Kuidas kasutada Apple'i Breathe'i rakendust mediteerimiseks

Niipea, kui hakkasin seda artiklit uurima, avastasin, et rakendus Breathe ärritab paljusid kasutajaid. Nad ei saa aru, miks nad peaksid seda kasutama, nad vihkavad teatisi, nad ei saa aru, kas märguanded on ajastatud konkreetsetele juhtudele ja nad eelistavad täielikult unustada sisseehitatud Apple Watchi rakendus oli olemas.

Seega tundub veider, et Apple investeeriks sellesse rakendusse nii palju, kui nii paljud kasutajad seda vihkavad. Lõppude lõpuks on sellel spetsiaalsed kellaplaadid. Seda pole isegi rakenduses Workout – kontrollisin!

See tekitab küsimuse – miks on rakendus Breathe nii oluline, milleks see mõeldud on ja kas peaksite seda kasutama?

On mitu põhjust, miks rakendus Breathe on oluline (mida ma puudutan selle lõpus artikkel), kuid üks silmapaistvamaid põhjuseid on see, et see rakendus on suurepärane sissejuhatus meditatsioon. Ja olenemata sellest, kas olete vaimne või mitte, on teil tõenäoliselt mediteerimisest palju kasu.

Selles postituses näitan teile rakenduse Breathe läbi ja lõhki (arvestades, kui lihtne see rakendus tundub, neid on palju) ja selgitan, miks see minu arvates on teie Apple Watchi üks olulisemaid rakendusi.

Alustame!

Kuidas kasutada Apple Watchis rakendust Breathe

Seadeid puudutamata on rakendust Breathe ülilihtne kasutada. Vaikimisi saate päevas kaks meeldetuletust hingata. Kui need ilmuvad, puudutage neid ja seejärel puudutage Alusta. See alustab hingamisseanssi.

Järgmise paari minuti jooksul hingate Apple Watchi kõrval, silmad lahti või suletud. Selleks pole õiget või valet viisi, seega ärge arvake, et peate oma mõistust puhastama või midagi sellist. Selgitan animatsioone ja haptikat hetkega. Praegu lihtsalt hingake.

Kui teie aeg saab täis, saate väikese kella. Apple Watchis näete oma pulssi, tehtud hingetõmmet ja hingamiseks kulutatud aega. Iga nädala alguses saate spetsiaalse teatise, mis sisaldab teie eelmise nädala Breathe statistikat.

Ja see on (põhimõtteliselt) kõik!

Hingamissageduse valimine

Kuigi rakendus tundub pealtnäha lihtne (sellel on ainult üks ekraan ja ilmselt puuduvad seaded), on hingamisseansside osas üllatavalt palju kohandamist.

Alustame teie hingamissagedusega.

Puudutage oma Apple Watchis ikooni Seaded rakendust, kerige alla ja puudutage Hingake. See avab seaded Hingake rakendus. Kui kerite veidi allapoole, näete Hingamissagedus. Puudutage seda.

See määrab, mitu hingetõmmet teie Apple Watch teil hingamisseansi ajal teha palub. Mida rohkem hingetõmmet teete, seda lühemad on hingetõmmised. Vähem või rohkem hingetõmmet ei ole iseenesest hea ega halb. See sõltub sellest, milles tunnete end mugavalt ja kui palju soovite tempot maha võtta.

Mulle isiklikult meeldib suu kaudu aeglasemalt hingata, tehes seda tehes veidi müra. Leian, et see on minu jaoks kõige rahustavam. Kuid see võib teile meelehärmi tekitada ja oleks parem hingata lühemalt. Mängige ringi ja leidke, mis teie jaoks sobib.

Valige, kui kaua soovite mediteerida

Rakenduses Breathe saate hõlpsalt määrata, kui kaua soovite mediteerida. Selleks avage Apple Watchis rakendus Breathe. Teie ekraanil peaks olema sinine Breathe lill koos nupuga, mis ütleb Alusta samuti seda, kui kauaks teie meditatsioon on seatud ja mitu hingetõmmet olete seatud tegema.

Meditatsiooniseansi pikendamiseks (ja hingetõmmete arvu suurendamiseks) pöörake Apple Watchi küljel olevat digitaalkrooni. Näete sinise Breathe lille kroonlehtede suurenemist ja paremas ülanurgas loetletud aega.

Kirjutamise ajal saate valida vaid minutite, mitte sekundite järgi, kuid ma ei leidnud, et see oleks probleem.

Eriline tänu ühele meie lugejale Mariannile, kes soovitas selle jaotise lisada!

Animatsiooni ja vibratsiooni mõistmine

Ok, on aeg selgitada animatsioone ja haptikat, mida rakendus Breathe teile pakub. Võite haptika tehniliselt välja lülitada ja animatsiooni lihtsalt ignoreerida, kuid lubage mul kõigepealt selgitada, milleks need on.

Põhimõtteliselt on need selleks, et aidata teil hingetõmmet ajastada. Vaikimisi on teie haptika seatud väärtusele Silmapaistev. See tähendab, et kui tunnete, kuidas haptikud teie randmel liiguvad, peaksite sisse hingama. Kui nad peatuvad, peaksite välja hingama. Animatsioon teie randmel näitab seda – see kasvab sissehingamisel ja kahaneb väljahingamisel.

Kui seate oma haptika Minimaalne, nagu ma olen teinud, saate ühe puudutuse, kui peaksite sisse hingama, ja kaks puudutust, kui peaksite välja hingama. Muidugi saate need välja lülitada ja hingata nii, nagu soovite. Jällegi peaks teie mugavus seda määrama. Ei ole õiget ega valet.

Meditatsiooniseansi alustamine rakendusega Breathe

Siinkohal usun, et oleme käsitlenud kõiki rakenduse Breathe toimimise aluseid. Mehhaaniliselt peaksite sellest nüüd aru saama ja oleksite võib-olla isegi keerutanud.

Toome võrrandisse meditatsiooni.

Kui te pole kunagi varem mediteerinud, ärge muretsege! See on üsna lihtne. Võite istuda tüüpilises risti-rästi poosis, käed põlvedel ja sirge seljaga, silmad lahti või suletud, ning alustada hingamisseanssi siit. Saate seda teha ka toolil istudes või kõndides (kuigi kõndimist peetakse üldiselt arenenumaks).

Järgmisena keskenduge oma hingamisele, kuni seanss on läbi. Siin aitab haptika – seepärast eelistan ma seda rakendust puhtas vaikuses mediteerimisele. Kui teie tähelepanu hajub, ärge muretsege; see ei tähenda, et sa läksid sassi. Meditatsiooni eesmärk ei ole lõpetada segadust, vaid märgata, kui olete hajevil. Niikaua kui märkate, et teie mõistus on hingeldamisest hajutatud, olete õigel teel.

Ja see ongi kõik! Päris lihtne, ah?

Kui kaua peaksite mediteerima?

Enne kui asume Breathe rakendusega meditatsiooni puudutavate "sügavamate" küsimuste juurde, käsitleme meditatsiooni pikkust. Minu kogemuse järgi on see üks suurimaid tagasilööke inimestele, kes pole meditatsiooniga tutvunud. Nad püüavad seada liiga kõrge eesmärgi, pettuvad enne seansi lõppu ja annavad alla.

Olen paar aastat mediteerinud ja lugenud sel teemal mõnda raamatut ning usun, et algajate jaoks on maagiline number… üks minut! see on kõik. Kui te ei tea, kui kaua peaksite mediteerima, on vastus tõenäoliselt vaid üks minut.

See on väga lühike aeg ja teile võib tunduda, et seanss lõpeb kohe, kui hakkate sellesse süvenema. See on okei! Kõik, mida proovite teha, on kehtestada rutiin ja end mediteerimisega mugavalt tunda.

Aja möödudes saate seda minuti võrra suurendada. Pole kiiret – kui vajate nädalaid või kuid ühe minutiga harjutamist, on see okei. Ärge pikendage aega, kuni tunnete end mugavalt seda tehes.

Lisaks soovitaksin seda teha üks kord päevas, mitte vaikimisi kaks korda päevas.

Kas Apple Watchi rakendus Breathe sobib mediteerimiseks?

Jah ja ei. Kui te ei tea meditatsioonist midagi, siis ma ütleksin, et tõenäoliselt mitte. Sa saad vaadake seda postitust algajatele sobivamate meditatsioonirakenduste loendi jaoks. Rakendus ei anna selleks piisavalt juhiseid.

Kui olete siiski kogenum, arvan, et see on Apple'i kasutajatele tõenäoliselt üks paremaid valikuid. See on integreeritud, lihtne ja tasuta. Teil on palju kontrolli, saate minimeerida segajaid ja seada see teile kogu päeva meelde tuletama.

Lisaks olen avastanud, et haptika asendab suurepäraselt juhitud meditatsiooni. Juhendatud seansid on suurepärased, kuid mõnikord võivad need tunduda liiga lihtsad, justkui kuulaksin ainult podcasti suletud silmadega. See rakendus aitab mul keskenduda hingeõhule, ilma et mind kogu aeg segaks.

Lühidalt, ma soovitan seda neile, kes juba mediteerivad. Kui olete uus, proovige mõnda juhendatud meditatsiooni, et mõista, millega tegu, ja tulge hiljem selle rakenduse juurde tagasi.

Kas rakenduse Breathe kasutamiseks peate mediteerima?

Muidugi mitte! Seda rakendust saate kasutada hingetõmmete lugemiseks, kui olete vihane, stressis või paanikas. Saate seda kasutada pärast treeningut jahutamiseks. Ja saate seda isegi lihtsalt tööl kokku võtmiseks kasutada. Ma lihtsalt arvan, et see on suurepärane mediteerimisvahend ja naudin selle kasutamist.

Kuidas Apple Watchis hingamishoiatused välja lülitada

Kui teid rakenduse Breathe suurepäraselt ei müüda, ärge muretsege – te pole üksi. Õnneks saavad need, kes seda rakendust ei naudi, selle probleemi hõlpsalt lahendada.

Esiteks saate rakenduse desinstallida, hoides sõrme selle ikoonil Apple Watchis. Kui see hakkab värisema, ilmub "x". Rakenduse kustutamiseks puudutage seda "x".

Kui soovite rakendust alles jätta, kuid ei soovi enam märguandeid näha, avage Seaded rakendust oma Apple Watchis. Siit puudutage Hingake, keelata Nädala kokkuvõteja määrake oma Hingamise meeldetuletused mitte ühelegi.

Pange rakendus Breathe enda kasuks tööle

Minu arvates on rakendus Breathe üks Apple Watchi parimaid rakendusi meeldetuletuste ja treeningute kõrval. Ja ma tunnen seda nii, sest saate rakenduse enda omaks muuta. See on nii lihtne tööriist, et selle kasutamiseks pole õiget ega valet viisi. Saate seda kasutada oma meditatsioonipraktika süvendamiseks (või alustamiseks!), end pärast stressirohket suhtlust tööl uuesti kokku võtta või pärast liiklusraevu juhtunut rahuneda.

Nii et enne selle keelamist nuputage seaded ja andke sellele teine ​​​​võimalus. Ma arvan, et sul on selle üle hea meel.