Harjoitussovelluksen käyttäminen Apple Watchissa

Apple Watch on loistava työkalu kaikenlaisten harjoitusten seurantaan: juoksemiseen, kävelyyn, voimaharjoitteluun ja jopa uimiseen. Jos olet uusi Apple Watchin käyttäjä etkä ole varma, mistä aloittaa Workout-sovelluksen käyttö, selitämme alla kaiken, mitä sinun tulee tietää.

Tässä oppaassa kerromme kuinka aloittaa uusi harjoitus, kuinka seurata edistymistäsi, kuinka keskeyttää tai lopettaa se ja kuinka muokata erilaisia ​​harjoitusasetuksia, jotta se toimisi juuri niin kuin haluat.

Joten pudota juoksukengät jalkaan ja aloitetaan!

Aiheeseen liittyvä:

• Kuinka analysoida Apple Watch -harjoituksiasi
• Kuinka Apple Watch laskee harjoitusminuutteja?
• Automaattisen harjoitustunnistuksen käyttäminen Apple Watchissa

Kuinka aloittaa harjoitus

Kun olet laittanut kuntoiluvarusteesi päälle ja olet valmis aloittamaan, aloita harjoittelu Apple Watchilla seuraavasti:

1. paina Digitaalinen kruunu nähdäksesi kaikki Apple Watch -sovelluksesi.
2. Napauta Treenata sovellus avataksesi sen.
3. Käännä Digital Crownia selataksesi saatavilla olevia harjoituksia ja löytääksesi sopivimman vaihtoehdon.
4. Aloita heti napauttamalla harjoituksen nimeä tai napauta ellipsi (…) asettaaksesi tavoitteen harjoituksellesi. Voit valita tavoitteen asettamisen perusteella Kalorit poltettu, Etäisyys matkustanut tai Aika kulunut. Workout-sovellus käyttää oletuksena tätä tavoitetta seuraavan kerran, kun aloitat samanlaisen harjoituksen.
5. Kun olet valinnut harjoituksen ja tavoitteen, Apple Watchin ajastin käynnistyy. Jos haluat, voit ohittaa tämän ajastimen napauttamalla näyttöä.

Harjoitustyypin valinta

Niitä on yli 80 voit valita Apple Watchin harjoituksista, vaikka saatat nähdä vain tusinaa ensi silmäyksellä. Nämä erittäin monipuoliset harjoitukset kattavat kaiken jousiammunnasta joogaan, ja jokainen niistä on konfiguroitu mittaamaan energiantuottosi mahdollisimman tarkasti.

Jos et löydä etsimääsi harjoitusta, vieritä näytön alareunaan ja napauta Lisää harjoitus. Täältä löydät luettelon suosituimmista harjoituksista, jota seuraa aakkosellinen luettelo kaikista käytettävissä olevista harjoituksista.

Jos et vieläkään löydä etsimääsi harjoitusta, valitse seuraavaksi lähin vaihtoehto tai valitse sen sijaan Muu. Tämä käyttää sykettäsi ja liikettäsi harjoittele Apple Watchin harjoitusminuuttejasi.

Kuinka tarkistaa harjoituksen edistyminen

Harjoittelun aikana sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin nostaa rannettasi tarkistaaksesi edistymisesi ja mittaustietosi.

Workout-sovellus näyttää kaikki tärkeimmät tiedot harjoituksestasi riippuen valitsemastasi harjoitustyypistä. Nämä tiedot voivat sisältää:

• Syke
• Kuljettu matka
• Kulunut aika
• Poltetut kalorit
• Keskivauhti
• Ja niin edelleen

Pyyhkäise ylös ja alas näytöllä tai käännä Digital Crownia korostaaksesi tai näyttääksesi erilaisia ​​mittareita.

Harjoittelumittarien mukauttaminen

Voit mukauttaa Apple Watchin näyttämään erilaisia ​​mittareita erilaisille harjoituksille, jotka voit suorittaa. Voit myös valita, haluatko nähdä useita mittareita kerralla vai vain yhden kerrallaan.

Voit muuttaa näitä asetuksia seuraavasti:

1. Avaa Katsella sovellus yhdistetyssä iPhonessa.
2. alkaen Kelloni välilehti, siirry kohtaan Harjoitus > Harjoitusnäkymä.
3. Valitse väliltä Useita mittareita tai Yksittäinen mittari.
4. Jos valitsit Useita mittareita, voit myös käyttää näkyviin tulevaa luetteloa valitaksesi tarkalleen, mitkä tiedot näytetään kussakin harjoituksessa. Voit tehdä tämän napauttamalla harjoitusta ja napauttamalla sitten Muokata muuttaa tai poistaa mittareita. Voit sisällyttää vain viisi mittaria kerralla.

Kuinka hallita harjoittelua

Kun olet aloittanut harjoituksen, voit käyttää Apple Watchia sen keskeyttämiseen, lopettamiseen tai jopa uuteen harjoitustyyppiin. Voit myös käyttää Apple Watchin Workout-sovellusta kuunnellaksesi musiikkia, podcasteja tai äänikirjoja.

Hallitse harjoitustasi nostamalla rannettasi ja pyyhkäisemällä oikealle mittausnäytön poikki nähdäksesi harjoituksen säätimet.

Näet seuraavat neljä painiketta:

• Lukko: Käytä tätä ottaaksesi Water Lockin käyttöön Apple Watchissasi välttääksesi näytön vahingossa koskettamisen. Tätä on parasta käyttää uitettaessa tai treenattaessa sateessa.
• Uusi: Käytä tätä vaihtoehtoa valitaksesi toisen harjoitustyypin ja aloittaaksesi uuden harjoituksen välittömästi. Se on loistava vaihtoehto kiertoharjoitteluun tai monitaitotapahtumiin.
• Loppu: Kun olet lopettanut harjoituksen, napauta tätä painiketta sulkeaksesi harjoituksen ja tallentaaksesi edistymisesi Fitness-sovellukseen.
• Tauko: Voit keskeyttää harjoituksen, jos haluat lopettaa sen seuraamisen väliaikaisesti. Napautuksen jälkeen Tauko, Käytä Jatkaa -painiketta aloittaaksesi seurannan uudelleen. Tämä on kätevää, jos pysähdyt juttelemaan jonkun kanssa lenkillä.

Voit ohjata musiikin ja äänen toistoa harjoituksen aikana nostamalla rannettasi ja pyyhkäisemällä vasemmalle. Tämä paljastaa Apple Watchin Now Playing -näytön, jonka avulla voit keskeyttää, toistaa, kelata musiikkia eteenpäin tai taaksepäin.

Segmenttien lisääminen harjoitteluun

Voit halutessasi jakaa yhden harjoituksen useisiin osiin, jos esimerkiksi juokset kilparadalla tai suoritat ratoja. Kun luot segmenttejä, on helppo verrata niitä toisiinsa saadaksesi selkeän kuvan harjoittelusi edistymisestä.

Luo segmentti nostamalla rannettasi ja kaksoisnapauta Workout-sovelluksen mittausnäytössä.

Sinun pitäisi nähdä segmentin yhteenvetoikkuna, joka kertoo segmentin numeron ja muutaman valitun mittarin kyseisestä segmentistä.

Kun olet suorittanut harjoituksen, voit tarkastella kaikkia segmenttejäsi Fitness-sovelluksessa.

Kuinka aloittaa ja lopettaa harjoitus automaattisesti

Yksi Apple Watchin parhaista ominaisuuksista on sen kyky havaita automaattisesti, milloin harjoittelet, ja aloittaa ja lopettaa harjoitukset automaattisesti.

Ottaaksesi nämä ominaisuudet käyttöön, sinun on ensin säädettävä harjoitusasetuksiasi:

1. Paina Apple Watchissasi Digitaalinen kruunu ja avaa asetukset sovellus.
2. Vieritä alas kohtaan Treenata.
3. Vieritä alas ja ota käyttöön Aloita harjoitusmuistutus ja Muistutus harjoituksen lopettamisesta. Kun nämä asetukset ovat käytössä, Apple Watch ilmoittaa sinulle automaattisesti harjoituksen aloittamisesta tai lopettamisesta liike- ja aktiivisuustasosi perusteella.

Analysoi harjoituksiasi Fitness-sovelluksessa

Jokainen Apple Watchilla suorittamasi harjoitus tallennetaan liitetyn iPhonen Fitness-sovellukseen. Avaa Fitness-sovellus nähdäksesi kaikki tietyn harjoituksen tiedot, mukaan lukien aktiivisesti poltetut kalorit tai harjoitteluun käytetty aika.

Voit myös analysoida harjoituksiasi Health-sovelluksessa.

Tämä on myös loistava paikka jakaa toimintaasi ystävien kanssa, mikä auttaa kannustamaan toisiamme jatkamaan kuntoilua ja pysymään kunnossa.

Nyt tiedät kuinka käyttää Workout-sovellusta Apple Watchissasi. Mitä harjoituksia odotat innolla?