Melkein kaikki ovat kuulleet, että erityisesti elektroniikasta tuleva sininen valo on huonoja unirytmillesi. Tämän mukaisesti useimmat ihmiset tietävät, että on suositeltavaa sammuttaa näytöt noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin kyseenalaistaneet koko sinisen valon vastuullisuuden käsitteen.
Miten sinisen valon pitäisi estää sinua nukahtamasta?
Sinisellä valolla on lyhyt aallonpituus, useimmilla väreillä on pidempi aallonpituus. Valon aallonpituus on suoraan verrannollinen sen energian määrään, joten lyhytaaltoisella sinisellä valolla on enemmän energiaa kuin pitkän aallonpituisella punaisella valolla.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeaenergistä sinistä valoa havaitsevat silmäsi auttavat estämään uniaikatauluasi ensisijaisesti säätelevän hormonin tuotannon. Tätä melatoniiniksi kutsuttua hormonia tuottaa luonnostaan käpyrauhanen, ja sitä käytetään säätelemään uni-valveilusyklin vuorokausirytmiä lähes kaikissa eläimissä.
Vinkki: Vuorokausirytmi voi viitata mihin tahansa biologiseen prosessiin, joka seuraa noin 24 tunnin sykliä. Tyypillisesti sitä käytetään viittaamaan uni-valveilujaksoon.
Tyypillisesti melatoniinia syntyy yöllä ja se johtaa uneliaisuuteen, joka auttaa sinua nukahtamaan. Häiritsemällä melatoniinin tuotantoa sinisen valon oletetaan vaikeuttavan säännöllisen unirytmin ylläpitämistä ja nukahtamista.
Onko sininen valo todella ongelma?
Loppuvuodesta 2019 julkaistu tutkimus J. Mouland et ai. on osoittanut, että sinisen valon vaikutus melatoniinin tuotantoon on saattanut olla merkittävästi liioiteltu. Tutkimus tehtiin hiirillä, joten lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, soveltuvatko tulokset myös ihmisiin.
Osoitettiin, että keltaisella valolla oli enemmän vaikutusta hiirten vuorokausirytmiin kuin sinisellä valolla. Osoitettiin myös, että jatkuvalla kirkkaalla valolla oli huomattavasti suurempi vaikutus hiirten vuorokausirytmiin kuin valon värillä. Jotkut ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat myös osoittaneet samanlaisen kirkkaan valon kuvion, jolla on suurempi vaikutus kuin valon värillä unirytmiin.
Joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi sinua nukkumaan?
Laitteiden tummat tilat ovat melko tehokas tapa sekä vähentää sinistä valoa että näytön näennäistä kirkkautta, minkä pitäisi auttaa sinua nukkumaan. Tummat tilat vähentävät näytön yleistä kirkkautta tehokkaammin kuin aiemmin suositellut sinisen valon suodattimet.
Edellisen neuvon noudattaminen sammuttaa elektroniikka ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua pitämään paremman uniaikataulun.