La pleine conscience est officiellement devenue courante. À tel point que les dernières mises à jour iOS d'Apple proposent des exercices de méditation et de respiration avec l'application Breathe pour l'Apple Watch et l'application Santé pour iPhone, qui encouragent toutes deux la pleine conscience comme moyen de surmonter stress. Mais qu'est-ce que la pleine conscience? Fondamentalement, il ralentit et fait attention à ce qui vous entoure. C'est concentrer votre attention sur le moment présent (par exemple, les sons que vous entendez, la sensation de la terre sous vos pieds, le goût de votre nourriture, votre souffle.) Cet état mental semble simple, mais avec nos vies bien remplies et nos esprits si remplis de bavardages, il n'est pas toujours facile de réaliser.
Bien que la pratique de la pleine conscience puisse sembler une mode, elle existe depuis des milliers d'années. J'y travaille depuis plus d'une décennie et j'ai découvert que cela m'a aidé à contrôler mes attaques de panique. Bien sûr, étant le geek de la technologie que je suis, je suis toujours à la recherche d'applications de méditation pour m'aider dans ma quête d'un esprit calme et paisible. Bien que certaines personnes séparent la pleine conscience et la méditation en deux catégories distinctes, j'ai découvert que vous ne pouvez pas avoir l'une sans l'autre. Voici les trois meilleures applications de méditation que j'ai trouvées jusqu'à présent et qui m'aident à vivre dans un état de conscience élevée:
Cette application de méditation est idéale pour les personnes en déplacement. Tout le monde a au moins cinq minutes par jour pour méditer et pratiquer la pleine conscience et Simple Habit facilite les choses. Que vous soyez en train de faire la navette, de faire face à une journée difficile ou d'essayer de vous endormir, cette application a une méditation pour vous. Choisissez entre des méditations de 5, 10 ou 20 minutes et vous pouvez établir une habitude saine. J'ai écouté les méditations guidées gratuites, mais vous pouvez également acheter un accès illimité pour 11,99 $ par mois. Lorsque j'ai téléchargé l'application pour la première fois, j'ai passé plusieurs matinées à écouter la méditation sur les trajets quotidiens. Je ne suis pas douée pour me lever tôt pour méditer, mais les jours où je fais un long trajet en voiture, je passe 20 minutes écouter une méditation est parfait (tout en gardant les yeux ouverts et en étant attentif aux autres conducteurs de cours). Cela m'aide à ralentir après une matinée chargée à faire sortir les enfants pour aller à l'école avant de me rendre à mes rendez-vous.
L'application Headspace a une note de cinq étoiles dans l'App Store, et pour cause! L'application de méditation Headspace explique les bases de la méditation et vous encourage à pratiquer régulièrement. Headspace fait un excellent travail en expliquant différentes techniques et en aidant les utilisateurs à découvrir celles qui leur conviennent le mieux. J'ai fait des folies et acheté un accès illimité à la collection pour 12,99 $ par mois (les autres options d'achat sont: 94,99 $ pour un abonnement d'un an ou 399,99 $ pour un accès à vie). La voix du fondateur de Headspace, Andy Puddicombe, dans les méditations guidées est un plaisir à écouter. Bien que je ne sois pas un nouveau venu dans la méditation, j'ai aimé écouter les méditations d'entrée de gamme gratuites.
Avec l'abonnement Headspace, je peux accéder à des méditations autonomes pour des activités spécifiques, comme dormir ou faire du sport. J'ai également utilisé les méditations SOS plusieurs fois lorsque je me sentais dépassé et que ma journée devenait incontrôlable. Ces exercices de trois minutes me ralentissent et m'aident à me recentrer. Je me trouve capable de démêler mes pensées et mes sentiments. Headspace propose également des exercices de méditation, et en tant que cycliste passionné, j'étais ravi de trouver un exercice de cyclisme. Cela m'aide à être plus conscient pendant mon trajet.
J'ai également défini un rappel Headspace sur mon Apple Watch. Plus tôt, j'ai regardé ma montre pour trouver le message suivant: « La pleine conscience n'a rien à voir avec la vitesse. C'est simplement être présent, un instant après l'autre, aussi vite ou aussi lentement que la situation l'exige.
Une fois que vous aurez acquis les bases et appris à intégrer la méditation dans votre vie quotidienne, vous voudrez pratiquer tous les jours.
Cette application de méditation propose une merveilleuse collection de méditations, qui visent à augmenter la conscience consciente tout au long de la journée. Il existe des méditations pour soulager le stress et l'anxiété, améliorer le sommeil et même aider à soulager la douleur chronique. En tant que personne qui souffre d'attaques de panique, j'utilise assez souvent les 13 méditations sur l'anxiété. La plupart d'entre nous qui souffrons d'anxiété craignent l'inconnu, et Meditation Studio propose une activité de pleine conscience spécifique pour faire face à cette peur. C'est un excellent rappel pour moi que je dois avoir confiance que la vie me mènera là où je dois aller. Il y a même une section pour les enfants, ce que j'apprécie beaucoup. Comme l'a dit un jour le Dalaï Lama: « Si chaque enfant de 8 ans dans le monde apprend la méditation, nous éliminerons la violence du monde en une génération. J'aime cette idée.
Que vous soyez une maman, un vétéran ou un premier intervenant, vous constaterez que ces applications de méditation offrent des pratiques qui fonctionnent pour vous. Il y a beaucoup d'avantages à pratiquer la pleine conscience, mais peut-être que le plus grand avantage de tous est d'empêcher notre propre esprit de suivre une voie autodestructrice. Quand tout est dit et fait, nous méritons tous un peu de paix, et cela peut faire toute la différence dans notre bonheur.