Πώς να επιτύχετε τον στόχο μετακίνησης του Apple Watch κάθε μέρα

Αγόρασα το πρώτο μου Apple Watch πριν από λίγους μήνες όταν η Apple ανακοίνωσε το νέο Apple Watch SE. Για μένα, ένα σημαντικό κίνητρο για την αγορά του ρολογιού ήταν η βελτίωση της φυσικής μου κατάστασης μέσω των δαχτυλιδιών Activity.

Γρήγορα ανακάλυψα ότι δύο από τα δαχτυλίδια ήταν αρκετά εύκολο να κλείσουν. Το πρώτο ήταν το δαχτυλίδι Stand? το μόνο που έπρεπε να κάνω ήταν να σταθώ όταν το Apple Watch μου είπε να σταθώ και θα πετύχαινα τον στόχο κάθε μέρα.

Ο δακτύλιος της άσκησης δεν ήταν επίσης πολύ δύσκολος. Θα έκανα απλώς την κανονική μου προπόνηση τριάντα λεπτών, θα την παρακολουθούσα με την εφαρμογή Workout και θα έκλεινα το δαχτυλίδι μου νωρίς την ημέρα.

Το δαχτυλίδι Move, από την άλλη πλευρά, μου δημιούργησε ένα σημαντικό πρόβλημα για αρκετές εβδομάδες, και μόλις τον τελευταίο μήνα πήρα το χερούλι σε αυτό το δαχτυλίδι.

Σε αυτήν την ανάρτηση, θα μοιραστώ μαζί σας όλα όσα έμαθα για το κλείσιμο του δακτυλίου Move στο Apple Watch κάθε μέρα.

Ας αρχίσουμε.

Τι μετράει το δαχτυλίδι Move στο Apple Watch;

έγραψα μια σε βάθος ανάρτηση σχετικά με τις διαφορές μεταξύ των δαχτυλιδιών Move και Exercise πριν από λίγο καιρό, τις οποίες μπορείτε να διαβάσετε για μια βαθύτερη ανάλυση του δακτυλίου Move και τι μετρά.

Για να συνοψίσω αυτά που έγραψα εκεί, ο δακτύλιος Move μετρά τις ενεργές θερμίδες. Καίτε θερμίδες όλη την ημέρα, ακόμα και στον ύπνο σας. Το Apple Watch παρακολουθεί αυτά, αλλά δεν υπολογίζονται στον στόχο σας. Αντίθετα, το Apple Watch χρησιμοποιεί μόνο ενεργές θερμίδες ή θερμίδες που καίτε ενώ κινείστε, ως πρόοδο προς το δαχτυλίδι Μετακίνησης.

Εάν δεν το καταλάβατε αυτό, τότε θα μπορούσε να εξηγήσει γρήγορα γιατί είχατε πρόβλημα να κλείσετε αυτό το δαχτυλίδι. Για παράδειγμα, αν κάνετε σανίδα ή κάνετε ποδήλατο χωρίς να ενεργοποιήσετε την εφαρμογή Workout, τότε το Apple Watch σας πιθανότατα δεν θα μετρήσει καμία από αυτήν την πρόοδο προς τον στόχο σας Μετακίνηση, επειδή ο καρπός σας δεν κινείται ούτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου άσκηση.

Γιατί το δαχτυλίδι Move είναι τόσο σημαντικό

Ο στόχος Move είναι σημαντικός για δύο λόγους. Πρώτον, αν θέλετε να χάσετε βάρος (και ας είμαστε ειλικρινείς, οι περισσότεροι από εμάς θα αντέξαμε να χάσουμε μερικά κιλά), το δαχτυλίδι Move αυξάνει το έλλειμμα θερμίδων σας κάθε μέρα. Σκεφτείτε το σαν να αφαιρείτε μισό μπιφτέκι από τη διατροφή σας κάθε μέρα.

Δεύτερον, και πιο σημαντικό, η επίτευξη του στόχου σας Move αυξάνει την ποσότητα άσκησης που κάνετε κάθε μέρα. Το κλείσιμο του δακτυλίου άσκησης είναι υπέροχο, αλλά έχει τελειώσει σε τριάντα λεπτά. Και ενώ αυτό βοηθάει πολύ στη βελτίωση της υγείας σας, είναι μόνο ένα βήμα.

Το δαχτυλίδι Move, από την άλλη πλευρά, σας ενθαρρύνει να είστε δραστήριοι όλη την ημέρα, όχι μόνο για ένα κομμάτι τριάντα λεπτών. Ακόμα κι αν αυτή η δραστηριότητα είναι λιγότερο έντονη από τον χρόνο άσκησής σας, σας βοηθά να γίνετε λιγότερο καθιστικό άτομο, κάτι που έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας.

6 συμβουλές για να πετύχετε τον στόχο σας Move στο Apple Watch (χωρίς εξαπάτηση)

Έτσι, με αυτήν την κατανόηση του πώς λειτουργεί το δαχτυλίδι Move και γιατί έχει σημασία, ήρθε η ώρα να το κλείσετε. Θα καλύψουμε τις «απάτες» για το κλείσιμο του δαχτυλιδιού αργότερα, αλλά προς το παρόν, θα επικεντρωθούμε σε «πραγματικούς» τρόπους για να κλείσετε τα δαχτυλίδια σας. Προσπάθησα να επιλέγω πράγματα που είναι εύλογα επιτεύξιμα καθημερινά, επομένως θα πρέπει να μπορείτε να ενσωματώσετε τα περισσότερα από αυτά στη ρουτίνα σας.

1. Θέστε έναν στόχο Μετακίνησης που είναι κατάλληλος για εσάς

Κατά τη γνώμη μου, αυτός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για να κλείνεις το δαχτυλίδι Move σου με συνέπεια. Όταν πήρα για πρώτη φορά το Apple Watch μου, το έβαλα στον προτεινόμενο στόχο Μετακίνησης και δεν το άγγιξα για τις δύο πρώτες εβδομάδες. Και αυτό που διαπίστωσα ήταν ότι ποτέ δεν πλησίασα να το κλείσω. Δεν μπορούσα να κάνω αρκετά μέσα στην ημέρα για να ξεπεράσω το 75% αυτών που μου ζητούσε το δαχτυλίδι μου.

Αυτό με οδήγησε να εγκαταλείψω αυτό το δαχτυλίδι και να μην το πάρω στα σοβαρά, κάτι που δεν είναι αυτό που θέλετε. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με έναν στόχο που ξέρετε ότι μπορείτε να πετύχετε και στη συνέχεια να τον αυξήσετε σιγά-σιγά καθώς αποκτάτε τη συνήθεια να τον πετύχετε.

Όταν ορίζετε τον στόχο σας Apple Watch Move, κοιτάξτε το ιστορικό μετακινήσεων και προσπαθήστε να επιλέξετε τον χαμηλότερο αριθμό μια καλή μέρα (δηλαδή, μην επιλέξετε έναν στόχο Μετακίνησης με βάση μια μέρα που ήσασταν σε αεροπλάνο ολόκληρη χρόνος). Για μένα, αυτό ήταν περίπου 400 θερμίδες κάθε μέρα.

2. Μεταβείτε σε όρθιο γραφείο

Τη στιγμή της γραφής, ο COVID-19 είναι ακόμα ελεύθερος, αναγκάζοντας ένα αξιοπρεπές κομμάτι του παγκόσμιου πληθυσμού σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να βρείτε χρόνο για να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, καθώς πιθανότατα είστε περιορισμένοι σε ένα γραφείο στο σπίτι ή ένα υπνοδωμάτιο.

Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε την καθιστική φύση του γραφείου του σπιτιού σας μεταβαίνοντας σε ένα όρθιο γραφείο. Όπως ακούγεται, αυτό είναι ένα γραφείο όπου στέκεσαι αντί να κάθεσαι. Αυτό δεν είναι μόνο πιο υγιεινό, αλλά διευκολύνει τον βηματισμό, το κούνημα και την κίνηση ενώ εργάζεστε.

Η αγορά ενός όρθιου γραφείου μπορεί να είναι λίγο ακριβή, γι' αυτό συνιστώ να ξεκινήσετε με αντικείμενα που έχετε στο σπίτι. Βρήκα ένα ελαφρύ τραπέζι στο διαμέρισμά μου και το έβαλα στο γραφείο μου. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε "μετατροπείς όρθιας επιφάνειας", οι οποίοι είναι απλώς βάσεις για το γραφείο σας που φέρνουν την οθόνη του υπολογιστή σας σε όρθιο ύψος.

3. Κάντε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα

Αυτό είναι απαραίτητο. Θα είναι μια σοβαρή πρόκληση να κλείνεις το δαχτυλίδι Move σου κάθε μέρα, αν δεν κάνεις επίσης καθημερινά τριάντα λεπτά άσκησης. Για μένα, έχω διαπιστώσει ότι τριάντα λεπτά γιόγκα καλύπτουν περίπου το μισό του δαχτυλιδιού Move μου. Αν το χάσω αυτό, τότε δεν πρόκειται να συναντήσω το δαχτυλίδι Move μου.

Ακόμη και μια ελαφριά προπόνηση, όπως μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, μπορεί να βοηθήσει πολύ στην επίτευξη του στόχου σας στο Move. Φροντίστε να μην χάσετε αυτή τη φορά και να την παρακολουθήσετε με την εφαρμογή Workout στο Apple Watch σας.

4. Κάντε μια χούφτα ασκήσεις HIIT κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αν και τριάντα λεπτά άσκησης θα πρέπει να σας φέρουν πολύ πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σας Move, δεν θα πρέπει να τον κλείσει από μόνος του. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την άσκηση για να κλείσετε το δαχτυλίδι Move σας. Εκεί μπαίνουν οι ασκήσεις HIIT.

Οι ασκήσεις HIIT, συντομογραφία για Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, αναφέρονται σε ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό που καταναλώνουν πολλή ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σχοινάκι, jumping jacks, push-ups, lunges, τρέξιμο στη θέση του – οτιδήποτε θα σας κόψει την ανάσα σε ένα λεπτό.

Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι απαραιτήτως οι καλύτερες για την οικοδόμηση μυών, αλλά είναι καλές για να αφαιρέσετε γρήγορα κομμάτια θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και δεδομένου ότι είναι μόνο για λίγα λεπτά τη φορά, μπορείτε να συμπιέσετε δύο ή τρεις συνεδρίες HIIT στη διάρκεια της ημέρας σας επιπλέον των τριάντα λεπτών καθημερινής σας άσκησης.

5. Ακούστε την έξυπνη καθοδήγηση του Apple Watch σας

Κοντά στο τέλος κάθε ημέρας (5 μ.μ. και αργότερα) θα πρέπει να αρχίσετε να λαμβάνετε ειδοποιήσεις σχετικά με το δαχτυλίδι Apple Watch Move, εάν δεν το έχετε κλείσει ακόμα. Όταν πατήσετε σε αυτές τις ειδοποιήσεις, θα δείτε ένα μήνυμα που σας δίνει συμβουλές για το πώς να κλείσετε το δαχτυλίδι Μετακίνησης πριν τον ύπνο.

Γενικά, αυτή η συμβουλή είναι συγκεκριμένη και πρακτική. Το δικό μου συχνά μοιάζει με το εξής: "Κάντε 17 λεπτά περπάτημα για να ολοκληρώσετε το κλείσιμο του δακτυλίου Μετακίνησης".

Όταν λαμβάνετε αυτές τις ειδοποιήσεις, ακούστε τις! Είναι προσαρμοσμένα σε εσάς και αφαιρούν όλες τις εικασίες από το κλείσιμο των δαχτυλιδιών σας. Εάν είναι δυνατόν, ακολουθήστε τις συμβουλές που προσφέρουν.

6. Περπάτα όταν μπορείς

Τέλος, μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος για να κλείσετε το δαχτυλίδι Move σας είναι να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι κάτι που έχει γίνει πιο δύσκολο κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αλλά είναι ακόμα δυνατό και θα είναι εφικτό ξανά στο μέλλον.

Περπατήστε στη δουλειά, περπατήστε μέχρι το μπακάλικο, περπατήστε μέχρι το καφενείο. Το περπάτημα είναι καλό για την ψυχική και σωματική σας υγεία, επομένως θα κλείσετε τα δαχτυλίδια σας ενώ θα ενσωματώσετε και μια θετική δραστηριότητα στην ημέρα σας.

Εάν είστε κολλημένοι στο σπίτι, περπατήστε γύρω από το σπίτι για πέντε λεπτά κάθε φορά που πηγαίνετε να κλείσετε το δαχτυλίδι Stand.

Μπορείτε να εξαπατήσετε το δαχτυλίδι Move στο Apple Watch;

Ναι, μπορείτε να εξαπατήσετε το δαχτυλίδι Μετακίνηση. Ειλικρινά, δεν είναι και τόσο δύσκολο. Μπορείτε να προσθέσετε μη αυτόματα προπονήσεις στην εφαρμογή Health στο iPhone σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια προπόνηση από την εφαρμογή Workout (όπως Άλλα) και απλώς να την αφήσετε να τρέξει ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Και τα δύο θα μαζέψουν τεχνητά θερμίδες.

Εάν απατάτε με αυτό το δαχτυλίδι, πιθανότατα δεν χρειάζεστε μια διάλεξη για το γιατί δεν πρέπει να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, αισθάνομαι υποχρεωμένος να πω ότι αυτό ακυρώνει τον σκοπό της απόκτησης ενός Apple Watch. Δεν είμαι σίγουρος γιατί θα θέλατε να το κάνετε αυτό και σας συνιστώ να μην το κάνετε. πληγώνεις μόνο τον εαυτό σου.

Θυμηθείτε να πηγαίνετε εύκολα με τον εαυτό σας

Τα δαχτυλίδια Activity στο Apple Watch είναι μια εξαιρετική εισαγωγή στη φυσική κατάσταση και μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας, αν τους ακολουθήσετε.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να έχετε ένα μηχάνημα δεμένο στον καρπό σας δεν σας κάνει μηχανή. Θα έχετε μέρες που απλά δεν θα έχετε χρόνο να κλείσετε το δαχτυλίδι Move σας ή θα είστε πολύ κουρασμένοι. Ίσως χάσετε ένα μεγάλο σερί ή δεν καταφέρετε να ξεκινήσετε ένα από την πρώτη θέση.

Αυτό είναι εντάξει. Όπως πολλά πράγματα στη ζωή, το να βάζεις τον στόχο είναι σχεδόν εξίσου καλό με το να τον ολοκληρώσεις. Εξάλλου, θα είστε πολύ πιο κοντά στην ολοκλήρωση του στόχου μόλις τον θέσετε από ό, τι θα κάνατε αν δεν τον θέσετε ποτέ καθόλου. Το να προσπαθείς για τον στόχο είναι τόσο επίτευγμα όσο και να τον πετύχεις.