Anksioznost je najčešći problem mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama, koji pogađa 18 posto stanovništva, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Čak i oni od nas koji se ne bave kliničkom anksioznošću još uvijek doživljavaju razdoblja abnormalnog stresa koji negativno utječe na naše živote. Studija Američkog psihološkog udruženja pokazuje da smo postali nacija „stalnih dame;” ne samo da smo povezani sa svojim prijateljima i obitelji, već smo udaljeni jedan brzi poziv ili SMS s posla. U društvu u kojem smo svi prilagođeni svojim uređajima, važno nam je pronaći načine da tehnologiju pretvorimo u pomoćnika umjesto u stresor. Sve aplikacije u ovom članku odobrili su i preporučili kliničari, pacijenti i povremeni korisnici kako bi vam pomogli ublažiti stres, poboljšati samopomoć i zaštititi svoje mentalno zdravlje.
Povezano: Učinite nemoguće: najbolje besplatne aplikacije za ispunjavanje novogodišnjih odluka
Aplikacije koje će vas usrećiti i osloboditi stresa
Kreativne aplikacije i aplikacije za samousavršavanje pružaju pozitivnu odušak usred stresnih radnih dana ili obiteljskih druženja.
Sretan(11,99 USD/mjesečno) ima za cilj poboljšati vaš život vođenim aktivnostima usmjerenim na sve, od svjesnosti do vodstva, nagrada za ostvarene ciljeve i zajednice koja radi na osobnom razvoju. Iako možete besplatno pristupiti ograničenom sadržaju, toplo preporučam plaćanje mjesečne pretplate kako biste uvijek imali novi životni cilj koji ćete slijediti. sedam(4,99 USD/mjesečno) nudi sedmominutne vježbe koje možete raditi kod kuće, na poslu ili u pokretu. Osnovni treninzi za cijelo tijelo su besplatni ili možete platiti mjesečnu ili godišnju pretplatu za kompletnu biblioteku vježbi koja uključuje ciljana područja kao što su noge ili ruke. Colorfy(besplatno) donosi fenomen bojanja za odrasle na vaš iPhone i iPad. Ovu aplikaciju koristim na obiteljskim okupljanjima, u javnom prijevozu i drugim društvenim situacijama u kojima mi je draže imati nešto čime bi mi ruke bile zauzete. Možete besplatno obojiti osnovnu knjižnicu ili svaki tjedan plaćati tjednu naknadu za nove stranice. A ako uživate u pisanju, Momento(besplatno) pruža impresivno iskustvo vođenja dnevnika za bilježenje svih svojih misli, omiljenih aktivnosti i dnevnih proba.Neki od nas imaju kliničke probleme s mentalnim zdravljem koji kompliciraju naše svakodnevne rutine. Za osobe sa socijalnom anksioznošću ili generaliziranim anksioznim poremećajem, gužva i društvene interakcije mogu dovesti do napadaja panike na javnim mjestima. Bijeli šum(0,99 USD) omogućuje vam sastavljanje popisa za reprodukciju umirujućih zvukova. Možete miješati zapetljane pjesme različitih zvukova u jednu pjesmu koja vam se sviđa. Također možete podesiti razinu šuma, bas i tenor svakog zvuka. Bijela buka omogućuje jednostavan bijeg od dnevne buke.
Ako isprobate prethodno spomenute savjete, a još uvijek se nalazite na vrhuncu anksioznosti prije ručka, preuzmite Esencija(slobodno) i duboko udahnite. Ova besplatna aplikacija ima jednostavne grafike i umirujuće tonove koji će vas voditi kroz tehniku disanja 4-7-8. U ovoj tehnici udišete četiri sekunde, zadržite sedam i izdišete osam. Ova tehnika usporava rad srca i priprema tijelo za san.
Brzo vježbanje, pauza za disanje i traženje kreativnih mogućnosti pomoći će vam da održite zdrav način razmišljanja tijekom uobičajene radne rutine.
Praćenje vašeg mentalnog i emocionalnog blagostanja
Neki problemi idu dalje od osjećaja tuge i suočavanja s osnovnim životnim stresovima. Ako imate posla s kliničkom anksioznošću, poremećajima raspoloženja, depresijom, PTSP-om ili drugim kroničnim problemima mentalnog zdravlja, vjerojatno trebate ciljanija rješenja. Terapeuti često preporučuju bilježenje i vođenje dnevnika simptoma bilo u dijagnostičke svrhe ili za pomoć pri prilagođavanju razine lijekova. Aplikacije u ovom odjeljku preporučuju se za korištenje uz terapiju kao način za bilježenje simptoma, napretka i davanje pozitivnog potkrepljenja kao i ostvarivih ciljeva.
Za pacijente s poremećajima raspoloženja nudi App Store MoodKit(4,99 USD) i Bilješke o raspoloženju ($3.99). Kombinirajući dijagnostičke kriterije s alatima za vođenje dnevnika, vježbama kognitivnog ponašanja i prilagodljivim ciljevima koje možete postaviti sa svojim terapeutom, ove aplikacije dobro funkcioniraju u terapijskom okruženju. Svoj napredak možete pratiti vještinama poput upravljanja bijesom, suočavanja s promjenama i odgovora na vanjske ili unutarnje stresore.
Oporavljate se od poremećaja prehrane, upravljate svojim PTSP-om ili se nosite s generaliziranim anksioznim poremećajem? Za to postoji i aplikacija.iCBT(5,99 USD) omogućuje vam da pratite svoje negativne misli i osjećaje, kao i identificirate kognitivne distorzije koje možete podijeliti sa svojim terapeutom. Zapis o oporavku(besplatno) posebno se bavi praćenjem obroka poremećaja hranjenja. Za PTSP, postoji Trener za PTSP(besplatno), aplikacija američkog Ministarstva za pitanja veterana. PTSP Coach ima dnevnik simptoma, kao i vježbe za upravljanje simptomima.
Za općeniti alat za kognitivno ponašanje, provjerite Pacifica(besplatno). Uz praćenje vaših simptoma i snimanje vašeg putovanja putem teksta, Pacifica nudi dnevnik snimanja glasa za personalizirano iskustvo. Uz dodatnu mjesečnu naknadu od 3,99 USD, vi i vaš terapeut možete prilagoditi vježbe i tjedne ciljeve na koje ćete se usredotočiti između sesija. Da biste pratili svoju anksioznost, preuzmite Brini gledaj (1,99 USD), aplikacija koja vam omogućuje praćenje duljine i učestalosti napada tjeskobe.
Bilo koji od ovih alata može poboljšati vaše terapeutsko iskustvo pokazujući vaš napredak, stvarajući ostvarivo ciljeve između vas i vašeg terapeuta, ili vam pomoći da uspostavite protokole liječenja prema potrebi lijekovima.
Praćenje lijekova i upravljanje krizama
Prisjetiti se uzimanja lijekova svima je teško, ali mentalno zdravlje i nuspojave povezanih lijekova mogu povećati ukupnu razinu stresa kada pokušavate ostati zdravi. Aplikacije u ovom odjeljku mogu vam pomoći da ostanete na pravom putu, lako dijelite svoje kontakte za hitne slučajeve i komunicirate o vašim medicinskim potrebama ako budete neverbalni.
Podsjetnik na lijekove Medisafe(besplatno) omogućuje vam zakazivanje lijekova, kao i snimanje svih nuspojava te šalje podsjetnike na vaš pametni sat. DoseCast(2,99 USD mjesečno) i MedCoach(besplatno) dat će vam podsjetnike za ponovno punjenje i sinkronizirati vaše zapise sa svojim liječnikom kako biste svoju ljekarnu mogli ažurirati i pratiti svoj vlastiti plan liječenja.
Slično Appleovoj besplatnoj značajci Medical ID u aplikaciji Health,Kontakt za hitne slučajeve(besplatno) stavlja kontakt podatke vašeg liječnika kao i vaše osnovne zdravstvene probleme na zaključani zaslon u slučaju nužde. Možete prilagoditi zaslon kako bi zadovoljio vašu privatnost i medicinske potrebe. Kontakt za hitne slučajeve čak vam omogućuje da uključite brojeve obitelji ili prijatelja koje ste naveli s popisa kontakata.
Za pacijente koji su neverbalni, ali još uvijek mogu komunicirati, provjerite Chat za hitne slučajeve(besplatno). Kreiran od strane programera aplikacije s Aspergerovim sindromom, Hitni chat stavlja vaše krizne potrebe u ruke ljudi koji žele pomoći. Svoj zdravstveni status možete unaprijed dodati na zaslon dobrodošlice kako se ne biste morali brinuti o objašnjavanju što vam je potrebno usred krize. Aplikacija također ima tekstualnu funkciju chata koju možete koristiti s drugom osobom prosljeđivanjem telefona naprijed-natrag.
Aplikacije za dobro osjećanje i mentalno zdravlje
Ako ste proveli bilo koje vrijeme na App Storeu, onda znate da su aplikacije koje tvrde da promiču mentalno zdravlje bezbroj. Lako je stvoriti šarenu grafiku, dodati veselu glazbu i izbaciti na tržište još jednu aplikaciju za dobar osjećaj. Zato sam odabrao aplikacije čitajući preporuke liječnika i recenzije pacijenata te sam uzeo u obzir tehnike kognitivne bihevioralne terapije. Aplikacije koje sam ovdje podijelio neće riješiti probleme preko noći, ali su dobri alati koji pomažu u upravljanju simptomima i pomaknu vaš pogled na mentalno zdravlje u pozitivnom smjeru.