Cara mendapatkan data Latihan dan Aktivitas paling akurat di Apple Watch Anda

Pelacakan kebugaran dan aktivitas di Apple Watch cukup sederhana. Anda memakai perangkat di pergelangan tangan Anda dan itu memberi Anda data tentang seberapa banyak Anda bergerak dan berolahraga sepanjang hari.

Terkait:

• Gunakan Berbagi Aktivitas Apple Watch untuk bersaing dan membandingkan dengan teman
• Cara menyesuaikan Metrik Apple Watch untuk melacak latihan Anda
• Cara menghapus olahraga yang tidak Anda gunakan di Apple Watch
• Cara Menganalisis Latihan Apple Watch Anda

Meskipun Apple Watch sebenarnya adalah pelacak kebugaran yang cukup akurat, pasti ada ruang untuk kesalahan. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat pelacakan Apple Watch jauh lebih akurat.

Pastikan untuk memakainya dengan benar

Secara umum, tidak ada cara yang "benar" untuk memakai jam tangan. Namun cara tertentu dalam memakai Apple Watch dapat memengaruhi keakuratan data gerakan dan latihannya.

• Cara Membalikkan Orientasi Apple Watch Anda & Mengapa Anda Mungkin Ingin

Karena itu, Apple sebenarnya memiliki rekomendasi dan panduan tentang cara Anda memakai Apple Watch. Untuk mendapatkan data latihan, detak jantung, dan gerakan yang paling akurat, begini caranya.

• Kenakan di tangan Anda yang tidak dominan. Secara tradisional, Anda akan mengenakan arloji di tangan yang tidak Anda gunakan untuk menulis. Melakukannya dengan Apple Watch juga dapat membantu mengurangi gerakan yang tidak perlu — seperti saat Anda menulis atau mengocok protein shake.
• Jangan memakainya terbalik. Beberapa orang memakai jam tangan sehingga tampilan jam yang sebenarnya ada di bagian dalam pergelangan tangan mereka. Anda tidak dapat melakukannya dengan Apple Watch, karena sensor kesehatan hanya berfungsi jika berada di bagian atas pergelangan tangan.
• Jangan memakainya terlalu longgar (atau terlalu ketat). Apple menyarankan Anda menggunakan metode "Goldilocks". Apple Watch harus cukup pas agar sensor dapat melakukan tugasnya, tetapi tidak terlalu ketat sehingga membuat perangkat yang dapat dikenakan tidak nyaman untuk dipakai.

Aturan dasarnya adalah untuk mengawasi setiap lampu hijau yang datang dari bagian bawah Apple Watch Anda. Itu adalah sensor detak jantung optik yang melakukan pemindaian — dan jika Anda melihat lampu hijau, itu berarti Apple Watch Anda terlalu longgar.

Tips tambahan

Secara keseluruhan, keketatan Apple Watch kemungkinan merupakan faktor terpenting saat melacak latihan.

Itu membuatnya sangat penting untuk diingat jika Anda memiliki pergelangan tangan yang lebih kecil atau jika tali jam tidak pas untuk Anda. Tali jam dengan gesper asli mungkin tidak pas untuk Anda — jadi cobalah tali tanpa penyesuaian apa pun.

• 14 tips dan trik Apple Watch yang sangat berguna yang mungkin belum Anda ketahui

Jika ukuran yang pas bukan yang paling nyaman untuk Anda selama pemakaian sehari-hari, Apple juga menyarankan Anda mengencangkan tali jam khusus untuk berolahraga dan mengendurkannya setelah selesai.

Pastikan informasi Anda mutakhir

Apple Watch memperkirakan kalori yang Anda bakar berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan Anda. Karena itu, jika salah satu dari metrik tersebut berubah, itu sebenarnya dapat membuat data aktivitas dan latihan Anda menjadi kurang akurat.

Disarankan agar Anda melacak berat badan dan usia Anda, pastikan keduanya mutakhir di pengaturan Apple Watch.

Anda dapat mengubah salah satu metrik ini di aplikasi iOS Watch. Cukup navigasikan ke Arloji Saya -> Kesehatan -> Profil Kesehatan. Kemudian, ketuk Edit di sudut kanan atas.

Periksa kembali pengaturan ini

Ada juga beberapa hal yang ingin Anda pastikan berfungsi dengan baik di Apple Watch Anda untuk mendapatkan data yang paling akurat.

Pastikan detak jantung diatur dengan benar

Sensor detak jantung Apple Watch sangat bagus untuk melacak detak jantung istirahat Anda atau mengirimi Anda pemberitahuan jika ticker Anda bertingkah agak aneh. Ini juga bagus untuk melengkapi data latihan atau aktivitas.

Itu karena data detak jantung dapat lebih akurat memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga. Karena itu, Anda disarankan untuk memastikan sensor detak jantung Apple Watch Anda berfungsi dengan baik.

Apple Watch, misalnya, tidak akan mendeteksi detak jantung latar belakang Anda jika Deteksi Pergelangan Tangan dinonaktifkan atau jika Mode Hemat Daya diaktifkan.

Anda juga disarankan untuk menjaga Apple Watch tetap bersih dan aman, terutama di bagian belakang casing. Jika sensor detak jantung optik di bagian belakang kotor atau tergores, dapat mengganggu akurasinya.

Aktivitas versus Latihan

Perlu juga diperhatikan perbedaan antara Aktivitas dan Latihan. Keduanya akan benar-benar dapat melacak gerakan Anda, tetapi cara mereka melakukannya berbeda.

Aplikasi Aktivitas, misalnya, akan secara otomatis melacak apa pun yang lebih intens daripada jalan cepat.

Namun, tidak seperti Latihan yang direkam, aplikasi Aktivitas hanya akan mengandalkan ayunan alami lengan Anda. Jika Anda, misalnya, memegang tali anjing atau mendorong kereta dorong, Anda mungkin mendapatkan kembali data yang tidak akurat.

Jadi, saat Anda mengajak anjing jalan-jalan atau membawa bayi dengan kereta dorong, sebaiknya gunakan pengaturan Latihan dan Jalan Kaki di Luar Ruangan. Ini akan menambahkan GPS dan data detak jantung ke dalam campuran dan membuat keseluruhan kalori Anda yang terbakar lebih akurat.

Kalibrasi Apple Watch Anda

Meskipun Apple Watch adalah perangkat yang cukup intuitif, masih ada beberapa fitur tersembunyi yang tidak dipahami oleh sebagian besar pengguna. Misalnya, Anda sebenarnya dapat mengkalibrasi akurasi GPS Apple Watch Anda. Dan Anda mungkin harus melakukannya.

Yang perlu Anda lakukan adalah berjalan atau berlari dengan kecepatan normal Anda selama sekitar 20 menit. Apple menyarankan Anda melakukannya di area datar dan terbuka yang memiliki langit cerah dan penerimaan GPS yang baik.

• Atasi Masalah GPS di Apple Watch Series 5 menggunakan prosedur ini

Untuk benar-benar mengkalibrasi perangkat Anda, gunakan aplikasi Workout dan pilih Outdoor Walk atau Outdoor Run. Lakukan latihan masing-masing selama 20 menit.

Ingatlah bahwa Anda bahkan tidak perlu memiliki iPhone di dekat Anda untuk data GPS. Kecuali Anda memiliki Apple Watch Series 1 atau Apple Watch Series 0, yang tidak memiliki komponen GPS bawaan.

Kami harap Anda menyukai tips dalam artikel ini. Beri tahu kami jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah.