Paranna untasi näiden iPhone-asetusten avulla

Nukkumisesta on tullut epämiellyttävää. Ihmiset ovat ylpeitä siitä, kuinka vähällä he voivat selviytyä, ja kiusaa muita varhaisten nukkumaanmeno- tai myöhäisten herätysten vuoksi. Mutta tosiasia on: uni on ratkaisevan tärkeää. Ja lajina emme saa siitä tarpeekseni.

Onneksi teknologialla, joka saattaa olla syynä unihäiriöihimme, on myös monia ratkaisuja. Alla määrittämiemme asetusten avulla voit jatkaa iPhonesi hyödyntämistä ja samalla saada elämäsi parhaan unen!

• Kuinka muuttaa hälytyksen äänenvoimakkuutta iPhonessa
• Nukkumaanmenotila ei toimi iOS 12 iPhonessa tai iPadissa
• Näyttöajan pääsykoodin nollaus iOS 12:ssa
• Älä häiritse nukkumaanmenotilan määrittäminen iPhonessa

Miksi meidän pitäisi välittää unesta

On arvioitu, että vastaava 1,23 miljoonaa työpäivää menetetään vuosittain unenpuutteen vuoksi. Se on vain Yhdysvalloissa. Vielä pelottavampi on nouseva trendi, että krooninen univaje – alle kuusi tuntia yössä – liittyy korkeampaan kuolleisuusriskiin.

Hänen kirjassaan Miksi Nukumme, johtava uniasiantuntija tohtori Matthew Walker selittää, että laatu uni vaikuttaa lähes kaikkeen saatat haluta mielesi tai kehosi voivan hyvin:

• Taistele infektioita vastaan ​​ja ehkäise sairauksia
• Käsittele emotionaalinen trauma
• Ruoan sulattaminen ja rasvan polttaminen (lihaksen sijaan)
• Tallenna muistoja ja opi uusia faktoja
• Vältä dementiaa tai sydän- ja verisuonitauteja
• Tee loogisia ja järkeviä päätöksiä
• Jopa tehokkaasti tulkita ilmeitä

Siinä ei vielä kaikki. Tohtori Walker ehdottaa, että unenmenetysepidemian seurauksena miljoonat ihmiset ympäri maailmaa nukkuvat optimaalista huonommin huomaamattaan. Kuten käy ilmi, olemme roskaa tunnistaessaan, milloin olemme nukkuneet huonosti tai milloin unenpuute vaikuttaa suorituskykyömme.

Okei, siinä kaikki huonot asiat. Mutta on myös hyviä asioita puhuttavana. Jos nukut hyvin, energia, motivaatio ja tuottavuus lisääntyvät. Olet vahvempi ja terveempi paremman muistin ansiosta. Ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että näytät jopa nuoremmalta ja houkuttelevammalta!

Joten mistä aloittaa? No, seuraavaksi aiomme hahmotella muutamia yleisiä syitä huonoon uneen.

Sitten selitämme kuinka voit parantaa untasi käyttämällä luotettavaa iPhoneasi!

Huonon unen syyt

Ei saa tarpeeksi

Suurin ongelma on yksinkertaisesti se, ettei saa tarpeeksi. Mahdolliset syyt tähän ovat erilaisia, mutta ei ole mikään salaisuus, että unessa on imago-ongelma. Ihmisiä paheksutaan nukkumisesta ja kiusataan siitä, että he saavat aikaisin yön.

Suositus on, että jokainen yli 18-vuotias saa nukkua 7–9 tuntia yössä. Nuorempi kuin se ja tarvitset vielä enemmän. Ja puhumme tässä nukkumisajasta, ei vain ajasta sängyssä. Tutkimukset osoittavat, että alle kuusi tuntia alkaa painaa vakavasti mieltäsi ja kehoasi.

Ei nuku säännöllisesti

Tarvitset siis tarpeeksi unta, mutta tarvitset sitä myös säännöllisesti. Liian monet ihmiset eivät saa unta viikolla ja yrittävät kompensoida sen viikonloppuna. Sanomme "yritä" korjata se, koska se ei todellakaan toimi seuraavista syistä:

1. Kärsit edelleen unen puutteesta maanantaista perjantaihin.
2. Viikonlopun ylimääräiset tunnit eivät lisää sitä, mitä viikolla menetettiin.
3. Et voi harjoitella kehoasi nukkumaan ja heräämään samaan aikaan.

Teknologian liikakäyttö

Olemme pahoillamme, mutta tekniikan käyttö myöhään illalla saattaa olla syynä huonolaatuiseen uneen. On pari syytä, miksi näin voi käydä.

Ensinnäkin näytöt lähettävät sinistä valoa luodakseen luonnollisen värivalikoiman. Se sopii erinomaisesti videoille, mutta sininen valo huijaa aivosi ajattelemaan, että on vielä päivä, ja voi estää sinua tuntemasta uneliaisuutta yöllä.

Toiseksi teknologia on erinomainen stimuloimaan meitä. Olipa kyseessä viestien lähettäminen ystäville, selaat Instagramia, pelaat pelejä tai katsot videoita. Seurauksena on, että olemme enemmän kiusaantuneita menessämme sänkyyn kuin meidän pitäisi olla.

Toinen ongelma on, että ihmiset käyttävät puhelimiaan sängyssä – suuri ei-ei, jos haluat nukkua hyvin!

Elämäntyylihaasteita

Monet ihmiset eivät ole yhtä onnekkaita kuin muut sen suhteen, kuinka paljon he voivat nukkua fyysisesti. Sinulla saattaa olla pieniä lapsia, jotka herättävät sinut, epäsäännölliset yövuorot tai toinen työ, joka jättää sinulle alle seitsemän tuntia unta.

Ymmärrämme, että on monia aikoja, jolloin et voi tehdä paljon parantaaksesi untasi. Mutta sinun on hyvä ymmärtää huonon unen vaikutukset sinuun siitä huolimatta.

Ja jos mitään, alla olevat vinkit unen määrän parantamiseksi ovat vielä tärkeämpiä, jos elämäntyylisi rajoittaa sinua.

Kuinka käyttää iPhonea unen parantamiseen

Aseta nukkumaanmenoaika

Kuten olemme todenneet, säännöllinen uni on erittäin tärkeää. Ja se alkaa nukkumaanmenoajan asettamisesta itsellesi. Onneksi iPhonessasi on hieno ominaisuus, joka auttaa selvittämään tarkalleen, milloin nukkumaanmenoajan pitäisi olla.

Ja selvyyden vuoksi: se on parasta mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, mukaan lukien viikonloput. Näin huomaat pian, että nukahdat ja heräät helpommin kuin koskaan ennen.

Nukkumaanmenoajan asettaminen iPhonessa iOS 14:ssä:

1. Avaa Terveys sovellus ja siirry kohtaan Selaa -välilehti.
2. Valitse Nukkua ja vieritä alas kohtaan Sinun lukujärjestyksesi -osio.
3. Napauta Nukkumisaikataulu ja kytke se päälle.
4. Napauta Muokata alla Täysi aikataulu -osiosta voit luoda uniaikataulun.
5. Vedä ympyrän päitä saadaksesi 7–9 tuntia unta, ja vedä sitten koko ympyrää, jotta heräät oikeaan aikaan.
6. Vieritä alas ja ota käyttöön Herätyshälytys.

Nukkumaanmenoajan asettaminen iPhonessa iOS 13:ssa tai sitä vanhemmassa:

1. Avaa Kello sovellus ja siirry kohtaan Selaa -välilehti.
2. Napauta oikeassa yläkulmassa olevaa kytkintä kääntääksesi Nukkumaanmenoaika päällä.
3. Vedä ympyrän päitä saadaksesi 7–9 tuntia unta.
4. Vedä koko ympyrää, jotta heräät oikeaan aikaan.

Et voila: nyt tiedät nukkumaanmenoajan. Kirjoita se muistiin, koska tarvitset sitä seuraavissa vaiheissa.

Muista, että se on aika, jolloin haluat mennä nukkumaan – ei vain aika mennä nukkumaan. Mennään askel pidemmälle ja asetetaan muistutus nukkumaan ajoissa.

Nukkumaanmeno-asetusten mukauttaminen iOS 14:ssä:

1. alkaen Täysi aikataulu -sivulla Nukkua osio Terveys sovellus, vieritä alas kohtaan Lisätiedot.
2. Valitse sinun Nukkumistavoite.
3. Aseta Rentoutua 15 minuutin ja tunnin välillä. Tällä hetkellä ilmoitus muistuttaa sinua lopettamaan yön ja iPhonen lukitusnäyttö vaihtuu.
4. Käytä Pikanäppäimet lisätäksesi pikakuvakkeet, joihin haluat silti pääsyn helposti lukitusnäytöstä lopetusjakson aikana.
5. Avaa Vaihtoehdot ja ota käyttöön Käynnistä automaattisesti vaihtoehto lepotilalle.

Nukkumaanmeno-asetusten mukauttaminen iOS 13:ssa tai sitä vanhemmassa:

1. alkaen Nukkumaanmenoaika välilehti mene Vaihtoehdot vasemmassa yläkulmassa.
2. Napauta jokaista viikonpäivää ottaaksesi sen käyttöön. Niiden tulee olla oranssia.
3. Avaa nukkumaanmenoaikamuistutus ja valitse, milloin haluat sen hälyttävän.
4. Kiihottua Älä häiritse nukkumaanmenoaikaan joten unesi sujuu keskeytyksettä.
5. Valitse lopuksi a Herätysääni josta pidät luettelosta.

Minimoi sininen valo

Mainitsimme jo, kuinka tuo ärsyttävä sininen valo voi estää sinua tuntemasta väsymystä yöllä. Tässä vaiheessa aiomme hyödyntää iPhonen Night Shift -ominaisuutta parantaaksemme untasi.

Night Shift minimoi sinisen valon iPhonen näytöstä. Vaatii totuttelua tuloksena olevaan keltaiseen sävyyn, mutta ajoitamme sen ilmestymään vain tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka ajoittaa yövuoro:

1. Mene Asetukset > Näyttö ja kirkkaus > Night Shift.
2. Laita päälle Aikataulutettu vaihda ja napauta aikoja.
3. Valitse Mukautettu aikataulu.
4. Laita päälle klo: tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Sammuta klo: kun heräät.

Kun Night Shift on käytössä, sinun pitäisi huomata, että myöhäisillan iPhonen käyttö ei vaikuta uneesi yhtä paljon. Mennään nyt askel pidemmälle, jotta voit välttää puhelimen käyttämisen liian myöhään illalla.

Varaa seisokkeja

Tämä tuntuu kiistanalaisimmalta ehdotukselta, mutta yksi parhaista asioista, joita voit tehdä nukkuaksesi paremmin, on yrittää päästä kokonaan eroon tekniikasta tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Yritä käyttää tämä aika johonkin rentouttavaan ja ilman näyttöä.

Tässä on pari ehdotusta siitä, mitä se voisi tarkoittaa:

• Lue kirja
• Kuunnella musiikkia
• Valmista huominen lounas
• Doodle luonnoskirjassa

Se on todella erilainen kaikille. Oikean asian löytäminen voi olla hankalaa, mutta kun teet sen, se maksaa.

Sillä välin iPhonesi seisonta-aika voi toimia hyödyllisenä muistutuksena iPhonen poistumisesta. Seisonta-aika estää tehokkaasti kaikki puhelimesi sovellukset paitsi tärkeimmät sovellukset tietyksi ajaksi.

Älä huoli, voit helposti ohittaa seisokit, jos haluat. Ajattele sitä vain lempeänä kannustimena oikeaan suuntaan.

Kuinka ajoittaa seisokit iPhonessa:

1. Mene Asetukset > Näyttöaika > Katkosaika.
2. Anna Screen Time -salasana, jos sinulla on sellainen.
3. Kytke päälle napauttamalla Seisokki.
4. Muokkaa kellonaikaa tunti ennen nukkumaanmenoa, kunnes heräät aamulla.

Bonusvinkki: Jos seisokkiaika ei yksin riitä pitämään sinua poissa puhelimestasi, aseta Screen Time -salasana ylimääräiseksi esteeksi. Henkilökohtaisesti Screen Time -salasanani ilmaisee "HEIKKO", mikä on mitä olen, jos käytän sitä. Tai äärimmäinen tapa on saada luotettava ystävä asettamaan salasana kertomatta sinulle, mikä se on. Älä vain anna heidän unohtaa sitä!

Laita ilmoitukset pois päältä

Viimeinen asia, jonka haluat kaiken kovan työn jälkeen, on rentoutua kirjan parissa, kun puhelimesi sammuu vieressäsi! Olemme jo ottaneet käyttöön Älä häiritse nukkumaanmenon aikana, joten sinun ei pitäisi herätä yöllä – paitsi hätätilanteissa. Laitetaan nyt Älä häiritse -tila päälle rentouttavaa puhelimetonta tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Älä häiritse -toiminto mykistää kaikki saapuvat ilmoitukset. Näet ne Ilmoituskeskuksessa, kun katsot, mutta iPhone ei surina ja soi niiden saapuessa.

Älä huoli, voit säätää asetuksia, jotta voit silti kuulla suosikkikontakteistasi tai saada silti puhelun, jos he soivat kahdesti kolmen minuutin sisällä.

Älä häiritse -tilan ajoittaminen ja säätäminen:

1. Mene Asetukset > Älä häiritse.
2. Kiihottua Aikataulutettu ja aseta ajat tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Vieritä alas valitaksesi kenet haluat Salli puhelut.
4. Kiihottua Toistuvat puhelut jos haluat.

Lataa unenseurantaohjelma

Vaikka iPhonen Nukkumaanmeno- tai Uni-ominaisuus mittaa nukkumismääräsi, valikoima kolmannen osapuolen sovelluksia voi antaa sinulle paljon paremman käsityksen unesta. Harkitse App Storessa vierailemista ladataksesi jonkin alla olevista unenseurantaohjelmista. Niiden avulla saat käyttöösi hienoa tietoa, jonka avulla voit mitata ja parantaa untasi edelleen.

Tämä unenseurantasovellus mittaa univaiheesi äänen avulla ja herättää sitten sinut kevyimmän unen aikana. Maksamalla premium-käytöstä voit myös seurata pitkän aikavälin trendejä, kuten kofeiinin ja alkoholin vaikutusta sinuun, liittää sykemittarin tai varmuuskopioida unitietojasi.

Houkutteleva sovellus, jota voit käyttää Apple Watchin kanssa sykkeen, unijaksojen, kuorsauksen ja muiden mittaamiseen. Ilman Apple Watchia voit silti käyttää puhelintasi useimpien näiden asioiden mittaamiseen ja nähdä ne yhdessä värikkäässä uniraportissa.

Aseta iPhone sänkyyn toimiaksesi Sleep Better -sovelluksen anturina. Tämä mittaa liikettäsi sen selvittämiseksi, kuinka hyvin olet nukkunut. Kun lisäät tähän edellisen päivän tekemisesi, tämä älykäs sovellus valitsee trendejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.

Tämä on Beddit Sleep -monitorin kumppanisovellus, joka menee sänkyyn mittaamaan untasi. Anturin avulla Beddit mittaa tarkasti sykettä, hengitystä, kuorsausta ja makuuhuoneen lämpötilaa, joten voit analysoida unesi tarkasti.

Nuku hyvin

Toivomme, että nämä vinkit auttavat sinua saamaan paremmat yöunet. Jos sinulla on ehdotuksia tai kysymyksiä, kirjoita ne alla oleviin kommentteihin. Palaamme asiaan varmasti. Sillä välin nuku tiukasti äläkä anna lutkien purra!

Vakavasti… Ne kutiavat.