Próbálja ki a Google Táblázatok edzéssablonját az edzési rutin kezeléséhez és a napi fejlődés nyomon követéséhez. A teljes körű információért olvass tovább!
Most kezdtél új edzéseket? Vagy éppen most készül új edzési rutinra? Bonyolult lehet nyomon követni, hogy mennyi súlyt emelt fel bizonyos edzőtermi gépeken, vagy mennyit futott. Ez a feladat azonban könnyen elvégezhető a Google Táblázatok edzéssablonjával.
A Google Táblázatok segítségével személyre szabhat egy gyakorlatot, amely kiválóan illeszkedik céljaihoz. Csak azokat a gyakorlatokat és edzéseket szabad beletenni, amelyeket feltétlenül meg kell csinálni, és minden mást ki kell húzni a listából. Szerencsére nem kell teljesen az elsőről kezdenie. Gyorsan és egyszerűen elkezdheti a munkát a Google Táblázatok online edzéstervezősablonjainak egyikével.
Ebben a cikkben megemlítjük a 7 legjobb ingyenes Google Sheets edzéssablont, amelyeket figyelembe vehet az edzési rendszer nyomon követése érdekében.
A 7 legnépszerűbb Google Sheets edzéssablon 2023-ban
Ezek a Google Táblázatok edzéssablonjai segítséget nyújtanak Önnek abban, hogy részletesebbé és céltudatosabbá váljon fizikai aktivitási rutinjaival kapcsolatban. Felfedezhet egy edzéssablont a Google Táblázatokban, amely az Ön igényeire szabott, függetlenül attól, hogy próba-hibával tanult-e, keres-e olyan eszközökért, amelyek segítenek Önnek az edzési rutinok kezelésében, vagy éppen most kezdik, és nem akarják a kiégés kockázatát hamar. Most pedig folytassuk a 2023-as Google Táblázatok legjobb edzéssablonjait!
1. Edzőterem edzés naptár sablon
A legjobb Google Táblázatok edzéssablonjait keresi 2023-ban? Ezután az edzésterv kidolgozása a Gym Workout Calendar Templates segítségével segíthet a lehető legjobb eredmények elérésében. Ha gondosan megtervezi edzéscéljait, hatékonyabban és rövidebb idő alatt érheti el azokat. Emiatt nem kell aggódnia a túledzés vagy a helytelen edzés miatt, mindkettő felboríthatja az izomegyensúlyt, és akár sérüléshez is vezethet.
A hetente elvégzendő gyakorlatok számát, valamint az egyes tevékenységekre fordítandó időt a Google Táblázatok ezen edzéskövetője számítja ki. Miután meghatározta az edzés gyakoriságát és időtartamát, kiválaszthatja testének azon területeit, amelyeken meg kell dolgozni, például egy izomcsoport alsó vagy felső részét.
Kiégés, amely előfordulhat az edzőtermi tervek során, ha ugyanazokat a fitnesz-rutinokat hajtja végre újra és újra módosítás nélkül, elkerülhető a Gym Workout Calendar Template használatával. Az edzés kihasználása naptár segít abban, hogy a kívánt edzettségi szintjének megfelelő gyakorlatokat végezzen. Ez az egyik legjobb Google Táblázatok edzéssablonja, amelyet fitneszcéljai megszervezéséhez és eléréséhez használhat.
Olvassa el még: A legjobb ingyenes táblázatkezelő szoftver Windowshoz
2. Súlyemelés nyomkövető sablon
Akár 15 különböző emelésnél is nyomon követheti gyakorlatait, ha Súlyemelő Tracker sablonokat használ. A Google Táblázatok ezen edzéssablonjaival nyomon követheti az egyes emelkedéseket külön-külön a saját lapján, és hozzárendelheti az egyes lapokat az emelési lapok átnevezésével és az oldal tetején található címmel.
Ezekkel a különálló emelőfülekkel nyomon követheti mind az emelt súly mennyiségét, mind az egyes sorozatokban végzett ismétlések számát. Egy adott súlyhoz legfeljebb tíz készlet rögzíthető, ha minden sort használ az információ rögzítésére. Ha egyetlen súllyal edz a teljes program során, csak egy sor eredményét jegyezze fel.
Mindazonáltal, ha megváltoztatja a súlyát, miközben az edzésterv kellős közepén van, több sor használatával nyomon követheti az edzést.
3. Edzésnapló sablon
Módosíthatja rutinjait az Edzésnapló sablonunkkal, amely lehetővé teszi a következetes fejlesztést. Egy ilyen eszköz támogatása nélkül nehéz lehet emlékezni arra, amit már tárgyalt, és felmérni, mikor érdemes egy fokkal feljebb lépni. Használja, hogy figyelemmel kísérje fejlődését az edzések során, és biztos lehet benne, hogy kiemelkedő eredményeket fog elérni.
Az edzésekről nyilvántartást vezethet, valamint a edzések a képzési naplósablon használatával. Ez sokkal egyszerűbbé teszi az előrehaladás nyomon követését, és produktívabb edzéseket eredményez. Feljegyzést is vezethet a tetteiről.
A Google Táblázatok ezen edzésterv-sablonjának segítségével felismerheti a trendeket és javíthatja edzési rutinjait, ha használja az edzésnaplósablont. Lehetővé teszi továbbá, hogy jobb célokat tűzzön ki, inspiráltabbnak és motiváltabbnak érezze magát, valamint ihletesebbnek és motiváltabbnak érezze magát.
4. Progresszív túlterheléses képzési sablon
A következő a legjobb Google Sheets edzéssablonok listáján a Progressive Overload Training Template. Az edzés intenzitása vagy nehézsége az idő előrehaladtával folyamatosan növekszik a Progressive Overload Training Template beépített gradiensének köszönhetően. Ez ösztönzi az izomtömeg és az erő növekedését.
A Progressive Overload Training Template használata megköveteli, hogy válasszon egy célt, és kezdje el a gyakorlatokat olyan szinten, igényes, mégis kényelmes az Ön számára, majd fokozatosan növelje az edzések intenzitását az edzések során idő. Lehetősége van csökkenteni a pihenéssel töltött időt a sorozatok között, vagy ehelyett kiválaszthatja, hogy növelje az emelendő súlyt, az ismétlések számát vagy a sorozatok számát.
Ha még nem ismeri a Progressive Overload Training Templates sablonokat, érdemes lehet a gyakorlatokat felügyelet mellett végezni. engedéllyel rendelkező személyi edzővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő technikát használja, és biztonságosan halad módon. A gyors felhalmozódás baleseteket és kimerültséget okozhat.
Mivel megakadályozza, hogy az izomtömeg és -erő elérje a platót, a Progressive Overload Training Template használata erősen ajánlott. Ezek a tényezők olyan eredményekhez vezetnének, amelyek nem voltak olyan lenyűgözőek, mint amilyenek lehettek, mivel ha ugyanazt a súlyt megtartják a tevékenység során, az kevésbé nehezítené meg.
Olvassa el még: A legjobb ingyenes önéletrajzkészítő alkalmazások
5. Edzés Split sablon
A Google Táblázatok másik legjobb edzéssablonja az Workout Split Template. A Workout Split Template segítségével szegmentálhatja az edzést, és külön-külön időt szánhat arra, hogy bizonyos izomcsoportokra összpontosítson. Különféle pihenőidőszakok lesznek közöttük, a pihenéssel töltött idő hossza az egyes izomcsoportokon végzett tevékenység intenzitásától függően változik. A különböző izomcsoportoknak változó mennyiségű edzésre van szükségük. Elegendő időt tud biztosítani minden izomcsoport számára, ha edzésmegosztási sablont használ, amely szintén segít abban, hogy előrehaladjon az általános edzéscélok elérése felé.
6. Data Mile sablon
A Data Miles Google Sheets edzéssablon fantasztikus, ha a futási rekordokat egyszerűbb formátumban szeretné megőrizni. Az egyetlen információ, amelyet ebben a naplóban rögzíteni kell, a dátum, a lefedett talaj mennyisége és az adott napon futással töltött idő. A munka hátralévő részét a lap fogja befejezni.
A napló elejétől lefutott összesített mérföldek száma automatikusan megjelenik a Távolság szakasz második oszlopában. Ha átlép az oldal jobb oldalára, látni fogja, hogy vannak más mezők is, amelyek különféle adatokat tartalmaznak.
Ezek közé tartozik az éves cél elérése érdekében lefutott mérföldek száma (ha az I2-es cellában megadott egyet), az egyes futások átlagos távolsága, a legrövidebb és leghosszabb futások, valamint egyéb információk. A lap alsó felében láthatja a teljes futási időt és a futásteljesítményt is az egész hónapra vonatkozóan. Összességében ez az ideális edzéssablon a Google Táblázatokban, amely szinte mindent tartalmaz, amire szüksége van fitnesz célok.
7. Maratoni edzésterv
Végül, a Marathon Training Schedule egy másik megfelelő edzéskövető a Google Táblázatokban, amelyet biztosan megfontolhat. Azok a futók, akik maratonra készülnek, nagyon hasznosnak találják a maratoni edzéstervet. Ez egy 10 hetes edzésnapló, amely lehetővé teszi, hogy egyszerűen beírja a lefutott távot és az adott napon megtett futás típusát.
Ha nem biztos abban, hogy milyen kódokat használjon, válassza a Konstansok és Jelmagyarázat fület a példatáblázatban, hogy megtanulja a táblázatban megjelenő összes betűszó jelentését.
Ezeket szabadon használhatja, vagy létrehozhat saját egyedi kódokat. Amint látható, egy kód arra is használható, hogy rögzítse a futástól eltérő tevékenységekkel, például súlyemeléssel vagy keresztedzésekkel eltöltött időt.
Olvassa el még: A legjobb ingyenes feladatütemező szoftver
Utolsó szavak a legjobb Google Sheets edzéssablonokhoz 2023-ban
Összefoglalva, a Google Sheets egy nagyon hatékony program, amely egyaránt hasznos a geekek és a testépítők számára.
Ha úgy találja, hogy a fitneszalkalmazásokból hiányoznak az alapvető szolgáltatások, vagy túl drágák, akkor érdemes lehet inkább a Táblázatokba fektetni egy kis erőfeszítést. Fennáll a lehetőség, hogy meglesz az ideális fitnesznapló, és mindezt ingyen! A fontos az, hogy válassz egyet, és maradj mellette, miközben továbbra is javítod általános egészségi állapotodat és erőnlétedet, miközben a céljaid felé haladsz. Ez minden, reméljük, hasznosnak találta a blogbejegyzésben található információkat.
Ha bármilyen kérdése vagy további javaslata van a Google Táblázatok legjobb edzéssablonjaival kapcsolatban, kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.
Ha további technológiával kapcsolatos kérdései vannak, kövessen minket a közösségi médiában, és iratkozzon fel hírlevelünkre.