Come soddisfare il tuo obiettivo di spostamento di Apple Watch ogni giorno

Ho acquistato il mio primo Apple Watch qualche mese fa, quando Apple ha annunciato il nuovo Apple Watch SE. Per me, una delle principali motivazioni per l'acquisto dell'orologio è stata migliorare la mia forma fisica attraverso gli anelli di attività.

Ho subito scoperto che due degli anelli erano abbastanza facili da chiudere. Il primo è stato l'anello Stand; tutto quello che dovevo fare era alzarmi quando il mio Apple Watch mi diceva di stare in piedi e avrei raggiunto l'obiettivo ogni giorno.

Anche l'anello degli esercizi non era troppo difficile; Farei semplicemente il mio normale allenamento di trenta minuti, lo seguirò con l'app Workout e chiuderò il mio anello all'inizio della giornata.

L'anello Move, d'altra parte, mi ha dato una notevole quantità di problemi per diverse settimane, e solo nell'ultimo mese ho avuto modo di gestire questo anello.

In questo post, condividerò con te tutto ciò che ho imparato sulla chiusura dell'anello Move su Apple Watch ogni giorno.

Iniziamo.

Cosa misura l'anello Move su Apple Watch?

scrissi un post di approfondimento sulle differenze tra gli anelli Move ed Exercise di non molto tempo fa, che puoi leggere per un'analisi più approfondita dell'anello Move e di cosa misura.

Per riassumere ciò che ho scritto lì, l'anello Move misura le calorie attive. Bruci calorie tutto il giorno, anche nel sonno. Apple Watch li tiene traccia, ma non contano per il tuo obiettivo. Invece, Apple Watch utilizza solo le calorie attive o le calorie bruciate durante il movimento, come progressi verso il tuo anello Move.

Se non te ne sei reso conto, allora potrebbe spiegare rapidamente perché hai avuto problemi a chiudere questo anello. Ad esempio, se fai un plank o vai in bicicletta senza attivare l'app Allenamento, allora il tuo Apple Watch probabilmente non conterà nessuno di questi progressi verso il tuo obiettivo di movimento perché il tuo polso non si muove durante nessuno dei due esercizio.

Perché l'anello Move è così importante

L'obiettivo Move è importante per due motivi. Innanzitutto, se vuoi perdere peso (e siamo onesti, la maggior parte di noi potrebbe sopportare di perdere qualche chilo), l'anello Move aumenta il tuo deficit calorico ogni giorno. Pensalo come eliminare ogni giorno mezzo hamburger dalla tua dieta.

In secondo luogo, e soprattutto, raggiungere il tuo obiettivo di movimento aumenta la quantità di esercizio che fai ogni giorno. Chiudere l'anello di esercizio è fantastico, ma è finito in trenta minuti. E mentre questo fa molto per migliorare la tua salute, è solo un passo.

L'anello Move, d'altra parte, ti incoraggia a essere attivo per tutto il giorno, non solo per un pezzo di trenta minuti. Anche se questa attività è meno intensa del tuo tempo di esercizio, ti aiuta a diventare una persona meno sedentaria, il che ha un impatto enorme sulla tua salute generale.

6 suggerimenti per raggiungere il tuo obiettivo Move su Apple Watch (senza barare)

Quindi, con questa comprensione di come funziona l'anello Move e perché è importante, è ora di chiuderlo. Tratteremo i "trucchi" per chiudere l'anello in un secondo momento, ma per ora ci concentreremo sui modi "reali" per chiudere i tuoi anelli. Ho cercato di scegliere cose ragionevolmente realizzabili ogni giorno, quindi dovresti essere in grado di incorporare la maggior parte di queste nella tua routine.

1. Imposta un obiettivo di movimento adatto a te

Secondo me, questo è il fattore più importante per chiudere il tuo anello Move in modo coerente. Quando ho ricevuto il mio Apple Watch per la prima volta, l'ho impostato sull'obiettivo di spostamento consigliato e non l'ho toccato per le prime due settimane. E quello che ho scoperto è che non mi sono nemmeno avvicinato alla chiusura. Non riuscivo a fare abbastanza durante la giornata per superare il 75% di ciò che il mio anello mi chiedeva.

Questo mi ha portato a rinunciare a questo anello e a non prenderlo sul serio, il che non è quello che vuoi. È meglio iniziare con un obiettivo che sai di poter raggiungere e poi aumentarlo lentamente man mano che prendi l'abitudine di raggiungerlo.

Quando imposti il ​​tuo obiettivo di Apple Watch Move, guarda la cronologia dei tuoi Move e prova a scegliere il numero più basso su una buona giornata (ad esempio, non scegliere un obiettivo di movimento basato su un giorno in cui sei stato su un aereo per l'intero tempo). Per me, questo era circa 400 calorie ogni giorno.

2. Passa a una scrivania in piedi

Al momento in cui scriviamo, il COVID-19 è ancora in circolazione, costringendo una fetta decente della popolazione globale a rinchiudersi. Questo può rendere difficile trovare il tempo per muoversi durante la giornata poiché probabilmente sei confinato in un ufficio a casa o in camera da letto.

Fortunatamente, puoi ridurre la natura sedentaria della tua scrivania di casa passando a una scrivania in piedi. A quanto pare, questa è una scrivania dove stai in piedi invece di sederti. Questo non è solo più sano, ma rende più facile camminare, dimenarsi e muoversi mentre lavori.

L'acquisto di una scrivania in piedi può essere un po' costoso, quindi ti consiglio di iniziare con gli oggetti che hai in casa. Ho trovato un tavolino leggero nel mio appartamento e l'ho messo sulla mia scrivania. Puoi anche acquistare "convertitori da scrivania in piedi", che sono solo supporti per la tua scrivania che portano lo schermo del tuo computer fino all'altezza in piedi.

3. Fai 30 minuti di esercizio ogni giorno

Questo è un must. Sarà una sfida seria chiudere il tuo anello Move ogni giorno se non stai anche facendo i tuoi trenta minuti giornalieri di esercizio. Per quanto mi riguarda, ho scoperto che trenta minuti di yoga coprono circa la metà del mio anello Move. Se mi manca questo, non incontrerò il mio anello Move.

Anche un allenamento leggero, come una passeggiata intorno all'isolato, può fare molto per raggiungere il tuo obiettivo di Move. Assicurati di non perdere questo momento e di seguirlo con l'app Allenamento sul tuo Apple Watch.

4. Fai una manciata di esercizi HIIT durante il giorno

Mentre trenta minuti di esercizio dovrebbero avvicinarti molto al raggiungimento del tuo obiettivo di movimento, non dovrebbe chiuderlo da solo. Ma ciò non significa che non puoi continuare a usare l'esercizio per chiudere il tuo anello Move. È qui che entrano in gioco gli esercizi HIIT.

Gli esercizi HIIT, abbreviazione di High-Intensity Interval Training, si riferiscono a esercizi dal ritmo veloce che consumano molta energia in un breve lasso di tempo. Corda per saltare, jumping jack, flessioni, affondi, corsa sul posto: tutto ciò che ti lascerà senza fiato in un minuto.

Questi esercizi non sono necessariamente i migliori per la costruzione muscolare, ma sono utili per eliminare rapidamente blocchi di calorie durante il giorno. E poiché sono solo per pochi minuti alla volta, puoi spremere due o tre sessioni HIIT durante la giornata oltre ai tuoi trenta minuti di esercizio quotidiano.

5. Ascolta il coaching intelligente del tuo Apple Watch

Verso la fine di ogni giornata (17:00 e successive) dovresti iniziare a ricevere notifiche sul tuo anello Apple Watch Move se non l'hai ancora chiuso. Quando tocchi queste notifiche, vedrai un messaggio che ti dà consigli su come chiudere l'anello Move prima di andare a letto.

In genere, questo consiglio è specifico e pratico. I miei spesso assomigliano a qualcosa del tipo "Fai una passeggiata di 17 minuti per finire di chiudere il tuo anello Move".

Quando ricevi queste notifiche, ascoltale! Sono fatti su misura per te e eliminano tutte le congetture dalla chiusura dei tuoi anelli. Se possibile, segui i consigli che offrono.

6. Cammina quando puoi

Infine, un metodo collaudato per chiudere il tuo anello Move è camminare il più possibile. Questo è qualcosa che è diventato più difficile durante la pandemia, ma è ancora possibile e sarà possibile di nuovo in futuro.

Vai al lavoro, vai al supermercato, vai al bar. Camminare fa bene alla tua salute mentale e fisica, quindi chiuderai gli anelli incorporando anche un'attività positiva nella tua giornata.

Se sei bloccato a casa, cammina per la casa per cinque minuti ogni volta che vai a chiudere il tuo anello Stand.

Puoi imbrogliare l'anello Move su Apple Watch?

Sì, puoi imbrogliare l'anello Move. Onestamente, non è nemmeno così difficile. Puoi aggiungere manualmente gli allenamenti nell'app Salute sul tuo iPhone. Puoi anche scegliere un allenamento dall'app Allenamento (come Altro) e lasciarlo eseguire mentre sei seduto alla scrivania. Entrambi accumuleranno artificialmente calorie.

Se stai tradendo questo anello, probabilmente non hai bisogno di una lezione sul perché non dovresti farlo. Tuttavia, mi sento obbligato a dire che questo vanifica lo scopo di ottenere un Apple Watch. Non sono sicuro del motivo per cui vorresti farlo e ti consiglio di non farlo; stai solo facendo del male a te stesso.

Ricordati di andarci piano con te stesso

Gli anelli di attività su Apple Watch sono un'ottima introduzione al fitness e possono avere un grande impatto sulla tua salute se ti attieni a loro.

Tuttavia, è importante ricordare che avere una macchina al polso non fa di te una macchina. Avrai giorni in cui semplicemente non hai tempo per chiudere il tuo anello Move o sei semplicemente troppo stanco. Forse perderai una serie lunga o non riuscirai a iniziarne una in primo luogo.

Questo va bene. Come molte cose nella vita, raggiungere l'obiettivo equivale quasi a completarlo. Dopotutto, sarai molto più vicino al completamento dell'obiettivo una volta impostato di quanto lo saresti se non lo avessi mai impostato. Cercare di raggiungere l'obiettivo è un traguardo tanto quanto riuscire a raggiungerlo.