Apple Watch Series 7 con Apple Fitness+ è il compagno di fitness perfetto

Ci sono molti motivi per acquistare uno smartwatch. Potresti semplicemente desiderare un orologio in grado di mostrarti le notifiche non appena arrivano. Alcuni smartwatch mirano a monitorare la salute, come ad esempio il orologio Apple può monitorare non solo la frequenza cardiaca, ma può rilevare cadute o persino eseguire un ECG. Probabilmente vorrai anche che il tuo nuovo smartwatch sia un discreto fitness tracker, e questa è semplicemente un'area in cui il Apple Watch serie 7 eccelle. Nostro recensione per l'Apple Watch Serie 7 ho parlato del motivo per cui è un ottimo smartwatch e ora voglio concentrarmi un po' di più sull'esperienza di fitness olistico.

Per la maggior parte, parlerò di Apple Fitness +, un servizio Apple di quasi un anno che costa $ 9,99 al mese o $ 29,95 al mese se lo ottieni tramite Apple One Premier. Personalmente utilizzo quest'ultima opzione, poiché include anche Apple TV+, Apple Music e 2 TB di iCloud+, insieme a servizi che in realtà non utilizzo come News+ e Arcade. Aggiungete inoltre che posso condividere questi servizi con la mia famiglia e il prezzo di $ 30 ne vale la pena.

Sebbene sia possibile ottenere iCloud su Windows, Music su Android e TV+ su una vasta gamma di smart TV e set-top box, Fitness+ è uno dei pochi servizi che richiedono profondi investimenti nell'ecosistema Apple. Non solo hai bisogno di un iPhone, ma hai bisogno di un Apple Watch, il più vecchio dei quali può essere un Series 3.

In effetti, come ho detto prima, l'Apple Watch Series 7 non offre molto in termini di aggiornamento per la gamma di smartwatch Apple, ma è comunque di gran lunga il miglior smartwatch da acquistare per gli utenti iPhone. Ma prima di parlare di Fitness+, parliamo delle funzionalità di base per il monitoraggio del fitness fornite con ogni Apple Watch senza servizi premium. Tieni presente che quasi tutto qui funziona su ogni Apple Watch di generazioni precedenti.

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Apple Watch Series 7: monitoraggio del fitness di base

Il sistema a 3 anelli

IL orologio Apple utilizza un sistema di anelli per monitorare la tua attività quotidiana. Ci sono tre anelli. IL l'anello interno è il tuo anello di supporto, che tiene traccia di quante ore in un giorno trascorri in piedi per almeno un minuto.

L'anello del supporto è il più semplice da chiudere ed esiste solo per assicurarti di non stare fermo su una sedia tutto il giorno. Se non ti alzi, il tuo Apple Watch ti avviserà 10 minuti prima della fine dell'ora. L'impostazione predefinita imposta l'anello del supporto su 12 ore e non l'ho cambiato negli anni con l'Apple Watch.

IL l'anello centrale è l'anello per gli esercizi. Questo conta quanti minuti al giorno trascorri essendo attivo. Può avvenire durante un allenamento registrato o semplicemente mentre sei in giro. Ho impostato il mio su 45 minuti, anche se per impostazione predefinita è inferiore.

Infine, il l'anello esterno è l'anello di movimentoe questo tiene traccia delle calorie attive bruciate. Ancora una volta, mentre il mio è impostato su 850, il valore predefinito è molto più basso. L'idea alla base delle calorie attive è determinare non quante calorie bruci durante un giorno, ma quante calorie bruci in un giorno mentre sei attivo.

Anche se puoi immergerti nell'app Attività e vedere quanti passi hai fatto durante il giorno, non è in primo piano e al centro come su altri fitness tracker. Non si tratta di monitorare i passi con Apple Watch. Con l'anello di allenamento, tiene traccia di quanto tempo trascorri in attività e con l'anello di movimento, tiene traccia di quanto duramente lavori mentre sei attivo. Stabilisci obiettivi ambiziosi, chiudi gli anelli ed è una bella giornata per il fitness e l'attività.

Monitoraggio delle attività

Quando svolgi qualche tipo di attività, puoi monitorarla tramite l'app Allenamento. Tutte le cose comuni sono precaricate. Se vai a fare una passeggiata all'aperto, scegli la passeggiata all'aperto. Se sei su un tapis roulant, la camminata al chiuso è la strada da percorrere. Lo stesso vale per un allenamento di corsa. Troverai anche ellittica, ciclismo, stepping e altro ancora. C'è anche un'opzione per Pool Swim, anche se questa in realtà richiede un Apple Watch Series 2 o più recente (come ho detto, la maggior parte di queste cose funziona su quasi tutti i modelli di Apple Watch).

C'è anche un'opzione in basso per aggiungere allenamenti. È lì che troverai questo enorme elenco in ordine alfabetico di altre cose, dal badminton allo yoga. Se fai qualcosa che è considerata un'attività di fitness, puoi monitorarla su Apple Watch.

Premi

Sì, Apple ludica il fitness offrendoti risultati e ce ne sono molti. Per cominciare, otterrai un risultato quando chiudi ciascuno dei tuoi anelli ogni giorno quando tutti e tre sono chiusi, e ci sono premi settimanali anche per quelli. Ce ne sono altri per chiudere i tuoi anelli di movimento due, tre o anche quattro volte. In realtà non ho mai raggiunto quella soglia del 400% e, onestamente, se mai ci riuscirai, è davvero il momento di aumentare i tuoi obiettivi giornalieri.

Ogni volta che stabilisci un record in una determinata categoria di allenamento, otterrai un risultato, quindi c'è sempre qualcosa per cui lottare. Una cosa divertente è che Apple offre sfide in edizione limitata. Ad esempio, durante lo Yoga Day, che quest'anno è stato il 21 giugno, la sfida era fare un allenamento yoga di 20 minuti. Il mio l'ho fatto in Apple Fitness+, ma vale la pena ricordare che Fitness+ è indicativo. Puoi utilizzare qualsiasi tutorial per un allenamento yoga e quindi monitorarlo tramite l'app Allenamento.

Come puoi vedere, ci sono molti premi giornalieri, premi in edizione speciale e premi per attività specifiche. Ma ci sono anche premi mensili. A differenza di quelli giornalieri, questi cambiano ogni mese e sono unici per ciascun utente. La mia sfida di ottobre 2021 era guadagnare 1.520 minuti di allenamento, ovvero 49 minuti al giorno. Da quello che posso dire, altri utenti di Apple Watch avranno difficoltà nella stessa metrica; in altre parole, la loro sfida di ottobre sarà comunque misurata in minuti di allenamento. Tuttavia, sarà inferiore o superiore a seconda di quanto sei attivo. Questo mese è la distanza percorsa. Questa ludicizzazione spinge le persone a raggiungere obiettivi per i quali potrebbero non lavorare o pagare attenzione a - è quella piccola spinta di motivazione necessaria per incoraggiarti ad alzarti dal letto e alzarti andando. Quel risultato a tempo limitato non si ripeterà.

Condivisione

Se i risultati non sono sufficienti a motivarti, forse lo è condividere la tua attività con qualcun altro. Puoi condividere la tua attività con chiunque abbia un Apple Watch e puoi vedere l'avanzamento degli squilli degli altri. Riceverai anche notifiche quando i tuoi amici riceveranno un premio e avrai l'opportunità di lasciare un messaggio motivante al riguardo.

Puoi anche organizzare sfide tra amici. Questo non è davvero qualcosa in cui sono entrato. Ad essere onesti, la maggior parte dei miei amici in realtà non acquista un Apple Watch per il monitoraggio del fitness. Pertanto, la maggior parte delle mie richieste di condivisione dei dati sulle attività vengono semplicemente ignorate.

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Apple Watch Serie 7: Apple Fitness+

Seguo gli eventi Apple da molto tempo. Conosco tutti gli attori chiave, a cominciare dal "Buongiorno" del CEO Tim Cook che mi dice che Apple ha nuovi prodotti da condividere e che pensano che "lo adoreremo". Conosco fin troppo bene la normale Apple All Star. Dalle battute del padre di Craig Federeghi alle citazioni memorabili di Phil Schiller su come l'iPhone sia "così professionale" e, naturalmente, "Non posso più innovare, idiota".

Ma a L'iPhone 13 di Apple e al lancio dell'Apple Watch Series 7, ho avuto una reazione più positiva a Sam Sanchez, al tapis roulant, alla forza e core trainer su Fitness+ che era lì per mostrare i nuovi allenamenti di Pilates in arrivo servizio. A seguire è stata Jessica Skye a parlare delle meditazioni guidate e poi Bakari Williams con i nuovi allenamenti per prepararsi alla stagione della neve.

In realtà mi sono sorpreso un po’ quando è successo. Non mi aspettavo di avere una reazione del tipo: "È Coach Sam!" Ma forse non avrei dovuto essere così sorpreso. Faccio allenamenti in Apple Fitness+ quasi ogni giorno e trascorro molto tempo virtualmente con queste persone. Sono loro che mi motivano a lavorare di più. Non dovrebbe sorprendere che ci sia qualche connessione emotiva lì, come potresti avere con un attore o atleta preferito, e sospetto che Apple lo sappia; ecco perché ogni settimana uno dei trainer di Fitness+ è protagonista di un breve video che presenta le novità.

Come funziona Apple Fitness+

Prima di tutto, ecco cosa ti serve per Apple Fitness+:

• iPhone 6s o successivi
• Apple Watch Serie 3 o successivi

Una volta configurato, puoi accedere a Fitness+ sulla maggior parte dei tuoi dispositivi Apple. Entrambi iPad e Apple TV dispongono di app Attività che puoi utilizzare e il tuo Apple Watch si connetterà a una delle due. Ad esempio, se apri l'app Attività sulla tua Apple TV, ti verrà data la possibilità di connetterti a qualsiasi Apple Watch nella stanza e, una volta scelto, confermerai sull'orologio.

Una volta entrato, puoi scegliere tra una varietà di allenamenti che continua a crescere. Ecco i tipi di allenamenti su Apple Fitness+:

• Meditazione
• HIIT
• Yoga
• Nucleo
• Forza
• Pilates
• Danza
• Ciclismo
• Tapis roulant
• Canottaggio
• Recupero consapevole

Una volta scelto il tipo di esercizio, ci sono altre tre cose che devi decidere. C'è il tipo di musica, la durata dell'allenamento e l'allenatore. Tutte queste cose possono essere filtrate, quindi una volta che ti sarai abituato al servizio, potrai facilmente ottenere la combinazione che desideri. Ecco però un avvertimento. Non optare per un allenamento più breve dando per scontato che sarà più facile. Gli allenamenti più brevi tendono ad essere pensati per le persone che vogliono fare di più in un breve periodo di tempo, quindi sono più intensi.

Scegli i tuoi allenatori preferiti

Voglio essere chiaro su una cosa. La mia unica menzione di allenatori Fitness+ specifici riguarderà il modo in cui li ho notati all'evento Apple. Ci sono diverse ragioni per questo.

Ancora più importante, devi trovare gli allenatori adatti a te. Ogni diverso tipo di allenamento ha almeno due istruttori che lo eseguono. Ti incoraggio a provarli tutti. Proprio come me, scoprirai che alcuni ti motivano più di altri. Scoprirai che ne ami alcuni, e probabilmente scoprirai che ce ne sono anche alcuni che non sopporti.

Ecco perché non voglio parlare dei miei preferiti. Non voglio che tu scelga il tuo in base al mio. Inoltre ho troppo rispetto per il team Fitness+ nel suo insieme e se elencassi i miei preferiti sarei troppo preoccupato di lasciare fuori qualcuno.

Quindi il mio consiglio è semplicemente di tuffarsi. Trova un'attività che vuoi svolgere, abbinala alla musica che desideri e alla durata che desideri, e provala.

È ora di camminare

Anche se Apple Fitness+ ha meno di un anno, l'azienda di Cupertino aggiunge regolarmente valore al servizio. Mentre l'aggiunta più recente è il supporto per Pilates e Meditazione Guidata, Time to Walk era una precedente aggiunta più recente.

L'idea alla base di Time to Walk è semplicemente quella di far parlare alcune celebrità della loro vita per 20 o 30 minuti, e poi riprodurre alcune delle loro canzoni preferite. Se sembra semplice, è perché lo è. Non è per allenamenti hardcore. Time to Walk è solo per uscire e fare una passeggiata.

Ora che è arrivata la seconda stagione, ci sono molti ospiti tra cui scegliere, come Dolly Parton, Uzo Aduba, Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Anderson Cooper, Min Jin Lee, Wanda Sykes, Jane Fonda, Stephen Fry e molti altri. Raccontano solo alcune storie stimolanti della loro vita, e basta.

Gli episodi Time to Walk variano solitamente tra 30 e 40 minuti e l'avvio di uno attiverà automaticamente un allenamento di camminata all'aperto sul tuo orologio. Vengono anche forniti con immagini e simili per aiutare la storia.

Allenamenti in gravidanza, allenamenti per anziani e altro ancora

Apple Fitness+ ha vari programmi, come quello "Get Ready for Snow Season" menzionato sopra. Ce ne sono altri però, tra cui Meditazioni per principianti e Allenamenti per principianti, entrambi ottimi punti di partenza se sei nuovo. Troverai anche allenamenti per anziani e allenamenti per la gravidanza.

Mia moglie è incinta e aspettiamo il nostro primo figlio l'anno prossimo. Con il nuovo Apple Watch Series 7, sembrava l'occasione perfetta per aggiornare il suo Apple Watch e coinvolgerla in Apple Fitness+. Rimanere attivi durante la gravidanza è importante (così mi è stato detto) e questo aiuta.

Inoltre, come ho già detto, mi abbono tramite Apple One Premier, che costa $ 29,95 al mese. Se si trattasse solo di due piani individuali per me e mia moglie, costerebbero $ 19,98, anche senza aggiungere Apple TV+, Apple Music e 2 TB di iCloud+.

Esplorare!

Una cosa che voglio davvero trasmettere è che dovresti esplorare totalmente. Certo, quando sei nuovo su Apple Fitness+, puoi fare le cose che ti senti a tuo agio, ascoltando la tua musica preferita. Ma approfitta delle altre cose. Non hai mai fatto un allenamento di yoga prima? Bene, allora è il momento di provarci. Cos'è un Pilato? C'è solo un modo per scoprirlo.

Questa è anche un'opportunità per espandere i tuoi gusti musicali. Non dovrai nemmeno provare ad esplorarne questo aspetto. Penso che sia naturale che una volta che inizi a utilizzare Apple Fitness+, troverai determinati trainer che ti piacciono e, alla fine, inizierai a provarne di nuovi con musica che normalmente non ascolteresti A. Ho scoperto che molto spesso sono più motivato da musica diversa durante un allenamento di quanto mi diverta in macchina.

Recuperi consapevoli e meditazioni guidate

Per concludere Apple Fitness+, abbiamo i tempi di recupero consapevoli e le meditazioni guidate. Il primo è considerato un esercizio, mentre il secondo no, il che significa che non chiuderai il tuo anello di esercizi facendo una meditazione.

I tempi di recupero consapevoli servono quando hai finito di allenarti. Per cinque o dieci minuti, l'allenatore ti guiderà attraverso alcuni allungamenti, e poi di solito c'è una breve meditazione alla fine.

La meditazione guidata è una novità di Apple Fitness+ ed è stata la cosa che mi ha entusiasmato di più dell'intero evento. Mi piace molto la meditazione e, se non l'hai provato, ti consiglio vivamente di provarlo. Si tratta di rilassare la mente e quella tranquillità tende a diffondersi nel resto della giornata.

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Conclusione: l'Apple Watch Series 7 è il miglior compagno di fitness

Poco più di una settimana prima della stesura di questo articolo, sono salito su una bilancia e ho pesato meno di 200 libbre per la prima volta dalla metà del 2020 (anzi, penso che tutti abbiamo guadagnato un po' di peso nel 2020). Posso onestamente dire che questo non sarebbe successo se non fosse stato per Apple Fitness+. Certo, avevo la motivazione per andare in palestra e salire su un tapis roulant, ma non c'era la motivazione per spingermi più forte di quanto pensassi di poter fare.

Sono un grande fan dei modi per mantenersi in forma che non richiedono necessariamente di andare in palestra. Nell’ultimo anno e mezzo abbiamo trascorso molto tempo chiusi in casa e in molti posti le palestre erano chiuse. Qualcosa come Apple Fitness+ è un modo per provare ad allenarsi senza dover andare in palestra o pagare un abbonamento a una palestra.

Il mio primo allenamento Apple Fitness+ è stato una camminata su tapis roulant di 30 minuti (scegli una camminata o una corsa all'inizio dell'allenamento sul tapis roulant). Sembrava una buona idea. Dopotutto, cammino in tutti i tipi di posti e ho fatto 30 minuti su un tapis roulant abbastanza spesso. Era COSÌ difficile, e ho quasi rinunciato a metà. La mia mentalità era che sono un ex fumatore di 37 anni e il mio corpo non può più fare queste cose. Certamente, i miei polmoni non potevano spingermi attraverso un adeguato allenamento cardio. Cosa stavo pensando?

Proprio mentre stavo per arrendermi, era come se l'allenatore lo sapesse. Ho sentito le parole: "La decisione di fare un allenamento su tapis roulant di 30 minuti è importante". Questa affermazione mi ha motivato a finire l'allenamento ed ero così orgoglioso di me stesso. In quel momento sapevo anche di essere appassionato di Apple Fitness+.

Comunque, non faccio più quell'allenamento. IO correre quell'allenamento su tapis roulant di 30 minuti. Quindi, se sei un ex fumatore che pensa che i suoi polmoni siano troppo danneggiati per correre ancora un paio di miglia, posso dirti definitivamente che ti sbagli di grosso. Potresti semplicemente aver bisogno dell'allenatore giusto che ti dia la giusta motivazione per spingere il tuo corpo un po' oltre.

Questo è ciò che ottieni con un iPhone, un Apple Watch e un abbonamento Apple Fitness+. Per me vale ogni centesimo, soprattutto se riesci a procurartene uno offerta sull'Apple Watch.