Comment fermer les anneaux de votre Apple Watch tous les jours

Vous venez de recevoir votre première Apple Watch. Ou c'est le jour de l'an. Ou peut-être en avez-vous assez. Vous êtes prêt à commencer à fermer vos anneaux Apple Watch et vous voulez le faire tous les jours.

Pour certains, ce « but » vient facilement. J'ai des parents qui n'ont jamais manqué une journée. Je pensais qu'ils plaisantaient jusqu'à ce qu'ils ont partagé leur activité avec moi. Ils ne plaisantaient pas.

Cet article n'est pas pour ces personnes. C'est pour les gens qui, comme moi, n'aiment pas trop faire de l'exercice. Qui travaillent à un bureau et n'ont pas trop d'occasions de s'entraîner pendant la journée. Vous n'avez pas le temps - vous devez le faire.

J'ai mon Apple Watch depuis environ deux ans maintenant, et même si je mentirais si je disais que j'avais fermé mes bagues tous les jours de ces deux années, j'ai eu des séquences qui ont duré des mois. Et dans cet article, je vais vous dire ce que je faisais bien pendant ces séquences, et ce que j'ai fait de mal qui a brisé ces séquences.

C'est une question de durabilité. Si vous êtes ici prêt à vous épater avec un entraînement exténuant, ce n'est pas le bon article. Au lieu de cela, nous allons examiner des exercices simples que vous pouvez faire tous les jours pour garder vos anneaux Apple Watch fermés. Nous allons avoir des journées faciles ainsi que des journées difficiles, et nous allons aborder cela de manière stratégique, pas maniaque.

Commençons par les bases.

Comprendre les sonneries de votre Apple Watch

La première chose que nous allons couvrir dans cet article est ce que chacune de vos bagues Apple Watch couvre. Vous en avez trois, et la façon dont vous les fermez ne sera pas la même pour tout le monde. Pour que cela fonctionne, vous devrez adopter une approche à trois volets.

Examinons ce qu'il faut pour fermer chaque anneau, puis couvrons quelques conseils spécifiques à garder à l'esprit pour chacun.

La bague Move

Le premier anneau est le rouge - l'anneau Move. Vous fermez cet anneau en brûlant des calories "actives". Les calories actives sont différentes des calories ordinaires car elles nécessitent que vous les brûliez activement (et non passivement). Tout le monde a entendu dire qu'ils brûlaient des centaines de calories pendant leur sommeil chaque nuit, et certains même en étant assis pendant la journée.

Bien que cela soit vrai, ces calories ne sont pas brûlées activement. Au lieu de cela, vous brûlez des calories actives en bougeant - d'où le nom de cet anneau. Cela signifie faire la vaisselle, la lessive ou monter les escaliers. Vous pouvez brûler ces calories en faisant de l'exercice, et c'est là que se situera l'essentiel de vos progrès.

Mais pendant la journée, une grande partie de ces calories va être déplacée par les petites choses que vous faites chaque jour. Cela signifie prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, se garer plus loin de l'avant du magasin et se lever pour quitter son bureau toutes les vingt minutes environ.

La bague Move est ce que j'appelle une bague "toute la journée". Vous pouvez fermer votre anneau d'exercice dans les trente dernières minutes de votre journée, juste avant minuit. Et vous pouvez sauter le Stand ring pendant 8 heures d'affilée et toujours finir fort. Mais la bague Move requiert votre attention toute la journée, tous les jours. Vérifiez-le chaque jour !

L'anneau d'exercice

Le prochain des anneaux Apple Watch est l'anneau d'exercice. C'est l'anneau vert. Il se remplit chaque fois que vous faites de l'exercice et mesure les minutes plutôt que les calories. Par défaut, il est réglé sur 30 minutes, et je vous recommande de le conserver à moins que vous ne soyez un type plus ambitieux.

Le moyen le plus simple de fermer votre anneau d'exercice consiste à démarrer une séance d'entraînement avec l'application Workout sur votre Apple Watch. Appuyez simplement sur l'entraînement que vous souhaitez effectuer et il commencera à suivre votre entraînement.

Vous devez cependant garder à l'esprit qu'il ne suffit pas d'appuyer sur un entraînement pour fermer cet anneau. Vous devez également augmenter votre fréquence cardiaque au-delà d'un certain point. Sinon, l'anneau d'exercice ne bougera pas. C'est pourquoi vous avez peut-être remarqué qu'il ne bouge pas autant que prévu lors d'exercices plus faciles comme la marche ou le vélo.

Cet anneau se fermera techniquement sans que vous sélectionniez un entraînement, mais il ne sera pas aussi fiable. Vous devez toujours choisir un entraînement chaque fois que vous vous entraînez intentionnellement. Sinon, vous aurez du mal à fermer cet anneau.

La bague Stand

Enfin, il y a la bague Stand. Cela peut être l'anneau le plus déroutant pour les gens, car il ne se ferme pas nécessairement simplement parce que vous êtes debout. De plus, j'ai découvert que le tracker qui détecte si vous êtes debout ou non est le moins fiable des trois anneaux.

Cet anneau se remplit une fois par heure, et vous devez le fermer pendant douze heures dans la journée. Pour fermer l'anneau, vous devez être debout et bouger pendant au moins une minute complète de chaque heure. Vous pouvez vous allonger et dormir pendant 59 minutes, mais pour cette dernière minute, vous devez être debout et bouger.

J'ai trouvé que la meilleure façon de fermer cet anneau est de balancer consciemment mon bras Apple Watch d'avant en arrière pendant que je marche. J'ai eu des moments où j'ai tourné en rond pendant cinq minutes et je n'ai toujours pas réussi à fermer cet anneau. Alors, balancez vraiment ce bras et assurez-vous que votre Apple Watch comprend l'idée !

Comment fermer les trois anneaux Apple Watch chaque jour

Très bien, maintenant que vous avez une idée de ce que fait chaque anneau, vous êtes prêt à commencer à choisir des stratégies qui vous aideront à fermer vos anneaux Apple Watch chaque jour. Encore une fois, ce ne seront pas, de par leur conception, des stratégies importantes et passionnantes. Au lieu de cela, nous allons nous concentrer sur de petites façons de fermer vos anneaux et de développer une habitude durable. De cette façon, vous ne vous retrouverez pas en train de vous épuiser après seulement quelques jours.

N'ayez pas peur de commencer petit

La première sur notre liste de stratégies pour fermer vos anneaux Apple Watch est de commencer petit. N'augmentez pas les valeurs par défaut de vos anneaux Stand and Exercise et maintenez votre anneau Move autour de 350 à 400 calories. Faites encore moins si votre Apple Watch le recommande.

Certes, plus vous faites d'exercice et plus vous brûlez de calories, plus vous êtes susceptible d'être en forme. Mais si vous débutez dans l'entraînement, les bases vont déjà repousser vos limites. Il y a beaucoup de honte dans une culture «saine», qu'elle soit liée à la perte de poids ou au suivi des autres.

Quand il s'agit de fermer vos bagues, repoussez tout ça! Il s'agit de vous et de personne d'autre. Il n'y a pas de honte à commencer petit. Après tout, vous allez le faire tous les jours. Donc, tout comme faire du vélo, écrire une histoire ou apprendre à coudre, vous allez commencer facilement et augmenter progressivement votre endurance et votre rythme.

Commencez tôt dans la journée

Ensuite, il est utile de commencer tôt. Ça aide beaucoup, en fait. Même s'il est techniquement possible de fermer la plupart de vos anneaux plus tard dans la journée, cela ajoute un sérieux défi qui est, dans la plupart des cas, complètement évitable.

Votre anneau Stand est particulièrement difficile à fermer si vous attendez plus tard dans la journée. Vous devez avoir obtenu au moins un point sur cet anneau avant midi. Après cela, vous pouvez l'obtenir toutes les heures et vous ne fermerez toujours pas l'anneau. Essayez d'en avoir au moins trois ou quatre avant midi pour vous donner une longueur d'avance dans la seconde moitié de la journée.

Pour les anneaux Move et Exercise, essayez de faire de l'exercice plus tôt dans la journée si vous le pouvez. Cela inclut une promenade ou quelque chose d'autre de simple. Vous n'avez pas à fermer complètement les deux anneaux tout de suite - même une marche ou un jogging de quinze minutes vous donnera une longueur d'avance.

Neuf fois sur dix, vous raterez une journée parce que vous avez commencé trop tard. Soit vous n'avez plus l'énergie ni le temps de terminer. N'oubliez pas que vous avez seize heures (c'est le temps que vous restez éveillé si vous dormez huit heures) pour fermer vos anneaux. Cela devrait être beaucoup de temps – mais vous devez utiliser tout ce temps.

Et pour vous les noctambules, vous pouvez aussi commencer tôt dans la journée. Il suffit de commencer dans les heures après minuit au lieu d'avant midi.

Séparez vos exercices pendant la journée

Une autre stratégie pour fermer vos anneaux Apple Watch consiste à diviser vos exercices. C'est l'un des meilleurs moyens de vous assurer de les fermer systématiquement, du moins pour moi.

J'ai le genre de personnalité où si je pense à tout ce que je dois faire, j'abandonne. Je dois le prendre un morceau à la fois. Alors au lieu de dire "Je dois écrire six pages aujourd'hui", je dirai "Ok, dans l'heure qui vient, écrivons une page et faire une courte pause. Cela me donne plus de temps d'arrêt que la personne moyenne, mais cela m'aide à rester tout aussi productif.

Le même genre de pensée fonctionne avec l'exercice. Soyons honnêtes - au fond, personne ne veut faire d'exercice, sauf une poignée de monstres. Le reste d'entre nous préférerions de loin s'affaler sur le canapé et dormir ou manger. Ainsi, lorsque vous pesez la décision de faire un flop pendant trente minutes ou de faire de l'exercice pendant trente minutes, votre cerveau peut ne pas vous laisser prendre la bonne décision.

Heureusement, votre cerveau est stupide et facile à tromper. Tout ce que vous avez à faire est de vous dire que vous allez vous entraîner pendant dix minutes, puis flop pendant trente minutes. Et puis fais ça! Puis, plus tard dans la journée, faites encore dix minutes, puis jouez à un jeu ou lisez un livre ou regardez votre émission. Puis quelques heures plus tard, faites vos dix dernières minutes.

Sérieusement, il est tellement plus facile de fermer vos bagues de cette façon. Surtout au début. Au fil du temps, vous pourriez développer la discipline nécessaire pour en faire plus. Mais pour l'instant, si vous n'avez pas cette discipline, travaillez avec ce que vous avez. Trente minutes espacées sont bien mieux que pas de minutes, ou dix minutes qui vous ont fait arrêter parce que vous en avez eu marre. N'importe qui peut faire n'importe quoi pendant dix minutes, alors utilisez-le à votre avantage.

Avoir une variété d'exercices à faire chaque semaine

Le prochain conseil sur la fermeture de vos anneaux Apple Watch est de secouer vos exercices. J'avais l'habitude de faire du yoga tous les jours pour fermer mes anneaux. Et bien que j'adore faire du yoga, soyons honnêtes - rien n'est amusant quand on le fait tous les jours.

Alors mixez! Faites un exercice « intense », un exercice plus facile et un exercice de récupération. La raison pour laquelle "intense" est entre guillemets comme ça, c'est qu'il devrait être intense pour vous. Pour moi, c'est le yoga. Est-ce que quelqu'un qui va à la gym chaque semaine trouverait le yoga intense? Probablement pas. Mais je suis assis à mon bureau toute la journée, alors les étirements, l'équilibre et le travail de base me font transpirer.

Pour mon exercice plus facile, je fais du vélo et pour me calmer, je marche. Ces trois exercices sont des activités que j'aime faire. J'aime mon vélo et j'aime la ville dans laquelle je vis, donc le vélo me donne une façon relaxante d'explorer ma ville. C’est techniquement de l’exercice, mais ça n’en a pas envie. Il en va de même pour la marche; Je vais marcher jusqu'au magasin de bandes dessinées local, apporter mon ordinateur portable à la bibliothèque pour faire du travail ou simplement aller m'asseoir au parc.

Mon point est, ne courez pas ou ne faites pas de force tous les jours. Non seulement ce n'est pas aussi bon pour votre corps, mais cela vous met également dans un mauvais état d'esprit pour continuer votre séquence.

Trouvez des exercices que vous aimez faire

J'en ai déjà parlé dans le dernier point, mais pour réitérer, vous devez trouver des exercices que vous aimez faire. Je sais que vous pensez peut-être que de tels exercices n'existent pas, et j'avais l'habitude de ressentir la même chose. Courir était mon entraînement préféré, et un jour j'ai réalisé que je détestais ça. Ça me faisait mal aux jambes, je détestais être à bout de souffle, je me sentais gêné de le faire, il n'y avait rien que j'aimais.

Ne vous faites pas ça. Expérience! Prenez l'abonnement Fitness + d'Apple (avis ici) et essayez un de chacun des exercices. Ils ont de la danse, du yoga, du core, du vélo, de la force, des marches méditatives, et ils en ajoutent tout le temps.

J'ai essayé le yoga sur un coup de tête et pour la première fois, je me suis retrouvé excité à l'idée de m'entraîner. Nous sommes des êtres physiques, et il y a de fortes chances qu'il y ait quelque chose que vous aimez faire avec votre corps. Trouvez cette chose et tenez-vous-y !

Ne laissez pas les jours manqués vaincre vos aspirations de bagues Apple Watch

C'est un gros problème: n'abandonnez pas si vous manquez une journée. En fait, préparez-vous à manquer des jours. En ce moment, réfléchissez à la façon dont vous allez le gérer. Cela peut être après une semaine ou après plusieurs mois. Mais finalement, vous allez être trop fatigué, quelque chose va arriver, ou peut-être que vous l'oublierez un jour.

C'est bon. Sérieusement. Ne vous inquiétez pas et, plus important encore, ne le laissez pas vous vaincre. Les séries peuvent être une mauvaise chose dans la mesure où elles semblent inutiles lorsqu'elles se terminent, comme si elles étaient terminées. Mais votre séquence ne se termine pas simplement parce que vous prenez un jour de congé, il y a juste un jour de pause. Et c'est bien.

Il est bien pire de manquer des semaines ou des mois d'exercice et de brûler des calories que de manquer une journée ici et là. Cela arrive, c'est normal et cela signifie que vous êtes humain. Secouez-le, ne le laissez pas coller et ne faites pas des anneaux non fermés votre nouvelle séquence.

Engagez-vous sur une semaine, puis un mois, puis deux mois…

En suivant la même logique que le point précédent, essayez de définir raisonnablement vos objectifs de chronologie. Si vous lisez ceci au Nouvel An, vous avez peut-être l'idée d'atterrir tous les jours pour l'année prochaine. C'est un objectif passionnant! Mais cela peut aussi être irréaliste et écrasant. Et s'il y a une chose à propos des objectifs, c'est que les rendre irréalistes et accablants est une mauvaise idée.

Alors commencez petit! Engagez-vous à fermer vos anneaux Apple Watch chaque jour pendant les sept prochains jours. Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous serez peut-être surpris de voir à quel point cela peut être difficile.

Une fois que vous avez réussi à terminer une semaine, visez deux, puis trois, puis un mois, puis deux mois, et ainsi de suite. Il s'agit d'un moyen plus durable et réalisable de commencer à fermer vos bagues régulièrement.

Portez votre Apple Watch aussi souvent que possible et utilisez un cadran Activity.

Notre dernier conseil est assez évident, mais il vaut quand même la peine d'être noté. Vous devez porter votre Apple Watch tout le temps. Essayez de le recharger à des moments où vous savez que vous ne ferez aucune activité. Cela signifie que lorsque vous vous asseyez pour faire du travail et que vous venez de passer une heure debout.

Sinon, vous risquez de manquer des objectifs car votre Apple Watch est à la maison ou sur le chargeur.

En parlant de chargeurs, emportez-en un de rechange! Sérieusement, je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai raté un but parce que j'étais loin de chez moi et que je n'avais pas de chargeur. Gardez-en un dans votre sac pour ne jamais être déchargé.

Utilisez également l'un des cadrans de la montre d'activité. Ils ne sont pas très élégants, mais ils feront en sorte que votre esprit soit concentré sur la fermeture de vos bagues tout au long de la journée.

La fermeture de vos anneaux Apple Watch tous les jours en vaut-elle la peine ?

Alors que nous clôturons cet article, je voulais ajouter quelques paramètres d'attente. Après tout, personne ne veut commencer à s'entraîner en s'attendant à se faire déchirer, seulement pour que cela n'arrive pas. Vous trouverez ci-dessous une idée de ce à quoi vous pouvez vous attendre en fermant vos anneaux Apple Watch chaque jour, ainsi que de ce à quoi vous ne pouvez pas vous attendre.

Ne vous attendez pas à avoir une forme qui changera votre vie

Tout d'abord, ne vous attendez pas à être dans une forme folle. Sauf si vous l'associez à un programme comme P90X, le régime proposé par Apple Watch est assez basique. À bien des égards, c'est un minimum sain. Et ce n'est pas une mauvaise chose! Faire le minimum sain vous mettra quand même assez bien en place, surtout par rapport aux autres.

Mais c'est juste ça: le minimum. Vous n'obtiendrez probablement pas d'abdos, d'énormes biceps ou de quads chauds. Vous deviendrez un peu plus maigre, aurez beaucoup plus d'énergie, ressentirez moins de maux de dos et ne vous essoufflerez pas si facilement. Ce sont de grandes choses à atteindre.

Cependant, si vous voulez vous mettre en pleine forme, vous devrez choisir un autre régime. Votre Apple Watch sera là pour vous aider à suivre ce régime, mais cela ne l'encouragera pas nécessairement. Assurez-vous simplement de suivre une routine de confiance et de rester en sécurité! Les blessures et le surmenage ne vous procureront pas le corps que vous recherchez.

Vous vous sentirez probablement mieux, cependant

Bien que vous ne soyez pas susceptible de changer votre vie, vous vous sentirez probablement mieux. Peut-être même beaucoup mieux. Je sais que lorsque je passe de longues périodes sans faire d'exercice, même une promenade quotidienne a un impact énorme sur la façon dont je me sens.

Vous dormirez mieux, aurez plus d'énergie, adopterez une routine de salle de bain plus régulière, vous sentirez moins affamé et moins anxieux et renforcerez votre confiance. Pour la plupart d'entre nous, c'est plus qu'assez de motivation pour essayer l'exercice quotidien.

C'est l'une des raisons pour lesquelles le yoga est devenu mon exercice de prédilection. C'est relaxant, méditatif, stimulant et cela améliore ma flexibilité et ma force. Trouvez votre yoga et laissez-le améliorer votre bien-être !

Votre santé à long terme sera heureuse que vous ayez fermé vos anneaux Apple Watch

Enfin, votre santé à long terme vous remerciera d'avoir fermé vos anneaux Apple Watch. Bien que vous ne ressentiez peut-être pas de changements massifs à court terme, établir une routine saine pour vous-même se traduira par des avantages à vie.

C'est l'une des raisons pour lesquelles vous ne devriez pas laisser une journée manquée ici et là vous déprimer. Concentrez-vous sur la situation dans son ensemble, qui consiste à maintenir et à améliorer votre santé, votre durée de vie et à bâtir une vie plus heureuse en cours de route.

Fermer vos anneaux n'est pas nécessairement le moyen le plus robuste et le plus sûr d'atteindre ces objectifs, mais c'est un pas dans la bonne direction et un pas que beaucoup d'entre nous ne feraient pas autrement.

Commencez à fermer vos anneaux Apple Watch chaque jour

Et c'est tout! C'est tout le conseil qu'il y a sur la fermeture de vos anneaux Apple Watch tous les jours. En suivant ces directives et en définissant vos attentes de manière appropriée, vous pouvez commencer à adopter un mode de vie plus sain.

Pour plus d'informations, d'actualités et de guides sur tout ce qui concerne Apple, consultez le reste du blog AppleToolBox.

À la prochaine!