Πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Breathe της Apple για διαλογισμό

Μόλις ξεκίνησα την έρευνα για αυτό το άρθρο, διαπίστωσα ότι πολλοί χρήστες ενοχλούνται από την εφαρμογή Breathe. Δεν καταλαβαίνουν γιατί πρέπει να το χρησιμοποιήσουν, μισούν τις ειδοποιήσεις, δεν μπορούν να πουν αν το κάνουν οι ειδοποιήσεις χρονομετρούνται σε συγκεκριμένες περιπτώσεις και θα προτιμούσαν να ξεχάσουν το ενσωματωμένο Apple Watch η εφαρμογή υπήρχε.

Φαίνεται λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι η Apple θα επένδυε τόσα πολλά σε αυτήν την εφαρμογή εάν τόσοι πολλοί χρήστες τη μισούν. Άλλωστε, έχει αφιερωμένα ρολόγια. Ούτε η εφαρμογή Workout δεν το έχει αυτό – το έλεγξα!

Αυτό εγείρει το ερώτημα - γιατί είναι τόσο σημαντική η εφαρμογή Breathe, σε τι χρησιμεύει και πρέπει να τη χρησιμοποιείτε;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η εφαρμογή Breathe είναι σημαντική (τους οποίους θα θίξω κοντά στο τέλος αυτού άρθρο), αλλά ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους είναι ότι αυτή η εφαρμογή είναι μια εξαιρετική εισαγωγή Διαλογισμός. Και είτε είστε πνευματικοί είτε όχι, πιθανότατα έχετε πολλά να κερδίσετε από τον διαλογισμό.

Σε αυτήν την ανάρτηση, θα σας δείξω τις λεπτομέρειες της εφαρμογής Breathe (υπάρχουν πολλά, λαμβάνοντας υπόψη πόσο απλή φαίνεται η εφαρμογή) και θα εξηγήσω γιατί νομίζω ότι είναι μία από τις πιο σημαντικές εφαρμογές στο Apple Watch σας.

Ας αρχίσουμε!

Πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Breathe στο Apple Watch

Χωρίς να αγγίζετε τις ρυθμίσεις, η εφαρμογή Breathe είναι εξαιρετικά απλή στη χρήση. Από προεπιλογή, θα λαμβάνετε δύο υπενθυμίσεις για να αναπνεύσετε την ημέρα. Όταν εμφανιστούν, πατήστε πάνω τους και μετά αγγίξτε Αρχή. Αυτό θα ξεκινήσει μια συνεδρία αναπνοής.

Για τα επόμενα λεπτά, θα αναπνέετε παράλληλα με το Apple Watch, με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να το κάνετε αυτό, επομένως μην αισθάνεστε ότι πρέπει να "καθαρίσετε το μυαλό σας" ή κάτι παρόμοιο. Θα εξηγήσω τα κινούμενα σχέδια και τα απτικά σε ένα δευτερόλεπτο. Προς το παρόν, απλώς αναπνεύστε.

Όταν τελειώσει ο χρόνος σας, θα χτυπήσετε λίγο. Στο Apple Watch σας θα δείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, τις αναπνοές σας και τον χρόνο που αφιερώνετε στην αναπνοή. Στην αρχή κάθε εβδομάδας, θα λαμβάνετε μια ειδική ειδοποίηση που θα περιέχει τα στατιστικά του Breathe για την προηγούμενη εβδομάδα.

Και αυτό είναι (βασικά) το μόνο που υπάρχει!

Επιλέγοντας τον ρυθμό της αναπνοής σας

Ενώ η εφαρμογή φαίνεται απλή στην επιφάνεια (διαθέτει μόνο μία οθόνη και προφανώς δεν υπάρχουν ρυθμίσεις), υπάρχει μια εκπληκτική ποσότητα προσαρμογής όταν πρόκειται για τις συνεδρίες αναπνοής.

Ας ξεκινήσουμε με τον ρυθμό της αναπνοής σας.

Στο Apple Watch, πατήστε το Ρυθμίσεις εφαρμογή, μετακινηθείτε προς τα κάτω και πατήστε Αναπνέω. Αυτό εμφανίζει τις ρυθμίσεις για το Αναπνέω εφαρμογή. Κάνοντας κύλιση προς τα κάτω λίγο περισσότερο, θα δείτε Ρυθμός αναπνοής. Πατήστε το.

Αυτό ελέγχει πόσες αναπνοές σας ζητά να πάρετε το Apple Watch σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας αναπνοής. Όσο περισσότερες αναπνοές παίρνετε, τόσο πιο σύντομη θα είναι η καθεμία. Λιγότερες ή περισσότερες αναπνοές δεν είναι καλές ή κακές από μόνες τους. Έχει να κάνει με το τι νιώθετε άνετα και πόσο θέλετε να επιβραδύνετε.

Προσωπικά, μου αρέσει να παίρνω πιο αργές αναπνοές από το στόμα μου, κάνοντας λίγο θόρυβο καθώς το κάνω. Το βρίσκω το πιο ήρεμο για μένα. Μπορεί να σας απογοητεύσει, ωστόσο, και θα ήταν καλύτερα να κάνετε πιο σύντομες αναπνοές. Παίξτε και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

Επιλέγοντας πόσο καιρό θέλετε να κάνετε διαλογισμό

Μπορείτε επίσης να ορίσετε πόσο χρόνο θέλετε να διαλογίζεστε πολύ εύκολα στην εφαρμογή Breathe. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε την εφαρμογή Breathe στο Apple Watch. Η οθόνη σας θα πρέπει να δείχνει το μπλε λουλούδι Breathe με ένα κουμπί που λέει Αρχή καθώς και για πόσο καιρό έχει ρυθμιστεί ο διαλογισμός σας και πόσες αναπνοές πρόκειται να πάρετε.

Για να αυξήσετε τη διάρκεια της συνεδρίας διαλογισμού σας (και πόσες αναπνοές θα πάρετε), περιστρέψτε το Digital Crown στο πλάι του Apple Watch σας. Θα δείτε τα πέταλα στο μπλε λουλούδι Breathe να αυξάνονται, καθώς και τον χρόνο που αναφέρεται στην επάνω δεξιά γωνία.

Τη στιγμή της γραφής, μπορείτε να επιλέξετε μόνο σε λεπτά, όχι σε δευτερόλεπτα, αλλά δεν βρήκα ότι αυτό είναι πρόβλημα.

Ιδιαίτερες ευχαριστίες σε μια από τις αναγνώστριές μας, τη Mariann, που πρότεινε να συμπεριλάβω αυτήν την ενότητα!

Κατανόηση της κίνησης και των δονήσεων

Εντάξει, ήρθε η ώρα να εξηγήσετε τα κινούμενα σχέδια και τα απτικά που σας δίνει η εφαρμογή Breathe. Μπορείτε τεχνικά να απενεργοποιήσετε τα απτικά και απλώς να αγνοήσετε την κινούμενη εικόνα, αλλά επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω πρώτα σε τι χρησιμεύουν.

Ουσιαστικά, είναι εκεί για να σας βοηθήσουν να χρονομετρήσετε την αναπνοή σας. Από προεπιλογή, τα απτικά σας έχουν ρυθμιστεί σε Διακεκριμένος. Αυτό σημαίνει ότι καθώς αισθάνεστε τα απτικά να κινούνται στον καρπό σας, θα πρέπει να εισπνέετε. Όταν σταματήσουν, θα πρέπει να εκπνέετε. Το κινούμενο σχέδιο στον καρπό σας αντιπροσωπεύει αυτό – μεγαλώνει κατά τις εισπνοές και συρρικνώνεται κατά τις εκπνοές.

Εάν ρυθμίσετε τα απτικά σας σε Ελάχιστος, όπως έχω κάνει, θα λάβετε ένα πάτημα όταν υποτίθεται ότι πρέπει να εισπνεύσετε και δύο χτυπήματα όταν υποτίθεται ότι πρέπει να εκπνεύσετε. Μπορείτε φυσικά να τα απενεργοποιήσετε και να αναπνεύσετε όπως θέλετε. Και πάλι, η άνεσή σας θα πρέπει να το υπαγορεύει αυτό. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος.

Έναρξη μιας συνεδρίας διαλογισμού με την εφαρμογή Breathe

Σε αυτό το σημείο, πιστεύω ότι έχουμε καλύψει όλες τις βάσεις για το πώς λειτουργεί η εφαρμογή Breathe. Μηχανικά, θα πρέπει να το καταλάβετε τώρα, και ίσως να το έχετε δώσει μια περιστροφή.

Ας φέρουμε λοιπόν τον διαλογισμό στην εξίσωση.

Αν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά διαλογισμό, μην ανησυχείτε! είναι αρκετά απλό. Μπορείτε να καθίσετε στην τυπική σταυρωτή στάση με τα χέρια σας στα γόνατα και την πλάτη σας ίσια, τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά και να ξεκινήσετε την αναπνοή σας από εδώ. Μπορείτε επίσης να το κάνετε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή ενώ περπατάτε (αν και το περπάτημα θεωρείται γενικά πιο προχωρημένο).

Στη συνέχεια, εστιάστε στην αναπνοή σας μέχρι να τελειώσει η συνεδρία σας. Τα απτικά βοηθούν εδώ - γι' αυτό προτιμώ αυτήν την εφαρμογή από το διαλογισμό σε καθαρή σιωπή. Εάν αποσπαστείτε, μην ανησυχείτε. δεν σημαίνει ότι τα μπέρδεψες. Ο σκοπός του διαλογισμού δεν είναι να σταματήσετε να αποσπάτε την προσοχή σας, αλλά να παρατηρήσετε πότε αποσπάτε την προσοχή σας. Όσο παρατηρείτε ότι το μυαλό σας δεν συγκεντρώνεται από την αναπνοή σας, είστε στο σωστό δρόμο.

Και αυτό είναι! Πολύ απλό, ε;

Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε διαλογισμό;

Πριν προχωρήσουμε στις «βαθύτερες» ερωτήσεις σχετικά με τον διαλογισμό με την εφαρμογή Breathe, ας περάσουμε στη διάρκεια του διαλογισμού. Από την εμπειρία μου, αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για ανθρώπους που είναι νέοι στον διαλογισμό. Προσπαθούν να θέσουν έναν στόχο που είναι πολύ υψηλός, απογοητεύονται πριν από το τέλος της συνεδρίας και τα παρατάνε.

Κάνω διαλογισμό για μερικά χρόνια και έχω διαβάσει μερικά βιβλία για το θέμα και πιστεύω ότι ο μαγικός αριθμός για αρχάριους είναι… ένα λεπτό! Αυτό είναι. Εάν δεν ξέρετε πόσο καιρό πρέπει να κάνετε διαλογισμό, η απάντηση είναι πιθανώς μόνο ένα λεπτό.

Αυτός ο χρόνος είναι πολύ σύντομος και μπορεί να αισθάνεστε ότι η συνεδρία τελειώνει αμέσως μόλις αρχίσετε να μπείτε σε αυτήν. Εντάξει! Το μόνο που προσπαθείτε να κάνετε είναι να ορίσετε μια ρουτίνα και να βολευτείτε με την πράξη του διαλογισμού.

Όσο περνά ο καιρός, μπορείτε να αυξάνετε αυτό το λεπτό κάθε φορά. Δεν υπάρχει βιασύνη - εάν χρειάζεστε εβδομάδες ή μήνες εξάσκησης με ένα λεπτό, δεν πειράζει. Μην αυξήσετε το χρόνο μέχρι να νιώσετε άνετα να το κάνετε.

Επιπλέον, θα συνιστούσα να το κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα για να ξεκινήσετε αντί για την προεπιλογή δύο φορές την ημέρα.

Είναι η εφαρμογή Breathe στο Apple Watch καλή για διαλογισμό;

Ναι και ΟΧΙ. Εάν δεν γνωρίζετε τίποτα για τον διαλογισμό, τότε θα έλεγα ότι μάλλον όχι. Μπορείς ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την ανάρτηση για μια λίστα εφαρμογών διαλογισμού που είναι πιο φιλικές για αρχάριους. Απλώς δεν υπάρχει αρκετή κατεύθυνση από την εφαρμογή για αυτόν τον σκοπό.

Εάν, ωστόσο, είστε πιο έμπειροι, τότε νομίζω ότι είναι ίσως μία από τις καλύτερες επιλογές για τους χρήστες της Apple. Είναι ενσωματωμένο, απλό και δωρεάν. Έχετε πολύ έλεγχο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς και να τον ρυθμίσετε να σας υπενθυμίζει όλη την ημέρα.

Επιπλέον, έχω διαπιστώσει ότι τα απτικά είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Οι καθοδηγούμενες συνεδρίες είναι εξαιρετικές, αλλά μερικές φορές μπορεί να αισθάνομαι λίγο υπερβολικά εύκολες, σαν να ακούω απλώς ένα podcast με κλειστά μάτια. Αυτή η εφαρμογή με βοηθά να εστιάσω στην αναπνοή μου χωρίς να με αποσπά όλη την ώρα.

Εν ολίγοις, θα το συνιστούσα σε όσους κάνουν ήδη διαλογισμό. Εάν είστε νέος, δοκιμάστε μερικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς για να πάρετε μια αίσθηση για το τι πρόκειται και μετά επιστρέψτε σε αυτήν την εφαρμογή.

Πρέπει να κάνετε διαλογισμό για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Breathe;

Φυσικά και όχι! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή για να μετράτε τις αναπνοές σας όταν θυμώνετε, αγχώνεστε ή πανικοβάλλεστε. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να δροσιστείτε μετά από μια προπόνηση. Και μπορείτε ακόμη και να το χρησιμοποιήσετε ως έναν τρόπο ανασυγκρότησης στη δουλειά. Απλώς τυχαίνει να πιστεύω ότι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο διαλογισμού και απολαμβάνω να το χρησιμοποιώ ως τέτοιο.

Πώς να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις Breathe στο Apple Watch

Εάν δεν σας πουλήσουν το μεγαλείο της εφαρμογής Breathe, μην ανησυχείτε - δεν είστε μόνοι. Ευτυχώς, όσοι δεν απολαμβάνουν αυτήν την εφαρμογή μπορούν εύκολα να διορθώσουν αυτό το πρόβλημα.

Αρχικά, μπορείτε να απεγκαταστήσετε την εφαρμογή κρατώντας το δάχτυλό σας στο εικονίδιό της στο Apple Watch. Όταν αρχίσει να κουνάει, θα εμφανιστεί ένα «x». Πατήστε αυτό το «x» για να διαγράψετε την εφαρμογή.

Εάν θέλετε να διατηρήσετε την εφαρμογή αλλά δεν θέλετε να βλέπετε άλλες ειδοποιήσεις, ανοίξτε το Ρυθμίσεις εφαρμογή στο Apple Watch σας. Από εδώ, πατήστε Αναπνέω, απενεργοποιήστε Εβδομαδιαία περίληψηκαι ορίστε το δικό σας Υπενθυμίσεις αναπνοής σε κανένα.

Κάντε την εφαρμογή Breathe να λειτουργεί για εσάς

Κατά τη γνώμη μου, η εφαρμογή Breathe είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές στο Apple Watch, μαζί με τις Υπενθυμίσεις και την Προπόνηση. Και νιώθω έτσι γιατί μπορείτε να κάνετε την εφαρμογή δική σας. Είναι ένα τόσο απλό εργαλείο που δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να το χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να εμβαθύνετε (ή να ξεκινήσετε!) την πρακτική του διαλογισμού σας, να ανασυνταχθείτε μετά από μια αγχωτική αλληλεπίδραση στη δουλειά ή να ηρεμήσετε μετά από ένα περιστατικό οργής.

Οπότε, προτού το απενεργοποιήσετε, ανακατέψτε τις ρυθμίσεις και δώστε του μια δεύτερη ευκαιρία. Νομίζω ότι θα χαρείς που το έκανες.