Tänases postituses käsitleme teemat, mis on kodule üsna lähedal: ADHD. Täpsemalt, me vaatame parimaid ADHD-rakendusi iPhone'i kasutajatele.
Kuigi mul pole isiklikult ADHD-d diagnoositud, on see midagi, mida mitmel mu pereliikmel ja isegi mu partneril on diagnoositud. Selle tulemusena olen näinud, kui palju see võib kellegi elu mõjutada. Minu kogemuse kohaselt on see eriti raske täiskasvanutele, kuna paljud ADHD-ga laste tugisüsteemid puuduvad täiskasvanueas täielikult.
Abistamiseks koostasin (koostöös oma lähedastega, kellel on ADHD) loendi, mis hõlmab tööriistu, mida saate oma iPhone'i ADHD haldamiseks installida. Enamik neist rakendustest on mõeldud selleks, et aidata teil jälgida ülesandeid ja esemeid, samas kui teised puudutavad suhteid teistega ja teie enda emotsionaalset heaolu.
Lisaks sukeldun sellesse postituse lõpus põhjalikumalt. Kuid teadke, et ükski rakendus ei asenda professionaalset abi. Need on pigem toidulisandid, mis aitavad lünki täita. Vaimne tervishoid on sageli privileeg, kuid kui teil on võimalus sellega tegeleda, tehke seda.
Mis teeb neist rakendustest parimad ADHD-rakendused
Enne selle artikli juurde hüppamist tahtsin puudutada seda, mida otsisin selle parimate ADHD-rakenduste loendi loomisel. Loomulikult keskendutakse peamiselt aja- ja ülesannete haldamisele, kuna see on ADHD-ga inimeste jaoks tavaliselt kõige pragmaatilisem väljakutse.
See pole aga kaugeltki ainus väljakutse. Lisasin ka tööriistad, mis aitavad teil rahaasjade, suhete ja emotsionaalse heaolu parandamisel.
Üks lünk selles loendis on tööriist tugirühma leidmiseks, mis on minu arvates väga oluline kõigile, kes tegelevad vaimse tervise probleemidega. Jätsin selle loendist välja, sest ma ei leidnud ise ühtegi tööriista, kuid soovitaksin liituda foorumi või veebirühmaga neile, kellel on ADHD, näiteks ADHD subreddit.
Nad aitavad teil aega planeerida
Nagu mainitud, keskendub enamik neist rakendustest ajahaldusele. Minu kogemuse kohaselt on see number üks asi, mis ADHD-ga inimesi vaevab, ja see on isegi väljakutse neurotüüpsetele inimestele.
Sellepärast keskendubki suurem osa sellest artiklist sellelaadsetele rakendustele. Isegi rakendused, mis on suunatud teie emotsionaalse heaolu ja suhete haldamisele, on selles postituses endiselt ülesandele orienteeritud.
Selguse huvides olen teadlik, et see pole ainus asi, millega ADHD-ga inimesed võitlevad. Kuid ADHD pragmaatiliste väljakutsete lahendamiseks on see suurepärane lähtepunkt.
Teil on lihtsam oma mõtteid ja emotsioone jälgida
Teine selles parimate ADHD-rakenduste loendis mainitud tööriistade segment aitab teil oma mõtteid ja emotsioone jälgida. Need on tööriistad, mida ma ise vaimse tervise huvides kasutan, ja arvan, et neist on paljudele lugejatele palju kasu.
Need rakendused asuvad kuskil päeviku ja sisseregistreerimise vahel, pakkudes teile koha taastumiseks ja paigal püsimiseks, kui päeva jooksul liigute.
Need rakendused aitavad teil keskenduda ja harjumusi kujundada
Lõpuks aitavad paljud parimad ADHD-rakendused, mida selles loendis käsitlesin, keskenduda ja harjumusi kujundada. See seostub ka ajajuhtimisega. Kuid selle asemel, et keskenduda lihtsalt sellele, millal asjad on õiged ja tootlikumad, aitavad need tööriistad välja töötada jätkusuutlikud rutiinid.
Näiteks annavad mõned neist rakendustest teile taimeri, mille jooksul pühendate oma tähelepanu ülesandele, kuni taimer on täis. Seda tüüpi tööriistu saate kasutada koos ülesannete haldamise rakendusega, nii et te mitte ainult ei tea, mida peate tegema, vaid saate juhtida ka oma tähelepanu, tehes samal ajal seda, mida peate tegema.
Parimad ADHD-rakendused iPhone'i kasutajatele
Kui see on möödas, on aeg hakata käsitlema meie iPhone'i kasutajatele mõeldud parimate ADHD-rakenduste valikut. Kõik need rakendused pole tasuta ja paljud pole ainult iOS-i platvormil. Siiski olen andnud endast parima, et leida rakendusi, mis on enamikule kasutajatele hõlpsasti kättesaadavad.
Loodan siiralt, et need tööriistad saavad teid aidata ja nagu alati, ei ole ma ühegi nende rakendustega kuidagi seotud. Selles postituses olevad arvamused ja ettepanekud on minu enda ausad mõtted ja tunded.
Meie parimate ADHD-rakenduste loendis on esimene rakendus, mida paljud teist on tõenäoliselt kasutanud (sealhulgas mina). See on rakendus, mida ma sageli soovitan: Forest. Selle rakenduse idee on ülilihtne. Käivitage taimer ja kui see taimer on lõppenud, lisatakse teie digitaalsesse metsa digitaalne puu.
Kui te taimerit ei lõpeta, sureb teie puu ja teie metsas on surnud puu. Eesmärk on kasvada võimalikult ilus mets, kus on võimalikult vähe surnud puid.
Lisaks ei saa te rakendust sulgeda, kui taimer töötab. Kui pühid selle minema, siis puu sureb. Nii et see sunnib teid telefonist eemale hoidma, mis võib hõlbustada ülesande täitmist, mille kallal peate töötama.
See võib olla töö tegemine, kodutööde lõpetamine, majapidamistööde tegemine, toa koristamine või lihtsalt väljas aja veetmine. Teil on täielik vabadus aja veetmise üle, kui te ei veeda seda oma iPhone'i külge liimituna.
Järgmisena on veel üks rakendus, mida ma pidevalt kasutan, Finch. See on suurepärane rakendus kõigile, kes võitlevad vaimse tervise probleemidega. See on vaimse tervise kaaslane, pakkudes ressursse ja tööriistu, mis aitavad teil mitte ainult harjumusi ja ülesandeid lõpule viia ja neile keskenduda, vaid ka teie emotsionaalset heaolu.
Põhimõtteliselt on teil rakenduses Finch digitaalne lemmikloomavint. Seejärel määrate endale iga päev käputäie ülesandeid. Need võivad olla kõik, mis teile meeldivad, alates töö lõpetamisest kuni hambapesu ja õppimiseni muusika õppimiseni. See sõltub täielikult sinust.
Iga kord, kui täidate ülesande, saab teie lemmikvint energiat. Kui nad on täiesti energiast laetud (see tähendab, et olete selleks päevaks piisavalt ülesandeid täitnud), läheb teie vint seiklusele. Selle seikluse kiirendamiseks saate täita rohkem ülesandeid.
Kui teie vint oma seikluselt naaseb, hakkab ta taset tõusma ja annab teile münte, mida saate oma vindi täiustamiseks kasutada. Mida rohkem rakenduses osalete, seda lahedamaks ja vanemaks teie vint muutub.
Nagu mainitud, ei tähenda Finch siiski ainult ülesannete täitmist. See puudutab ka enda eest hoolitsemist. Nii saate seda rakendust üheaegselt kasutada päeviku pidamiseks, meeleolu kontrollimiseks, tänuloendi koostamiseks ja muude tõestatud eneseabimeetodite kasutamiseks.
Seda rakendust soovitas mulle vaimse tervise spetsialist ja see on rakendus, mida mulle meeldib soovitada teistele, kellel on vaimse tervise probleeme. Vaadake seda kindlasti, see on kohustuslik!
Veel üks parimaid ADHD rakendusi on Asana. Või Trello. Ausalt öeldes on need põhimõtteliselt samad. Mõlemad on Kanbani tahvlirakendused, millega olete ilmselt tuttav, kui teie töörühm kasutab mis tahes ülesannete jälgimise tarkvara.
Õnneks saate neid rakendusi sama lihtsalt kasutada ka ise ilma töövälise tegevuseta. Asana ja Trello võimaldavad teil luua veerge, mis näitavad konkreetse ülesande täitmisel tehtud edusamme. Näiteks võivad teil olla järgmised veerud:
- Tulge välja idee joonistamiseks
- Visandage joonis
- Täitke eskiis
- Värvige ja varjutage joonis
- Jaga joonistust Instagramis
Kui olete oma veerud loonud, loote ülesanded, mida nendesse veergudesse paigutada. Ütle, et tahad joonistada konna, kassi ja kuud. Looge kolm ülesannet nimega "Konn", "Kass" ja "Kuu" ja asetage need esimesse veergu. Iga ülesandega edenedes saate neid veergudes liigutada ja need lõpuks lõpule viia.
Mõte on mitte ainult korraldada oma ülesandeid ja nende täitmisel tehtud edusamme, vaid ka vältida end loobumast ja neid unustamast. On väga tavaline, et ADHD-inimesed alustavad projekti, saavad poole peal, neil on idee uueks projektiks, alustavad uut ja loobuvad esimesest.
Sellise tööriistaga nagu Asana/Trello on teil palju lihtsam jälgida, millega soovite töötada. Vähem projekte jääb kõrvale ja lõpuks saate rohkem tehtud.
Kui olete Mintiga tuttav, võite küsida, kuidas see meie parimate ADHD-rakenduste loendisse sattus. Selle põhjuseks on asjaolu, et Mint on eelarverakendus – mis on sellel pistmist ADHD-ga?
Minu arvates teeb Mint midagi väga väärtuslikku ADHD-ga inimestele. See aitab teil alustada automaatset rahaasjade haldamist, jälgida oma arveid, eelarvet, sääste ja palju muud. Ja erinevalt teistest eelarve koostamise rakendustest teeb see seda teie sekkumiseta väga vähe.
Mint integreerub otse ja turvaliselt teie pangakontoga See tähendab, et see koondab teie kulud ja kulutused kohe ja automaatselt ühte piirkonda. Te ei pea midagi käsitsi meelde jätma ega tegema.
ADHD-ga inimeste jaoks võib see muuta oma rahaasjade visualiseerimise palju lihtsamaks. Selle asemel, et olla see amorfne, pidevalt muutuv ja ebamäärane osa teie elust, võite hakata seda konkreetsemaks muutma. See aitab teil oma kulutusi, arveid ja sääste paremini kontrollida, mis võib omakorda parandada teie elukvaliteeti.
Järgmine soovitus meie parimate ADHD-rakenduste loendis on selline, mis tõenäoliselt ei sobi kõigile. Headspace on rakendus meditatsioonipraktika õppimiseks ja jätkamiseks. Selle jaoks on tegelikult palju rakendusi ja saate isegi hakkama lihtsalt YouTube'i videote vaatamise või artiklite lugemisega. Edukaks mediteerimiseks kulub väga vähe peale harjutamise.
Sellegipoolest võib Headspace olla suurepärane tööriist, kui alustate. See aitab teil oma oskusi järk-järgult arendada ja sellel pole palju vaimseid aspekte, nii et igaüks saab seda proovida, ilma et tunneks end tõrjutuna.
Pole saladus, et meditatsioon on suurepärane vahend inimestele, kes tegelevad erinevate vaimse tervise probleemidega. See aitab teil viibida kohal, taluda ebameeldivaid emotsioone, saada kontakti iseendaga ja töödelda keerulisi asjaolusid. Samuti võib see aidata teil tõsta oma emotsionaalset küpsust.
Need väljakutsed ei pruugi olla spetsiifilised ADHD-ga inimestele, kuid need on asjad, millega ADHD-ga inimestel võib olla raskem. Nii et proovige, vaadake, kas see on teie jaoks, ja liikuge edasi nii, nagu teie õigeks peate.
Todoist, mis on potentsiaalselt kõige populaarsem ülesannete rakendus, on tõesti üks parimaid ADHD-rakendusi. Kui te pole seda kasutanud ja otsite rakendust, mis teie ülesandeid jälgiks, tasub seda kindlasti kontrollida.
Et olla selge, ei tee Todoist tingimata midagi ilmselgelt murrangulist. See on lihtsalt tõeliselt kindel ülesannete haldamise rakendus. Siiski on mõned puudutused, mis muudavad selle eriti kasulikuks.
Esimene on see, et see kasutab loomuliku keele parsimist ehk NLP-d. See tähendab, et saate Todoisti ülesandeid lisada lihtsalt nende üksikasjad sisestades. Näiteks kui soovite luua ülesande selle nõude pesemiseks homme, kui koju jõuate, tippige lihtsalt "Pean nõusid homme, kui ma koju jõuan". Rakendus tõlgendab seda ja loob homseks ülesande nimega „Pea nõusid” ning seadistab asukohapõhise hoiatuse.
See võimaldab teil uusi ülesandeid väga kiiresti lisada, isegi kui neil on teatud sätted. Todoist toetab ka koostööd teistega, on saadaval peaaegu kõigis seadmetes ja sellel on lihtne disain, millest igaüks saab aru.
Muidugi ei saa iga ülesanderakendus olla igaühe tassike teed. Kui te ei ole Todoisti fänn, võib teile Focus To-Do meeldida. Focus To-Do on veel üks parimaid ADHD-rakendusi, mis keskendub ülesannete haldamisele.
Suur erinevus Todoisti ja Focus To-Do vahel on see, et Focus To-Dol on pomodoro funktsioon. Neile, kes ei tea, on pomodoro taimer sisseehitatud pausidega taimer. Idee on töötada lühikeste spurtidena, mis on jagatud lühikeste pausidega. Tavaliselt tähendab see viisteist minutit töötamist, viieminutilist pausi, veel viisteist minutit töötamist, veel viieminutilise pausi võtmist ja nii edasi.
See sobib ADHD-ga inimestele mitmel põhjusel. Esiteks on lihtsam vältida motivatsiooni või huvi kaotamist ülesande vastu. Lõppude lõpuks peate seda huvi ja motivatsiooni säilitama vaid viisteist minutit. Lisaks on teil kiire tasu, et saate teha pausi, kus saate kiiresti lähtestada.
Pausi ajal on tõenäoliselt hea mõte teha asju, mis teie ADHD-d köidavad ja premeerivad. Näiteks võite proovida mängida midagi füüsilist käes või jalutama minna ja laua tagant lahkuda. Midagi, mis lõhub monotoonsuse ja hoiab sind aktiivsena ja seotuna.
Tehniliselt saate oma pause kasutada tualetti minekuks või telefonis kerimiseks, kuid üldiselt ei piisa sellest mõtteruumi tegelikuks taastamiseks.
Samuti väärib märkimist, et Focus To-Do kasutatav pomodoro tehnika ei sobi kõigile. Oma isikliku kogemuse põhjal olen avastanud, et see aitab mind umbes nädala, kuid lõpuks muutub see lihtsalt segavaks ja segavaks. Selle asemel meeldib mulle mõõta tehtud töö mahtu, mitte seda, kui kaua ma sellega töötan. Siiski teen endiselt sageli pause, mis minu arvates aitab mul tootlikkust hoida.
Kui te pole kunagi pomodoro strateegiat proovinud, siis ütleksin, et see on kindlasti proovimist väärt. Ma lihtsalt tunnen, et tasub märkida, et see ei ole kõigi jaoks nii tõhus. Kui see teie jaoks ei tööta, ärge tundke end halvasti – proovige lihtsalt midagi muud!
Järgmine rakendus meie parimate ADHD-rakenduste loendis on mõeldud õpilastele. See on minu kodutöö. See on rakendus, mida kasutasin kogu kolledži ajal, ja see oli tõesti suureks abiks. See on sisuliselt sama asi, mis Todoist, välja arvatud see, et see keskendub ainult koolitööle.
Saate lisada oma klassid kalendrisse, lisada ülesandeid vastavalt klassile, kuhu need määrati, ja kontrollida asju nende läbimise ajal.
Jällegi, see ei erine liiga enamikust ülesannete haldamise rakendustest. See on eriti kasulik õpilastele. Nii et kui käite koolis või kolledžis, proovige seda!
Veel üks tegumihaldur, OmniFocus 3 on Todoistile üsna tõeline alternatiiv. Peale nende disaini on neid rakendusi väga vähe eraldatud. OmniFocus 3 on võib-olla pisut paremini organiseeritud, rühmitades ülesanded teie loodud siltide ja projektirühmade põhjal.
OmniFocus 3 pakub teile ka kalendrivaadet, et saaksite näha, mis teie tähtaeg on ja millal. See võimaldab teil kiiresti saada aimu, millega te päeva veedate, et saaksite vastavalt valmistuda.
Kui teil on raske otsustada OmniFocus 3 ja Todoisti vahel, soovitan neid mõlemaid proovida. Alustage Todoistiga, vaadake, mida arvate, ja kui see ei klõpsa, lülituge OmniFocus 3-le. Kui see ikka ei klõpsa, siis ausalt öeldes ei pruugi seda tüüpi tegumihaldurid teie jaoks sobida.
AirTags
Olgu, ma rikun selle reegleid, sest tehniliselt pole AirTags rakendus. Kuid need on suurepärane tööriist neile, kellel on ADHD, kes otsivad võimalust oma asjadega kursis hoida.
Kui midagi olen õppinud ADHD-ga partneriga koos elades, on see see, et oma näpunäidetega sammu pidada on peaaegu võimatu. Mitu korda päevas otsime kellegi rahakotti, võtmeid, kotti jne. Kõik on selle probleemiga mingil määral hädas, kuid minu kogemus on näidanud, et ADHD võib oluliselt suurendada tõenäosust, et paned oma asjad valesti.
Õnneks ei ole AirTags liiga kallid ja on uskumatult kasulikud. Asetate lihtsalt ühe nendest väikestest plastketastest kotti, kinnitate need võtmehoidja külge (selleks vajate tarvikut), libistate või kleepite ühe oma rahakotti, mis iganes teile kõige paremini sobib.
Seejärel aktiveerite oma iPhone'iga AirTagi. Seejärel leiate selle üksuse oma iPhone'i rakendusest Find My. Samuti saate AirTagil helisid esitada, muutes valesti paigutatu leidmise palju lihtsamaks. Ja kui teil on uuem iPhone, võite isegi lasta oma iPhone'is kuvada noole, mis näitab teie AirTagi suunda, kui olete umbes kahekümne jala kaugusel.
Ja kuigi AirTags kasutab Bluetoothi, edastab iga iPhone AirTagi asukoha teile tagasi. Nii et kui jätate selle avalikku ruumi, näiteks lennukisse, restorani või bussi, saate endiselt märguandeid selle kohta, kus teie AirTag asub.
AirTagi ainus tõeline puudus on see, et need on ainult iPhone'i jaoks. Nii et kui teil pole iPhone'i, pole teil õnne.
Ekraaniaeg
See on veel üks soovitus, mis moonutab meie parimate ADHD-rakenduste loendi reegleid. Selle põhjuseks on asjaolu, et ekraaniaeg pole tegelikult iPhone'i rakendus, vaid iPhone'i funktsioon.
Neile, kes ei tea, on Screen Time funktsioon, mis tutvustati Apple'i seadmetele paar aastat tagasi ja mis võimaldab teil rakenduste kasutamisele piiranguid seada. Arvan, et see oli algselt mõeldud lastele, et vanemad saaksid piirata, millistele rakendustele neil on juurdepääs ja kui kaua.
Siiski olen sellest enda jaoks palju kasu saanud, nii et pole kindlasti põhjust, miks ekraaniaega tuleks piirata lastega.
Saate Ekraaniaja seadetega mängida, minnes sisse Seaded rakendust oma iPhone'is ja kerige alla Ekraaniaeg. Seal saate määrata reeglid selle kohta, kui kaua saate iga päev konkreetse rakenduse või rakenduste kategooria juures olla. Saate isegi määrata konkreetsed piirangud erinevatele nädalapäevadele.
See on tõesti kasulik viis veendumaks, et te ei lase oma aega kulutada, kerides rakendusi meeletult. Kui olete nagu mina, siis on teil tõenäoliselt juba ettekujutus sellest, millistele rakendustele kulutate liiga palju aega. Nii et jätkake ja looge nendele rakendustele limiit!
Kui olete nagu mina, võite avastada, et isegi pärast seda, kui olete rakenduse limiidi ära kasutanud, jätkate selle kasutamist. Kui teil on nii raske oma rakenduse kasutamist vähendada, siis soovitan luua ekraaniaja pääsukoodi, mida teab ainult teie partner. Nii saavad need aidata täita lünki, kus teie enesedistsipliin ebaõnnestub, kui rakenduse aeg otsa saab.
Kui läheneme oma parimate ADHD-rakenduste loendi lõpule, käsitlen veel kahte ülesannete haldamise rakendust, mis on eriti kasulikud ADHD-ga inimestele. Esimene neist on Meie Kodu.
Põhjus, miks OurHome on ADHD-ga inimestele eriti kasulik, on see, et see on mõeldud jagamiseks leibkonnaliikmete vahel. See tähendab, et selle asemel, et kasutada sellist rakendust üksinda, on teil teiste oma kodus olevate inimeste toetus ja vastutus. See võib olla toakaaslased, elukaaslane või mõni muu kallim.
Meie Kodu saab kasutada ka vanema ja ADHD-ga lapse vaheliste majapidamistööde määramiseks ja jälgimiseks. Üks põhjusi, miks OurHome on tõhus, on see, et see mängustab ja premeerib ülesannete täitmisel osalemist, et saaksite lapsi (või ennast) motiveerida asju tegema.
Nii et kui olete proovinud muid ülesannete jälgimise rakendusi ja teil on olnud raske nendega toime tulla, võib OurHome olla see, mis teid lõpuks aitab.
Viimane, kuid mitte vähem oluline, on Brili rutiinid. Brili Routines on rakendus, mis on spetsiaalselt loodud ADHD-d silmas pidades. Sellel rakendusel on kaks versiooni, üks ADHD täiskasvanutele ja teine ADHD lastele ja nende vanematele.
Põhimõtteliselt aitab Brili Routines teil rutiine luua ja neist kinni pidada. Brili rutiinides on rutiin teie loodud ülesannete jada. Nii saate luua hommikurutiini, mis hõlmab hammaste pesemist, duši all käimist, hommikusöögi valmistamist ja jalutamist. Või võite luua töörutiini, mis hõlmab pomodoro stiili. Rakenduses on malle, mida saate jälgida või vastavalt vajadusele muuta.
Lühidalt öeldes on Brili Routinesil palju samu põhifunktsioone, mis teistel sarnastel rakendustel. Siiski on sellel ka mõned ainulaadsed funktsioonid, mille eesmärk on muuta see ideaalselt ADHD-ga inimestele. Nii et proovige ja vaadake, kas see töötab teie jaoks!
Rakendused on suurepärane lähtepunkt, kuid need ei asenda professionaalset abi
Enne selle postituse sulgemist parimate ADHD-rakenduste kohta tahtsin mainida midagi, mis minu arvates on oluline. Ja see on tõsiasi, et loomulikult on teie ADHD haldamiseks mõeldud rakendused suurepärased! Need võivad aidata teil luua rutiine, lõpetada oma tööd, võtta vastu uusi strateegiaid ning tugevdada teie emotsionaalset seisundit ja suhteid.
Kõik see öeldud, on tõsi, et ükski neist rakendustest ei asenda professionaalset abi. Ega nad ei peakski olema! Professionaalne abi täidab ainulaadset ja olulist rolli ning kui teil on selleks võime ja vajadus, peaksite seda tõsiselt taotlema. See võib tähendada ravimite ostmist või lihtsalt terapeudi külastamist, et aidata teil luua tervislikku ja jätkusuutlikku elustiili.
Mina ja mu partner oleme mõlemad aktiivselt kaasatud professionaalse vaimse tervise abi vastuvõtmisesse ja meie isikliku kogemuse põhjal on see olnud väga positiivne. Nii et palun, kui saate ja teil on selle järele vajadus, ärge kartke abi saamiseks pöörduda – see on põhjus, miks see olemas on!
Alustage parimate ADHD-rakenduste kasutamist juba täna
Ja see ongi kõik! Need on meie soovitused parimate ADHD-rakenduste kohta iPhone'i kasutajatele. Loodetavasti leidsite oma telefonile lisamiseks vähemalt mõned tööriistad, mis aitavad teil keskendunud, produktiivse ja jätkusuutliku päeva veeta.
Kui soovite rohkem teavet, uudiseid ja juhendeid kõigi Apple'i asjade kohta, vaadake ülejäänud AppleToolBoxi ajaveebi.
Näeme järgmine kord!