτε και τα δύο σύνολα δεδομένων.

Έλεγχος της διαδρομής του χάρτη Run/Walk

Το Apple Watch θα παρακολουθεί τη διαδρομή που ακολουθείτε στο περπάτημα ή στο τρέξιμο. Ξεκινώντας με το Apple Watch Series 2, δεν χρειάζεστε το ρολόι σας μαζί σας για να συλλέξει αυτά τα δεδομένα. Εάν διαθέτετε Apple Watch πρώτης γενιάς, θα χρειαστείτε το iPhone σας μαζί σας τη φορητή συσκευή για να λάβετε πληροφορίες δρομολόγησης.

Για να βρείτε πληροφορίες διαδρομής που συλλέγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης:

1. Στην εφαρμογή Δραστηριότητα, πατήστε στο Προπονήσεις αυτί.
2. Πατήστε στο συγκεκριμένο Προπόνηση θα θέλατε να αναθεωρήσετε.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι να δείτε την ενότητα Χάρτης. Πατήστε στο Χάρτης να επεκτείνει.

Επεξήγηση χρωμάτων χάρτη προπόνησης

• Το κίτρινο είναι ο μέσος ρυθμός σας
• Το πράσινο είναι ο πιο γρήγορος ρυθμός
• Το κόκκινο και το πορτοκαλί είναι ο πιο αργός ρυθμός

Όλες οι ενότητες βασίζονται σε μέσους όρους για τη συγκεκριμένη ενότητα και σε χρόνο ολοκλήρωσης.

Ενσωμάτωση τρίτων

Μπορείτε να παρακολουθείτε τις προπονήσεις από το Apple Watch σας χρησιμοποιώντας την εγγενή εφαρμογή Workout ή χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή τρίτου μέρους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, τα δεδομένα εξακολουθούν να συλλέγονται μέσω της εφαρμογής Δραστηριότητα (και Υγεία). Δύο από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές άσκησης που είναι διαθέσιμες για το Apple Watch είναι το Nike Run Club και το Runkeeper.

Το δωρεάν Nike Run Club Η εφαρμογή παρακολουθεί και αποθηκεύει τις εκτελέσεις και άλλες ασκήσεις όπως ακριβώς η προεπιλεγμένη εφαρμογή Μετακίνηση στο Apple Watch. Ωστόσο, προσφέρει επίσης προπονήσεις τρεξίματος με ηχητική καθοδήγηση με προπονητές και αθλητές της Nike. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε εξατομικευμένες προπονήσεις για να σας βοηθήσουν να πετύχετε στόχους. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να συμμετάσχετε σε εβδομαδιαίες και μηνιαίες προκλήσεις απόστασης για να έχετε κίνητρο. Στην πορεία, μπορείτε επίσης να κερδίσετε ψηφιακά τρόπαια και σήματα για να γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας.

Εν τω μεταξύ, υπάρχει το εφαρμογή freemium Runkeeper, το οποίο έχει τη δική του λίστα με εργαλεία παρακίνησης για χρήστες που τους αρέσει να τρέχουν, να περπατούν, να κάνουν ποδήλατο, πεζοπορία και πολλά άλλα. Το RunKeeper προσφέρει ηχητικές προτροπές κατά τη διάρκεια προπονήσεων, προκλήσεων, ανταμοιβών, εικονικών ομάδων και πολλά άλλα. Μια αγορά εντός εφαρμογής θα ξεκλειδώσει μια premium εμπειρία Runkeeper Pro όπου θα βρείτε οδηγούς για 5K, μαραθώνιο και άλλες μακροπρόθεσμες προκλήσεις.

Περίληψη

Όλα όσα χρειάζεστε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αποκτήσετε φόρμα μέσα από τις ρουτίνες προπόνησης περιλαμβάνεται στο Apple Watch. Τι είδους προπονήσεις εκτελείτε χρησιμοποιώντας το Apple Watch σας; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.