Come chiudere gli anelli dell'Apple Watch ogni giorno

Hai appena ricevuto il tuo primo Apple Watch. O è il giorno di Capodanno. O forse ne hai appena avuto abbastanza. Sei pronto per iniziare a chiudere gli anelli di Apple Watch e vuoi farlo ogni giorno.

Per alcuni, questo "obiettivo" arriva facilmente. Ho parenti che non hanno mai perso un giorno. Ho pensato che stessero scherzando finché non lo sono condiviso la loro attività con Me. Non stavano scherzando.

Questo articolo non è per quelle persone. Questo è per le persone a cui, come me, non piace molto fare esercizio. Chi fa un lavoro d'ufficio e non ha troppe opportunità durante la giornata per allenarsi. Non hai tempo, devi farcela.

Ho il mio Apple Watch da circa due anni ormai, e mentre mentirei se dicessi che avrei chiuso i miei anelli ogni giorno di quei due anni, ho avuto serie che sono durate per mesi. E in questo post, ti dirò cosa stavo facendo bene durante quelle serie consecutive e cosa ho fatto di sbagliato per interrompere quelle serie.

Si tratta di sostenibilità. Se sei qui pronto a farti esplodere la testa con un allenamento estenuante, questo è l'articolo sbagliato. Invece, esamineremo semplici esercizi che puoi fare ogni giorno per mantenere chiusi gli anelli dell'Apple Watch. Avremo giorni facili e anche difficili, e ci avvicineremo a questo in modo strategico, non maniacale.

Cominciamo con le basi.

Capire gli anelli dell'Apple Watch

La prima cosa che tratteremo in questo post è ciò che copre ciascuno dei tuoi anelli di Apple Watch. Ne hai tre e il modo in cui li chiudi non sarà lo stesso per tutti. Per farlo funzionare, dovrai adottare un approccio su tre fronti.

Diamo un'occhiata a cosa serve per chiudere ogni anello e poi copriamo alcuni suggerimenti specifici da tenere a mente per ciascuno.

L'anello Move

Il primo anello è quello rosso – l'anello Sposta. Chiudi questo anello bruciando calorie “attive”. Le calorie attive sono diverse dalle calorie normali perché richiedono che tu le bruci attivamente (non passivamente). Tutti hanno sentito dire che bruciano centinaia di calorie nel sonno ogni notte, e alcuni anche stando seduti durante il giorno.

Anche se questo è vero, queste calorie non vengono bruciate attivamente. Invece, bruci calorie attive muovendoti, da cui il nome di questo anello. Ciò significa lavare i piatti, fare il bucato o salire le scale. Puoi bruciare queste calorie esercitandoti, ed è lì che sarà la maggior parte dei tuoi progressi.

Ma durante il giorno, una grossa fetta di queste calorie sarà spostata dalle piccole cose che fai ogni giorno. Ciò significa prendere le scale invece dell'ascensore, parcheggiare più lontano dalla parte anteriore del negozio e alzarsi per spostarti dalla scrivania ogni venti minuti circa.

L'anello Move è quello che io chiamo un anello "tutto il giorno". Puoi chiudere il tuo anello di allenamento negli ultimi trenta minuti della tua giornata, subito prima di mezzanotte. E puoi saltare l'anello Stand per 8 ore di seguito e finire comunque forte. Ma l'anello Move richiede la tua attenzione tutto il giorno, tutti i giorni. Continua a controllarlo ogni giorno!

L'anello dell'esercizio

Il prossimo degli anelli di Apple Watch è l'anello di esercizio. Questo è l'anello verde. Si riempie ogni volta che fai esercizio e misura i minuti anziché le calorie. Per impostazione predefinita, è impostato su 30 minuti e ti consiglio di tenerlo lì a meno che tu non sia un tipo più ambizioso.

Il modo più semplice per chiudere l'anello di allenamento è iniziare un allenamento con l'app Allenamento sull'Apple Watch. Basta toccare l'allenamento che vuoi completare e inizierà a monitorare il tuo allenamento.

Devi tenere a mente, tuttavia, che il semplice tocco di un allenamento non è sufficiente per chiudere questo anello. Devi anche aumentare la frequenza cardiaca oltre un certo punto. In caso contrario, l'anello di esercizio non si muoverà. Ecco perché potresti aver notato che non si muove tanto quanto ti aspetteresti durante esercizi più facili come camminare o andare in bicicletta.

Questo anello si chiuderà tecnicamente senza che tu selezioni un allenamento, ma non sarà così affidabile. Dovresti sempre scegliere un allenamento ogni volta che ti alleni intenzionalmente. Altrimenti, sarà difficile chiudere questo anello.

L'anello dello stand

Infine, c'è l'anello di supporto. Questo può essere l'anello più confuso su cui le persone possono prendere il controllo, poiché non si chiude necessariamente solo perché sei in piedi. Inoltre, ho scoperto che il tracker che rileva se sei in piedi o meno è il meno affidabile dei tre anelli.

Questo anello si riempie una volta all'ora e devi chiuderlo per dodici ore durante il giorno. Per chiudere l'anello, devi essere in piedi e muoverti per almeno un minuto intero ogni ora. Puoi sdraiarti e dormire per 59 minuti, ma per l'ultimo minuto devi alzarti e muoverti.

Ho scoperto che il modo migliore per chiudere questo anello è oscillare consapevolmente il braccio dell'Apple Watch avanti e indietro mentre cammino. Ho avuto momenti in cui ho camminato in cerchio per cinque minuti e non sono ancora riuscito a chiudere questo anello. Quindi fai oscillare davvero quel braccio e assicurati che il tuo Apple Watch abbia l'idea!

Come chiudere tutti e tre gli anelli di Apple Watch ogni giorno

Bene, ora che hai un'idea di cosa fa ogni anello, sei pronto per iniziare a raccogliere strategie che ti aiuteranno a chiudere i tuoi anelli di Apple Watch ogni giorno. Ancora una volta, queste sono, in base alla progettazione, non saranno strategie grandi ed eccitanti. Invece, ci concentreremo su piccoli modi in cui puoi chiudere i tuoi anelli e costruire un'abitudine sostenibile. In questo modo, non ti ritroverai a bruciare dopo pochi giorni.

Non aver paura di iniziare in piccolo

Il primo nel nostro elenco di strategie per chiudere gli anelli dell'Apple Watch è iniziare in piccolo. Non aumentare le impostazioni predefinite per i tuoi anelli Stand e Exercise e mantieni il tuo anello Move tra le 350 e le 400 calorie. Fai ancora meno se il tuo Apple Watch lo consiglia.

Certamente, più ti alleni e più calorie bruci, migliore sarà la tua forma fisica. Ma se sei nuovo nell'allenamento, le basi ti spingeranno già al limite. C'è molta vergogna nella cultura "sana", sia che sia legata alla perdita di peso o al stare al passo con gli altri.

Quando si tratta di chiudere i tuoi anelli, spingi via tutto questo! Si tratta di te e di nessun altro. Non c'è vergogna a iniziare in piccolo. Dopotutto, lo farai ogni giorno. Quindi, proprio come andare in bicicletta, scrivere una storia o imparare a cucire, inizierai facilmente e aumenterai gradualmente la tua resistenza e il tuo ritmo.

Inizia presto la giornata

Successivamente, aiuta a iniziare presto. Aiuta molto, in realtà. Anche se è tecnicamente possibile chiudere la maggior parte dei tuoi anelli nel corso della giornata, aggiunge una seria sfida che, nella maggior parte dei casi, è completamente evitabile.

Il tuo anello Stand è particolarmente più difficile da chiudere se aspetti fino a tardi nel corso della giornata. Devi aver ottenuto almeno un punto su questo anello entro mezzogiorno. Dopodiché, puoi ottenerlo ogni ora e non chiuderai ancora l'anello. Cerca di prenderne almeno tre o quattro prima di mezzogiorno per darti un vantaggio nella seconda metà della giornata.

Per gli anelli Move ed Exercise, prova ad allenarti all'inizio della giornata, se puoi. Ciò include andare a fare una passeggiata o qualcos'altro di semplice. Non devi chiudere completamente entrambi gli anelli subito: anche una camminata o una corsa di quindici minuti ti daranno un vantaggio.

Nove volte su dieci, perderai un giorno perché hai iniziato troppo tardi. O non hai più l'energia o il tempo per finire. Ricorda, hai sedici ore (è quanto tempo stai sveglio se dormi otto ore) per chiudere i tuoi anelli. Dovrebbe essere un sacco di tempo, ma devi usare tutto quel tempo.

E anche per voi nottambuli potete iniziare presto la giornata. Inizia nelle ore successive a mezzanotte invece che prima di mezzogiorno.

Interrompi i tuoi esercizi durante il giorno

Un'altra strategia per chiudere gli anelli dell'Apple Watch è interrompere gli esercizi. Questo è uno dei modi migliori per assicurarti di chiuderli costantemente, almeno per me.

Ho il tipo di personalità per cui se penso a quanto devo fare, mi arrendo. Devo prenderlo un pezzo alla volta. Quindi, invece di dire "Devo scrivere sei pagine oggi", dirò: "Ok, nella prossima ora, scriviamo una pagina e fai una breve pausa”. Questo mi dà più tempi di inattività rispetto alla persona media, ma mi aiuta a rimanere così produttivo.

Lo stesso tipo di pensiero funziona con l'esercizio. Siamo onesti: in fondo, nessuno vuole fare esercizio tranne una manciata di mostri. Il resto di noi preferirebbe di gran lunga lasciarsi cadere sul divano e dormire o mangiare. Quindi, quando stai valutando la decisione di floppare per trenta minuti o fare esercizio per trenta minuti, il tuo cervello potrebbe non farti prendere la decisione giusta.

Fortunatamente, il tuo cervello è stupido e facile da ingannare. Tutto quello che devi fare è dirti che ti allenerai per dieci minuti, quindi flop per trenta minuti. E poi fallo! Poi, nel corso della giornata, fai altri dieci minuti, poi gioca o leggi un libro o guarda il tuo programma. Poi poche ore dopo, fai i tuoi ultimi dieci minuti.

Seriamente, è molto più facile chiudere i tuoi anelli in questo modo. Soprattutto all'inizio. Nel tempo, potresti sviluppare la disciplina per fare di più. Ma per ora, se non hai quella disciplina, lavora con quello che hai. Trenta minuti distanziati sono molto meglio di niente minuti, o dieci minuti che ti hanno fatto smettere perché ti sei stufato. Chiunque può fare qualsiasi cosa per dieci minuti, quindi usalo a tuo vantaggio.

Avere una varietà di esercizi da fare ogni settimana

Il prossimo consiglio per chiudere gli anelli dell'Apple Watch è dare una scossa ai tuoi esercizi. Facevo yoga ogni singolo giorno per chiudere i miei anelli. E anche se adoro fare yoga, siamo onesti: niente è divertente quando lo fai ogni giorno.

Quindi mescola! Fai un esercizio "intenso", un esercizio più facile e un esercizio di defaticamento. Il motivo per cui "intenso" è tra virgolette del genere è che dovrebbe essere intenso voi. Per me, questo è yoga. Qualcuno che va in palestra ogni settimana troverebbe lo yoga intenso? Probabilmente no. Ma sto seduto alla mia scrivania tutto il giorno, quindi allungare, bilanciare e fare un po' di lavoro di base mi fa sudare.

Per il mio esercizio più facile vado in bicicletta e per rinfrescarmi cammino. Tutti e tre questi esercizi sono attività che mi piace fare. Amo la mia bicicletta e amo la città in cui vivo, quindi andare in bicicletta mi offre un modo rilassante per esplorare la mia città. Tecnicamente si sta esercitando, ma non ne ha voglia. Lo stesso vale per camminare; Andrò a piedi al negozio di fumetti locale, porterò il mio laptop in biblioteca per lavorare o semplicemente andrò a sedermi al parco.

Il mio punto è, non correre o fare forza ogni giorno. Non solo questo non è così buono per il tuo corpo, ma ti mette anche in un cattivo spazio di testa per mantenere viva la tua serie.

Trova gli esercizi che ti piacciono

Ne ho già parlato nell'ultimo punto, ma per ribadire, devi trovare esercizi che ti piacciono. So che potresti pensare che non esistono esercizi del genere e io mi sentivo allo stesso modo. La corsa era il mio allenamento preferito e un giorno ho capito che lo odiavo. Mi faceva male le gambe, odiavo essere senza fiato, mi sentivo imbarazzato a farlo, non c'era niente che mi piacesse.

Non farlo a te stesso. Sperimentare! Acquista l'abbonamento Fitness+ di Apple (recensione qui) e prova uno di ciascuno degli esercizi. Hanno danza, yoga, core, ciclismo, forza, passeggiate meditative e ne aggiungono sempre di più.

Ho provato lo yoga per capriccio e per la prima volta mi sono trovato entusiasta di allenarmi. Siamo esseri fisici e ci sono buone probabilità che ci sia qualcosa là fuori che ti piace fare con il tuo corpo. Trova quella cosa e mantienila!

Non lasciare che i giorni persi sconfiggano le tue aspirazioni sugli anelli di Apple Watch

Questo è grande: non arrenderti se perdi un giorno. In effetti, preparati a perdere giorni. In questo momento, considera come lo gestirai. Potrebbe essere dopo una settimana o potrebbe essere dopo diversi mesi. Ma alla fine sarai troppo stanco, succederà qualcosa o forse te ne dimenticherai un giorno.

Va bene. Sul serio. Non stressarti per questo e, cosa più importante, non lasciare che ti sconfigga. Le serie possono essere una brutta cosa in quanto si sentono inutili quando finiscono, come se fossero finite. Ma la tua serie di vittorie non finisce solo perché ti prendi un giorno libero, ha solo un giorno sabbatico. E va bene.

È molto peggio perdere settimane o mesi di esercizio e bruciare calorie che perdere un giorno qua e là. Succede, è normale e significa che sei umano. Scuotilo, non farlo attaccare e non fare degli anelli non chiusi la tua nuova serie.

Impegnati per una settimana, poi un mese, poi due mesi...

Seguendo la stessa logica del punto precedente, prova a impostare i tuoi obiettivi sulla sequenza temporale in modo ragionevole. Se stai leggendo questo a Capodanno, potresti avere l'idea di atterrare ogni giorno per il prossimo anno. Questo è un obiettivo eccitante! Ma potrebbe anche essere irrealistico e opprimente. E se c'è una cosa sugli obiettivi, è che renderli irrealistici e opprimenti è una cattiva idea.

Quindi inizia in piccolo! Impegnati a chiudere gli anelli dell'Apple Watch ogni giorno per i prossimi sette giorni. Se non l'hai mai fatto prima, potresti essere sorpreso da quanto possa essere difficile.

Una volta che sei riuscito a completare una settimana, punta a due, poi tre, poi un mese, poi due mesi e così via. Questo è un modo più sostenibile e raggiungibile per iniziare a chiudere regolarmente i tuoi anelli.

Indossa il tuo Apple Watch il più spesso possibile e usa un quadrante Activity.

Il nostro ultimo consiglio è abbastanza ovvio, ma vale comunque la pena notare. Devi indossare sempre il tuo Apple Watch. Prova a caricarlo nei momenti in cui sai che non farai alcuna attività. Ciò significa che quando ti siedi per fare un po' di lavoro e sei appena arrivato in un'ora di stand.

Altrimenti, è probabile che ti ritrovi a perdere obiettivi perché il tuo Apple Watch è a casa o sul caricabatterie.

A proposito di caricabatterie, portatene uno di scorta! Seriamente, non so dirti quante volte ho sbagliato un gol perché ero fuori casa e non avevo il caricabatterie. Tienine uno nella tua borsa in modo da non rimanere mai senza carica.

Inoltre, utilizzare uno dei quadranti di attività. Non sono molto eleganti, ma ti assicureranno che la tua mente sia concentrata sulla chiusura degli anelli durante il giorno.

Vale la pena chiudere gli anelli del tuo Apple Watch ogni giorno?

Mentre chiudiamo questo articolo, volevo aggiungere alcune impostazioni di aspettativa. Dopotutto, nessuno vuole iniziare ad allenarsi aspettandosi di essere strappato, solo che ciò non accada. Di seguito è riportata un'idea di cosa puoi aspettarti chiudendo gli anelli dell'Apple Watch ogni giorno e cosa non aspettarti.

Non aspettarti di avere una forma che cambia la vita

Innanzitutto, non aspettarti di diventare pazzo. A meno che tu non lo abbini a un programma come P90X, il regime offerto da Apple Watch è piuttosto semplice. In molti modi, è un minimo salutare. E non è una brutta cosa! Fare il minimo salutare ti preparerà comunque abbastanza bene, soprattutto rispetto ad altri.

Ma è proprio questo: il minimo. Probabilmente non avrai addominali, bicipiti enormi o quadricipiti caldi. Diventerai un po' più magro, avrai molta più energia, sperimenterai meno mal di schiena e non rimarrai senza fiato così facilmente. Queste sono grandi cose per cui lottare.

Se vuoi rimetterti in una forma pazzesca, tuttavia, allora dovrai prendere un altro regime. Il tuo Apple Watch sarà lì per aiutarti a tenere traccia di quel regime, ma non necessariamente lo incoraggerà. Assicurati solo di seguire una routine affidabile e stai al sicuro! Lesioni e sovraffaticamento non ti daranno il corpo che stai cercando.

Probabilmente ti sentirai meglio, però

Anche se non è probabile che tu ti trasformi in una forma che ti cambierà la vita, probabilmente ti sentirai meglio. Forse anche molto meglio. So che quando trascorro lunghi periodi senza fare esercizio, anche fare una passeggiata quotidiana ha un enorme impatto sul modo in cui mi sento.

Dormirai meglio, avrai più energia, entrerai in una routine del bagno più regolare, ti sentirai meno affamato e ansioso e aumenterai la tua sicurezza. Per la maggior parte di noi, questa è una motivazione più che sufficiente per provare l'esercizio quotidiano.

È uno dei motivi per cui lo yoga è diventato il mio esercizio preferito. È rilassante, meditativo, stimolante e migliora la mia flessibilità e forza. Trova il tuo yoga e lascia che migliori il tuo benessere!

La tua salute a lungo termine sarà felice di aver chiuso gli anelli dell'Apple Watch

Infine, la tua salute a lungo termine ti ringrazierà per aver chiuso gli anelli dell'Apple Watch. Anche se potresti non avvertire enormi cambiamenti a breve termine, impostare una routine sana per te stesso si tradurrà in benefici per tutta la vita.

È uno dei motivi per cui non dovresti lasciare che un giorno perso qua e là ti butti giù. Concentrati sul quadro generale, che è mantenere e migliorare la tua salute, la durata della tua vita e costruire una vita più felice lungo la strada.

Chiudere gli anelli non è necessariamente il modo più solido e infallibile per raggiungere questi obiettivi, ma è un passo nella giusta direzione e che molti di noi non farebbero altrimenti.

Inizia a chiudere gli anelli dell'Apple Watch ogni giorno

E questo è tutto! Questi sono tutti i consigli che ci sono per chiudere gli anelli del tuo Apple Watch ogni giorno. Seguendo queste linee guida e impostando in modo appropriato le tue aspettative, puoi iniziare a costruire uno stile di vita più sano.

Per ulteriori approfondimenti, notizie e guide su tutto ciò che riguarda Apple, dai un'occhiata al resto del blog di AppleToolBox.

Arrivederci alla prossima!