Améliorez votre sommeil avec ces paramètres iPhone

Il n'est plus cool de dormir. Les gens sont fiers du peu qu'ils peuvent survivre et taquinent les autres pour se coucher tôt ou se lever tard. Mais le fait est que le sommeil est d'une importance cruciale. Et en tant qu'espèce, nous n'en avons pas assez.

Heureusement, la technologie qui peut être à l'origine de nos problèmes de sommeil recèle également de nombreuses solutions. En utilisant les paramètres que nous avons présentés ci-dessous, vous pouvez continuer à tirer le meilleur parti de votre iPhone, tout en l'utilisant pour obtenir le meilleur sommeil de votre vie !

• Comment changer le volume de l'alarme sur votre iPhone
• Le mode Coucher ne fonctionne pas sur iOS 12 iPhone ou iPad
• Comment réinitialiser le mot de passe Screen Time sur iOS 12
• Comment configurer le mode Ne pas déranger au coucher sur votre iPhone

Pourquoi nous devrions nous soucier du sommeil

On estime qu'un équivalent de 1,23 million de journées de travail sont perdues chaque année à cause du manque de sommeil. C'est aux États-Unis seulement. Encore plus effrayant que cela est une tendance émergente selon laquelle la privation chronique de sommeil - moins de six heures par nuit - est liée à un risque plus élevé de mortalité.

Dans son livre, Pourquoi nous dormons, le Dr Matthew Walker, spécialiste du sommeil, explique que la qualité de le sommeil affecte à peu près tout vous voudrez peut-être que votre esprit ou votre corps se porte bien :

• Combattre les infections et prévenir les maladies
• Traiter le traumatisme émotionnel
• Digérer les aliments et brûler les graisses (au lieu des muscles)
• Stockez des souvenirs et apprenez de nouveaux faits
• Éviter la démence ou les maladies cardiovasculaires
• Prendre des décisions logiques et rationnelles
• Interprétez même efficacement les expressions faciales

Ce n'est pas tout. Le Dr Walker suggère qu'en raison d'une épidémie de perte de sommeil, des millions de personnes dans le monde fonctionnent avec un sommeil moins qu'optimal sans même s'en rendre compte. Il s'avère que nous sommes nuls à reconnaître quand nous avons mal dormi ou quand nos performances sont affectées par le manque de sommeil.

D'accord, ce sont toutes les mauvaises choses. Mais il y a aussi de bonnes choses à dire. Si vous dormez bien, vous constaterez une augmentation de l'énergie, de la motivation et de la productivité. Vous serez plus fort et en meilleure santé avec une mémoire améliorée. Et certaines études suggèrent que vous aurez même l'air plus jeune et plus attrayant !

Alors, par où commencer? Eh bien, nous allons maintenant décrire quelques-unes des causes courantes d'un mauvais sommeil.

Ensuite, nous expliquerons comment vous pouvez utiliser votre fidèle iPhone pour améliorer votre sommeil!

Les causes du mauvais sommeil

Pas assez

Le plus gros problème est tout simplement de ne pas en avoir assez. Les raisons potentielles à cela sont variées, mais ce n'est un secret pour personne que le sommeil a un problème d'image. Les gens sont mal vus pour dormir et taquinés pour avoir une nuit tôt.

La recommandation est que toute personne de plus de 18 ans dort entre sept et neuf heures par nuit. Plus jeune que cela et il vous en faut encore plus. Et nous parlons ici du temps passé à dormir, pas seulement du temps passé au lit. Des études montrent que moins de six heures commencent à avoir de graves conséquences sur votre esprit et votre corps.

Ne pas dormir régulièrement

Vous avez donc besoin de suffisamment de sommeil, mais vous en avez également besoin régulièrement. Trop de gens manquent de sommeil la semaine et essaient de le rattraper le week-end. Nous disons « essayez » de le rattraper parce que cela ne fonctionne pas vraiment pour ces raisons :

1. Vous souffrez toujours de privation de sommeil du lundi au vendredi.
2. Les heures supplémentaires le week-end ne correspondent pas à ce qui a été perdu dans la semaine.
3. Vous ne pouvez pas entraîner votre corps à dormir et à vous réveiller en même temps.

Utilisation excessive de la technologie

Nous sommes désolés de le dire, mais l'utilisation de la technologie tard dans la nuit peut être la cause d'un sommeil de mauvaise qualité. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela pourrait être le cas.

Premièrement, les écrans émettent de la lumière bleue pour créer une gamme naturelle de couleurs. C'est parfait pour les vidéos, mais la lumière bleue fait croire à votre cerveau qu'il fait encore jour et peut vous empêcher de vous endormir la nuit.

Deuxièmement, la technologie est excellente pour nous stimuler. Qu'il s'agisse d'envoyer des messages à des amis, de naviguer sur Instagram, de jouer à des jeux ou de regarder des vidéos. Le résultat est que nous sommes plus énervés lorsque nous nous mettons au lit que nous ne devrions l'être.

Un autre problème est que les gens utilisent leur téléphone au lit – un grand non-non si vous voulez bien dormir !

Défis liés au mode de vie

Beaucoup de gens n’ont pas autant de chance que d’autres en termes de quantité de sommeil qu’ils sont physiquement capables de dormir. Vous pouvez avoir de jeunes enfants qui vous réveillent, des quarts de nuit irréguliers ou un deuxième emploi qui vous laisse moins de sept heures pour dormir.

Nous comprenons qu'il y a de nombreuses fois où vous ne pouvez pas faire grand-chose pour améliorer votre sommeil. Mais il est bon que vous compreniez l'effet qu'un mauvais sommeil peut néanmoins avoir sur vous.

Et si quoi que ce soit, les conseils ci-dessous pour améliorer le peu de sommeil que vous pouvez obtenir sont encore plus importants si votre mode de vie vous limite.

Comment utiliser votre iPhone pour améliorer votre sommeil

Fixer une heure de coucher

Comme nous l’avons établi, un sommeil régulier est très important. Et cela commence par vous fixer une heure de coucher. Heureusement, il existe une fonctionnalité intéressante sur votre iPhone pour vous aider à déterminer exactement quand l'heure du coucher devrait être.

Et juste pour être clair: il vaut mieux aller dormir et se réveiller à la même heure tous les jours, y compris les week-ends. De cette façon, vous découvrirez bientôt que vous vous endormez et vous réveillez plus facilement que jamais.

Comment définir une heure de coucher sur iPhone sur iOS 14 :

1. Ouvrez le Santé l'application et accédez au Parcourir languette.
2. Sélectionner Dormir et faites défiler jusqu'au Votre horaire section.
3. Robinet Horaire de sommeil et allumez-le.
4. Robinet Éditer Sous la Horaire complet section pour créer un horaire de sommeil.
5. Faites glisser les extrémités du cercle pour obtenir 7 à 9 heures de sommeil, puis faites glisser tout le cercle pour vous réveiller au bon moment.
6. Faites défiler vers le bas et activez le Réveil Alarme.

Comment définir une heure de coucher sur iPhone sur iOS 13 ou version antérieure :

1. Ouvrez le L'horloge l'application et accédez au Parcourir languette.
2. En haut à droite, appuyez sur la bascule pour activer Heure du coucher au.
3. Faites glisser les extrémités du cercle pour obtenir 7 à 9 heures de sommeil.
4. Faites glisser tout le cercle pour vous réveiller au bon moment.

Et voila: maintenant vous connaissez votre heure de coucher. Notez-le car vous en aurez besoin dans les prochaines étapes.

N'oubliez pas que c'est l'heure à laquelle vous voulez vous endormir, pas seulement l'heure d'aller au lit. Allons un peu plus loin et définissons un rappel pour vous coucher à l'heure.

Comment personnaliser les options de l'heure du coucher dans iOS 14 :

1. Du Horaire complet page dans le Dormir partie de la Santé l'application, faites défiler jusqu'à Détails supplémentaires.
2. Choisi ton Objectif de sommeil.
3. Met le Détendez-vous durée comprise entre 15 minutes et une heure. À ce stade, une notification vous rappelle de commencer à vous détendre pour la nuit et l'écran de verrouillage de votre iPhone change.
4. Utilisez le Raccourcis de récupération pour ajouter tous les raccourcis auxquels vous souhaitez toujours accéder facilement à partir de l'écran de verrouillage pendant votre période de récupération.
5. Ouvrez le Options et activer le Allumer automatiquement option pour le mode veille.

Comment personnaliser les options de l'heure du coucher dans iOS 13 ou version antérieure :

1. Du Heure du coucher onglet aller à Options en haut à gauche.
2. Appuyez sur tous les jours de la semaine pour l'activer, ils devraient être orange.
3. Ouvrez le rappel de l'heure du coucher et choisissez quand vous voulez qu'il vous avertisse.
4. Allumer Ne pas déranger pendant l'heure du coucher pour que votre sommeil soit ininterrompu.
5. Enfin, choisissez un Son de réveil que vous aimez dans la liste.

Minimiser la lumière bleue

Nous avons déjà mentionné comment cette lumière bleue embêtante peut vous empêcher de vous sentir fatigué la nuit. Pour cette étape, nous allons utiliser la fonction Night Shift de l'iPhone dans le but d'améliorer votre sommeil.

Night Shift minimise la lumière bleue de l'écran de votre iPhone. Il faut s'habituer à la teinte jaune qui en résulte, mais nous la programmerons pour qu'elle apparaisse juste une heure avant le coucher.

Comment planifier l'équipe de nuit :

1. Aller à Paramètres > Affichage et luminosité > Décalage de nuit.
2. Allume le Programmé basculez et appuyez sur les heures.
3. Sélectionner Horaire personnalisé.
4. Activer à : une heure avant le coucher.
5. Désactiver à : l'heure à laquelle vous vous réveillez.

Avec Night Shift en place, vous devriez constater que l'utilisation de l'iPhone tard dans la nuit n'a pas autant d'impact sur votre sommeil. Allons maintenant un peu plus loin pour vous aider à éviter d'utiliser votre téléphone trop tard dans la nuit.

Planifiez des temps d'arrêt

Cela semble être la suggestion la plus controversée, mais l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour mieux dormir est d'essayer de vous éloigner complètement de la technologie dans l'heure qui précède le coucher. Essayez d'utiliser cette période pour quelque chose de relaxant et sans écran.

Voici quelques suggestions sur ce que cela pourrait signifier :

• Lire un livre
• Écouter de la musique
• Préparez le déjeuner de demain
• Doodle dans un carnet de croquis

C'est vraiment différent pour tout le monde. Il peut être difficile de trouver la bonne chose pour vous, mais une fois que vous l'aurez fait, cela portera ses fruits.

En attendant, le temps d'arrêt sur votre iPhone peut servir de rappel utile pour quitter votre iPhone. Les temps d'arrêt bloquent efficacement toutes les applications, sauf les applications essentielles, sur votre téléphone pendant une période de temps définie.

Ne vous inquiétez pas, vous pouvez facilement contourner les temps d'arrêt si vous le souhaitez. Considérez-le simplement comme une impulsion douce dans la bonne direction.

Comment planifier un temps d'arrêt sur iPhone :

1. Aller à Paramètres > Temps d'écran > Temps d'arrêt.
2. Entrez votre mot de passe Screen Time si vous en avez un.
3. Appuyez pour activer Temps d'arrêt.
4. Modifiez les heures à venir une heure avant le coucher jusqu'à ce que vous vous réveilliez le matin.

Astuce bonus: Si le temps d'arrêt seul n'est pas assez puissant pour vous empêcher d'utiliser votre téléphone, définissez un code d'accès Screen Time comme obstacle supplémentaire à surmonter. Personnellement, mon mot de passe Screen Time énonce «FAIBLE», ce que je suis si je l'utilise. Ou la méthode extrême consiste à demander à un ami de confiance de définir le mot de passe sans vous dire de quoi il s'agit. Ne les laissez pas l'oublier !

Désactiver les notifications

La dernière chose que vous voulez après tout ce travail acharné est de vous détendre avec un livre lorsque votre téléphone sonne à côté de vous! Nous avons déjà activé Ne pas déranger pendant l'heure du coucher, vous ne devriez donc pas être réveillé toute la nuit, sauf en cas d'urgence. Activez maintenant le mode Ne pas déranger pour une heure de détente sans téléphone avant de vous coucher.

Ne pas déranger désactivera toutes les notifications entrantes. Vous les verrez dans le centre de notifications lorsque vous regarderez, mais l'iPhone ne bourdonnera pas et ne sonnera pas à leur arrivée.

Ne vous inquiétez pas, vous pouvez modifier les paramètres pour toujours entendre vos contacts favoris ou toujours recevoir un appel téléphonique s'ils sonnent deux fois en trois minutes.

Comment programmer et modifier le mode Ne pas déranger :

1. Aller à Paramètres > Ne pas déranger.
2. Allumer Programmé et réglez les heures sur une heure avant le coucher.
3. Faites défiler vers le bas pour choisir à qui vous voulez Autoriser les appels de.
4. Allumer Appels répétés si tu veux.

Télécharger un suivi du sommeil

Bien que la fonction Heure du coucher ou du sommeil de l'iPhone mesurera combien vous dormez, un assortiment d'applications tierces peut vous donner un meilleur aperçu de votre sommeil. Pensez à visiter l'App Store pour télécharger l'un des trackers de sommeil ci-dessous. Ils vous donnent accès à d'excellentes informations que vous pouvez utiliser pour mesurer et améliorer davantage votre sommeil.

Cette application de suivi du sommeil utilise le son pour mesurer vos phases de sommeil, puis vous réveille pendant votre période de sommeil la plus légère. En payant pour un accès premium, vous pouvez également suivre les tendances à long terme comme la façon dont vous êtes affecté par la caféine et l'alcool, connecter un moniteur de fréquence cardiaque ou sauvegarder vos données de sommeil.

Une application attrayante que vous pouvez utiliser avec votre Apple Watch pour mesurer la fréquence cardiaque, les cycles de sommeil, le ronflement, etc. Sans Apple Watch, vous pouvez toujours utiliser votre téléphone pour mesurer la plupart de ces éléments et les voir tous se rassembler dans un rapport de sommeil coloré.

Placez votre iPhone dans le lit pour agir comme un capteur pour l'application Sleep Better. Cela mesure votre mouvement pour déterminer si vous avez bien dormi. Ajoutez à cela ce que vous avez fait la veille et cette application intelligente sélectionnera les tendances pour vous aider à mieux dormir.

Ceci est l'application compagnon du moniteur Beddit Sleep qui va dans votre lit pour mesurer votre sommeil. À l'aide du capteur, Beddit mesure avec précision la fréquence cardiaque, la respiration, le ronflement et la température de la chambre, ce qui vous permet d'analyser avec précision votre sommeil.

Bien dormir

Nous espérons que ces conseils vous aideront à mieux dormir la nuit. Si vous avez des suggestions ou des questions, n'hésitez pas à écrire dans les commentaires ci-dessous. Nous ne manquerons pas de revenir vers vous. En attendant, dormez bien et ne laissez pas les punaises de lit mordre !

Sérieusement… Ils démangent.