L'Apple Watch ha molte fantastiche funzioni e funzionalità utili. Una delle caratteristiche distintive di Apple Watch è l'app Apple Watch Workout. Questi 16 suggerimenti per il monitoraggio del fitness di Apple Watch possono aiutarti a raggiungere un migliore livello di salute fisica e mentale sfruttando appieno l'app Apple Workout.
Nozioni di base sul monitoraggio del fitness di Apple Watch
Cominciamo con le basi. Puoi monitorare la maggior parte dei tipi di allenamento su Apple Watch nell'app Apple Watch Workout. Ecco come ottenere il massimo dalle diverse funzionalità dell'app Allenamento. Una nota importante: se hai difficoltà a ottenere il tuo Minuti di esercizio di Apple Watch per registrare correttamente, potresti voler iniziare con la risoluzione di questo problema prima di utilizzare le funzionalità in questo articolo.
1.Come tenere traccia di un allenamento nell'app Apple Watch Workout
Prima di poter utilizzare uno qualsiasi degli altri suggerimenti in questo articolo, devi sapere come avviare e interrompere il monitoraggio di un allenamento sul tuo Apple Watch.
- Tocca l'icona dell'app Apple Watch Workout per aprirla.
- Scorri l'elenco dei tipi di allenamento per trovare quello che desideri.
- Ci sono quattro modi per monitorare un allenamento: con un obiettivo aperto o per calorie, tempo o distanza (questo sarà solo viene visualizzato con allenamenti come corsa, camminata o ciclismo.) La metrica utilizzata più di recente viene visualizzata sotto l'allenamento nome.
- Se desideri utilizzare la metrica di monitoraggio utilizzata più di recente, tocca il nome dell'allenamento. L'allenamento inizierà automaticamente.
- Se desideri modificare la metrica di monitoraggio, tocca l'icona Altro (i puntini di sospensione) in alto a destra.
- Toccando Apri obiettivo inizierà immediatamente l'allenamento. Altrimenti, tocca la tua metrica di tracciamento preferita e regola il numero obiettivo di calorie, minuti o miglia/iarde/ecc. ruotando la Digital Crown, quindi premere Start.
- Al termine dell'allenamento, scorri verso destra sul quadrante e tocca Fine.
Suggerimento professionale: Se il tuo battito cardiaco diminuisce o fai una pausa, il tuo l'allenamento potrebbe interrompersi. Ecco cosa fare se ciò accade.
2. Cosa fare se non riesci a trovare il tipo di allenamento che desideri monitorare
Con ogni aggiornamento di watchOS, Apple aggiunge ulteriori tipi di allenamento alle sue opzioni di monitoraggio. Più di recente, Apple ha aggiunto due nuovi tipi di allenamento in watchOS 5. L'orologio ora può monitorare accuratamente gli allenamenti di yoga, grazie a un nuovo algoritmo basato sulla frequenza cardiaca, e le escursioni, grazie alla capacità di misurare il dislivello.
Ma l'elenco dei tipi di allenamento è ancora limitato. Se ancora non vedi l'allenamento che desideri, puoi tracciarlo come Altro e quindi assegnargli un nome. Ecco come:
- Scegli Altro quando scegli un tipo di allenamento e avvia l'allenamento nel solito modo. Al termine dell'allenamento, scorri verso destra e tocca Fine.
- Quindi, tocca Nome allenamento.
- Seleziona il tipo di allenamento e quindi tocca Fatto per salvare l'allenamento.
- D'ora in poi, il tipo di allenamento apparirà nell'elenco dei tipi di allenamento disponibili per il monitoraggio.
3. Come aggiungere un'altra attività al tuo allenamento Apple Watch
Vuoi rinfrescarti dopo la corsa con una rilassante sessione di yoga? O segui la tua sessione di allenamento della forza con un po' di cardio? Da watchOS 4, l'app Apple Watch Workout ha consentito agli utenti di aggiungere un'altra attività senza terminare la sessione di allenamento.
- Quando sei pronto per iniziare la parte successiva della sessione di allenamento, scorri verso destra dalla schermata di allenamento e tocca il simbolo + sopra Nuovo.
- Trova e inizia a monitorare la tua nuova attività di allenamento.
- Quando hai finito con la seconda parte del tuo allenamento, puoi aggiungere un'altra attività o terminare l'allenamento.
4. Come bloccare l'orologio durante un allenamento
Se stai facendo un allenamento che prevede l'acqua o molti movimenti del braccio, puoi sempre bloccare lo schermo dell'Apple Watch per evitare di toccare o scorrere accidentalmente sullo schermo. Se lo dimentichi, puoi persino bloccarlo mentre ti alleni. (L'orologio si bloccherà automaticamente se stai monitorando un allenamento di nuoto.)
- Durante il monitoraggio di un allenamento sull'orologio, scorri verso destra sul quadrante.
- Tocca Blocca.
- Per sbloccare nuovamente l'orologio, ruota la corona digitale finché lo schermo non ti dice che l'Apple Watch è sbloccato. Se stai monitorando un allenamento di nuoto, questo espellerà anche l'acqua dall'orologio.
5. Come impostare Non disturbare per l'avvio automatico all'inizio di un allenamento
Uno dei modi per ottenere il massimo da ogni allenamento è disattivare le notifiche. Puoi abilitare la funzione Non disturbare per l'attivazione automatica ogni volta che inizi un allenamento.
- Apri l'app Watch sul tuo iPhone e dalla scheda My Watch tocca Generale.
- Quindi, tocca Non disturbare e quindi attiva Allenamento Non disturbare.
6. Come aggiungere una complicazione di allenamento al quadrante dell'orologio
Se ti alleni molto, trovare e aprire l'app Apple Watch Workout ogni volta diventa vecchio, veloce. L'aggiunta di una complicazione di allenamento al quadrante dell'orologio ti consente di aprire l'app Allenamento direttamente dal quadrante. Puoi farlo direttamente dal tuo Apple Watch. Basta seguire questi semplici passaggi:
- 3D Tocca il quadrante dell'orologio sull'Apple Watch.
- Rimani fedele al quadrante dell'orologio attuale o scorri tra i quadranti dell'orologio finché non trovi un quadrante che ti piace.
- Tocca personalizza, quindi scorri verso sinistra sul viso fino a raggiungere la schermata finale delle opzioni di personalizzazione. Questo sarà il menu delle complicazioni.
- Scegli una delle posizioni delle complicazioni sul quadrante e toccala.
- Ruota la Digital Crown fino a trovare la complicazione dell'allenamento.
- Premi di nuovo la Digital Crown per uscire dal menu di personalizzazione, quindi premila di nuovo per terminare.
- Ora puoi andare direttamente all'app Allenamento da quel quadrante.
7. Come personalizzare le metriche mostrate sul quadrante dell'orologio per un allenamento specifico
Una delle cose migliori dell'Apple Watch è che puoi personalizzare le metriche specifiche mostrate nella schermata di allenamento per ogni tipo di allenamento che fai comunemente. Se sei un corridore, ti consigliamo di utilizzare questo suggerimento in modo da poter sfruttare le nuove metriche di rilevamento della cadenza e del ritmo di corsa aggiunte da Apple in watchOS 5.
- Apri l'app Watch su iPhone e assicurati di essere nella scheda My Watch. Scorri verso il basso e tocca Allenamento.
- Da lì, vai alla visualizzazione dell'allenamento.
- Qui, assicurati che Multiple Metrics sia selezionato. Ciò ti consentirà di visualizzare più di una metrica mentre ti alleni.
- Quindi, seleziona il tipo di allenamento per il quale stai personalizzando le metriche. In questo esempio, ho scelto Outdoor Run.
- Una volta nella schermata Corsa all'aperto, tocca Modifica.
- Aggiungi le metriche toccando il cerchio verde accanto al tipo di metrica. Rimuovi le metriche toccando il cerchio rosso. Puoi selezionare fino a cinque metriche. Al termine, tocca Fine.
Ora vedrai le metriche scelte sullo schermo dell'orologio ogni volta che stai monitorando una corsa all'aperto.
8. Come aggiungere avvisi di andatura al tuo allenamento di corsa all'aperto
In watchOS 5, Apple ha aggiunto molte nuove funzionalità per i corridori alla sua app di allenamento, inclusi gli avvisi di ritmo per la corsa all'aperto. Dopo aver abilitato gli avvisi di andatura, il tuo Apple Watch ti avviserà ogni volta che superi o scendi dal tuo obiettivo di ritmo durante la corsa all'aperto.
- Quando sei pronto per iniziare a monitorare una corsa all'aperto, tocca l'icona Altro (i tre puntini) a destra di Corsa all'aperto
- Scorri verso il basso e tocca Imposta avviso di andatura.
- Ruota la Digital Crown per impostare un obiettivo di andatura, quindi tocca Fine.
- Sotto il tuo ritmo obiettivo, scegli se desideri utilizzare il ritmo medio (il tuo ritmo di un miglio calcolato in media su tempo in cui corri) o Rolling ritmo (il tuo ritmo di un miglio in quel momento) e poi inizia l'allenamento come solito.
- Una volta impostati gli avvisi di andatura, rimarranno gli stessi per ogni allenamento di corsa all'aperto finché non li cambi o li disattivi.
- Puoi modificare il ritmo selezionato in futuro toccando il ritmo che hai impostato e seguendo i passaggi precedenti per impostare il ritmo obiettivo.
- Puoi disattivare gli avvisi di andatura toccando Disattiva sotto Media e Rotazione.
9. Come abilitare o disabilitare il rilevamento automatico dell'allenamento
Ti è mai capitato di completare un allenamento straordinario, solo per realizzare che non hai mai iniziato a seguirlo? Oppure hai mai guardato l'orologio 30 minuti dopo la fine dell'allenamento e ti sei reso conto di aver dimenticato di terminare l'allenamento? Bene, questo non dovrebbe più essere un problema grazie a watchOS 5! L'Apple Watch ora può ricordarti di avviare o interrompere il monitoraggio di un allenamento se pensa che ti stai allenando o che hai terminato l'allenamento. Puoi anche scegliere di attivare o disattivare entrambi i tipi di promemoria o di mantenerne uno attivo e disattivare l'altro.
Il rilevamento dell'allenamento è disponibile per camminare, correre, nuotare, remare e usare l'ellittica. Puoi abilitare o disabilitare questa funzione direttamente dal tuo Apple Watch.
- Apri l'app Impostazioni dell'orologio e tocca Generali
- Scorri verso il basso e tocca Allenamento
- Qui puoi attivare o disattivare Promemoria inizio allenamento e Promemoria fine allenamento a seconda delle tue preferenze.
10. Come sincronizzare l'orologio con l'attrezzatura di allenamento della palestra
Quando ci sono attrezzature da palestra compatibili nel raggio d'azione, puoi utilizzare Apple Watch GymKit per trasferire i dati sia da e verso l'ellittica, il canottaggio, la cyclette o altre attrezzature che sei usando. Prima di poter utilizzare questa funzione, devi abilitare l'impostazione Rileva attrezzatura da palestra nell'app Watch sul tuo iPhone.
- Apri l'app e assicurati di essere nella scheda My Watch.
- Vai su Allenamento e attiva Rileva attrezzatura da palestra.
- In palestra, se la macchina per l'allenamento è compatibile con GymKit, vedrai le parole Connects with Apple Watch e il display dovrebbe presentare un lettore contactless. Tieni l'Apple Watch vicino al lettore finché l'orologio e la macchina non si accoppiano.
Fonte foto: mela
- Inizia e termina il tuo allenamento utilizzando i comandi sull'attrezzatura.
- Dopo aver terminato l'allenamento, apparirà nell'app Attività sul tuo Apple Watch e iPhone, proprio come se lo avessi monitorato solo sul tuo Apple Watch.
10. Come condividere la tua attività di Apple Watch con altri
Responsabilità verso qualcuno oltre a noi stessi può essere un importante motivatore per rimettersi in forma. Se stai cercando un modo per includere alcune responsabilità esterne nei tuoi allenamenti o vuoi semplicemente farlo goditi una competizione amichevole, segui questo processo per condividere la tua attività con gli altri tramite l'Apple Orologio. Puoi condividere l'attività solo con amici che hanno anche un Apple Watch.
- Apri l'app Attività sul tuo iPhone, quindi seleziona Condivisione.
- Tocca il +, inserisci il nome del contatto nel campo A, quindi tocca Invia.
- Una volta che i tuoi amici hanno accettato il tuo invito a condividere l'attività, puoi monitorare i progressi degli altri e inviare messaggi incoraggianti tramite l'app Attività!
Suggerimento per professionisti: Puoi anche usare Apple Watch per tenere traccia dei tuoi passi e puoi guarda i passaggi direttamente sul quadrante del tuo Apple Watch!
11. Come sfidare un amico a una competizione di attività di 7 giorni
Dopo aver condiviso la tua attività con qualcuno, puoi sfidarlo a una competizione di attività di sette giorni. Le competizioni sono uno contro uno, ma puoi avere più competizioni contemporaneamente. Puoi avviare una competizione dall'Apple Watch o dall'app iPhone Activity.
Per avviare una competizione sul tuo orologio:
- Apri l'app Attività di Apple Watch.
- Scorri verso sinistra per vedere l'elenco delle persone con cui stai condividendo l'attività e tocca il nome della persona con cui vuoi competere.
- Scorri verso il basso e tocca Competi, quindi tocca Invita [nome della persona].
Per avviare una competizione sul tuo iPhone:
- Apri l'app Attività iPhone e assicurati di essere nella scheda Condivisione.
- Tocca il nome di un amico che desideri sfidare e tocca Competi con [nome della persona].
- Tocca Invita [nome della persona].
Il tuo amico avrà quindi 48 ore per accettare il tuo invito e la competizione inizierà due giorni dopo. Ogni concorrente può guadagnare fino a 600 punti al giorno per l'aggiunta ai propri anelli di attività. Vince la persona con il maggior numero di punti alla fine dei sette giorni.
Potenzia i tuoi allenamenti con Apple Music & Podcast
Ascoltare musica o un podcast è un ottimo modo per rendere gli allenamenti più facili ed efficaci. Riprodurre l'audio direttamente dal tuo Apple Watch significa che puoi allenarti senza l'ingombro extra del tuo iPhone.
12. Come aggiungere musica all'Apple Watch
Se disponi di un Apple Watch Series 3 o Serie 4 abilitato per il cellulare, puoi utilizzarlo per riprodurre musica in streaming senza sincronizzare la musica con l'orologio. Se vuoi evitare di utilizzare i dati cellulare dell'orologio o non disponi di un Apple Watch con funzionalità cellulare, puoi sincronizzare la musica dal tuo iPhone al tuo Apple Watch per riprodurre la musica dall'orologio durante i tuoi allenamenti. Dovrai pianificare in anticipo e sincronizzare la musica dal tuo iPhone quando l'Apple Watch è in carica.
- Per sincronizzare la musica dal tuo iPhone, scegli prima una playlist esistente o crea una nuova playlist nell'app Musica sul tuo iPhone.
- Quindi, assicurati che il tuo iPhone e il tuo Apple Watch siano accoppiati tramite Bluetooth e metti il tuo Apple Watch sul caricabatterie.
- Sul tuo iPhone, apri l'app Watch e nella scheda My Watch, tocca Musica > Aggiungi musica e seleziona l'album o la playlist che desideri sincronizzare.
13. Come aggiungere podcast all'Apple Watch
Apple ha finalmente aggiunto l'app Podcast all'Apple Watch in watchOS 5. I podcast vengono sincronizzati con l'Apple Watch più o meno allo stesso modo in cui viene sincronizzata la musica; scegli i podcast che desideri sincronizzare e verranno aggiunti al tuo orologio la prossima volta che l'Apple Watch si sta caricando e si avvicina al tuo iPhone.
Per scegliere quali podcast aggiungere:
- Apri l'app Watch sul tuo iPhone, assicurati di essere nella scheda My Watch e vai a Podcast.
- In Aggiungi episodi da, hai due opzioni:
- Ascolta ora: aggiunge un episodio di ogni spettacolo nella scheda Ascolta ora nell'app Podcast per iPhone.
- Personalizzato: aggiunge fino a tre episodi dai podcast selezionati.
- Quando sei pronto per ascoltare un podcast mentre ti alleni, assicurati che le cuffie siano abbinate all'orologio, apri l'app Podcast su Apple Watch e scegli uno spettacolo da ascoltare.
Gli episodi dovrebbero essere eliminati automaticamente dopo la riproduzione, ma dovrai assicurarti che vengano riprodotti fino alla fine per assicurarti che vengano eliminati. In caso contrario, puoi eliminare l'episodio dall'app podcast e quindi sincronizzare nuovamente l'orologio e il telefono.
14. Come abbinare gli auricolari a un Apple Watch
L'ascolto della musica sul tuo Apple Watch richiede l'associazione dell'orologio con le cuffie Bluetooth.
- Assicurati che le tue cuffie siano in modalità di rilevamento
- Apri l'app Impostazioni sul tuo Apple Watch e tocca Bluetooth
- Tocca il nome delle cuffie che desideri accoppiare. In futuro, le cuffie dovrebbero connettersi automaticamente all'orologio ogni volta che vengono accese e nel raggio di portata dell'orologio.
15. Come impostare una playlist per la riproduzione automatica quando si avvia un allenamento di Apple Watch
Il prossimo passo nel nostro elenco di suggerimenti per Apple Watch riguarda il far scorrere la musica senza alcuno sforzo aggiuntivo da parte tua.
- Apri l'app Watch sul tuo iPhone e seleziona My Watch nella parte inferiore dello schermo.
- Vai su Allenamento > Playlist allenamento e tocca la playlist che desideri riprodurre automaticamente quando inizi un allenamento.
- Ora, quando avvii un allenamento di Apple Watch, questa playlist inizierà automaticamente a suonare. Dovrai assicurarti che le tue cuffie Bluetooth siano sincronizzate con l'orologio in anticipo. Dai un'occhiata al nostro articolo Come aggiungere e ascoltare musica sul tuo Apple Watch: la guida completa per saperne di più sull'ascolto della musica con il tuo Apple Watch
Suggerimento per professionisti: Al momento della stesura di questo documento, non è possibile assegnare playlist diverse a tipi di allenamento diversi. Ma puoi aggirare questo problema nelle occasioni in cui sei dell'umore giusto per qualcosa di diverso avviando una playlist musicale diversa prima di iniziare l'allenamento. Quella playlist continuerà a essere riprodotta invece di quella designata per la riproduzione automatica.
16. Come accedere ai controlli di riproduzione audio senza uscire dall'app di allenamento
Prima di watchOS 4, dovevi uscire dall'app Allenamento e aprire l'app Musica per accedere ai controlli di riproduzione della musica. Non è sempre un'impresa facile a metà allenamento! Fortunatamente, i controlli di riproduzione audio sono ora accessibili direttamente all'interno del tuo allenamento.
- Dalla schermata principale dell'allenamento durante il monitoraggio di un allenamento, scorrere verso sinistra.
- Usa i controlli per regolare il volume o saltare un brano, quindi scorri verso destra per tornare al monitoraggio del tuo allenamento.
- Un altro modo rapido e semplice per accedere ai controlli di riproduzione audio durante l'utilizzo dell'app Allenamento consiste nell'utilizzare i controlli sugli auricolari.
Suggerimento professionale: Assicurati di mantenere traccia delle tue tendenze di fitness per vedere come stai andando nel tempo. Puoi anche visualizza tutti i tuoi allenamenti passati nell'app Fitness sul tuo iPhone.
Per massimizzare la tua esperienza di fitness con Apple Watch, impara come ottenere una migliore precisione calorica. Per un'esperienza di allenamento ancora migliore, prendi in considerazione l'iscrizione a Apple Fitness+. La loro nuova caratteristica, È ora di camminare, porta celebrità come Shawn Mendes, Ibram X. Kendi, Dolly Parton e molti altri durante le tue passeggiate. Le loro storie stimolanti ti terranno compagnia durante le tue passeggiate! Non dimenticare di lavarti le mani quando torni a casa, Apple Watch ha una funzione per il lavaggio delle mani anche per quello!