Az Apple Breathe alkalmazás használata meditációhoz

Amint elkezdtem kutatni ehhez a cikkhez, rájöttem, hogy rengeteg felhasználót bosszant a Breathe alkalmazás. Nem értik, miért kell használniuk, utálják az értesítéseket, nem tudják megmondani, hogy a az értesítések meghatározott esetekre vannak időzítve, és a beépített Apple Watch-ot inkább elfelejtik alkalmazás létezett.

Szóval furcsának tűnik, hogy az Apple ennyit fektetne ebbe az alkalmazásba, ha ennyi felhasználó utálja. Végül is dedikált óralappal rendelkezik. Még a Workout alkalmazásban sincs ilyen – megnéztem!

Ez felveti a kérdést – miért olyan fontos a Breathe alkalmazás, mire való, és érdemes-e használni?

Több oka is van annak, hogy a Breathe alkalmazás miért fontos (amire a végén kitérek cikk), de az egyik legszembetűnőbb ok az, hogy ez az alkalmazás nagyszerű bevezetés a elmélkedés. És akár spirituális, akár nem, valószínűleg sokat nyerhetsz a meditációval.

Ebben a bejegyzésben bemutatom a Breathe alkalmazás csínját-bínját (sok van, tekintve, hogy milyen egyszerűnek tűnik az alkalmazás), és elmagyarázom, miért gondolom, hogy ez az egyik legfontosabb alkalmazás az Apple Watchon.

Lássunk neki!

A Breathe alkalmazás használata az Apple Watchon

A beállítások érintése nélkül a Breathe alkalmazás használata rendkívül egyszerű. Alapértelmezés szerint naponta két emlékeztetőt kap a levegővételre. Amikor ezek megjelennek, koppintson rájuk, majd koppintson Rajt. Ezzel megkezdődik a légzési munkamenet.

A következő néhány percben az Apple Watch mellett lélegezhet, nyitott vagy csukott szemmel. Ennek nincs jó vagy rossz módja, ezért ne érezd úgy, hogy „kitisztítanod kell az elméd” vagy bármi hasonló. Egy pillanat alatt elmagyarázom az animációkat és a haptikákat. Egyelőre csak lélegezz.

Ha lejár az időd, kapsz egy kis harangszót. Az Apple Watchon láthatja pulzusszámát, lélegzetvételeit és a légzéssel töltött időt. Minden hét elején különleges értesítést kap, amely tartalmazza az előző hét Breathe-statisztikáit.

És (alapvetően) ez minden!

A légzésszám kiválasztása

Noha az alkalmazás látszólag egyszerűnek tűnik (csak egy képernyőt tartalmaz, és látszólag nincsenek beállítások), meglepően sok testreszabás van a légzési munkamenetek terén.

Kezdjük a légzésszámmal.

Az Apple Watchon koppintson a ikonra Beállítások alkalmazást, görgessen le, és érintse meg a lehetőséget Lélegzik. Ez megjeleníti a beállításokat a Lélegzik kb. Ha még egy kicsit lejjebb görget, meglátja Légzési sebesség. Érintse meg.

Ez szabályozza, hogy az Apple Watch hány lélegzetvételt kérjen Öntől a légzés során. Minél több lélegzetet vesz, annál rövidebb lesz mindegyik. A kevesebb vagy több lélegzet önmagában nem jó vagy rossz. Ez azon múlik, hogy miben érzi jól magát, és mennyire szeretne lassítani.

Személy szerint szeretek lassabban lélegezni a számon keresztül, és közben egy kis zajt adok. Szerintem ez a legmegnyugtatóbb számomra. Ezt azonban frusztrálónak találhatja, és jobb lenne, ha rövidebb levegőt venne. Játsszon, és találja meg, mi működik az Ön számára.

Válassza ki, mennyi ideig szeretne meditálni

A Breathe alkalmazásban azt is beállíthatja, hogy mennyi ideig szeretne meditálni. Ehhez nyissa meg a Breathe alkalmazást az Apple Watchon. A képernyőn a kék Lélegezz virágnak kell megjelennie egy gombbal, amely ezt jelzi Rajt valamint azt, hogy mennyi ideig van beállítva a meditáció, és hány lélegzetet kell vennie.

A meditáció időtartamának növeléséhez (és a levegővételek számának növeléséhez) forgassa el az Apple Watch oldalán található Digitális Koronát. A kék Breathe virág szirmai növekedni fognak, valamint a jobb felső sarokban feltüntetett idő.

A cikk írásakor csak percekben lehet választani, másodperceket nem, de ezt nem találtam problémának.

Külön köszönjük egyik olvasónknak, Mariannnak, hogy javasolta, hogy vegyem fel ezt a részt!

Az animáció és a rezgések megértése

Rendben, itt az ideje, hogy elmagyarázzuk a Breathe alkalmazás által kínált animációkat és haptikákat. Technikailag kikapcsolhatja a haptikát, és figyelmen kívül hagyhatja az animációt, de hadd magyarázzam el először, mire valók.

Lényegében azért vannak, hogy segítsenek időzíteni a levegőt. Alapértelmezés szerint a haptika a következőre van állítva Kiemelkedő. Ez azt jelenti, hogy amint érzi, hogy a hapticumok mozognak a csuklóján, be kell lélegeznie. Amikor megállnak, ki kell lélegezni. A csuklóján lévő animáció ezt képviseli – belégzéskor nő, kilégzéskor pedig zsugorodik.

Ha úgy állítja be a haptikáját Minimális, ahogy én is tettem, egy koppintást kap, amikor be kellene lélegeznie, és két koppintást, amikor ki kell lélegeznie. Természetesen ezeket kikapcsolhatja, és tetszés szerint lélegezhet. Ismét a kényelmének kell ezt diktálnia. Nincs jó vagy rossz.

Meditációs munkamenet indítása a Breathe alkalmazással

Ezen a ponton úgy gondolom, hogy a Breathe alkalmazás működésének minden alapját lefedtük. Mechanikailag most meg kell értened, és még az is lehet, hogy felpörgetted volna.

Tehát vegyük bele a meditációt az egyenletbe.

Ha még soha nem meditáltál, ne aggódj! Ez nagyon egyszerű. Ülhet a tipikus keresztbe tett pózban, kezével a térdén és a hátán egyenesen, nyitott vagy csukott szemekkel, és innen kezdheti a légzést. Ezt megteheti széken ülve vagy séta közben is (bár a gyaloglás általában fejlettebbnek számít).

Ezután összpontosítson a légzésére, amíg az ülés véget nem ér. A haptika itt segít – ezért jobban szeretem ezt az alkalmazást, mint a tiszta csendben való meditálást. Ha elzavarod, ne aggódj; ez nem azt jelenti, hogy elrontottad. A meditációnak nem az a célja, hogy abbahagyja a figyelemelterelést, hanem az, hogy észrevegye, ha elterelődik. Mindaddig, amíg észreveszed, hogy az elméd nem koncentrálódik a lélegzetedből, jó úton jársz.

És ez az! Elég egyszerű, mi?

Meddig érdemes meditálni?

Mielőtt rátérnénk a Breathe alkalmazással végzett meditáció „mélyebb” kérdéseire, térjünk át a meditáció hosszára. Tapasztalataim szerint ez az egyik legnagyobb kudarc azoknak, akik még nem ismerik a meditációt. Megpróbálnak túl magas célt kitűzni, a foglalkozás vége előtt elkeserednek, és feladják.

Néhány éve meditálok, és elolvastam néhány könyvet a témában, és úgy gondolom, hogy a kezdők számára a varázslatos szám… egy perc! Ez az. Ha nem tudod, mennyi ideig kell meditálnod, a válasz valószínűleg csak egy perc.

Ez nagyon rövid idő, és úgy érezheti, hogy a munkamenet pont akkor ér véget, amikor elkezd belemenni. Rendben van! Csak arra törekszik, hogy beállítsa a rutint, és jól érezze magát a meditációban.

Az idő előrehaladtával ezt egy perccel növelheti. Nincs sietség – ha hetek vagy hónapok gyakorlására van szüksége egy perc alatt, az rendben van. Ne növelje az időt addig, amíg nem érzi jól magát.

Ezenkívül azt javaslom, hogy ezt naponta egyszer kezdje meg, nem pedig az alapértelmezett napi kétszer.

Jó a Breathe alkalmazás az Apple Watchon meditációhoz?

Igen és nem. Ha nem tudsz semmit a meditációról, akkor azt mondanám, hogy valószínűleg nem. tudsz nézd meg ezt a bejegyzést a kezdőbarátabb meditációs alkalmazások listájához. Egyszerűen nem ad elegendő irányt az alkalmazás erre a célra.

Ha azonban tapasztaltabb, akkor szerintem valószínűleg ez az egyik jobb lehetőség az Apple-felhasználók számára. Integrált, egyszerű és ingyenes. Nagyon sok irányítást birtokol, minimalizálhatja a zavaró tényezőket, és beállíthatja, hogy egész nap emlékeztesse Önt.

Ezenkívül azt tapasztaltam, hogy a haptika remekül helyettesíti az irányított meditációt. Az irányított ülések nagyszerűek, de néha túl könnyűnek tűnhetnek, mintha csak egy podcastot hallgatnék csukott szemmel. Ez az alkalmazás segít a lélegzetemre összpontosítani anélkül, hogy egész idő alatt elvonná a figyelmemet.

Röviden, azoknak ajánlom, akik már meditálnak. Ha új vagy, próbáljon ki néhány irányított meditációt, hogy átérezhesse, miről van szó, majd térjen vissza ehhez az alkalmazáshoz.

Kell meditálnia a Breathe alkalmazás használatához?

Természetesen nem! Ezzel az alkalmazással megszámolhatja a lélegzetvételeit, ha dühös, stresszes vagy pánikba esik. Edzés utáni lehűtésre használhatod. És akár csak arra is használhatja, hogy újra csoportosuljon a munkahelyén. Csak azt gondolom, hogy ez egy nagyszerű meditációs eszköz, és élvezem a használatát.

Hogyan lehet kikapcsolni a Breathe figyelmeztetéseket az Apple Watchon

Ha nincs eladva a Breathe alkalmazás nagyszerűsége miatt, ne aggódjon – nincs egyedül. Szerencsére azok, akik nem szeretik ezt az alkalmazást, könnyen megoldhatják ezt a problémát.

Először is eltávolíthatja az alkalmazást úgy, hogy az ujját az ikonján tartja az Apple Watchon. Amikor elkezd inogni, megjelenik egy „x”. Az alkalmazás törléséhez érintse meg az „x” gombot.

Ha meg szeretné tartani az alkalmazást, de nem szeretne több értesítést látni, nyissa meg a Beállítások alkalmazást az Apple Watchon. Innen érintse meg Lélegzik, tiltsa le Heti összefoglaló, és állítsa be Breathe Emlékeztetők egyikhez sem.

Működtesse a Breathe alkalmazást az Ön számára

Véleményem szerint a Breathe alkalmazás az egyik legjobb alkalmazás az Apple Watchon, az Emlékeztetők és az Edzés mellett. És én így érzem, mert saját magadévá teheted az alkalmazást. Annyira egyszerű eszköz, hogy nincs jó vagy rossz módja a használatának. Használhatja meditációs gyakorlatának elmélyítésére (vagy elindítására!), egy stresszes munkahelyi interakció utáni újracsoportosításra vagy egy közúti düh incidens utáni megnyugtatására.

Tehát mielőtt letiltja, bütykölje meg a beállításokat, és adjon neki egy második esélyt. Szerintem örülni fogsz ennek.