![](/f/f89572275c03afe2381869364d3bf880.jpg)
Όλοι θέλουμε να είμαστε υγιείς και θέλουμε να είναι αρκετά εύκολο, αβίαστο για να εργαστούμε στην πολυάσχολη ζωή μας, δουλειές, θελήματα και άλλες σημαντικές εργασίες που επιδιώκουμε καθημερινά. Ακολουθεί μια επιλογή εφαρμογών άσκησης, ημερολογίου, ευγνωμοσύνης και διαλογισμού, μερικές δωρεάν, άλλες επί πληρωμή, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πετύχετε τους στόχους αυτοβελτίωσής σας. Έχω κατεβάσει (και στη συνέχεια διέγραψα) αμέτρητες εφαρμογές κατά την έρευνα αυτού του άρθρου. Είμαι περήφανος που λέω ότι οι εφαρμογές στις οποίες άρχισα μπορούν και (πιθανώς) θα βελτιώσουν την υγεία και την ευεξία σας σε 10 λεπτά ή λιγότερο την ημέρα.
Σχετίζεται με: Καλύτερες εφαρμογές ευεξίας: Συνταγές, Άσκηση, Γιόγκα, Διαλογισμός, Παιχνίδια εγκεφάλου και άλλα
Εάν πρόκειται να κατεβάσουμε εφαρμογές για να παίξουμε παιχνίδια, να παρακολουθήσουμε βίντεο και να στείλουμε ένα σωρό μηνύματα κειμένου, μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε μερικά λεπτά από αυτόν τον χρόνο οθόνης για να βελτιώσουμε την υγεία και την ευεξία μας. Αυτοί είναι μερικοί από τους αγαπημένους μου φίλους της νέας εφαρμογής που θα με κάνουν να σηκωθώ από τον καναπέ και να αποκτήσω τον καλύτερο εαυτό μου.
![](/f/9a74229a898c3646af9bdfe7e7c3aff4.jpg)
Ειλικρινά, αν ακολουθούσαμε όλοι τις οδηγίες αυτού του τίτλου εφαρμογής, θα ήμασταν ήδη λίγο πιο ήρεμοι. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε μια μικρή βοήθεια σε αυτόν τον τομέα, και αυτό ακριβώς έχει σχεδιαστεί για να κάνει αυτή η εφαρμογή. Μόλις ανοίξετε την εφαρμογή, κάνετε check in, μετά σταματάτε και μειώνετε τη φωτεινότητα της οθόνης για 10 δευτερόλεπτα για να ελέγξετε τι σκέφτεστε και τι αισθάνεστε. Στη συνέχεια, όπως σας ζητηθεί, εισάγετε πώς νιώθετε το σώμα, το μυαλό και τα συναισθήματά σας. Για σώμα και μυαλό, επιλέγετε από μερικά προκαθορισμένα (και εύστοχα εικονογραφημένα) χαρακτηριστικά. Για τα συναισθήματα, υπάρχουν πολλές επιλογές που κυμαίνονται από ένα δακρυσμένο λυπημένο πρόσωπο έως ένα χαρούμενο πρόσωπο για να σας βοηθήσουν να εκφράσετε αυτό που πραγματικά συμβαίνει. Αφού περιγράψετε την κατάσταση της ύπαρξής σας, το SB&T συνιστά μερικές πρακτικές διαλογισμού για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Οι ασκήσεις είναι γενικά 6-8 λεπτά, αν και μερικές μπορεί να είναι μεγαλύτερες και συνήθως υπάρχουν και 3-5 λεπτά. Δοκιμάστε αυτήν την εφαρμογή ανάμεσα σε εργασίες γραφείου ή σε ένα διάλειμμα στο μπάνιο και δείτε πώς νιώθετε μέσα σε 10 λεπτά από το check-in σας.
![](/f/c74e22e6122d3b5dc042899fcaf143c2.jpg)
8 Κατάλληλο (Δωρεάν, 59,99 $/έτος για Pro)
Το 8Fit μου άρεσε από την αρχή γιατί μπορούσα να διαλέξω φωτογραφίες που απεικονίζουν τον σωματότυπό μου. Βρήκα αμέσως μια εικόνα του πώς μοιάζουν οι κοιλιακοί μου καθώς και αυτό που θα ήθελα να είναι αυτοί (επειδή το επιλέγετε κι εσείς). Εισαγάγετε κάποιες άλλες τυπικές πληροφορίες, όπως ύψος, βάρος και ηλικία, και το 8Fit θα σας προσφέρει τρεις επιλογές: εύκολη (χαμηλή δέσμευση), μέτρια (τυπική) ή σκληρή (υπερδεσμευμένη). Στη συνέχεια, αποφασίστε πόσο συχνά θέλετε να ακολουθείτε το πρόγραμμα 8Fit και θα δείτε πόσο σύντομα μπορείτε να περιμένετε αποτελέσματα με βάση την επιλογή σας. Στη συνέχεια, η εφαρμογή σας καθοδηγεί σε προπονήσεις που είναι γενικά αρκετά σύντομες. Οι επαγγελματίες χρήστες λαμβάνουν σχέδια γευμάτων και προσωπική καθοδήγηση για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη νέα σας σιλουέτα (επειδή τα τσιμπήματα με το ποδήλατο και οι βραδιές πίτσας φαίνεται να αλληλοεξουδετερώνονται). Ακολουθήστε το πρόγραμμα όσο αυστηρά ή χαλαρά θέλετε και φροντίστε να τραβήξετε φωτογραφίες από το πριν και το μετά για το Instagram!
![](/f/054b052b031d42fe6956f5a0e09cda84.jpg)
Φωτεινότητα (Δωρεάν, 11,99 $/μήνα για Premium)
Η υγεία και η ευημερία είναι κάτι περισσότερο από το να είσαι λάτρης. έχουν επίσης σκοπό να είναι λαμπροί. Καθώς το σώμα μας γερνά, θέλουμε να είμαστε σίγουροι ότι οι νοητικές μας ικανότητες παραμένουν ανέπαφες. Αν και καμία εφαρμογή δεν έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ ή η άνοια, το Lumosity προσφέρει έναν εξαιρετικό τρόπο για να προκαλέσετε το μωρό σας στο κρανίο, εμπλέκοντάς σας σε απλές νοητικές δραστηριότητες που, ειλικρινά, αισθάνεστε σαν Παιχνίδια. Μπορείτε να ανοίξετε την εφαρμογή όταν νιώθετε μια στιγμή πλήξης εδώ και εκεί, όπως κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων για διαφημίσεις ή σε βόλτες με αυτοκίνητο (υποθέτοντας ότι είστε ο επιβάτης). Κάθε μέρα το Lumosity προσφέρει μια χούφτα παιχνίδια δωρεάν σε μη συνδρομητές και προσφέρει απεριόριστη πρόσβαση σε περισσότερα από 40 παιχνίδια και δραστηριότητες σε συνδρομητές. Το Lumosity προσφέρει επίσης εκπαίδευση ενσυνειδητότητας με εν μέρει δωρεάν πρόσβαση για βελτίωση της εστίασης, της χαλάρωσης και της διαύγειας. Συνιστώ να δοκιμάσετε τη δωρεάν έκδοση και αν σας αρέσει, η συνδρομή Premium κοστίζει λιγότερο από έναν μήνα καλωδίου για έναν ολόκληρο χρόνο πρόσβασης. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να εφαρμόσετε αυτές τις βελτιωμένες μαθηματικές και συλλογιστικές δεξιότητες!
![](/f/1c012cc46b8c2168a8d815fc56a90f4d.jpg)
Ας επιστρέψουμε στο σώμα τώρα. Θέλετε να νιώθετε πιο δυνατοί, πιο σίγουροι και προετοιμασμένοι για το απρόβλεπτο; Ξέρω ότι το κάνω. Γι' αυτό κατέβασα το Mighty. Το Mighty είναι μια εφαρμογή εκπαίδευσης αυτοάμυνας, προσαρμοσμένη στις γυναίκες αλλά ιδανική για όλα τα φύλα, που σας εκπαιδεύει σε βασικές δεξιότητες αυτοάμυνας. Η εφαρμογή προσφέρει επίσης βίντεο οικοδόμησης εμπιστοσύνης που βελτιώνουν την επίγνωση της κατάστασης και σας βοηθούν να θέσετε όρια. Η πρόσβαση στο boot camp για αρχάριους είναι δωρεάν και αρκεί για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την αυτοδυναμία. Οι προπονήσεις είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων φυσικής κατάστασης και τακτικών αυτοάμυνας που δεν θα το κάνουν μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε σωματικά ικανοί, αλλά θα βελτιώσετε επίσης τη συνολική υγεία και τη σωματική σας κατάσταση ευεξία. Πρέπει να ομολογήσω ότι η πλήρης προπόνηση διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά, αν συμπεριλάβετε την προθέρμανση και την ψύξη. Ωστόσο, τα βίντεο είναι εμπεριστατωμένα και συναρπαστικά, και ακόμη και χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση, θα δείτε βελτιώσεις σε χρόνο μηδέν.
![](/f/ddd8df5884f6f0bab5de954d4a60bf97.jpg)
![](/f/cbdd518607a7006ff627003a6c8723bc.jpg)
Και οι δύο αυτές εφαρμογές 7 λεπτών προπόνησης προσφέρουν μια ποικιλία από υψηλής έντασης αλλά σύντομα σχέδια προπόνησης. Η κύρια διαφορά είναι το φύλο-στόχος. Το Workout for Women έχει ασκήσεις με ονόματα όπως «Angel Butt», «Bikini Body» και «7M Women». Οι συνεδρίες ποικίλλουν σε ένταση από αρχάριους έως προχωρημένους και ποικίλλουν σε διάρκεια από 7 λεπτά έως περισσότερα από 20 λεπτά. Το J & J απευθύνεται σε άνδρες, με ανδρική φωνή ως ηχητικό οδηγό και έναν άνδρα που επιδεικνύει τις προπονήσεις. Το J & J περιλαμβάνει προπονήσεις όπως "The Mountain Peak", "The Strength Workout" και "The Super Hero Workout". Και οι δύο εφαρμογές προσφέρουν α παρόμοια επιλογή χρόνων και εντάσεων, και φυσικά, είμαστε όλοι ελεύθεροι να επιλέξουμε ποια εφαρμογή με βάση το φύλο προτιμούμε να επεξεργαστούμε με. Προσωπικά μου αρέσουν λίγο και τα δύο.
![](/f/ce653952f90a3426d27415617b56d666.jpg)
Η ευγνωμοσύνη μας υπενθυμίζει τι πρέπει να είμαστε χαρούμενοι, είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και ευεξία και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη θετική διάθεση και μειώνει το άγχος. Το Three Good Things είναι μια εφαρμογή ευγνωμοσύνης που προσφέρει τρία κουτιά στα οποία γράφετε τι πήγε καλά κάθε μέρα. Η απλότητα και η βασική του διάταξη είναι μερικά από τα αγαπημένα μου χαρακτηριστικά. Μεταβείτε στην ιστορία και η οθόνη σας φορτώνεται με τα υπέροχα πράγματα που έχετε βιώσει την περασμένη εβδομάδα, μήνα ή έτος. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός πόρος όταν είστε σε πεσμένη διάθεση ή έχετε μια δύσκολη μέρα.
![](/f/5b21f738d61755ee23b6f9855504371b.jpg)
Αντανάκλαση (Δωρεάν, 47,99 $/έτος για Premium)
Αν θέλετε να ξεπεράσετε τις δύσκολες μέρες σας, το Reflecty είναι εδώ για εσάς. Το Reflecty είναι ένα καθημερινό ημερολόγιο στο οποίο σημειώνετε τη διάθεσή σας, γράφετε μια καταχώριση και εισάγετε έναν τίτλο. Μπορείτε επίσης να απαντήσετε σε τυχαίες ερωτήσεις που προκαλούν σκέψη, όπως "Ποια τρία πράγματα θα έπαιρνες σε ένα έρημο νησί;" ή, «Τι θα έκανες διαφορετικά αν δεν θα σε κρίνουν;» Χρησιμοποιήστε το Reflecty με συνέπεια, και θα μπορείτε να δείτε τη μέση εβδομαδιαία διάθεσή σας και πώς αυτή συγκρίνεται με προηγούμενες εβδομάδες? αρχίζετε να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι ή πιο αγχωμένοι; Εάν πληρώνετε για την έκδοση premium, το Reflecty προσφέρει επίσης προσωπικές συμβουλές για να ενισχύσετε την ευημερία σας.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στο καλοκαιρινό τεύχος του 2019 του iPhone Life περιοδικό.
Κορυφαία πίστωση εικόνας: Jacob Lund / Shutterstock.com
Η Melanie γράφει από όσο θυμάται τον εαυτό της και της αρέσει να χρησιμοποιεί λέξεις για να εκφράσει ιδέες, να μεταφέρει συναισθήματα ή να εκπαιδεύσει το κοινό. Από ομιλίες και περιοδικά μέχρι ποίηση και σενάρια, η γραφή έχει καθοδηγήσει τη Melanie μέσα από διάφορες εμπειρίες και διευρύνει συνεχώς τους πνευματικούς και δημιουργικούς της ορίζοντες.
Με το πρόγραμμα iPhone Life's Insider, οι συνδρομητές έχουν αποκλειστική πρόσβαση στον ολοκαίνουργιο Οδηγό iPadOS 15. Σχεδιασμένος από τους επαγγελματίες, ο οδηγός θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τις πολλές νέες δυνατότητες που είναι διαθέσιμες στο iPad σας συμπεριλαμβανομένων νέων τρόπων για πολλαπλές εργασίες, δημιουργίας προσαρμοσμένης αρχικής οθόνης, χρήσης των νέων λειτουργιών FaceTime κ.λπ πολύ περισσότερο. Ο Οδηγός μας iPadOS προσφέρει εκπαιδευτικά βίντεο και εκτυπώσιμες οδηγίες βήμα προς βήμα για να σας διδάξει όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε. Εγγραφείτε στο πρόγραμμα μας Insider και επωφεληθείτε από α περιορισμένης διάρκειας έκπτωση 30 τοις εκατό, συν ένα επιπλέον 10 τοις εκατό εάν είστε ανώτερος υπάλληλος, βετεράνος ή προσωπικό σέρβις!
Αξίζετε το καλύτερο όσον αφορά το Mac σας και αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει την πρόσβαση σε τέσσερις πλήρως λειτουργικές θύρες Thunderbolt. Το OWC καθιστά δυνατή τη σύνδεση των πάντων με το συμβατό Thunderbolt Hub πολλαπλών χρήσεων για πιο αποτελεσματικό χώρο εργασίας. Συνδέστε αποθηκευτικό χώρο, οθόνες (μία οθόνη 5K, 6K ή 8K ή δύο οθόνες 4K), καθώς και τα αγαπημένα σας αξεσουάρ! Πείτε αντίο στη διακοπή εργασίας και την απώλεια δεδομένων από καταπόνηση καλωδίου και τυχαίες αποσυνδέσεις. Προπαραγγείλετε ένα M1 και παλαιότερο συμβατό με Mac Thunderbolt Hub σήμερα!