今日の投稿では、非常に身近なトピックである ADHD に触れます。 具体的には、iPhone ユーザー向けの最高の ADHD アプリを見ていきます。
私自身は ADHD と診断されたわけではありませんが、家族やパートナーの何人かが ADHD と診断されています。 その結果、私はそれが誰かの人生にどれほど影響を与えるかを間接的に見てきました. 私の経験では、ADHD の子供のサポート システムの多くは成人期には完全に存在しないため、大人にとっては特に困難です。
その助けになるように、ADHD を管理するために iPhone にインストールできるツールをカバーするリストを (ADHD を持つ私の愛する人たちと協力して) まとめました。 これらのアプリの大部分は、タスクやアイテムを追跡するのに役立つように設計されていますが、他のアプリは他の人との関係や自分の感情的な幸福に触れています.
さらに、この記事の最後で詳しく説明します。 ただし、専門家の助けに代わる真のアプリはないことを知っておいてください. それらはサプリメントのようなもので、ギャップを埋めるのに役立ちます. 多くの場合、メンタルヘルスケアは特権ですが、参加する機会があれば、ぜひ参加してください.
これらのアプリが最高の ADHD アプリである理由
この記事に飛び込む前に、この最高の ADHD アプリのリストを作成するときに探していたものに触れておきたい. もちろん、主な焦点は時間とタスクの管理になります。これは通常、ADHD を持つ人にとって最も現実的な課題です。
ただし、それだけが課題ではありません。 そのため、財政、人間関係、感情的な健康に役立つツールも含めました。
このリストの 1 つのギャップは、サポート グループを見つけるためのツールです。これは、メンタル ヘルスの問題を扱う人にとって非常に重要だと思います。 自分でツールを見つけることができなかったので、このリストから除外しましたが、次のような ADHD を持つユーザー向けのフォーラムまたはオンライン グループに参加することをお勧めします。 ADHD サブレディット.
彼らは時間管理のお手伝いをします
前述のように、これらのアプリの大半は時間管理を中心にしています。 私の経験では、これは ADHD を持つ人を悩ませる一番の原因であり、定型発達の人にとっても困難です.
そのため、この記事の大部分はこの流れのアプリに集中します。 あなたの感情的な幸福と人間関係を管理することを目的としたアプリでさえ、この投稿では依然としてタスク指向です.
はっきりさせておきますが、ADHD の人が苦労しているのはこれだけではないことは承知しています。 しかし、ADHD の実際的な課題を管理するためには、これは素晴らしい出発点です。
自分の考えや感情を追跡しやすくなります
この最高の ADHD アプリのリストに記載されているツールの別のセグメントは、自分の考えや感情を追跡するのに役立ちます。 これらは私自身がメンタルヘルスの目的で使用しているツールであり、多くの読者にとって大きなメリットになると思います。
これらのアプリは、ジャーナルとチェックインの中間に位置し、1 日を移動するときに回復して静止する場所を提供します。
これらのアプリは、集中して習慣を構築するのに役立ちます
最後に、このリストで取り上げた最高の ADHD アプリの多くは、集中力と習慣の構築に役立ちます。 これは時間管理にもつながります。 ただし、これらのツールは、物事の期日に集中して生産性を高めるだけでなく、持続可能なルーチンを開発するのに役立ちます.
たとえば、これらのアプリの一部はタイマーを提供し、その間はタイマーが切れるまでタスクに注意を向けます. これらの種類のツールをタスク管理アプリと組み合わせて使用できるため、何をする必要があるかを知るだけでなく、必要なことを完了しながら注意を管理できます.
iPhone ユーザー向けの最高の ADHD アプリ
それが邪魔にならないので、iPhoneユーザー向けの最高のADHDアプリのおすすめをカバーし始める時が来ました. これらのアプリのすべてが無料というわけではなく、多くは iOS プラットフォーム専用ではありません。 ただし、ほとんどのユーザーがすぐに利用できるアプリを見つけるために最善を尽くしました.
これらのツールがお役に立てば幸いです。いつものように、私はこれらのアプリとは一切関係がありません。 この投稿の意見や提案は、私自身の正直な考えや感情です。
最高の ADHD アプリのリストの最初にあるのは、おそらく多くの人 (私を含む) が使用したアプリです。 よくお勧めするアプリです：Forest。 このアプリの背後にあるアイデアは非常にシンプルです。 タイマーを開始し、そのタイマーが終了すると、デジタル ツリーがデジタル フォレストに追加されます。
タイマーを終了しないと、木が枯れ、森に枯れ木ができます。 目標は、管理できる枯れ木をできるだけ少なくして、できるだけ美しい森を育てることです。
さらに、タイマーが作動している間は、アプリを閉じることはできません。 スワイプすると木が枯れます。 そのため、携帯電話から離れる必要があり、取り組む必要のあるタスクをより簡単に完了することができます。
それは、仕事を成し遂げたり、宿題を終わらせたり、雑用をしたり、部屋を掃除したり、単に外で過ごしたりすることです. iPhone にくぎ付けに時間を費やさない限り、時間の使い方は完全に自由です。
次は、私がいつも使っている別のアプリ、Finch です。 これは、メンタルヘルスの問題に苦しんでいる人にとって素晴らしいアプリです。 メンタルヘルスの仲間であり、習慣やタスクを完了して集中するだけでなく、感情的な健康にも役立つリソースとツールを提供します.
基本的に、Finch アプリには、デジタル ペットのフィンチがいます。 次に、毎日完了するいくつかのタスクを自分で設定します。 これらは、仕事を終えることから、歯を磨くこと、学習すること、音楽を勉強することまで、好きなことなら何でもかまいません. それは完全にあなた次第です。
タスクを完了するたびに、ペットのフィンチは元気になります。 彼らが完全に元気になると (その日のタスクを十分に完了したことを意味します)、フィンチは冒険に出かけます。 その冒険をスピードアップするために、より多くのタスクを完了することができます。
フィンチが冒険から戻ってくると、レベルアップが始まり、フィンチのアップグレードに使用できるコインが提供されます。 アプリに参加すればするほど、フィンチはクールで年をとります。
ただし、前述のとおり、Finch はタスクを完了するだけではありません。 自分を大切にすることでもあります。 したがって、このアプリを同時に使用して、日記をつけたり、気分をチェックしたり、感謝のリストを作成したり、その他の実証済みの自助方法に従事したりできます。
このアプリは、メンタル ヘルスの専門家から勧められたもので、メンタル ヘルスに問題を抱えている人に勧めるのが大好きなアプリです。 必見ですので是非チェックしてみてください！
最高の ADHD アプリのもう 1 つは Asana です。 またはトレロ。 正直なところ、それらは基本的に同じものです。 どちらもカンバン ボード アプリであり、作業チームが何らかの種類のタスク追跡ソフトウェアを使用している場合は、おそらく使い慣れているでしょう。
幸いなことに、仕事以外でこれらのアプリを自分で簡単に使用できます。 Asana と Trello を使用すると、特定のタスクの進捗状況を列に表示できます。 たとえば、次の列を持つことができます。
- 図面のアイデアを思いつく
- 図面をスケッチする
- スケッチを埋める
- 図面の色と陰影
- Instagramで絵を共有する
列を作成したら、これらのさまざまな列に配置するタスクを作成します。 カエル、猫、月を描きたいとしましょう。 「カエル」、「猫」、「月」というラベルの付いた 3 つのタスクを作成し、最初の列に配置します。 各タスクの進行に合わせて、それらを列に移動し、最終的に完了することができます。
アイデアは、タスクとその進捗状況を整理するだけでなく、あきらめて忘れないようにすることです。 ADHD の人がプロジェクトを開始し、途中まで行って、新しいプロジェクトのアイデアを思いつき、新しいプロジェクトを開始して最初のプロジェクトを放棄することは非常に一般的です。
Asana や Trello のようなツールを使用すると、作業内容を簡単に追跡できます。 道に迷うプロジェクトが少なくなり、最終的にはより多くのことを成し遂げることができます。
Mint に精通している場合は、最高の ADHD アプリのリストにどのように載ったのか疑問に思うかもしれません. それは、Mint が予算管理アプリだからです。それが ADHD と何の関係があるのでしょうか?
私の考えでは、Mint は ADHD を持つ人にとって非常に価値のあることを行っています。 自動的に財務管理を開始し、請求書、予算、貯蓄などを追跡するのに役立ちます。 また、他の予算作成アプリとは異なり、ユーザーからの干渉はほとんどありません。
Mint は、銀行口座と直接かつ安全に統合されます。つまり、支出と支出を 1 つの領域にまとめて、即座かつ自動的に引き出します。 手動で何かを覚えたり、実行したりする必要はありません。
ADHD を持つ人にとって、これはあなたの財政を視覚化することをはるかに簡単にすることができます. 不定形で、絶えず変化し、漠然とした人生の一部ではなく、より具体的なものにすることができます。 これにより、支出、請求書、貯蓄をより細かく管理できるようになり、生活の質が向上します。
最高の ADHD アプリのリストの次の提案は、おそらく万人向けではないものです. Headspace は、瞑想の練習を学び、継続するためのアプリです。 実際、このためのアプリはたくさんあり、YouTube の動画を見たり、記事を読んだりするだけでも十分です。 瞑想を成功させるには、練習以外はほとんど必要ありません。
そうは言っても、最初に始めるときは、ヘッドスペースが優れたツールになる可能性があります。 そうすることで徐々にスキルアップしていきますし、精神的な要素もあまりないので、疎外感なくどなたでも挑戦していただけます。
さまざまなメンタルヘルスの問題に対処する個人にとって、瞑想が優れたツールであることは周知の事実です。 存在感を保ち、不快な感情に耐え、自分自身と向き合い、複雑な状況を処理するのに役立ちます。 また、感情的な成熟度を高めるのにも役立ちます。
これらの課題は、必ずしも ADHD を持つ個人に固有のものではありませんが、ADHD を持つ人々が苦労する可能性があるものです. 試してみて、それがあなたに合っているかどうかを確認し、あなたが適切だと思う方法で前進してください.
潜在的に最も人気のある ToDo アプリである Todoist は、真に最高の ADHD アプリの 1 つです。 これを使用したことがなく、タスクを追跡するアプリを探しているなら、これは間違いなくチェックアウトするアプリです.
はっきりさせておくと、Todoist は必ずしもあからさまに画期的なことをしているわけではありません。 本当にしっかりしたタスク管理アプリです。 ただし、これを特に便利にするいくつかのタッチがあります。
1 つ目は、自然言語解析 (NLP) を使用することです。 つまり、詳細を入力するだけでタスクを Todoist に追加できます。 たとえば、明日家に帰ったらこの皿洗いをするというタスクを作成したい場合は、単に「明日家に帰ったら皿洗いをする」と入力します。 アプリはそれを解釈して、「皿洗い」という明日のタスクを作成し、位置情報に基づくアラートを設定します。
これにより、特定の設定がある場合でも、新しいタスクを非常に迅速に追加できます。 Todoist は他のユーザーとのコラボレーションもサポートしており、ほぼすべてのデバイスで利用でき、誰もがコツをつかむことができるシンプルなデザインを備えています。
もちろん、すべての To Do アプリが万人向けになるわけではありません。 Todoist のファンでない場合は、Focus To-Do が好きになるかもしれません。 Focus To-Do は、タスク管理に焦点を当てた最高の ADHD アプリの 1 つです。
Todoist と Focus To-Do の大きな違いは、Focus To-Do にはポモドーロ機能があることです。 知らない人のために説明すると、ポモドーロ タイマーは休憩が組み込まれたタイマーです。 アイデアは、短い休憩で分割された短いスパートで作業することです。 通常、これは 15 分間働き、5 分間休憩し、さらに 15 分間働き、さらに 5 分間休憩する、ということを意味します。
これは、いくつかの理由で ADHD を持つ人々に有効です。 1 つには、仕事に対するモチベーションや興味を失うことを避ける方が簡単です。 結局のところ、その興味とモチベーションを 15 分間維持するだけでよいのです。 さらに、すぐにリセットできる休憩を取ることができるという簡単な報酬があります。
休憩中は、ADHD に働きかけ、ご褒美を与えるようなことをするのはおそらく良い考えです。 たとえば、物理的なものを手に持って遊んだり、散歩に出かけて机を離れたりすることができます。 単調さを解消し、アクティブで夢中になれる何か。
技術的には、休憩を利用してトイレに行ったり、携帯電話をスクロールしたりできますが、一般的に、それだけでは心のスペースを本当にリセットするのに十分ではありません.
また、Focus To-Do で採用されているポモドーロ テクニックは万人向けではないことも指摘しておきます。 私の個人的な経験では、それは 1 週間程度は役に立ちますが、最終的には気を散らしたり邪魔になったりするだけです。 代わりに、作業に費やした時間ではなく、完了した作業の量を測定するのが好きです. それでも頻繁に休憩をとっていますが、これが生産性を維持するのに役立っていることがわかりました。
ポモドーロ戦略を試したことがない場合は、試してみる価値があると思います。 誰にとってもそれほど効果的ではないことに注意する価値があると思います. うまくいかなくても、気にしないで、他のことを試してみてください!
最高の ADHD アプリのリストの次のアプリは、学生向けのアプリです。 それが私の宿題です。 大学時代ずっと使っていたアプリで、本当に助かりました。 学業のみに焦点を当てている点を除けば、基本的には Todoist と同じです。
クラスをカレンダーに追加し、割り当てられたクラスに応じて課題を追加し、作業中にチェックを入れることができます。
繰り返しますが、これはほとんどのタスク管理アプリと大差ありません。 学生にとっては特に役立ちます。 あなたが学校や大学にいるなら、これを試してみてください！
さらにもう 1 つのタスク マネージャーである OmniFocus 3 は、Todoist のかなり真の代替品です。 デザイン以外に、これらのアプリを分離するものはほとんどありません。 OmniFocus 3 は、作成したタグとプロジェクト グループに基づいてタスクをグループ化する、もう少し整理されたものかもしれません。
OmniFocus 3 にはカレンダー ビューも用意されているので、期限がいつなのかを確認できます。 これにより、その日何をする予定なのかをすばやく把握できるため、それに応じて準備を整えることができます。
OmniFocus 3 と Todoist のどちらを選ぶか迷っている場合は、両方試してみることをお勧めします。 Todoist から始めて、感想を確認し、クリックしない場合は OmniFocus 3 に切り替えます。 それでもクリックしない場合は、正直なところ、この種のタスク マネージャーはあなたに向いていない可能性があります。
エアタグ
技術的には、AirTags はアプリではないため、これでルールを曲げます。 しかし、自分の持ち物を追跡する方法を探している ADHD の人にとっては素晴らしいツールです。
ADHDを持つパートナーと一緒に暮らすことから学んだことが1つあるとすれば、それは、自分の小物についていくことはほとんど不可能だということです. 1日に数回、誰かの財布、鍵、バッグなどを探します。 誰もがある程度これに苦労していますが、私の経験では、ADHD は物を置き忘れる可能性を大幅に悪化させる可能性があるということです。
幸いなことに、AirTags はそれほど高価ではなく、信じられないほど便利です。 これらの小さなプラスチック ディスクの 1 つをバッグに入れ、キーチェーンに取り付け (そのためのアクセサリが必要になります)、財布にスリップまたはテープで貼り付けるだけです。
次に、iPhone で AirTag を有効にします。 その後、iPhone の「探す」アプリでそのアイテムを見つけることができます。 AirTag でサウンドを再生することもできるため、置き忘れたものを簡単に見つけることができます。 また、新しい iPhone をお持ちの場合は、iPhone に矢印が表示され、20 フィート以内に近づくと AirTag の方向を指すことさえあります。
また、AirTags は Bluetooth を使用していますが、どの iPhone も AirTag の位置をユーザーに中継します。 そのため、飛行機、レストラン、バスなどの公共の場所に置いた場合でも、AirTag の場所に関する通知が届きます。
AirTags の唯一の本当の欠点は、iPhone 専用であることです。 したがって、iPhone を持っていない場合は、運が悪いです。
上映時間
これは、最高の ADHD アプリのリストのルールを曲げるもう 1 つの提案です。 これは、スクリーン タイムが実際には iPhone アプリではなく、iPhone の機能であるためです。
知らない人のために説明すると、スクリーン タイムは数年前に Apple デバイスに導入された機能で、アプリの使用を制限することができます。 これはもともと子供向けだったと思うので、親はアクセスできるアプリとその期間を制限できます。
ただし、私は自分自身のために多くのことを利用しているので、スクリーンタイムを子供との使用に制限する必要がある理由はまったくありません.
に行くことで、スクリーンタイム設定をいじることができます 設定 iPhone でアプリを開き、下にスクロールして 上映時間. そこでは、特定のアプリまたはアプリのカテゴリを毎日使用できる時間のルールを設定できます。 曜日ごとに特定の制限を設定することもできます。
これは、無意識にアプリをスクロールして時間を無駄にしないようにするための非常に便利な方法です。 あなたが私のような人なら、おそらくどのアプリに多くの時間を費やしているかすでにわかっているでしょう。 それでは、これらのアプリの制限を作成してください!
あなたが私のような人なら、アプリの制限を使い果たした後でも、とにかくそれを使い続けることに気付くかもしれません. アプリの使用を減らすのに苦労している場合は、パートナーだけが知っているスクリーンタイム パスコードを作成することをお勧めします。 そうすれば、アプリで時間がなくなったときに、自己規律に失敗したギャップを埋めるのに役立ちます.
最高の ADHD アプリのリストの終わりに近づいたので、ADHD を持つ人にとって特に役立つ 2 つのタスク管理アプリについて説明します。 最初のものはOurHomeです。
OurHome が ADHD の個人に特に役立つ理由は、それが家族のメンバー間で共有されることを意図しているからです。 つまり、このようなアプリを自分で使用するのではなく、家にいる他の人々のサポートと責任を負うことになります。 それは、ルームメイト、パートナー、または別の愛する人である可能性があります。
OurHome は、ADHD を持つ親とその子供の間で家事を割り当てて追跡するためにも使用できます。 OurHome が効果的である理由の 1 つは、タスクを完了することへの参加をゲーム化して報酬を与えることです。
したがって、他のタスク追跡アプリを試してみて、それをやり遂げるのに苦労したことがあるなら、OurHome があなたを助けてくれるかもしれません。
最後になりましたが、Brili Routines があります。 Brili Routines は、ADHD を念頭に置いて特別に設計されたアプリです。 このアプリには 2 つのバージョンがあり、1 つは ADHD の成人向け、もう 1 つは ADHD の子供とその親向けです。
基本的に、Brili Routines が行うことは、あなたがルーチンを作成し、それに固執するのを助けることです. Brili Routines では、ルーチンはユーザーが作成する一連のタスクです。 そのため、歯磨き、シャワー、朝食の準備、散歩などの朝の日課を作成できます。 または、ポモドーロ スタイルの作業を含む作業ルーチンを作成することもできます。 アプリ内には、必要に応じて従ったり変更したりできるテンプレートがあります。
要するに、Brili Routines には、似たような他のアプリと同じコア機能がたくさんあります。 ただし、ADHD を持つ人にとって理想的なものにするための独自の機能もいくつかあります。 だから試してみて、それがあなたのために働くかどうか見てください！
アプリは優れた出発点ですが、専門家の助けに代わるものではありません
最高の ADHD アプリに関するこの記事を締めくくる前に、私が重要だと感じていることを述べたいと思います。 もちろん、ADHD を管理するためのアプリが優れているのも事実です。 これらは、ルーチンを構築し、仕事を完了し、新しい戦略を採用し、感情的な状態と人間関係の幸福を強化するのに役立ちます.
とはいえ、これらのアプリのどれも専門家の助けに代わるものではないことは事実です. そうであってはなりません！ 専門家の助けは独特で重要な役割を果たします。能力と必要性があれば、真剣に追求すべきものです。 それは、健康的で持続可能なライフスタイルを構築するために、薬を購入するか、単にセラピストを訪問することを意味する場合があります.
私もパートナーも、専門的なメンタルヘルスケアを受け入れることに積極的に関わっており、私たちの個人的な経験から、それは非常にポジティブです. ですから、それが必要な場合は、ためらわずに助けを求めてください - それがそこにある理由です!
最高の ADHD アプリを今すぐ使い始めましょう
以上です！ これらは、iPhone ユーザーに最適な ADHD アプリの推奨事項です。 うまくいけば、携帯電話に追加するツールを少なくともいくつか見つけて、集中力があり、生産的で、持続可能な 1 日を過ごすのに役立つことを願っています。
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