Applen Breathe-sovelluksen käyttäminen meditaatioon

Heti kun aloin tutkia tätä artikkelia, huomasin, että Breathe-sovellus ärsyttää monia käyttäjiä. He eivät ymmärrä, miksi heidän pitäisi käyttää sitä, he vihaavat ilmoituksia, he eivät voi kertoa, ovatko ne ilmoitukset ajoitetaan tiettyihin tapauksiin, ja he haluaisivat kokonaan unohtaa sisäänrakennetun Apple Watchin sovellus oli olemassa.

Joten näyttää oudolta, että Apple investoisi niin paljon tähän sovellukseen, jos niin monet käyttäjät vihaavat sitä. Loppujen lopuksi siinä on omat kellotaulut. Edes Workout-sovelluksessa ei ole sitä – tarkistin!

Tämä herättää kysymyksen – miksi Breathe-sovellus on niin tärkeä, mihin se on tarkoitettu ja pitäisikö sinun käyttää sitä?

On useita syitä, miksi Breathe-sovellus on tärkeä (jota käsittelen tämän lopussa artikkeli), mutta yksi näkyvimmistä syistä on, että tämä sovellus on loistava johdatus meditaatio. Ja olitpa henkinen tai et, sinulla on luultavasti paljon hyötyä meditaatiosta.

Tässä viestissä näytän sinulle Breathe-sovelluksen läpikotaisin (niitä on monia, ottaen huomioon, kuinka yksinkertaiselta sovellus näyttää) ja selitän, miksi se on mielestäni yksi Apple Watchin tärkeimmistä sovelluksista.

Aloitetaan!

Breathe-sovelluksen käyttäminen Apple Watchissa

Breathe-sovellusta on erittäin helppo käyttää koskematta asetuksiin. Oletuksena saat kaksi muistutusta hengittää päivässä. Kun nämä tulevat näkyviin, napauta niitä ja napauta sitten alkaa. Tämä aloittaa hengitysjakson.

Seuraavien minuuttien ajan hengität Apple Watchin rinnalla silmäsi auki tai kiinni. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa tehdä tämä, joten älä tunne, että sinun täytyy "tyhjentää mieltäsi" tai mitään vastaavaa. Selitän animaatiot ja haptiikan hetkessä. Toistaiseksi vain hengitä.

Kun aikasi loppuu, saat pienen soittoäänen. Apple Watchissa näet sykkeesi, hengityksesi ja hengityksesi. Jokaisen viikon alussa saat erityisen ilmoituksen, joka sisältää edellisen viikon Breathe-tilastot.

Ja siinä (periaatteessa) kaikki!

Hengitysnopeuden valitseminen

Vaikka sovellus näyttää pinnalta yksinkertaiselta (sillä on vain yksi näyttö ja ilmeisesti ei asetuksia), hengityssessioissa on yllättävän paljon mukauttamista.

Aloitetaan hengitystiheydestäsi.

Napauta Apple Watchissasi asetukset sovellus, vieritä alas ja napauta Hengittää. Tämä tuo esiin asetukset Hengittää sovellus. Selaamalla hieman alaspäin, näet Hengitysnopeus. Napauta sitä.

Tämä ohjaa kuinka monta hengitystä Apple Watch pyytää sinua ottamaan hengitysistunnon aikana. Mitä enemmän hengität, sitä lyhyempi on jokainen. Harvempi tai useampi hengitys ei sinänsä ole hyvä tai huono asia. Se riippuu siitä, missä tunnet olosi mukavaksi ja kuinka paljon haluat hidastaa.

Henkilökohtaisesti pidän hitaammin hengittämisestä suuni kautta ja pidän siitä hieman ääntä. Minusta se on kaikkein rauhoittavin. Saatat kuitenkin pitää tämän turhauttavana, ja olisi parempi hengittää lyhyemmin. Pelaa ympäriinsä ja löydä itsellesi sopiva.

Valitse, kuinka kauan haluat meditoida

Voit myös määrittää, kuinka kauan haluat meditoida melko helposti Breathe-sovelluksessa. Voit tehdä tämän avaamalla Breathe-sovelluksen Apple Watchissa. Näytössäsi pitäisi näkyä sininen Hengitä kukka ja painike, jossa lukee alkaa sekä kuinka kauan meditaatiosi on asetettu ja kuinka monta hengitystä olet asetettu ottamaan.

Pidentääksesi meditaatioistunnon kestoa (ja kuinka monta henkeä hengität) kierrä Apple Watchin kyljessä olevaa Digital Crownia. Näet sinisen Breathe-kukan terälehdet kasvavan, samoin kuin oikeassa yläkulmassa näkyvä aika.

Kirjoittaessasi voit valita vain minuuteissa, et sekunneissa, mutta en ole havainnut tätä ongelmana.

Erityinen kiitos yhdelle lukijallemme, Mariannille, ehdotuksesta sisällyttää tämä osio!

Animaation ja värinän ymmärtäminen

Ok, joten on aika selittää animaatiot ja haptiikka, jotka Breathe-sovellus antaa sinulle. Voit poistaa haptiikan teknisesti käytöstä ja jättää animaation huomiotta, mutta anna minun selittää ensin, mitä ne ovat.

Pohjimmiltaan ne auttavat sinua ajoittamaan hengityksesi. Oletusarvoisesti haptiikkasi on asetettu Näyttävä. Tämä tarkoittaa, että kun tunnet haptiikan liikkuvan ranteessasi, sinun tulee hengittää. Kun ne pysähtyvät, sinun tulee hengittää ulos. Ranteessasi oleva animaatio edustaa tätä – se kasvaa sisäänhengitettäessä ja kutistuu uloshengittäessä.

Jos asetat haptiikkasi Minimaalinen, kuten olen tehnyt, saat yhden napautuksen, kun sinun on tarkoitus hengittää sisään, ja kaksi napautusta, kun sinun pitäisi hengittää ulos. Voit tietysti sammuttaa nämä ja hengittää miten haluat. Jälleen, mukavuutesi pitäisi sanella tämä. Ei ole oikeaa tai väärää.

Meditaatioistunnon aloittaminen Breathe-sovelluksella

Tässä vaiheessa uskon, että olemme käsitelleet kaikki Breathe-sovelluksen toiminnan perusteet. Mekaanisesti sinun pitäisi ymmärtää se nyt, ja olisit ehkä jopa antanut sille pyörteen.

Otetaan siis meditaatio yhtälöön.

Jos et ole koskaan ennen meditoinut, älä huoli! Se on melko yksinkertaista. Voit istua tyypillisessä ristikkäisasennossa kädet polvillasi ja selkä suorana, silmät auki tai kiinni ja aloittaa hengitysharjoituksen tästä. Voit tehdä tämän myös istuessasi tuolissa tai kävellessäsi (vaikka kävelyä pidetään yleensä edistyneempänä).

Keskity seuraavaksi hengitykseesi, kunnes istunto on ohi. Haptiikka auttaa tässä – siksi pidän tästä sovelluksesta parempana kuin meditoimista puhtaassa hiljaisuudessa. Jos huomiosi häiriintyy, älä huoli; se ei tarkoita, että olisit sekaisin. Meditaation tarkoitus ei ole lopettaa hajamielisyyttä, vaan havaita, kun olet hajamielinen. Niin kauan kuin huomaat mielesi keskittyvän hengityksestäsi, olet oikeilla jäljillä.

Ja siinä se! Aika yksinkertaista, vai mitä?

Kuinka kauan kannattaa meditoida?

Ennen kuin siirrymme Breathe-sovelluksen meditaatioon liittyviin "syvempiin" kysymyksiin, perehdytään meditaation pituuteen. Kokemukseni mukaan tämä on yksi suurimmista takaiskuista meditaation uusille ihmisille. He yrittävät asettaa liian korkean tavoitteen, turhautuvat ennen istunnon loppua ja luovuttavat.

Olen meditoinut muutaman vuoden ja lukenut muutaman kirjan aiheesta, ja uskon, että aloittelijan maaginen numero on… yksi minuutti! Se siitä. Jos et tiedä kuinka kauan sinun pitäisi meditoida, vastaus on luultavasti vain yksi minuutti.

Tämä on hyvin lyhyt aika, ja saatat tuntea, että istunto päättyy heti, kun alat päästä siihen. Se on okei! Yrität vain luoda rutiinin ja tottua meditaatioon.

Ajan kuluessa voit lisätä tätä minuutti kerrallaan. Ei ole kiirettä – jos tarvitset viikkoja tai kuukausia harjoittelua yhdellä minuutilla, se on ok. Älä pidennä aikaa, ennen kuin tunnet olosi mukavaksi.

Lisäksi suosittelen, että teet tämän kerran päivässä aloittaaksesi oletuksena kahdesti päivässä.

Onko Apple Watchin Breathe-sovellus hyvä meditaatioon?

Kyllä ja ei. Jos et tiedä meditaatiosta mitään, sanoisin, että luultavasti et. Sinä pystyt katso tämä postaus saadaksesi luettelon meditaatiosovelluksista, jotka ovat aloittelijaystävällisempiä. Sovellus ei yksinkertaisesti anna tarpeeksi suuntaa tähän tarkoitukseen.

Jos olet kuitenkin kokeneempi, mielestäni se on luultavasti yksi Applen käyttäjien parhaista vaihtoehdoista. Se on integroitu, yksinkertainen ja ilmainen. Sinulla on paljon hallintaa, voit minimoida häiriötekijät ja asettaa sen muistuttamaan sinua koko päivän.

Lisäksi olen huomannut, että haptiikka on loistava korvike ohjatulle meditaatiolle. Ohjatut istunnot ovat mahtavia, mutta voivat joskus tuntua liiankin helpoilta, ikään kuin kuuntelen podcastia silmät kiinni. Tämä sovellus auttaa minua keskittymään hengitykseeni häiritsemättä minua koko ajan.

Lyhyesti sanottuna suosittelen sitä niille, jotka jo meditoivat. Jos olet uusi, kokeile muutamaa ohjattua meditaatiota saadaksesi käsityksen siitä, mistä on kyse, ja palaa sitten tähän sovellukseen myöhemmin.

Onko sinun meditoitava käyttääksesi Breathe-sovellusta?

Ei tietenkään! Tämän sovelluksen avulla voit laskea hengityksesi, kun olet vihainen, stressaantunut tai paniikkitilassa. Voit käyttää sitä viilentämiseen harjoituksen jälkeen. Ja voit jopa käyttää sitä vain tapana kokoontua töissä. Luulen vain, että se on loistava meditaatiotyökalu ja nautin sen käyttämisestä sellaisenaan.

Kuinka poistaa Breathe-hälytykset käytöstä Apple Watchissa

Jos et ole myyty Breathe-sovelluksen mahtavuudesta, älä huoli – et ole yksin. Onneksi ne, jotka eivät pidä tästä sovelluksesta, voivat helposti korjata tämän ongelman.

Ensin voit poistaa sovelluksen pitämällä sormea ​​sen kuvakkeessa Apple Watchissa. Kun se alkaa heilua, näkyviin tulee "x". Napauta tätä "x" poistaaksesi sovelluksen.

Jos haluat säilyttää sovelluksen, mutta et halua nähdä enää ilmoituksia, avaa asetukset sovellus Apple Watchissasi. Napauta täältä Hengittää, Poista käytöstä Viikoittainen yhteenvetoja aseta omasi Hengitysmuistutukset ei kenellekään.

Ota Breathe-sovellus toimimaan puolestasi

Mielestäni Breathe-sovellus on yksi Apple Watchin parhaista sovelluksista muistutusten ja harjoittelun ohella. Ja minusta tuntuu siltä, ​​koska voit tehdä sovelluksesta omasi. Se on niin yksinkertainen työkalu, ettei sitä voi käyttää oikeaa tai väärää tapaa. Voit käyttää sitä syventämään (tai aloittamaan!) meditaatioharjoituksiasi, kerääntymään uudelleen stressaavan vuorovaikutuksen jälkeen työssä tai rauhoittumaan raivokohtauksen jälkeen.

Joten ennen kuin poistat sen käytöstä, muokkaa asetuksia ja anna sille toinen mahdollisuus. Luulen, että olet iloinen siitä, että teit.