Cómo cerrar los anillos de tu Apple Watch todos los días

Acabas de recibir tu primer Apple Watch. O es el día de Año Nuevo. O tal vez ya has tenido suficiente. Estás listo para comenzar a cerrar los anillos de tu Apple Watch y quieres hacerlo todos los días.

Para algunos, este “objetivo” llega fácilmente. Tengo parientes que nunca se han perdido un día. Pensé que estaban bromeando hasta que compartieron su actividad conmigo. No estaban bromeando.

Este artículo no es para esas personas. Esto es para las personas que, como yo, no disfrutan tanto del ejercicio. Que trabajan en un escritorio y no tienen demasiadas oportunidades durante el día para hacer ejercicio. No tienes tiempo, tienes que hacerlo.

He tenido mi Apple Watch durante aproximadamente dos años, y aunque estaría mintiendo si dijera que cerré mis anillos todos los días de esos dos años, he tenido rachas que duraron meses. Y en esta publicación, les diré lo que estaba haciendo bien durante esas rachas y lo que hice mal para romper esas rachas.

Se trata de sostenibilidad. Si estás aquí preparado para dejarte boquiabierto con un entrenamiento agotador, este es el artículo equivocado. En cambio, vamos a ver ejercicios simples que puede hacer todos los días para mantener cerrados los anillos de su Apple Watch. Tendremos días fáciles y también días difíciles, y abordaremos esto de manera estratégica, no como un maníaco.

Empecemos con lo básico.

Entendiendo los anillos de tu Apple Watch

Lo primero que vamos a cubrir en esta publicación es lo que cubre cada uno de los anillos de su Apple Watch. Tienes tres de ellos, y la forma en que cierras cada uno no va a ser igual para todos. Para que esto funcione, necesitará adoptar un enfoque triple.

Veamos lo que se necesita para cerrar cada anillo y luego cubramos algunos consejos específicos para tener en cuenta para cada uno.

El anillo de movimiento

El primer anillo es el rojo – el anillo Mover. Cierras este círculo quemando calorías “activas”. Las calorías activas son diferentes de las calorías regulares porque requieren que las quemes activamente (no pasivamente). Todos han escuchado que queman cientos de calorías mientras duermen cada noche, y algunas incluso mientras están sentados durante el día.

Si bien esto es cierto, estas calorías no se queman activamente. En cambio, quemas calorías activas al moverte, de ahí el nombre de este anillo. Eso significa lavar los platos, lavar la ropa o subir las escaleras. Puede quemar estas calorías haciendo ejercicio, y ahí es donde estará la mayor parte de su progreso.

Pero durante el día, una gran parte de estas calorías se moverán por las pequeñas cosas que haces cada día. Eso significa usar las escaleras en lugar del ascensor, estacionarse más lejos del frente de la tienda y levantarse para moverse de su escritorio cada veinte minutos más o menos.

El timbre Move es lo que yo llamo un timbre "todo el día". Puede cerrar su anillo de ejercicio en los últimos treinta minutos de su día, justo antes de la medianoche. Y puede omitir hacer el anillo Stand durante 8 horas seguidas y aún así terminar fuerte. Pero el anillo Move requiere tu atención todo el día, todos los días. ¡Sigue revisándolo todos los días!

El anillo de ejercicio

El siguiente de los anillos del Apple Watch es el anillo de Ejercicio. Este es el anillo verde. Se llena cada vez que haces ejercicio y mide los minutos en lugar de las calorías. De forma predeterminada, está configurado en 30 minutos, y recomiendo mantenerlo allí a menos que sea un tipo más ambicioso.

La forma más fácil de cerrar su anillo de ejercicio es comenzar un entrenamiento con la aplicación de entrenamiento en su Apple Watch. Simplemente toque el entrenamiento que desea completar y comenzará a realizar un seguimiento de su entrenamiento.

Sin embargo, debe tener en cuenta que solo tocar un entrenamiento no es suficiente para cerrar este anillo. También necesita aumentar su ritmo cardíaco más allá de cierto punto. De lo contrario, el anillo de ejercicio no se moverá. Por eso es posible que hayas notado que no se mueve tanto como cabría esperar durante ejercicios más fáciles como caminar o andar en bicicleta.

Técnicamente, este anillo se cerrará sin que selecciones un entrenamiento, pero no será tan confiable. Siempre debe elegir un entrenamiento cuando esté haciendo ejercicio intencionalmente. De lo contrario, le resultará difícil cerrar este anillo.

El anillo de soporte

Por último, hay el anillo Stand. Este puede ser el anillo más confuso para que la gente se acostumbre, ya que no necesariamente se cierra solo porque estás de pie. Además, descubrí que el rastreador que detecta si estás de pie o no es el menos confiable de los tres anillos.

Este anillo se llena una vez por hora y hay que cerrarlo doce horas al día. Para cerrar el anillo, debe estar de pie y moverse durante al menos un minuto completo de cada hora. Puedes acostarte y dormir durante 59 minutos, pero para ese último minuto, debes estar levantado y en movimiento.

Descubrí que la mejor manera de cerrar este anillo es mover conscientemente el brazo de mi Apple Watch hacia adelante y hacia atrás mientras camino. He tenido momentos en los que caminé en círculos durante cinco minutos y todavía no logré cerrar este círculo. ¡Así que realmente mueva ese brazo y asegúrese de que su Apple Watch capte la idea!

Cómo cerrar los tres anillos de Apple Watch cada día

Muy bien, ahora que tiene una idea de lo que hace cada anillo, está listo para comenzar a elegir estrategias que lo ayudarán a cerrar sus anillos de Apple Watch todos los días. Nuevamente, estas, por diseño, no van a ser estrategias grandes y emocionantes. En su lugar, nos vamos a centrar en pequeñas formas en las que puede cerrar sus anillos y desarrollar un hábito sostenible. De esa manera, no te encontrarás quemándote después de unos pocos días.

No tengas miedo de empezar poco a poco

Lo primero en nuestra lista de estrategias para cerrar los anillos de su Apple Watch es comenzar poco a poco. No aumente los valores predeterminados para sus anillos Stand y Exercise, y mantenga su anillo Move alrededor de 350 a 400 calorías. Haz incluso menos si tu Apple Watch lo recomienda.

Ciertamente, cuanto más ejercicio haga y más calorías queme, mejor forma tendrá. Pero si eres nuevo en el ejercicio, entonces los conceptos básicos ya te llevarán al límite. Hay mucha vergüenza involucrada en la cultura "saludable", ya sea que esté relacionada con perder peso o mantenerse al día con los demás.

Cuando se trata de cerrar tus anillos, ¡empuja todo eso! Se trata de ti y de nadie más. No hay vergüenza en comenzar poco a poco. Después de todo, vas a estar haciendo esto todos los días. Entonces, al igual que andar en bicicleta, escribir una historia o aprender a coser, comenzará de manera fácil y gradualmente aumentará su resistencia y ritmo.

Comience temprano en el día

A continuación, ayuda a empezar temprano. Ayuda mucho, en realidad. Aunque es técnicamente posible cerrar la mayoría de sus anillos más tarde en el día, agrega un desafío serio que, en la mayoría de los casos, es completamente evitable.

Su anillo Stand es especialmente más difícil de cerrar si espera hasta más tarde en el día. Tienes que haber conseguido al menos un punto en este anillo al mediodía. Después de eso, puede obtenerlo cada hora y aún no cerrará el anillo. Trate de obtener al menos tres o cuatro antes del mediodía para tener una ventaja en la segunda mitad del día.

Para los anillos Mover y Ejercicio, trate de hacer ejercicio más temprano en el día si puede. Eso incluye salir a caminar o algo más simple. No tiene que cerrar por completo ambos anillos de inmediato; incluso una caminata o trote de quince minutos le dará una ventaja.

Nueve veces de cada diez, perderá un día porque comenzó demasiado tarde. Ya no tienes la energía o el tiempo para terminar. Recuerda, tienes dieciséis horas (eso es lo que estás despierto si duermes ocho horas) para cerrar tus anillos. Eso debería ser mucho tiempo, pero tienes que usar todo ese tiempo.

Y para los noctámbulos, también pueden comenzar temprano en el día. Simplemente comience en las horas posteriores a la medianoche en lugar de antes del mediodía.

Divide tus ejercicios durante el día

Otra estrategia para cerrar los anillos de tu Apple Watch es dividir tus ejercicios. Esta es una de las mejores maneras de asegurarse de cerrarlos constantemente, al menos para mí.

Tengo el tipo de personalidad que si pienso en todo lo que tengo que hacer, me doy por vencido. Tengo que tomarlo una pieza a la vez. Entonces, en lugar de decir: "Tengo que escribir seis páginas hoy", diré: "Está bien, en la próxima hora, escribamos una página". y tómate un breve descanso”. Esto me da más tiempo de inactividad que la persona promedio, pero me ayuda a permanecer igual productivo.

El mismo tipo de pensamiento funciona con el ejercicio. Seamos honestos: en el fondo, nadie quiere hacer ejercicio excepto un puñado de fanáticos. El resto de nosotros preferiríamos tirarnos en el sofá y dormir o comer. Entonces, cuando sopesas la decisión de descansar durante treinta minutos o hacer ejercicio durante treinta minutos, es posible que tu cerebro no te permita tomar la decisión correcta.

Afortunadamente, tu cerebro es tonto y fácil de engañar. Todo lo que necesita hacer es decirse a sí mismo que solo hará ejercicio durante diez minutos y luego fracasará durante treinta minutos. ¡Y luego haz eso! Luego, más tarde en el día, haz otros diez minutos, luego juega un juego o lee un libro o mira tu programa. Luego, unas horas más tarde, haz tus últimos diez minutos.

En serio, es mucho más fácil cerrar los anillos de esta manera. Sobre todo al principio. Con el tiempo, puede desarrollar la disciplina para hacer más. Pero por ahora, si no tienes esa disciplina, trabaja con lo que tienes. Treinta minutos espaciados es mucho mejor que ningún minuto, o diez minutos que te hicieron renunciar porque te cansaste. Cualquiera puede hacer cualquier cosa durante diez minutos, así que úsalo a tu favor.

Tener una variedad de ejercicios para hacer cada semana.

El siguiente consejo para cerrar los anillos de tu Apple Watch es cambiar tus ejercicios. Solía ​​hacer yoga todos los días para cerrar mis anillos. Y aunque me encanta hacer yoga, seamos honestos: nada es divertido cuando lo haces todos los días.

¡Así que mézclalo! Haga un ejercicio "intenso", un ejercicio más fácil y un ejercicio de enfriamiento. La razón por la que "intenso" está entre comillas como esa es que debería ser intenso para Uds. Para mí, eso es yoga. ¿Alguien que va al gimnasio cada semana encontraría el yoga intenso? Probablemente no. Pero me siento en mi escritorio todo el día, así que estirarme, mantener el equilibrio y hacer un poco de trabajo básico me hace sudar.

Para mi ejercicio más fácil, ando en bicicleta, y para refrescarme, camino. Estos tres ejercicios son actividades que disfruto hacer. Amo mi bicicleta y amo la ciudad en la que vivo, así que andar en bicicleta me brinda una forma relajante de explorar mi ciudad. Es técnicamente ejercicio, pero no se siente así. Lo mismo ocurre con caminar; Camino a la tienda de cómics local, llevo mi computadora portátil a la biblioteca para hacer algo de trabajo o simplemente me siento en el parque.

Mi punto es, no corras ni hagas fuerza todos los días. Esto no solo no es tan bueno para tu cuerpo, sino que también te pone en un mal estado mental para mantener tu racha.

Encuentra ejercicios que disfrutas hacer

Ya mencioné esto en el último punto, pero para reiterar, necesitas encontrar ejercicios que disfrutes hacer. Sé que podrías estar pensando que no existen tales ejercicios, y yo solía sentir lo mismo. Correr solía ser mi ejercicio favorito y un día me di cuenta de que lo odiaba. Me dolían las piernas, odiaba estar sin aliento, me sentía cohibido al hacerlo, no había nada que disfrutara.

No te hagas eso a ti mismo. ¡Experimentar! Obtén la suscripción Fitness+ de Apple (revisa aquí) y prueba uno de cada uno de los ejercicios. Tienen danza, yoga, core, ciclismo, fuerza, caminatas meditativas, y están agregando más todo el tiempo.

Probé el yoga por capricho y por primera vez me sentí emocionado de hacer ejercicio. Somos seres físicos, y hay muchas probabilidades de que haya algo que te guste hacer con tu cuerpo. ¡Encuentra esa cosa y quédate con ella!

No dejes que los días perdidos anulen tus aspiraciones de Apple Watch Rings

Este es uno grande: no te rindas si pierdes un día. De hecho, prepárate para perder días. En este momento, considera cómo vas a manejarlo. Podría ser después de una semana, o podría ser después de varios meses. Pero eventualmente, estarás demasiado cansado, algo surgirá, o tal vez simplemente lo olvides algún día.

Está bien. Seriamente. No te estreses por eso y, lo que es más importante, no dejes que te derrote. Las rachas pueden ser algo malo porque se sienten inútiles cuando terminan, como si se hubieran acabado. Pero tu racha no termina solo porque te tomas un día libre, solo tiene un día de descanso. Y eso está bien.

Es mucho peor perder semanas o meses de ejercicio y quema de calorías que perder un día aquí y allá. Sucede, es normal y significa que eres humano. Sacúdelo, no dejes que se pegue y no hagas de los anillos sin cerrar tu nueva racha.

Comprométete a una semana, luego a un mes, luego a dos meses...

Siguiendo la misma lógica que el punto anterior, trata de establecer tus objetivos de línea de tiempo razonablemente. Si está leyendo esto en Año Nuevo, es posible que tenga la idea de aterrizar todos los días durante el próximo año. ¡Ese es un objetivo emocionante! Pero también puede ser poco realista y abrumador. Y si algo tienen los objetivos es que hacerlos poco realistas y abrumadores es una mala idea.

¡Así que empieza poco a poco! Comprométete a cerrar los anillos de tu Apple Watch todos los días durante los próximos siete días. Si nunca lo ha hecho antes, puede que se sorprenda de lo desafiante que puede ser.

Una vez que haya logrado completar una semana, apunte a dos, luego a tres, luego a un mes, luego a dos meses, y así sucesivamente. Esta es una forma más sostenible y asequible de comenzar a cerrar los anillos con regularidad.

Use su Apple Watch con la mayor frecuencia posible y use una carátula de Actividad.

Nuestro último consejo es bastante obvio, pero vale la pena señalarlo. Necesitas usar tu Apple Watch todo el tiempo. Intenta cargarlo en momentos en los que sepas que no vas a realizar ninguna actividad. Eso significa que cuando te sientas a trabajar y acabas de llegar a una hora de Stand.

De lo contrario, es probable que te encuentres perdiendo objetivos porque tu Apple Watch está en casa o en el cargador.

Hablando de cargadores, ¡lleva uno de repuesto! En serio, no puedo decirte cuántas veces fallé un gol porque estaba fuera de casa y no tenía cargador. Mantenga uno en su bolso para que nunca se quede sin carga.

Además, use una de las esferas del reloj de actividad. No son muy elegantes, pero se asegurarán de que tu mente esté en cerrar tus anillos durante todo el día.

¿Vale la pena cerrar los anillos de tu Apple Watch todos los días?

Al cerrar este artículo, quería agregar algo de configuración de expectativas. Después de todo, nadie quiere comenzar a hacer ejercicio esperando estar marcado, solo para que eso no suceda. A continuación se muestra una idea de lo que puede esperar al cerrar los anillos de su Apple Watch todos los días, así como también lo que no puede esperar.

No espere ponerse en una forma que le cambie la vida

Primero, no esperes ponerte en forma. A menos que esté emparejando esto con un programa como P90X, el régimen que ofrece Apple Watch es bastante básico. En muchos sentidos, es un mínimo saludable. ¡Y eso no es nada malo! Hacer lo mínimo saludable aún lo preparará bastante bien, especialmente en comparación con los demás.

Pero es solo eso: lo mínimo. Probablemente no obtendrá abdominales, bíceps enormes o cuádriceps calientes. Te volverás un poco más delgado, tendrás mucha más energía, experimentarás menos dolor de espalda y no te quedarás sin aliento tan fácilmente. Estas son grandes cosas por las que luchar.

Sin embargo, si quieres ponerte en buena forma, entonces tendrás que elegir otro régimen. Tu Apple Watch estará allí para ayudarte a seguir ese régimen, pero no necesariamente lo alentará. ¡Solo asegúrate de seguir una rutina confiable y mantente a salvo! Las lesiones y el sobreesfuerzo no te darán el cuerpo que buscas.

Aunque probablemente te sentirás mejor

Si bien no es probable que te pongas en una forma que te cambie la vida, es probable que te sientas mejor. Tal vez incluso mucho mejor. Sé que cuando paso largos períodos sin hacer ejercicio, incluso hacer una caminata diaria tiene un gran impacto en la forma en que me siento.

Dormirás mejor, tendrás más energía, entrarás en una rutina de baño más regular, sentirás menos hambre y ansiedad, y aumentarás tu confianza. Para la mayoría de nosotros, eso es una motivación más que suficiente para intentar hacer ejercicio todos los días.

Es una de las razones por las que el yoga se ha convertido en mi ejercicio favorito. Es relajante, meditativo, desafiante y mejora mi flexibilidad y fuerza. ¡Encuentra tu yoga y deja que mejore tu bienestar!

Tu salud a largo plazo se alegrará de que hayas cerrado los anillos de tu Apple Watch

Por último, tu salud a largo plazo te lo agradecerá por cerrar los anillos de tu Apple Watch. Si bien es posible que no sienta cambios masivos a corto plazo, establecer una rutina saludable para usted generará beneficios para toda la vida.

Es una de las razones por las que no debe dejar que un día perdido aquí y allá lo deprima. Concéntrese en el panorama general, que es mantener y mejorar su salud, su esperanza de vida y construir una vida más feliz en el camino.

Cerrar los anillos no es necesariamente la forma más sólida y segura de lograr estos objetivos, pero es un paso en la dirección correcta y que muchos de nosotros no daríamos de otra manera.

Comienza a cerrar los anillos de tu Apple Watch todos los días

¡Y eso es! Esos son todos los consejos que hay para cerrar los anillos de tu Apple Watch todos los días. Si sigue estas pautas y establece adecuadamente sus expectativas, puede comenzar a construir un estilo de vida más saludable.

Para obtener más información, noticias y guías sobre todo lo relacionado con Apple, echa un vistazo al resto del blog de AppleToolBox.

¡Hasta la próxima!