माइंडफुलनेस आधिकारिक तौर पर मुख्यधारा बन गई है। इतना ही नहीं Apple के नवीनतम iOS अपडेट में ब्रीद ऐप के साथ मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज की सुविधा है आईफोन के लिए ऐप्पल वॉच और हेल्थ ऐप- दोनों ही दिमागीपन को दूर करने के तरीके के रूप में प्रोत्साहित करते हैं तनाव। लेकिन ध्यान क्या है? मूल रूप से, यह धीमा हो रहा है और आपके आस-पास क्या है, इस पर ध्यान दे रहा है। यह आपकी जागरूकता को वर्तमान क्षण पर केंद्रित कर रहा है (उदाहरण के लिए, आप जो आवाज़ सुनते हैं, आपके पैरों के नीचे की धरती का अनुभव, आपके स्वाद का स्वाद) भोजन, आपकी सांस।) यह मानसिक स्थिति सरल लगती है, लेकिन हमारे व्यस्त जीवन और मन की बकवास के साथ, यह हमेशा आसान नहीं होता है प्राप्त करना।
हालाँकि माइंडफुलनेस का अभ्यास एक सनक की तरह लग सकता है, यह हजारों वर्षों से है। मैं इसे एक दशक से अधिक समय से कर रहा हूं और मैंने पाया है कि इसने मेरे पैनिक अटैक को नियंत्रित करने में मदद की है। बेशक मैं तकनीक का जानकार हूं, मैं हमेशा एक शांत और शांतिपूर्ण दिमाग की खोज में मदद करने के लिए ध्यान ऐप्स की तलाश में रहता हूं। हालाँकि कुछ लोग ध्यान और ध्यान को दो अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित करते हैं, मैंने पाया है कि आपके पास एक के बिना दूसरा नहीं हो सकता। यहाँ तीन सबसे अच्छे ध्यान ऐप हैं जो मुझे अब तक मिले हैं जो मुझे उठी हुई चेतना की स्थिति में रहने में मदद करते हैं:
यह ध्यान ऐप चलते-फिरते लोगों के लिए बहुत अच्छा है। प्रत्येक व्यक्ति के पास दिन में कम से कम पांच मिनट ध्यान करने और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का होता है और सिंपल हैबिट इसे आसान बनाती है। चाहे आप यात्रा कर रहे हों, कठिन दिन का सामना कर रहे हों, या सोने की कोशिश कर रहे हों, इस ऐप में आपके लिए एक ध्यान है। 5, 10 या 20 मिनट के ध्यान के बीच चुनें और आप एक स्वस्थ आदत स्थापित कर सकते हैं। मैं नि:शुल्क निर्देशित ध्यान सुन रहा हूं, लेकिन आप प्रति माह $11.99 में असीमित एक्सेस भी खरीद सकते हैं। जब मैंने पहली बार ऐप डाउनलोड किया, तो मैंने कई सुबह कम्यूटिंग मेडिटेशन को सुनने में बिताई। मैं ध्यान करने के लिए जल्दी उठने में अच्छा नहीं हूँ, लेकिन जिन दिनों मैं लंबी ड्राइव करता हूँ, 20 मिनट बिताता हूँ ध्यान सुनना उत्तम है (अपनी आँखें खुली रखते हुए और साथी चालकों के प्रति सचेत रहते हुए) अवधि)। ऐसा करने से मुझे अपनी नियुक्तियों पर जाने से पहले बच्चों को स्कूल के दरवाजे से बाहर निकालने की व्यस्त सुबह के बाद धीमा करने में मदद मिलती है।
ऐप स्टोर में हेडस्पेस ऐप की पांच सितारा रेटिंग है- और अच्छे कारण के लिए! हेडस्पेस मेडिटेशन ऐप ध्यान की मूल बातें बताता है और आपको नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है। हेडस्पेस विभिन्न तकनीकों को समझाने और उपयोगकर्ताओं को यह पता लगाने में मदद करता है कि कौन सी तकनीक उनके लिए सबसे अच्छा काम करती है। मैंने $12.99 प्रति माह (अन्य खरीद विकल्प हैं: एक वर्ष की सदस्यता के लिए $94.99 या आजीवन उपयोग के लिए $399.99) के लिए संग्रह में असीमित पहुंच को अलग किया और खरीदा। निर्देशित ध्यान में हेडस्पेस के संस्थापक एंडी पुद्दीकोम्बे की आवाज सुनने में सुखद है। हालाँकि मैं ध्यान के लिए नया नहीं हूँ, फिर भी मुझे प्रवेश स्तर के नि:शुल्क ध्यानों को सुनने में बहुत मज़ा आया।
हेडस्पेस सदस्यता के साथ, मैं विशिष्ट गतिविधियों, जैसे सोने या खेलकूद के लिए स्टैंडअलोन ध्यान का उपयोग करने में सक्षम हूं। मैंने कई बार एसओएस मेडिटेशन का भी इस्तेमाल किया है, जब मैं अभिभूत महसूस कर रहा था और मेरा दिन नियंत्रण से बाहर हो रहा था। तीन मिनट के ये अभ्यास मुझे धीमा कर देते हैं और मुझे फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। मैं खुद को अपने विचारों और भावनाओं को उजागर करने में सक्षम पाता हूं। हेडस्पेस में कुछ कसरत ध्यान भी हैं, और एक उत्साही साइकिल चालक के रूप में, मुझे साइकिल चलाने का अभ्यास पाकर प्रसन्नता हुई थी। यह मेरी सवारी के दौरान मुझे और अधिक जागरूक होने में मदद करता है।
मैंने अपने Apple वॉच पर एक हेडस्पेस रिमाइंडर भी सेट किया है। इससे पहले, मैंने निम्नलिखित संदेश खोजने के लिए अपनी घड़ी को नीचे देखा: "माइंडफुलनेस का गति से कोई लेना-देना नहीं है। यह बस उपस्थित हो रहा है, एक के बाद एक पल, स्थिति के अनुसार जितनी तेज़ या धीमी गति से।
एक बार जब आप मूल बातें जान लेते हैं और अपने दैनिक जीवन में ध्यान को शामिल करना सीख जाते हैं, तो आप हर दिन अभ्यास करना चाहेंगे।
यह ध्यान ऐप ध्यान का एक अद्भुत संग्रह प्रदान करता है, जिसका उद्देश्य आपके पूरे दिन में जागरूकता बढ़ाना है। तनाव और चिंता को कम करने, नींद में सुधार लाने और यहां तक कि पुराने दर्द को कम करने में मदद करने के लिए ध्यान हैं। पैनिक अटैक से पीड़ित किसी व्यक्ति के रूप में, मैं अक्सर 13 चिंता ध्यान का उपयोग करता हूं। हम में से अधिकांश जो चिंता से निपटते हैं वे अज्ञात से डरते हैं, और मेडिटेशन स्टूडियो में उस डर को दूर करने के लिए एक विशिष्ट दिमागी गतिविधि है। यह मेरे लिए एक महान अनुस्मारक है कि मुझे विश्वास करने की आवश्यकता है कि जीवन मुझे वहां ले जाएगा जहां मुझे जाने की आवश्यकता है। यहाँ तक कि बच्चों के लिए एक वर्ग भी है, जिसकी मैं वास्तव में सराहना करता हूँ। जैसा कि दलाई लामा ने एक बार कहा था, "अगर दुनिया में हर 8 साल के बच्चे को ध्यान सिखाया जाए, तो हम एक पीढ़ी के भीतर दुनिया से हिंसा को खत्म कर देंगे।" मुझे वह विचार पसंद है।
चाहे आप एक माँ हों, अनुभवी हों, या पहले उत्तरदाता हों, आप पाएंगे कि ये ध्यान ऐप आपके लिए काम करने वाले अभ्यास प्रदान करते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के बहुत सारे लाभ हैं, लेकिन शायद सबसे बड़ा लाभ हमारे अपने दिमाग को आत्म-विनाशकारी पथ पर जाने से रोकना है। जब यह सब कहा और किया जाता है, तो हम सभी थोड़ी शांति के पात्र होते हैं, और यह हमारी खुशी में सभी अंतर ला सकता है।