Cara Memenuhi Target Bergerak Apple Watch Anda Setiap Hari

Saya membeli Apple Watch pertama saya beberapa bulan yang lalu ketika Apple mengumumkan Apple Watch SE baru. Bagi saya, motivasi utama untuk membeli jam tangan adalah meningkatkan kebugaran saya melalui cincin Aktivitas.

Saya segera menemukan bahwa dua cincin itu cukup mudah untuk ditutup. Yang pertama adalah cincin Stand; yang harus saya lakukan adalah berdiri ketika Apple Watch menyuruh saya berdiri, dan saya akan mencapai tujuan setiap hari.

Cincin Latihan juga tidak terlalu sulit; Saya cukup melakukan latihan normal selama tiga puluh menit, melacaknya dengan aplikasi Workout, dan menutup cincin saya di pagi hari.

Cincin Move, di sisi lain, memberi saya banyak masalah selama beberapa minggu, dan baru pada bulan terakhir saya mendapatkan pegangan pada cincin ini.

Dalam posting ini, saya akan berbagi dengan Anda semua yang telah saya pelajari tentang menutup cincin Pindahkan di Apple Watch setiap hari.

Mari kita mulai.

Apa yang diukur oleh cincin Pindahkan di Apple Watch?

saya menulis posting mendalam tentang perbedaan antara cincin Gerakan dan Latihan belum lama ini, yang dapat Anda baca untuk analisis lebih dalam tentang cincin Gerakan dan apa yang diukurnya.

Untuk meringkas apa yang saya tulis di sana, cincin Pindah mengukur kalori aktif. Anda membakar kalori sepanjang hari, bahkan dalam tidur Anda. Apple Watch melacak ini, tetapi tidak diperhitungkan dalam tujuan Anda. Sebagai gantinya, Apple Watch hanya menggunakan kalori aktif, atau kalori yang Anda bakar saat bergerak, sebagai kemajuan menuju cincin Move Anda.

Jika Anda tidak menyadari hal ini, maka itu dapat dengan cepat menjelaskan mengapa Anda kesulitan menutup cincin ini. Misalnya, jika Anda melakukan papan atau bersepeda tanpa menyalakan app Olahraga, maka Apple Watch mungkin tidak akan menghitung kemajuan apa pun ini terhadap sasaran Gerakan Anda karena pergelangan tangan Anda juga tidak bergerak selama Latihan.

Mengapa cincin Pindah sangat penting

Tujuan Pindah penting karena dua alasan. Pertama, jika Anda ingin menurunkan berat badan (dan jujur ​​​​saja, sebagian besar dari kita dapat menurunkan beberapa kilogram), cincin Pindah meningkatkan defisit kalori Anda setiap hari. Anggap saja seperti menghilangkan setengah burger dari diet Anda setiap hari.

Kedua, dan yang lebih penting, memenuhi tujuan Gerakan Anda meningkatkan jumlah latihan yang Anda dapatkan setiap hari. Menutup cincin Latihan Anda memang bagus, tetapi selesai dalam tiga puluh menit. Dan sementara ini sangat membantu meningkatkan kesehatan Anda, itu hanya satu langkah.

Cincin Move, di sisi lain, mendorong Anda untuk aktif sepanjang hari, tidak hanya selama tiga puluh menit. Bahkan jika aktivitas ini kurang intens daripada waktu olahraga Anda, ini membantu Anda menjadi orang yang tidak banyak bergerak, yang memiliki dampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

6 tips untuk memenuhi tujuan Move Anda di Apple Watch (tanpa curang)

Jadi, dengan pemahaman tentang cara kerja cincin Pindah ini dan mengapa itu penting, inilah saatnya untuk menutupnya. Kami akan membahas "curang" untuk menutup cincin nanti, tetapi untuk saat ini, kami akan fokus pada cara "nyata" untuk menutup cincin Anda. Saya telah mencoba memilih hal-hal yang cukup dapat dicapai setiap hari, jadi Anda harus dapat memasukkan sebagian besar dari ini ke dalam rutinitas Anda.

1. Tetapkan tujuan Pindah yang tepat untuk Anda

Menurut saya, ini adalah faktor terpenting dalam menutup cincin Move Anda secara konsisten. Saat pertama kali mendapatkan Apple Watch, saya menyetelnya ke sasaran Move yang direkomendasikan dan tidak menyentuhnya selama dua minggu pertama. Dan apa yang saya temukan adalah bahwa saya bahkan tidak pernah hampir menutupnya. Sepertinya saya tidak bisa melakukan cukup pada hari itu untuk melewati 75% dari apa yang diminta cincin saya dari saya.

Ini membuat saya agak menyerah pada cincin ini dan tidak menganggapnya serius, yang bukan Anda inginkan. Lebih baik memulai dengan tujuan yang Anda tahu bisa Anda capai dan kemudian perlahan-lahan meningkatkannya saat Anda terbiasa memukulnya.

Saat menetapkan sasaran Apple Watch Move Anda, lihat riwayat Move Anda dan coba pilih nomor terendah di hari yang baik (yaitu, jangan memilih tujuan Pindah berdasarkan hari di mana Anda berada di pesawat sepanjang waktu). Bagi saya, ini sekitar 400 kalori setiap hari.

2. Beralih ke meja berdiri

Pada saat penulisan, COVID-19 masih buron, memaksa sebagian besar populasi global berada di dalam ruangan. Hal ini dapat membuat sulit untuk menemukan waktu untuk bergerak selama hari Anda karena Anda mungkin terbatas pada kantor rumah atau kamar tidur.

Untungnya, Anda dapat mengurangi sifat tidak aktif dari meja rumah Anda dengan beralih ke meja berdiri. Kedengarannya, ini adalah meja tempat Anda berdiri alih-alih duduk. Ini tidak hanya lebih sehat, tetapi juga memudahkan Anda untuk melangkah, menggoyangkan, dan bergerak saat Anda bekerja.

Membeli meja berdiri bisa sedikit mahal, jadi saya sarankan memulai dengan barang-barang yang Anda miliki di sekitar rumah. Saya menemukan meja ujung yang ringan di apartemen saya dan meletakkannya di meja saya. Anda juga dapat membeli "konverter meja berdiri", yang merupakan singkatan dari meja Anda yang membawa layar komputer Anda ke ketinggian berdiri.

3. Lakukan olahraga 30 menit setiap hari

Ini adalah suatu keharusan. Akan menjadi tantangan serius untuk menutup cincin Move Anda setiap hari jika Anda juga tidak melakukan olahraga harian selama tiga puluh menit. Bagi saya, saya telah menemukan bahwa tiga puluh menit yoga mencakup sekitar setengah dari cincin Move saya. Jika saya melewatkan ini, maka saya tidak akan menemukan cincin Pindah saya.

Bahkan olahraga ringan, seperti berjalan-jalan di sekitar blok, bisa sangat membantu dalam mencapai tujuan Bergerak Anda. Pastikan untuk tidak melewatkan waktu ini dan melacaknya dengan app Olahraga di Apple Watch Anda.

4. Lakukan beberapa latihan HIIT sepanjang hari

Sementara tiga puluh menit latihan seharusnya membuat Anda lebih dekat untuk mencapai tujuan Bergerak Anda, itu tidak akan menutupnya dengan sendirinya. Tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa terus menggunakan olahraga untuk menutup cincin Move Anda. Di situlah latihan HIIT masuk.

Latihan HIIT, kependekan dari High-Intensity Interval Training, mengacu pada latihan cepat yang menghabiskan banyak energi dalam waktu singkat. Lompat tali, lompat jack, push-up, lunges, lari di tempat – apa pun yang akan membuat Anda terengah-engah dalam satu menit.

Latihan-latihan ini belum tentu yang terbaik untuk membangun otot, tetapi latihan ini bagus untuk menghilangkan sebagian besar kalori dengan cepat sepanjang hari. Dan karena hanya beberapa menit dalam satu waktu, Anda dapat memeras dua atau tiga sesi HIIT sepanjang hari Anda di atas tiga puluh menit latihan harian Anda.

5. Dengarkan pelatihan cerdas Apple Watch Anda

Menjelang akhir setiap hari (pukul 17.00 dan lebih baru), Anda akan mulai mendapatkan pemberitahuan tentang cincin Apple Watch Move jika Anda belum menutupnya. Saat Anda mengetuk pemberitahuan ini, Anda akan melihat pesan yang memberi Anda saran tentang cara menutup cincin Pindah sebelum tidur.

Umumnya, nasihat ini bersifat spesifik dan praktis. Milik saya sering terlihat seperti, "Berjalanlah selama 17 menit untuk menyelesaikan penutupan cincin Pindah Anda."

Saat Anda mendapatkan notifikasi ini, dengarkan! Mereka disesuaikan untuk Anda dan menghilangkan semua tebakan dari menutup cincin Anda. Jika memungkinkan, ikuti saran yang mereka tawarkan.

6. Berjalanlah selagi bisa

Terakhir, metode yang dicoba dan benar untuk menutup cincin Pindahkan Anda adalah berjalan sebanyak mungkin. Ini adalah sesuatu yang menjadi lebih sulit selama pandemi, tetapi masih mungkin dan akan mungkin lagi di masa depan.

Berjalan ke tempat kerja, berjalan ke toko kelontong, berjalan ke kedai kopi. Berjalan baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda, jadi Anda akan menutup cincin Anda sambil juga memasukkan aktivitas positif ke dalam hari Anda.

Jika Anda terjebak di rumah, berjalanlah di sekitar rumah selama lima menit setiap kali Anda menutup cincin Stand Anda.

Bisakah Anda menipu cincin Pindah di Apple Watch?

Ya, Anda dapat menipu cincin Pindah. Sejujurnya, itu tidak terlalu sulit. Anda dapat menambahkan olahraga secara manual di app Kesehatan di iPhone. Anda juga dapat memilih latihan dari aplikasi Latihan (seperti Lainnya) dan membiarkannya berjalan saat Anda duduk di meja Anda. Kedua hal ini secara artifisial akan menambah kalori.

Jika Anda curang pada cincin ini, Anda mungkin tidak perlu kuliah tentang mengapa Anda tidak boleh melakukan ini. Namun, saya merasa berkewajiban untuk mengatakan bahwa ini mengalahkan tujuan mendapatkan Apple Watch. Saya tidak yakin mengapa Anda ingin melakukan ini, dan saya sarankan untuk tidak melakukannya; kamu hanya menyakiti dirimu sendiri.

Ingatlah untuk bersikap santai pada diri sendiri

Cincin Aktivitas di Apple Watch adalah pengantar yang bagus untuk kebugaran dan dapat berdampak besar pada kesehatan Anda jika Anda tetap menggunakannya.

Namun, penting untuk diingat bahwa memiliki mesin yang diikatkan ke pergelangan tangan Anda tidak membuat Anda menjadi mesin. Anda akan memiliki hari-hari di mana Anda tidak punya waktu untuk menutup cincin Pindah Anda, atau terlalu lelah. Mungkin Anda akan kehilangan rentetan panjang atau gagal memulainya sejak awal.

Ini bagus. Seperti banyak hal dalam hidup, membuat tujuan hampir sama baiknya dengan menyelesaikannya. Lagi pula, Anda akan lebih dekat untuk menyelesaikan tujuan setelah ditetapkan daripada jika Anda tidak pernah menetapkannya sama sekali. Mencoba untuk mencapai tujuan adalah pencapaian yang sama seperti melihatnya melalui.