Apple Watch Series 7 koos Apple Fitness+-ga on ideaalne treeningkaaslane

Nutikella hankimiseks on palju põhjuseid. Võib-olla soovite lihtsalt ajanäitajat, mis kuvab teile märguandeid nende saabumisel. Mõne nutikella eesmärk on olla tervisemonitor, näiteks kuidas Apple Watch saab jälgida mitte ainult teie südame löögisagedust, vaid tuvastada kukkumisi või isegi teha EKG-d. Tõenäoliselt soovite, et teie uus nutikell oleks korralik treeningu jälgija ja see on lihtsalt valdkond, kus Apple Watch Series 7 paistab silma. Meie ülevaade Apple Watch Series 7 kohta rääkisin, miks see on suurepärane nutikell, ja nüüd tahan keskenduda veidi rohkem terviklikule fitnessi kogemusele.

Enamasti räägin ma Apple Fitness+-st, Apple'i peaaegu aasta vanusest teenusest, mis maksab 9,99 dollarit kuus või 29,95 dollarit kuus, kui saate selle Apple One Premieri kaudu. Mina isiklikult kasutan viimast võimalust, kuna sellega on kaasas ka Apple TV+, Apple Music ja 2TB iCloud+ ning teenused, mida ma tõesti ei kasuta, nagu News+ ja Arcade. Lisage sellele, et saan neid teenuseid oma perega jagada, ja 30-dollarine hinnasilt on seda väärt.

Kuigi saate hankida iCloudi Windowsis, muusikat Androidis ja TV+ mitmesugustes nutitelerites ja digiboksides, on Fitness+ üks väheseid teenuseid, mis nõuavad Apple'i ökosüsteemi põhjalikku investeeringut. Teil on vaja mitte ainult iPhone'i, vaid ka Apple Watchi, millest vanim võib olla 3. seeria.

Tõepoolest, nagu ma olen varem öelnud, ei paku Apple Watch Series 7 Apple'i nutikellade valikule liiga palju uuendusi, kuid see on siiski parim nutikell iPhone'i kasutajatele. Kuid enne kui jõuame Fitness+ juurde, räägime põhilistest treeningujälgimise funktsioonidest, mis on iga Apple Watchiga kaasas ilma lisateenusteta. Pange tähele, et peaaegu kõik siin töötab iga Apple Watchiga, mis ulatub põlvkondade taha.

---

Apple Watch Series 7: põhiline treeningu jälgimine

3-rõnga süsteem

The Apple Watch kasutab teie igapäevase tegevuse jälgimiseks helinasüsteemi. Seal on kolm rõngast. The sisering on teie tugisõrmus, mis jälgib, mitu tundi päevas te vähemalt minuti seisate.

Aluserõngast on kõige lihtsam sulgeda ja see on lihtsalt olemas selleks, et te ei istuks terve päeva paigal toolil. Kui te ei seisa, annab Apple Watch teile 10 minutit enne tunni lõppu meeldetuletuse. Vaikimisi seab aluse rõngaks 12 tundi ja ma pole seda Apple Watchiga oma aastate jooksul muutnud.

The keskmine rõngas on teie treeningrõngas. See loendab, mitu minutit päevas veedate aktiivsena. See võib toimuda salvestatud treeningu ajal või lihtsalt väljas viibimise ajal. Seadsin enda jaoks 45 minutit, kuigi vaikimisi on see madalam.

Lõpuks, välimine ring on liikumisrõngasja see jälgib aktiivseid põletatud kaloreid. Jällegi, kuigi minu jaoks on seatud 850, on vaikeväärtus palju madalam. Aktiivsete kalorite idee on mitte määrata, kui palju kaloreid te päeva jooksul põletate, vaid kui palju kaloreid te päevas põletate. kui sa aktiivne oled.

Kuigi saate sukelduda rakendusse Activity ja vaadata, mitu sammu te päeva jooksul tegite, ei ole see ees ja keskel, nagu see on teiste treeningujälgijate puhul. Asi pole Apple Watchiga sammude jälgimises. Treeningrõngaga jälgib see, kui palju aega veedate aktiivsena, ja liikumisrõngaga, kui palju te aktiivsena töötate. Seadke kõrged eesmärgid, sulgege rõngad ja see on päris hea päev treenimiseks ja tegevuseks.

Tegevuse jälgimine

Kui teete teatud tüüpi tegevust, saate seda jälgida rakenduse Workout kaudu. Kõik tavalised asjad on eellaaditud. Kui lähete õue jalutama, valite jalutuskäigu väljas. Kui olete jooksulindil, on siseruumides kõndimine õige tee. Sama kehtib ka jooksutreeningu kohta. Leiate ka elliptilise, jalgrattasõidu, trepiastmete ja palju muud. Pool Swimi jaoks on isegi võimalus, kuigi see nõuab tegelikult Apple Watch Series 2 või uuemat (nagu ma ütlesin, töötab enamik sellest kraamist peaaegu kõigis Apple Watchi mudelites).

Allosas on ka treeningute lisamise võimalus. Sealt leiate selle tohutu tähestikulise loendi muudest asjadest, alates sulgpallist kuni joogani. Kui teete midagi, mida peetakse treeningtegevuseks, saate seda Apple Watchis jälgida.

Auhinnad

Jah, Apple mängib treeningut, pakkudes teile saavutusi, ja neid on palju. Alustuseks saate saavutuse, kui sulgete iga päev kõik kolm sõrmust, ja ka nende eest jagatakse iganädalasi auhindu. On ka teisi, et sulgeda oma käigurõngad kaks, kolm või isegi neli korda. Ma pole tegelikult kunagi seda 400% piiri saavutanud ja ausalt, kui te seda kunagi saavutate, on tõesti aeg oma igapäevaseid eesmärke tõsta.

Iga kord, kui püstitate rekordi teatud treeningkategoorias, saate saavutuse, nii et seal on alati, mille poole püüelda. Üks lõbus asi on see, et Apple pakub piiratud väljaandega väljakutseid. Näiteks joogapäeval, mis sel aastal oli 21. juunil, oli väljakutseks teha 20-minutiline joogatrenn. Tegin enda oma rakenduses Apple Fitness+, kuid tasub meeles pidada, et Fitness+ on juhiseks. Joogatreeningu jaoks võite kasutada mis tahes õpetust ja seejärel seda treeningrakenduse kaudu jälgida.

Nagu näete, on palju igapäevaseid auhindu, eriväljaande auhindu ja auhindu konkreetsete tegevuste eest. Kuid on ka igakuiseid auhindu. Erinevalt igapäevastest muutuvad need iga kuu ja on iga kasutaja jaoks ainulaadsed. Minu 2021. aasta oktoobri väljakutse oli teenida 1520 treeningminutit, mis töötab 49 minutit päevas. Nagu ma võin öelda, on teistel Apple Watchi kasutajatel väljakutse sama mõõdiku osas; ehk siis nende oktoobrikuist väljakutset mõõdetakse ikkagi treeningminutites. Sõltuvalt sellest, kui aktiivne olete, on seda siiski vähem või rohkem. Sel kuul on see läbitud vahemaa. See mängulisus sunnib inimesi saavutama eesmärke, mille nimel nad ei pruugi tegelikult töötada ega maksta tähelepanu – see on see väike motivatsioonitõuge, mis on vajalik selleks, et julgustada teid voodist tõusma ja tõusma läheb. Seda piiratud ajaga saavutust enam ei tule.

Jagamine

Kui saavutustest ei piisa, et teid motiveerida, võib-olla on teie tegevuse jagamine kellegi teisega piisav. Saate jagada oma tegevusi kõigiga, kellel on Apple Watch, ja näete üksteise helina edenemist. Samuti saate teateid, kui teie sõbrad saavad auhinna, ja teil on võimalus jätta sellele motiveeriv sõnum.

Samuti saate luua väljakutseid sõprade vahel. See pole tõesti asi, millesse ma olen sattunud. Ausalt öeldes ei osta enamik mu sõpru tegelikult Apple Watchi treeningu jälgimiseks. Seega ignoreeritakse enamikku minu taotlustest tegevusandmete jagamiseks.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

Olen Apple'i sündmusi juba pikka aega jälginud. Ma tean kõiki võtmemängijaid, alustades tegevjuhi Tim Cooki avakõnest "Tere hommikust" ja rääkides mulle, kuidas Apple'il on uusi tooteid, mida jagada ja et nad arvavad, et meile "see hakkab meeldima". Ma tean tavalist Apple'i tähte liiga hästi. Alates Craig Federeghi isa naljadest kuni Phil Schilleri meeldejäävate tsitaatideni selle kohta, kuidas iPhone on "nii pro", ja loomulikult "Can't innovate more, my ass".

Aga kl Apple'i iPhone 13 ja Apple Watch Series 7 lansseerimisega, reageerisin rohkem Sam Sanchezile, jooksulint, jõu- ja Fitness+ põhitreener, kes oli seal, et näidata uusi pilatese treeninguid, mis on tulemas teenus. Sellele järgnes Jessica Skye, kes rääkis juhendatud meditatsioonidest ja seejärel Bakari Williams uute treeningutega, et valmistuda lumehooajaks.

Kui see juhtus, üllatasin ennast natuke. Ma ei oodanud, et saan sellist reaktsiooni nagu "See on treener Sam!" Aga võib-olla poleks ma pidanud nii üllatuma. Teen peaaegu iga päev Apple Fitness+ treeninguid ja veedan nende inimestega palju aega virtuaalselt. Need on need, mis motiveerivad mind rohkem pingutama. Ei tohiks olla üllatav, et seal on mingi emotsionaalne side, nagu võib-olla teil võib olla lemmiknäitleja või -sportlane, ja ma kahtlustan, et Apple teab seda; Seetõttu on igal nädalal üks Fitness+ treeneritest peaosa lühikeses videos, mis tutvustab uudiseid.

Kuidas Apple Fitness+ töötab

Esiteks on Apple Fitness+ jaoks vaja järgmist:

• iPhone 6s või uuem
• Apple Watch Series 3 või uuem

Kui olete selle seadistanud, pääsete Fitness+ juurde enamikus oma Apple'i seadmetes. Mõlemad iPad ja Apple TV-l on tegevusrakendused, mida saate kasutada, ja teie Apple Watch loob ühenduse kummagiga. Näiteks kui avate oma Apple TV-s rakenduse Activity, antakse teile võimalus ühendada ruumi mis tahes Apple Watchiga ja kui olete valinud, kinnitate kellas.

Kui olete sisse lülitanud, saate valida erinevate treeningute vahel, mis muutuvad järjest suuremaks. Siin on Apple Fitness+ treeningute tüübid:

• Meditatsioon
• HIIT
• Jooga
• Tuum
• Tugevus
• Pilates
• Tants
• Jalgrattasõit
• Jooksurada
• Sõudmine
• Teadlik jahtumine

Kui olete treeningu tüübi valinud, peate otsustama veel kolme asja üle. Seal on muusika tüüp, treeningu pikkus ja treener. Kõiki neid asju saab filtreerida, nii et kui olete teenusega harjunud, saate hõlpsalt soovitud kombinatsioonini jõuda. Siin on siiski hoiatus. Ärge tehke lühemat treeningut, eeldades, et see on lihtsam. Lühemad treeningud on tavaliselt mõeldud inimestele, kes soovivad lühikese aja jooksul rohkem ära teha, nii et need on intensiivsemad.

Lemmiktreenerite valimine

Ma tahan milleski selgeks saada. Minu ainus mainimine konkreetsete Fitness+ treenerite kohta on see, kuidas ma neid Apple'i üritusel märkasin. Sellel on mitu põhjust.

Kõige tähtsam on see, et sa pead leidma endale sobivad treenerid. Igal erineval treeningul on vähemalt kaks treenerit, kes seda teevad. Soovitan teil neid kõiki proovida. Nii nagu mina, avastate, et mõned motiveerivad teid rohkem kui teised. Sa avastad, et sa armastad mõnda, ja ilmselt avastad, et on isegi selliseid, mida sa ei talu.

Seetõttu ei taha ma oma lemmikutest rääkida. Ma ei taha, et sa minu oma põhjal enda oma valiksid. Samuti austan ma liiga palju Fitness+ meeskonda tervikuna, et kui ma oma lemmikud loetleksin, oleksin liiga mures kellegi kõrvalejätmise pärast.

Nii et minu nõuanne on lihtsalt sukelduda. Otsige üles tegevus, mida soovite teha, sobitage see soovitud muusika ja pikkusega, mida otsite, ja lihtsalt hakake seda tegema.

Aeg jalutada

Kuigi Apple Fitness+ on alla aasta vana, on Cupertino ettevõte teenusele regulaarselt väärtust lisanud. Kui viimane lisand on pilatese ja juhendatud meditatsiooni tugi, siis Time to Walk oli eelmine uuem lisand.

Time to Walki idee seisneb lihtsalt selles, et mõni kuulsus räägiks oma elust 20 või 30 minutit ja esitab seejärel mõned nende lemmiklaulud. Kui see kõlab lihtsalt, siis sellepärast, et see nii on. See pole mõeldud rasketeks treeninguteks. Aeg jalutamiseks on mõeldud ainult väljasõiduks ja jalutuskäiguks.

Nüüd, kui käes on teine ​​hooaeg, on valikus palju külalisi, nagu Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Anderson Cooper, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephen Fry ja palju muud. Nad lihtsalt räägivad paar inspireerivat lugu oma elust ja ongi kõik.

Kõndimisaja episoodid jäävad tavaliselt vahemikku 30–40 minutit ja ühe alustamine käivitab teie kellas automaatselt väljas kõndimise treeningu. Nendega on kaasas ka pildid ja muu selline, mis aitavad lugu.

Rasedatreeningud, treeningud vanematele täiskasvanutele ja palju muud

Apple Fitness+ pakub erinevaid programme, nagu eespool mainitud "Lumehooajaks valmistumine". Siiski on neid rohkemgi, sealhulgas meditatsioonid algajatele ja treeningud algajatele, mis mõlemad on suurepärased lähtekohad, kui olete uus. Samas leiate ka treeninguid vanematele täiskasvanutele ja treeninguid rasedusele.

Mu naine on rase ja me ootame järgmisel aastal oma esimest last. Uue Apple Watch Series 7 puhul tundus see olevat ideaalne võimalus oma Apple Watchi uuendada ja kaasata ta Apple Fitness+ programmi. Raseduse ajal aktiivne püsimine on oluline (nii mulle öeldakse) ja see aitab.

Nagu mainisin, tellin ka Apple One Premieri kaudu, mis maksab 29,95 dollarit kuus. Kui see oleks minu ja naise jaoks vaid kaks individuaalset plaani, oleks see 19,98 dollarit, isegi enne Apple TV+, Apple Musicu ja 2TB iCloud+ lisamist.

Avastage!

Üks asi, mida ma tõesti tahan teada saada, on see, et peaksite täielikult uurima. Muidugi, kui olete Apple Fitness+ uus, saate teha asju, mis teile meeldivad, kuulates oma lemmikmuusikat. Kuid kasutage muid asju ära. Kas te pole kunagi varem joogatrenni teinud? Noh, nüüd on aeg seda proovida. Mis on Pilatus? Ainult üks viis teada saada.

See on ka võimalus oma muusikamaitset laiendada. Te ei pea isegi proovima seda aspekti uurida. Arvan, et on loomulik, et kui oled Apple Fitness+-iga alustanud, leiad teatud treenerid mis teile meeldivad, ja lõpuks hakkate proovima selliseid muusikaga, mida te tavaliselt ei kuulaks juurde. Avastasin, et üsna sageli motiveerib mind erinev muusika trennis rohkem kui autos olles.

Teadlikud jahenemised ja juhendatud meditatsioonid

Apple Fitness+ lõpetamiseks on meil teadlikud jahutused ja juhendatud meditatsioonid. Esimest peetakse harjutuseks, teist aga mitte, mis tähendab, et te ei sulge oma treeningrõngast meditatsiooni tehes.

Tähelepanelik jahtumine on mõeldud siis, kui olete treenimise lõpetanud. Viie või kümne minuti jooksul juhendab treener teid teatud venitustel ja seejärel on tavaliselt lõpus lühike meditatsioon.

Juhendatud meditatsioon on Apple Fitness+ jaoks uus ja see oli asi, mille üle ma kogu üritusest kõige rohkem põnevil olin. Olen väga huvitatud meditatsioonist ja kui te pole seda proovinud, siis soovitan seda kindlasti proovida. See kõik seisneb teie meele lõdvestamises ja see rahu kipub levima kogu ülejäänud päevale.

---

Järeldus: Apple Watch Series 7 on parim treeningkaaslane

Veidi rohkem kui nädal enne selle artikli kirjutamist astusin kaalule ja kaalusin esimest korda pärast 2020. aasta keskpaika alla 200 naela (tõepoolest, ma arvan, et me kõik võtsime 2020. aastal veidi juurde). Võin ausalt öelda, et seda poleks juhtunud, kui poleks Apple Fitness+ olnud. Muidugi, mul oli motivatsiooni minna jõusaali ja minna jooksulindile, kuid motivatsiooni polnud selleks, et pingutada rohkem, kui arvasin, et suudan minna.

Olen suur vormis hoidmise viiside fänn, mis ei nõua ilmtingimata jõusaalis käimist. Viimase pooleteise aasta jooksul veetsime palju aega kodus ummikus ja paljudes kohtades olid jõusaalid suletud. Midagi nagu Apple Fitness+ on viis, kuidas proovida treenida, ilma et peaksite jõusaali minema või jõusaali liikmemaksu maksma.

Minu esimene Apple Fitness+ trenn oli 30-minutiline jooksulindil kõndimine (valid jooksulindil käimise või jooksmise alguses). See tundus hea ideena. Jalutan ju kõikvõimalikesse kohtadesse ja tegin 30 minutit jooksulindil piisavalt tihti. See oli nii raske ja poole peal peaaegu loobusin. Minu mõtteviis oli, et olen 37-aastane endine suitsetaja ja mu keha ei saa enam selliste asjadega hakkama. Kindlasti ei suutnud mu kopsud mind korralikust kardiotreeningust läbi suruda. Mida ma mõtlesin?

Just siis, kui olin loobumas, tundus, et treener teadis seda. Kuulsin sõnu: "Otsus teha 30-minutiline jooksulintreening, see on suur otsus." See väide ajendas mind treeningut lõpetama ja ma olin enda üle nii uhke. Teadsin ka sel hetkel, et olen Apple Fitness+-ga konksus.

Igatahes ma enam seda trenni ei kõnni. I jooksma et 30-minutiline jooksulint treening. Nii et kui olete endine suitsetaja, kes arvab, et teie kopsud on liiga kahjustatud, et kunagi enam paar miili joosta, võin teile kindlalt öelda, et te eksite. Võib-olla vajate lihtsalt õiget treenerit, kes annaks teile õige motivatsiooni, et oma keha veidi edasi lükata.

Seda saate iPhone'i, Apple Watchi ja Apple Fitness+ tellimusega. See on minu jaoks iga senti väärt, eriti kui saad a tehing Apple Watchis.