Kako svaki dan ostvariti svoj Apple Watch Move cilj

Kupio sam svoj prvi Apple Watch prije nekoliko mjeseci kada je Apple najavio novi Apple Watch SE. Za mene je glavna motivacija za kupnju sata bila poboljšanje kondicije kroz prstenove za aktivnost.

Brzo sam otkrio da se dva prstena prilično lako zatvaraju. Prvi je bio prsten Stand; sve što sam trebao učiniti bilo je stajati kad mi je Apple Watch rekao da stojim i svaki dan ću ispuniti cilj.

Ni prsten Exercise nije bio previše težak; Jednostavno bih odradio svoj uobičajeni tridesetominutni trening, pratio ga pomoću aplikacije Workout i zatvorio svoj ring rano tijekom dana.

Prsten Move, s druge strane, zadavao mi je značajne probleme nekoliko tjedana, a tek prošlog mjeseca sam se uhvatio u koštac s ovim prstenom.

U ovom postu s vama ću podijeliti sve što sam naučio o zatvaranju Move prstena na Apple Watchu svaki dan.

Započnimo.

Što mjeri Move ring na Apple Watchu?

napisao sam dubinski post o razlikama između prstenova Move i Exercise ne tako davno, koje možete pročitati za dublju analizu Move prstena i onoga što on mjeri.

Da sumiram ono što sam tamo napisao, Move prsten mjeri aktivne kalorije. Sagorijevate kalorije cijeli dan, čak i u snu. Apple Watch ih prati, ali se ne računaju za vaš cilj. Umjesto toga, Apple Watch koristi samo aktivne kalorije, odnosno kalorije koje sagorite dok se krećete, kao napredak prema vašem Move prstenu.

Ako to niste shvatili, onda bi to moglo brzo objasniti zašto ste imali problema sa zatvaranjem ovog prstena. Na primjer, ako radite plank ili vozite bicikl bez uključivanja aplikacije Workout, tada će vaš Apple Watch vjerojatno neće uračunati ništa od ovog napretka prema vašem cilju Move jer vam se zapešće ne pomiče ni za vrijeme toga vježbanje.

Zašto je Move prsten toliko važan

Cilj Move je važan iz dva razloga. Prvo, ako želite smršaviti (a budimo iskreni, većina nas bi mogla izgubiti nekoliko kilograma), Move prsten svaki dan povećava vaš kalorijski deficit. Zamislite to kao da izbacite pola hamburgera iz svoje prehrane svaki dan.

Drugo, što je još važnije, postizanje cilja Move povećava količinu vježbe koju dobivate svaki dan. Zatvaranje prstena za vježbanje je sjajno, ali gotovo je za trideset minuta. I iako ovo uvelike ide ka poboljšanju vašeg zdravlja, to je samo jedan korak.

Prsten Move, s druge strane, potiče vas da budete aktivni tijekom dana, a ne samo na tridesetak minuta. Čak i ako je ova aktivnost manje intenzivna od vašeg vremena za vježbanje, pomaže vam da postanete manje sjedila osoba, što ima ogroman utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.

6 savjeta za postizanje cilja Move na Apple Watchu (bez varanja)

Dakle, s ovim razumijevanjem kako Move prsten funkcionira i zašto je važan, vrijeme je da ga zatvorite. Kasnije ćemo pokriti "prevare" za zatvaranje prstena, ali za sada ćemo se usredotočiti na "stvarne" načine zatvaranja prstenova. Pokušao sam odabrati stvari koje su razumno ostvarive svakodnevno, tako da biste većinu toga trebali moći uključiti u svoju rutinu.

1. Postavite cilj Move koji je pravi za vas

Po mom mišljenju, ovo je najvažniji čimbenik u dosljednom zatvaranju vašeg Move prstena. Kada sam prvi put dobio Apple Watch, postavio sam ga na preporučeni cilj Move i nisam ga dirao prva dva tjedna. I ono što sam otkrio je da ga nikad nisam ni blizu zatvorio. Činilo se da nisam mogao učiniti dovoljno tijekom dana da pređem 75% onoga što je moj prsten tražio od mene.

To je dovelo do toga da sam nekako odustao od ovog prstena i ne shvatio ga ozbiljno, što nije ono što želite. Bolje je započeti s ciljem za koji znate da ga možete postići, a zatim ga polako povećavati kako vam bude naviknuto pogađati.

Prilikom postavljanja cilja Apple Watch Move, pogledajte svoju povijest kretanja i pokušajte odabrati najmanji broj dobar dan (tj. nemojte birati cilj Pomicanje na temelju dana kada ste bili u zrakoplovu cijeli vrijeme). Za mene je to bilo oko 400 kalorija svaki dan.

2. Prijeđite na stojeći stol

U vrijeme pisanja ovog teksta, COVID-19 je još uvijek na slobodi, prisiljavajući pristojan dio globalne populacije u zatvorenom prostoru. To može otežati pronalaženje vremena za kretanje tijekom dana jer ste vjerojatno ograničeni na kućni ured ili spavaću sobu.

Srećom, možete smanjiti sjedilački karakter vašeg kućnog stola prelaskom na stojeći stol. Kao što zvuči, ovo je stol na kojem stojite umjesto sjedite. Ovo ne samo da je zdravije, već olakšava kretanje, pomicanje i kretanje dok radite.

Kupnja stojećeg stola može biti malo skupa, stoga preporučujem da počnete s stvarima koje imate po kući. Pronašao sam lagani stolić u svom stanu i stavio ga na svoj stol. Također možete kupiti "konvertere za stojeći stol", koji su samo stalci za vaš stol koji podižu zaslon vašeg računala na stajaću visinu.

3. Svaki dan vježbajte 30 minuta

Ovo je obavezno. Bit će ozbiljan izazov zatvoriti svoj Move ring svaki dan ako ne vježbate i svojih trideset minuta. Za mene sam otkrio da trideset minuta joge pokriva otprilike polovicu mog Move prstena. Ako ovo propustim, onda neću upoznati svoj Move prsten.

Čak i lagani trening, poput šetnje oko bloka, može uvelike postići vaš cilj Move. Ne propustite ovo vrijeme i pratite ga pomoću aplikacije Workout na svom Apple Watchu.

4. Napravite nekoliko HIIT vježbi tijekom dana

Iako bi vas trideset minuta vježbanja trebalo puno više približiti ostvarenju vašeg cilja Move, ne bi ga trebalo zatvoriti samo od sebe. Ali to ne znači da ne možete nastaviti koristiti vježbu kako biste zatvorili svoj Move prsten. Tu dolaze HIIT vježbe.

HIIT vježbe, skraćeno od High-Intensity Interval Training, odnose se na vježbe brzog tempa koje troše puno energije u kratkom vremenu. Uže za skakanje, skakanje, sklekovi, iskoraci, trčanje u mjestu – sve što će vas ostaviti bez daha u minuti.

Ove vježbe nisu nužno najbolje za izgradnju mišića, ali su dobre za brzo izbacivanje dijelova kalorija tijekom dana. A budući da traju samo nekoliko minuta odjednom, možete ubaciti dvije ili tri HIIT sesije tijekom dana uz trideset minuta dnevne tjelovježbe.

5. Slušajte pametno podučavanje vašeg Apple Watcha

Pred kraj svakog dana (17 sati i kasnije) trebali biste početi primati obavijesti o svom Apple Watch Move prstenu ako ga još niste zatvorili. Kada dodirnete ove obavijesti, vidjet ćete poruku koja vam daje savjete kako zatvoriti svoj Move prsten prije spavanja.

Općenito, ovaj je savjet specifičan i praktičan. Moje često izgledaju otprilike kao: "Prošećite 17 minuta da završite sa zatvaranjem svog Move prstena."

Kad dobijete ove obavijesti, poslušajte ih! Prilagođene su vama i uklanjaju sva nagađanja oko zatvaranja vaših prstenova. Ako je moguće, slijedite savjete koje oni nude.

6. Hodajte kad možete

Konačno, isprobana i istinita metoda zatvaranja vašeg Move prstena je hodanje što je više moguće. To je nešto što je postalo teže tijekom pandemije, ali je još uvijek moguće i bit će moguće u budućnosti.

Pješice na posao, hodajte do trgovine, hodajte do kafića. Hodanje je dobro za vaše mentalno i fizičko zdravlje, tako da ćete zatvoriti svoje prstenove, a također ćete uključiti pozitivnu aktivnost u svoj dan.

Ako ste zapeli kod kuće, hodajte po kući pet minuta svaki put kada odete zatvoriti prsten za stalak.

Možete li prevariti Move ring na Apple Watchu?

Da, možete prevariti Move prsten. Iskreno, nije ni tako teško. Možete ručno dodati vježbe u aplikaciji Zdravlje na svom iPhoneu. Također možete odabrati vježbanje iz aplikacije Workout (kao što je Ostalo) i jednostavno ga pustiti da radi dok sjedite za svojim stolom. I jedno i drugo će umjetno skupljati kalorije.

Ako varate ovaj prsten, vjerojatno vam ne treba predavanje o tome zašto to ne biste trebali raditi. Ipak, osjećam se dužnim reći da to poništava svrhu dobivanja Apple Watcha. Nisam siguran zašto biste to htjeli učiniti, i preporučujem da to ne radite; samo povređuješ sebe.

Ne zaboravite biti laki prema sebi

Prstenovi za aktivnost na Apple Watchu izvrstan su uvod u fitness i mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje ako ih se držite.

Međutim, važno je zapamtiti da to što imate stroj vezan za zapešće ne čini vas strojem. Imat ćete dane u kojima jednostavno nemate vremena zatvoriti svoj Move prsten ili ste jednostavno preumorni. Možda ćete izgubiti dug niz ili ga uopće propustiti započeti.

Ovo je u redu. Kao i mnoge stvari u životu, postizanje cilja gotovo je jednako dobro kao i postizanje cilja. Naposljetku, bit ćete mnogo bliže ostvarenju cilja kada ga postavite nego što biste to učinili da ga uopće ne postavite. Pokušati postići cilj jednako je postignuće kao i vidjeti ga do kraja.