Οι δακτύλιοι Δραστηριότητας Apple Watch αντικατοπτρίζουν τις καθημερινές ενεργές θερμίδες που καίτε, τα λεπτά άσκησης και τις ώρες κατά τις οποίες σταθήκατε και μετακινηθήκατε για τουλάχιστον ένα λεπτό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Fitness στο iPhone σας και την εφαρμογή Δραστηριότητα στο ρολόι σας για να δείτε τους μέσους όρους σας με την πάροδο του χρόνου. Θα σας βοηθήσω να απαντήσω σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με το Fitness Trends και το Apple Fitness Challenges!
Πηδάω σε:
- Κατανόηση των τάσεων στο Apple Watch
- Τι είναι οι περιλήψεις τάσεων
- Αποκρυπτογράφηση δαχτυλιδιών δραστηριότητας Apple Watch
- Πώς να παρακολουθείτε τους δακτυλίους δραστηριότητάς σας
- All About Apple Fitness Challenges & Awards
- Πώς να μοιραστείτε τα στατιστικά σας και να προκαλέσετε τους φίλους σας
- Αντιμετώπιση προβλημάτων Apple Watch
Κατανόηση των τάσεων στο Apple Watch
Οι τάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα και να δείτε τα συνολικά στατιστικά της φυσικής σας κατάστασης. Η καρτέλα Trends στην εφαρμογή Fitness θα σας δείξει τον μέσο όρο των διαφόρων μετρήσεων μετρήσεων Apple Watch. Εάν μόλις αποκτήσατε το ρολόι σας, αυτά τα στατιστικά μπορεί να μην είναι ακριβή, αλλά θα γίνουν πιο αξιόπιστα με την πάροδο του χρόνου.
Για να δείτε τις τάσεις σας στο Apple Watch:
- Ανοιξε το Εφαρμογή γυμναστικής στο iPhone σας.
- Στο Περίληψη σελίδα, βρες Τάσεις.
- Παρακέντηση Δείτε περισσότερα για να δείτε τις λεπτομέρειες.
Επαγγελματική συμβουλή: Η εφαρμογή Fitness ήταν παλαιότερα η εφαρμογή Activity στο iPhone. Στο Apple Watch, εξακολουθεί να ονομάζεται εφαρμογή δραστηριότητας. Ωστόσο, η εφαρμογή iPhone έχει περισσότερες λειτουργίες, όπως π.χ Apple Fitness Plus. Το Apple Watch σας διαθέτει μια ξεχωριστή εφαρμογή, που ονομάζεται Workouts, για την εκκίνηση ασκήσεων.
Τι είναι οι περιλήψεις τάσεων
Οι τάσεις σάς δείχνουν την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Τα βέλη θα δείξουν εάν τα πάτε καλύτερα ή χειρότερα σε κάθε συγκεκριμένο τομέα. Οι ακόλουθες οκτώ Τάσεις παρακολουθούνται στην εφαρμογή Δραστηριότητα.
1. Μετακινήστε τις θερμίδες
Αυτό σας δείχνει τον μέσο όρο θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα. Δεδομένου ότι έχω το Apple Watch μου για περισσότερο από ένα χρόνο, θα χρειαζόμουν έως και οκτώ εβδομάδες καύσης περισσότερων θερμίδων κάθε μέρα για να δω ένα ανοδικό βέλος στην τάση των θερμίδων μετακίνησης.
2. Πρακτικά Άσκησης
Αυτό σας δείχνει τον μέσο όρο των λεπτών άσκησης. Τα λεπτά άσκησης παρακολουθούνται με βάση τον καρδιακό ρυθμό, τον ρυθμό και τον τύπο της προπόνησης που κάνετε. Μπορείς μάθετε περισσότερα για τους τύπους προπονήσεων εδώ. Δεν χρειάζεται να εργάζεστε για να κερδίσετε λεπτά άσκησης. Κάθε γρήγορη δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό πάνω από ένα ορισμένο επίπεδο θα μετράει στα λεπτά της άσκησής σας.
3. Ώρες Αναμονής
Το Stand Hours σάς δείχνει τον μέσο αριθμό ωρών κατά τις οποίες στέκεστε και μετακινείστε ανά ημέρα. Για να υπολογίσετε την ορθοστασία, πρέπει να είστε όρθιοι, να ασκείστε ή να κινηθείτε για ένα ολόκληρο λεπτό.
4. Λεπτά Αναμονής
Το Stand Minutes σας δείχνει τον μέσο αριθμό λεπτών που στέκεστε ανά ώρα.
5. Απόσταση
Η απόσταση δείχνει τη συνολική απόσταση που διανύετε σε μια ημέρα. Ακόμα κι αν περπατάτε στο σπίτι ενώ φοράτε το ρολόι σας χωρίς να παρακολουθείτε ενεργά τις προπονήσεις, θα εξακολουθεί να μετράει την απόσταση.
6. Cardio Fitness
Αυτή είναι μια πιο περίπλοκη μέτρηση που προβλέπει τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό μετριέται όταν περπατάτε ή τρέχετε έξω. Το Cardio Fitness είναι διαθέσιμο μόνο σε Apple Watch Series 3 ή νεότερη έκδοση στην πιο πρόσφατη έκδοση του watchOS.
7. Βηματικός ρυθμός
Αυτό σας δείχνει τον μέσο χρόνο που σας παίρνει για να περπατήσετε ένα μίλι. Αυτό παρακολουθείται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων πεζοπορίας σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους.
8. Ρυθμός τρεξίματος
Το Running Pace σάς δείχνει τον μέσο χρόνο που χρειάζεται για να τρέξετε ένα μίλι. Αυτό παρακολουθείται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τρεξίματός σας.
Αποκρυπτογράφηση δαχτυλιδιών δραστηριότητας Apple Watch
Ενώ τα περισσότερα ρολόγια γυμναστικής εστιάζουν στον αριθμό των βημάτων που κάνετε ανά ημέρα, το Apple Watch έχει έναν πιο λεπτομερή τρόπο παρακολούθησης των δραστηριοτήτων σας. Οι δακτύλιοι δραστηριότητας σάς επιτρέπουν να ορίζετε στόχους και να τους παρακολουθείτε καθημερινά, βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Πώς λειτουργούν οι δακτύλιοι δραστηριότητας;
Οι Δακτύλιοι Δραστηριότητας είναι τρεις κύκλοι που δείχνουν την πρόοδό σας στην κίνηση, την άσκηση και τη στάση. Ο εξωτερικός κόκκινος δακτύλιος είναι ο στόχος Μετακίνησης, ο μεσαίος πράσινος δακτύλιος είναι ο στόχος της Άσκησής σας και ο κεντρικός μπλε δακτύλιος είναι ο στόχος Stand σας.
Μετακίνηση του δακτυλίου δραστηριότητας
Ο κόκκινος δακτύλιος Move μετρά τις ενεργές θερμίδες που καίτε την ημέρα. Το σώμα σας καίει θερμίδες 24/7, ακόμα κι αν είστε ξαπλωμένοι ή κοιμάστε. Οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας και η κατανάλωση τροφής είναι ένας τρόπος για να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας. Για να λειτουργήσουν τα όργανά μας και ακόμη και ο εγκέφαλός μας να σκεφτεί, το σώμα μας θα καίει θερμίδες.
Το δαχτυλίδι Move στο Apple Watch σας θα σας δείξει τις ενεργές θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι παρακολουθεί μόνο τις επιπλέον θερμίδες που καίτε με το περπάτημα, την κίνηση, την ορθοστασία και την άσκηση.
Επαγγελματική συμβουλή: Αναρωτιέστε πώς υπολογίζει το Apple Watch τις θερμίδες που καίγονται; Διαβάστε αυτό το άρθρο για τον υπολογισμό των θερμίδων και διαφορετικούς αλγόριθμους προπόνησης.
Δαχτυλίδι δραστηριότητας άσκησης
Ο πράσινος δακτύλιος άσκησης μετρά τα λεπτά άσκησης που κάνετε όλη την ημέρα. Ανάλογα με τη δραστηριότητα που κάνετε, αυτό μπορεί να μετρηθεί με τον υπολογισμό του καρδιακού παλμού, του ρυθμού σας ή άλλων παραγόντων.
Τα λεπτά άσκησης παρακολουθούνται όταν το επίπεδο δραστηριότητάς σας ισούται ή υπερβαίνει ένα γρήγορο περπάτημα. Αυτός είναι ο λόγος που ένας χαλαρός περίπατος μπορεί να μην μετράει στα λεπτά της άσκησής σας. Ωστόσο, ένα ξέφρενο ξεφάντωμα καθαρισμού σπιτιού μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας.
Επαγγελματική συμβουλή: Μπορείτε να επεξεργαστείτε μια προπόνηση Apple Watch; Τεχνικά όχι. Αλλά μπορείς διαγράψτε μια προπόνηση και προσθέστε μια χειροκίνητα με τις σωστές πληροφορίες.
Δαχτυλίδι δραστηριότητας βάσης
Ο μπλε δακτύλιος Stand μετρά τις ώρες ανά ημέρα που στέκεστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στέκεστε όρθια όλη την ώρα. Ο στόχος είναι να στέκεστε και να κινείστε για ένα ολόκληρο λεπτό κάθε ώρα της ημέρας. Αυτό έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της κυκλοφορίας.
Πώς να παρακολουθείτε τους δακτυλίους δραστηριότητάς σας
Το ρολόι σας θα παρακολουθεί αυτόματα τους δακτυλίους Δραστηριότητάς σας όποτε φοράτε το ρολόι σας. Ακόμα κι αν δεν κάνετε ενεργά προπονήσεις, θα τις καταγράψει. Ωστόσο, το "Άλλο" θα παρακολουθεί αυτόματα οτιδήποτε κάνετε σαν να ήταν ένα γρήγορο περπάτημα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δείτε την πρόοδο του Δακτυλίου Δραστηριότητάς σας.
Επαγγελματική συμβουλή: Μπορείτε να μάθετε πώς να αλλάξετε τους στόχους του δακτυλίου γυμναστικής του Apple Watch εδώ. Αυτό θα σας διδάξει επίσης πώς να αλλάξετε τις θερμίδες στο Apple Watch, καθώς και τους στόχους σας για τη στάση και την κίνηση.
Πώς να δείτε τη δραστηριότητά σας να κουδουνίζει στο Apple Watch Face
Για να δείτε τους δακτυλίους δραστηριότητας στο Apple Watch σας, εάν δεν έχετε κάποια επιπλοκή, ανοίξτε την εφαρμογή Fitness από την Αρχική οθόνη σας. Για να λάβετε Activity Rings στο ρολόι σας:
- Ανοιξε Εφαρμογή ρολογιού στο iPhone σας.
- Πατήστε Face Gallery.
- Επιλέξτε ένα από τα πρόσωπα ρολογιού Δραστηριότητα και πατήστε Προσθήκη.
Υπάρχουν συγκεκριμένες όψεις ρολογιών που είναι ιδανικές για την παρακολούθηση των δακτυλίων Δραστηριότητάς σας, αλλά μπορείτε επίσης να τις προσθέσετε σε οποιοδήποτε πρόσωπο που επιτρέπει επιπλοκές. Στο Apple Watch σας, σύρετε το δάχτυλό σας μεταξύ των προσώπων για να εμφανίσετε το πρόσωπο του ρολογιού Δραστηριότητα, εάν έχετε αποθηκευμένα πολλά πρόσωπα.
Πώς να αποκτήσετε την επιπλοκή δραστηριότητας στο Apple Watch Face σας
Ορισμένα πρόσωπα Apple Watch θα σας επιτρέψουν να προσθέσετε επιπλοκές. Οι επιπλοκές του Apple Watch μπορεί να είναι συντομεύσεις για εφαρμογές ή αποσπάσματα πληροφοριών που μπορούν να προβληθούν απευθείας στην πρόσοψη του ρολογιού σας. Οι περισσότεροι επιτρέπουν μεταξύ τριών και πέντε, ενώ άλλοι δεν επιτρέπουν κανένα.
- Ανοίξτε την πρόσοψη ρολογιού στην εφαρμογή Watch στην οποία θέλετε να προσθέσετε την επιπλοκή. Μπορείτε να σύρετε για να δείτε περισσότερα πρόσωπα εάν έχετε αποθηκευμένα περισσότερα από τρία.
- Πατήστε τη θέση της επιπλοκής και επιλέξτε Δραστηριότητα. Διατίθεται σε διάφορα μεγέθη.
Ορισμένες όψεις ρολογιών δεν επιτρέπουν καμία επιπλοκή, ενώ άλλες επιτρέπουν έως και οκτώ. Το Infograph Modular, για παράδειγμα, έχει τις ακόλουθες επιλογές: επάνω αριστερά, ημερομηνία, μέση, κάτω αριστερά, κάτω μέση και κάτω δεξιά.
All About Apple Fitness Challenges & Awards
Κάθε τόσο, μπορεί να λαμβάνετε μια ειδοποίηση για ένα βραβείο ή πρόκληση και να βλέπετε ένα αναδυόμενο σήμα στην οθόνη του Apple Watch σας. Αυτά τα σήματα ονομάζονται βραβεία (μερικές φορές ονομάζονται επιτεύγματα) και υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη.
Για να δείτε όλες τις προκλήσεις και τα βραβεία σας:
- Στο iPhone σας, ανοίξτε το Εφαρμογή γυμναστικής.
- Κάντε κύλιση στο Σελίδα περίληψης μέχρι να δεις Βραβεία.
- Παρακέντηση Δείτε περισσότερα.
- Εδώ μπορείτε να δείτε όλα τα βραβεία, τις μηνιαίες προκλήσεις, τις προκλήσεις περιορισμένης έκδοσης και τους διαγωνισμούς σας.
Ορισμένα βραβεία θα είναι ορατά πριν τα επιτύχετε, ενώ άλλα, όπως οι μηνιαίες προκλήσεις, θα εμφανίζονται μόνο αφού τα φτάσετε. Τα περιστρέφετε πατώντας για να λάβετε περισσότερες πληροφορίες.
Είναι οι μηνιαίες προκλήσεις του Apple Watch το ίδιο για όλους;
Σύμφωνα με ένα νήμα στο Reddit, οι άνθρωποι έχουν παρατηρήσει ότι ο καθένας έχει ελαφρώς διαφορετικές μηνιαίες προκλήσεις. Ενώ ο Χρυσός Τέλειος Μήνας είναι ο ίδιος για όλους, το Silver Challenge είναι εξατομικευμένο. Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι μπορούν να ανταγωνίζονται δίκαια με τους φίλους τους, αλλά επίσης αμφισβητούνται με βάση τα προσωπικά τους επίπεδα δραστηριότητας.
Πώς να μοιραστείτε τα στατιστικά σας και να προκαλέσετε τους φίλους σας
Για να σας παρακινήσουμε, μπορείτε να προσκαλέσετε τους φίλους και την οικογένειά σας σε προκλήσεις δραστηριότητας χρησιμοποιώντας το Apple Watch σας! Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε τα δαχτυλίδια δραστηριότητας του Apple Watch, τις ενεργές θερμίδες και άλλα στατιστικά στοιχεία φυσικής κατάστασης με τον προπονητή σας.
Για να προσθέσετε φίλους και να ξεκινήσετε την κοινή χρήση:
- Στο iPhone σας, ανοίξτε το Εφαρμογή γυμναστικής.
- Πατήστε το Μοιρασιάαυτί. Ίσως χρειαστεί να πατήσετε Έναρξη εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει την εφαρμογή στο παρελθόν.
- Πατήστε το Κουμπί προσθήκης.
- Πατήστε το Εικονίδιο συν.
- Πληκτρολογήστε τα στοιχεία επικοινωνίας του φίλου σας και πατήστε τα ή επιλέξτε φίλους από τη λίστα των προτεινόμενων επαφών. Ο μέγιστος αριθμός φίλων που μπορείτε να έχετε είναι 40.
- Πατήστε το Εικονίδιο συν.
- Παρακέντηση Στείλετε.
- Οι φίλοι σας πρέπει να αποδεχτούν την πρόσκλησή σας.
Μόλις οι φίλοι σας αποδεχτούν την πρόσκλησή σας, θα ειδοποιηθείτε όταν κλείσουν τα δαχτυλίδια τους, κερδίσουν βραβεία ή ολοκληρώσουν τις προπονήσεις. Θα μπορούν επίσης να δουν τις δραστηριότητές σας.
Αντιμετώπιση προβλημάτων Apple Watch
Μερικές φορές μπορεί να παρατηρήσετε κάποια προβλήματα ή ασυνέπειες με το Apple Watch σας. Εάν αντιμετωπίζετε ότι η δραστηριότητά σας στο Apple Watch δεν λειτουργεί ή δεν καταγράφει σωστά, μπορείτε να τα ελέγξετε συμβουλές αντιμετώπισης προβλημάτων προπόνησης.
Το Apple Watch δεν παρακολουθεί τη στάση; Μπορεί να φαίνεται έτσι αν δεν στέκεστε ή δεν περπατάτε για ένα ολόκληρο λεπτό χωρίς διακοπή. Προσπαθήστε να μετρήσετε τον εαυτό σας στο περπάτημα ή την κίνηση για ένα ολόκληρο λεπτό για να δείτε αν αυτό κάνει το κόλπο. Διαφορετικά, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε την προπόνηση με τα πόδια στο εσωτερικό του Apple Watch για ένα λεπτό.
Τώρα θα πρέπει να κατανοήσετε πλήρως τις τάσεις της φυσικής κατάστασης, τις προκλήσεις και τα δαχτυλίδια δραστηριότητάς σας! Αυτό περιλαμβάνει την κατανόηση του τρόπου υπολογισμού των θερμίδων μετακίνησης του Apple Watch και του τρόπου με τον οποίο οι ενεργές θερμίδες διαφέρουν από τις συνολικές θερμίδες. Επόμενο, διαβάστε για το Apple Fitness+ και δείτε αν είναι κατάλληλο για εσάς!