फिटनेस+ उपकरण: Apple उपयोगकर्ताओं को क्या चाहिए, और उन्हें क्या नहीं चाहिए

Apple की नवीनतम सदस्यता सेवा, Fitness+ की समीक्षा किए मुझे केवल दो सप्ताह हुए हैं। यदि आप सेवा से परिचित नहीं हैं (या बस मुझे इसके बारे में सुनना चाहते हैं) आप इसके बारे में यहाँ और अधिक पढ़ सकते हैं.

संक्षेप में, मुझे मज़ा आया! और मैं अभी भी इसका आनंद ले रहा हूं। यह मेरे नए साल के संकल्प के लिए जिम का एक बढ़िया विकल्प रहा है (तीन दिन बंद रिंग और मजबूत हो रहा है!) और सेवा के बारे में बहुत कुछ प्यार है।

लेकिन मैं भाग्यशाली लोगों में से एक हूं - मैं मुख्य रूप से योग या बाइकिंग के माध्यम से कसरत करता हूं, जिनमें से किसी को भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है (इसके अलावा, आप जानते हैं, एक साइकिल)।

उन लोगों के लिए जो शक्ति प्रशिक्षण या रोइंग जैसी कसरत करना चाहते हैं, आपको अपने उपकरणों में कुछ निवेश करने की आवश्यकता होगी।

इस पोस्ट में, मैं Apple के फ़िटनेस+ में हर तरह के कसरत के लिए आपकी ज़रूरत की हर चीज़ (और वह सब कुछ जो आप नहीं चाहते) को कवर करूँगा। मैं उत्पादों के लिए भी सुझाव शामिल करूंगा (गैर-संबद्ध) और कुछ बजट-अनुकूल विकल्प प्रदान करूंगा।

आगे की हलचल के बिना, आइए उस नए साल के संकल्प को कुचल दें!

किस प्रकार के Apple फिटनेस+ वर्कआउट के लिए उपकरण की आवश्यकता होती है?

सौभाग्य से, फिटनेस+ का एक अच्छा हिस्सा है जिसे आप बिना उपकरण के उपयोग कर सकते हैं। जिसमें कोर, योगा, डांस और HIIT शामिल हैं। आप इनमें से कुछ कसरत के लिए उपकरण खरीद सकते हैं, हालांकि इसकी आवश्यकता नहीं है। माइंडफुल कूलडाउन को उपकरण की भी आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन वे वास्तव में एक कसरत नहीं हैं, तो चलिए भूल जाते हैं कि वे इस पोस्ट में मौजूद हैं।

बाकी सभी चीजों के लिए, आपको फिटनेस+ उपकरण की आवश्यकता होगी। यह आवश्यक है। यह फिटनेस+ के लिए विशिष्ट नहीं है; यह सामान्य ज्ञान है कि मांसपेशियों का निर्माण और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाना केवल बॉडीवेट व्यायाम के माध्यम से नहीं किया जा सकता है। आपको अधिक प्रतिरोध की आवश्यकता है।

इसका मतलब है कि साइकिलिंग, रोइंग, स्ट्रेंथ और ट्रेडमिल वर्कआउट के लिए आपको किसी तरह के उपकरण की आवश्यकता होगी। आइए जानें कि वह उपकरण क्या है।

प्रत्येक प्रकार के कसरत के लिए आपको Apple फिटनेस+ उपकरण की आवश्यकता होगी

कोर, योगा और माइंडफुल कूलडाउन: योगा मैट और ब्लॉक

"एक सेकंड रुको, तुमने अभी कहा था कि मुझे इन अभ्यासों के लिए उपकरण की आवश्यकता नहीं है?! और मुझे लगा कि हम भूल रहे हैं कि माइंडफुल कूलडाउन मौजूद हैं!"

आप सही हैं, उचित रूप से असंतुष्ट पाठक, आपको इन अभ्यासों के लिए उपकरण की आवश्यकता नहीं है - लेकिन आप चाहें तो उनके लिए उपकरण खरीद सकते हैं। यह वैकल्पिक है! तो मुझ पर मुकदमा मत करो।

ईमानदारी से कहूं तो जब मैं इनमें से कोई भी अभ्यास करता हूं तो मैं किसी उपकरण का उपयोग नहीं करता। मेरे पास कभी भी योग चटाई या योग ब्लॉक का एक सेट नहीं है, और मैंने कभी भी खुद को उन्हें याद नहीं किया है। हालाँकि, मैं भी एक रेल-पतला किशोर हूँ, इसलिए जिन संशोधनों के लिए ब्लॉक की आवश्यकता होती है, वे वास्तव में मेरे लिए मददगार नहीं हैं। और मेरा शयनकक्ष कालीन है, इसलिए एक चटाई न केवल अनावश्यक है बल्कि वास्तव में रास्ते में आ जाएगी।

यदि वे बिंदु आपके साथ प्रतिध्वनित होते हैं, तो आप शायद उपकरण पर भी छोड़ सकते हैं। हालाँकि, यदि आप दृढ़ लकड़ी के फर्श पर योग कर रहे हैं, तो आप एक चटाई पकड़ना चाहते हैं। यहां तक ​​कि कालीन पर भी, कुछ दिनचर्या के दौरान मेरे घुटनों में दर्द होने लगता है।

एक योगा मैट कुशन जोड़ता है और कुछ पोज़ के साथ पोजिशनिंग में मदद कर सकता है। आपने प्रशिक्षकों को आपकी चटाई का बहुत संदर्भ देते हुए सुना होगा, इसलिए यदि आप इसकी कल्पना नहीं करना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें और एक को पकड़ लें!

इसके अतिरिक्त, योग ब्लॉक संशोधनों के लिए सुपर सहायक हैं। यदि आप संतुलन या लचीलेपन के साथ संघर्ष करते हैं, तो वे एक बड़ी मदद हो सकते हैं! याद रखें, व्यायाम एक यात्रा है; आप अंत तक नहीं जा सकते। तो अगर आपको ब्लॉक की जरूरत है, कोई शर्म की बात नहीं है - आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं!

योग मैट और ब्लॉक के लिए सिफारिशें:

• जेड योग मैट ($ 40 - $ 120)
• गैम योग मैट ($ 40 - $ 70)
• गैम बिगिनर्स किट में मैट और ब्लॉक शामिल हैं ($25)
• मंडुका योग ब्लॉक ($16 - $24)

सायक्लिंग: एक इनडोर बाइक

अफसोस की बात है कि फिटनेस+ पर साइक्लिंग वर्कआउट केवल इनडोर साइक्लिंग को संदर्भित करता है। हालांकि मुझे लगता है कि यह समझ में आता है; आपकी स्थानीय सड़कें और पगडंडियाँ यह निर्धारित करेंगी कि आपको लोकोमोटिव साइकिल पर किस तरह की कसरत मिलती है।

साइकिल चलाने के लिए आपको केवल एक उपकरण की आवश्यकता होती है वह है एक इनडोर बाइक। यदि आप नहीं जानते कि यह क्या है, तो यह एक ऐसी मशीन है जो साइकिल की तरह ही पैडल मारती है लेकिन इसमें कोई पहिए नहीं होते हैं। तो आप कहीं नहीं जाते। इसमें अभी भी हैंडलबार और एक सीट है, इसलिए आप इसे वैसे ही चलाते हैं जैसे आप बाइक चलाते हैं। यह एक स्थिर बाइक है।

चूंकि इनडोर बाइक स्थिर हैं, इसलिए उन्हें ट्रेडमिल पर मिलने वाली बहुत सारी घंटियों और सीटी के साथ तैयार किया गया है। आप अपने बाएँ से दाएँ कोण, प्रतिरोध आदि को समायोजित कर सकते हैं।

ये महंगे हो सकते हैं, इसलिए यदि आप इसे एक शॉट देना चाहते हैं तो निवेश करने के लिए तैयार रहें!

इनडोर बाइक के लिए सिफारिशें:

• श्विन आईसी क्लासिक ($1,200)
• पेलोटन इंडोर बाइक ($ 1,895)
• श्विन एसी पावर ($ 2,999)

रोइंग: एक रोवर

मैं मानता हूँ - मैंने पहले रोइंग के बारे में सुना था, लेकिन जब तक मैंने यह पोस्ट लिखना शुरू नहीं किया, तब तक मुझे नहीं पता था कि मुझे नहीं पता था कि यह क्या था। तो हो सकता है कि आप अपनी रोइंग सलाह कहीं और लेना चाहें।

उन लोगों के लिए, जो मेरे जैसे, सुनिश्चित नहीं हैं कि रोइंग क्या है, यह एक ऐसा अभ्यास है जो डोंगी/कयाक/आदि को चलाने के अनुभव की नकल करता है। इनडोर साइकिलिंग की तरह, यह अभ्यास दूरी जैसी चीजों को ट्रैक करता है, आपको प्रतिरोध और करंट को संशोधित करने की अनुमति देता है, लेकिन आपको कहीं भी नहीं ले जाता है। इस एक्सरसाइज को आप अपने टीवी के सामने कर सकते हैं।

इंडोर साइक्लिंग की तरह यह भी एक ऐसी एक्सरसाइज होने जा रही है जिसमें निवेश की जरूरत है। हालाँकि, मैं जो बता सकता हूँ, वह एक ठोस निवेश है। यहां तक ​​​​कि लो-एंड रोइंग मशीनें भी सालों-साल चलती हैं। तो अगर यह ऐसा कुछ है जिसमें आप रुचि रखते हैं, तो हार्डवेयर के बारे में ज्यादा चिंता न करें।

रोवर्स के लिए सिफारिशें:

• वाटररोवर ए1 होम रोइंग मशीन ($895)
• कॉन्सेप्ट 2 मॉडल डी ($ 900)
• रो एचएक्स ट्रेनर ($1,499)

ताकत: डम्बल

भारी मशीनरी से ब्रेक लेते हुए, हमारे पास पुराने जमाने के अच्छे डंबल हैं। हर कोई जानता है कि ये क्या हैं - ये वे एक-हाथ वाले वज़न हैं जो हमारे प्रत्येक गैरेज में रखे हुए हैं।

Apple फिटनेस+ पर शक्ति प्रशिक्षण के लिए, आपको बस इतना ही चाहिए। तकनीकी रूप से, आप केवल दो (प्रत्येक हाथ के लिए एक) खरीदकर दूर हो सकते हैं। हालाँकि, आप शायद पाएंगे कि आप जो भी दो चुनते हैं वह समय के साथ कम मुश्किल हो जाता है। यदि आप लाभ को लेकर अत्यधिक चिंतित नहीं हैं, तो इस बारे में चिंता न करें।

हालाँकि, यदि आप धीरे-धीरे और लगातार प्रगति करना चाहते हैं, तो आप शायद डम्बल का एक सेट चाहते हैं। और उसके लिए, मैं समायोज्य डम्बल की सिफारिश करने जा रहा हूँ। ये डम्बल हैं जो एक ट्रे में बैठते हैं और अपनी इच्छानुसार वजन बदलते हैं। ये सबसे कॉम्पैक्ट और उपयोग में आसान हैं।

डम्बल के लिए सिफारिशें:

• दुष्ट रबर पारंपरिक डम्बल ($ 9 - $ 343)
• बोफ्लेक्स सिलेक्टटेक 552 एडजस्टेबल डम्बल ($ 349)

ट्रेडमिल: एक ट्रेडमिल (: हैरान इमोजी :)

अंत में, हमारे पास फिटनेस+ सेवा, ट्रेडमिल पर अंतिम प्रकार का कसरत है। और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इन कसरतों के लिए आपको… ट्रेडमिल की आवश्यकता है!

यदि आपने पहले कभी ट्रेडमिल नहीं देखा है, तो यह सिर्फ एक बड़ा कोंटरापशन है जो आपको कताई ट्रैक पर दौड़ने की अनुमति देता है। इससे आप न केवल घर के अंदर दौड़ सकते हैं, बल्कि झुकाव का अनुकरण भी कर सकते हैं, विशिष्ट गति चुन सकते हैं, और बहुत कुछ कर सकते हैं। सभी बहुत मददगार, भले ही आप कुछ स्नीकर्स पर फेंक सकते हैं और बाहर जॉगिंग कर सकते हैं।

चुनने के लिए यहां कुछ लोकप्रिय विकल्प दिए गए हैं।

ट्रेडमिल के लिए सिफारिशें:

• TrueFitness M50 ट्रेडमिल ($2,399)
• F3 तह ट्रेडमिल ($2,599)
• टेक्नोजिम मायरुन ($4,470)

संपूर्ण फिटनेस+ जिम कैसा दिखता है?

आपका लिविंग रूम! मजाक कर रहे हैं... तरह।

सच तो यह है कि फ़िटनेस+ के लिए सही सेटअप वही है जो कोई भी व्यायाम आपके लिए सबसे अधिक प्रतिध्वनित हो। मेरे लिए, वह एक कालीन वाली सतह है और मेरा iPhone सोफे के खिलाफ खड़ा है।

मेरी राय में, जब तक आपको अपनी पसंद के कसरत के लिए एक बड़ी मशीन की आवश्यकता नहीं होती है, तब तक सही फिटनेस + जिम डम्बल और योगा मैट का एक सेट है। आप वर्तमान में उपलब्ध नौ कसरत विकल्पों में से छह कर सकते हैं। और यदि आप डम्बल को छोड़ देते हैं और आपके पास एक गलीचा है, तो आपको कुछ भी खरीदने की आवश्यकता नहीं है।

एक iPhone स्टैंड को छोड़कर - मैं मानता हूँ कि मेरा काउच एक महान iPhone स्टैंड के लिए नहीं है। सौभाग्य से, अमेज़ॅन पर $ 50 से कम के लिए स्टैंड ढूंढना आसान है।

अगर आपके पास कोई फ़िटनेस+ उपकरण नहीं है तो क्या करें?

यदि आपके पास कोई फिटनेस+ उपकरण नहीं है और आप उपकरण-केंद्रित अभ्यासों में भाग लेना चाहते हैं, तो आप थोड़े निराश हो सकते हैं। आखिरकार, सूचीबद्ध मशीनों में से कोई भी $1,000 से बहुत कम नहीं है, और अधिकांश उस कीमत से बहुत अधिक हैं। तो अगर आप बजट पर हैं तो आप क्या करते हैं?

रचनात्मक हो! ऐसा कोई कारण नहीं है कि आपको सबसे चमकदार, नवीनतम उपकरण खरीदना पड़े। यदि आप प्रतिस्पर्धी होने की योजना नहीं बना रहे हैं और केवल आकार में बने रहना चाहते हैं, तो कोई भी उपकरण बिना उपकरण से बेहतर है।

मैं पहले आपके घर के चारों ओर देखने की सलाह दूंगा। डम्बल बर्दाश्त नहीं कर सकते? देखें कि आपके पास पेंट के डिब्बे पड़े हैं या नहीं। योग चटाई पर गिरने के लिए $80 नहीं है? एक सस्ता गलीचा पकड़ो, या बेहतर अभी तक, बाहर जाओ और घास में अपना अभ्यास करो। योग ब्लॉक चाहिए? हाफ प्राइस्ड बुक्स से सस्ती किताब खरीदें।

इसके बाद, ऑनलाइन चारों ओर देखना शुरू करें। सेकेंडहैंड खरीदें; क्रेगलिस्ट, ईबे और फेसबुक मार्केटप्लेस आपके मित्र हैं। दोस्तों की बात करें तो अपने दोस्तों से बात करें! देखें कि क्या किसी के पास ऐसे उपकरण हैं जिनके साथ वे भाग लेना या उधार देना चाहते हैं। और अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो अपने स्थानीय जिम की सदस्यता प्राप्त करें, अपना आईफोन लाएं, और वहां अपना कसरत करें। उनके पास संभवत: वे सभी उपकरण हैं जिनकी आपको ज़रूरत है एक मासिक कीमत पर जो आप वहन कर सकते हैं।

हार मत मानो!

सबसे महत्वपूर्ण बात, हार मत मानो! आपकी फिटनेस अत्यंत महत्वपूर्ण है, और दिन में तीस मिनट कुछ भी नहीं है। सही चीज़ खरीदने या सही कसरत चुनने पर लटका देना आसान है। लेकिन इसे अपना फोकस न बनने दें। प्रयोग करें, खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है, मज़े करें, और अपनी अंगूठियां बंद करते रहो!