MacBook でデジタルの目の疲れを軽減する方法

MacBook は仕事用と個人用の両方に優れており、多くの人が両方の目的でデバイスを使用しています。 ただし、そうすることで多くの利点があるにもかかわらず、長時間画面を使用する場合は目を保護することをお勧めします。

関連書籍:

• iPhone または iPad のデジタル眼精疲労を軽減するために実行できる手順
• スクリーンタイムを制限するための最高の iOS 機能
• スクリーンタイムの設定をカスタマイズする方法
• 解決済み: MacBook はインターネットに接続しますが、Wi-Fi 接続がありません
• MacBook のキーボードで入力できない: 修復方法

デジタル眼精疲労は、多くの場合、長時間画面を見続けることによって引き起こされます。 しかし、多くの人がコンピューターで仕事や勉強をしていることを考えると、コンピューターに長時間費やすことは避けられない場合があります。 幸いなことに、いくつかの方法で問題を軽減することができます。

このガイドでは、MacBook を使用する際に目を保護するためのヒントのリストを提供します。

1. スクリーンライトの前に太陽光

として アンドリュー・ヒューバーマン博士は以前にも言及しました曇りでも、朝一番に外に出ると、いくつかのメリットがあります。

早朝に仕事をするのが好きでも、新鮮な空気と日光を取り入れるルールを採用すると、次の日への正しい心構えを築くのに役立ちます。 それに加えて、この時間を、自分が達成したいことについて考え、それに応じてタスクに優先順位を付けることができます。

MacBook を使用する場合は、起床後 1 時間ほど待ってから使用することを検討してください。 そうすれば、目覚めるのに十分な時間を確保できます。また、そうでない場合ほど気晴らしモードになっていないことに気づくかもしれません。

2. True Tone 機能を使用する

MacBook でデジタルによる目の疲れを軽減するための最も便利なツールの 1 つは、True Tone 機能です。 この機能は、周囲の光のレベルに基づいて、デバイスのトーンを自動的に調整します。 True Tone をオンにすると、場合によっては MacBook の画面がわずかに黄色く見えることがあります。

True Tone は MacBook で約 5 年前から利用可能になっており、デバイスのシステム設定から簡単にオンにできます。 その方法は次のとおりです。

1. 画面の左上にある Apple ロゴをクリックして、 システム設定.
2. に行く ディスプレイ 左側のツールバーにある
3. を切り替えます トゥルートーン [ディスプレイ] ウィンドウが表示されたら、スイッチをオンにします。

3. Mac の明るさを手動で下げる

多くの人が MacBook を使用するとき、画面の明るさを可能な限り高いレベルに切り替えます。 状況によってはそうすることが役立ちますが、ほとんどすべての状況において、MacBook の画面の明るさを最高にする必要はありません。

タッチ バー付きの MacBook をお使いの場合は、太陽の光アイコンをクリックしてスライダーを左に動かすと、画面の明るさを下げることができます。 また、一部の MacBook には、キーボードに明るさを調整するために使用できるボタンがあります。

MacBook のコントロール センターに移動して明るさを下げることもできます。

1. クリックしてください コントロールセンター 右上のアイコン。
2. を探してください 表示スライダー.
3. 満足のいく画面の明るさになるまで、ディスプレイ スライダーを左に動かします。

4. MacBook に費やす時間を削減する

デジタルによる目の負担を軽減する最善の方法は、MacBook の使用時間を減らすことです。 仕事や勉強は基本的に避けられないものですが、時間を効率的に計画して、必要以上に画面を見て過ごさないようにすることができます。

時間をより効果的に管理するために、いくつかのツールを使用できます。 たとえば、Google カレンダーや Apple カレンダーの時間をブロックできます。 また、厳密なブロッカーを導入したい場合は、デバイスでいつでもダウンタイムをオンにすることができます。 それが完了すると、その期間中にアクセスを許可するアプリや Web サイトを選択できるようになります。

5. 自分の夜勤スケジュールを設定する

Night Shift には、日没から日の出まで機能を自動的に有効にする便利なオプションがあります。 ただし、状況によっては、これらの時間枠が必要でない場合もあります。 たとえば、北欧に住んでいる場合は、目が覚めるずっと前に太陽が昇る夏に対処する必要があります。 同様に、眠りについた後、日没がかなり遅くなる場合もあります。

自動の夜勤スケジュールは、一年のうち暗い月には理にかなっていますが、明るい月には自分で設定することもできます。 設定をどのように調整するかは個々のニーズによって異なりますが、07:00 から 18:00 または 19:00 までのような値から始めるとよいでしょう。

MacBook で独自の夜勤スケジュールを設定するには、次の手順に従います。

1. システム設定を開き、次の場所に移動します。 画面.

2. 次のウィンドウの下部に、というボタンが表示されます。 夜勤. これをクリックしてください。

3. の横にあるドロップダウン メニューを展開します。 スケジュール. ここでは、というタイトルのオプションを選択する必要があります カスタム.

4. MacBook で Night Shift を有効にする期間を選択します。 この機能がオンになったときに画面上のトーンをどの程度暖かくするかを選択することもできます。

5. 打つ 終わり 終わったら。

6. 自動明るさ調整を使用する

明るさを手動で調整するだけでなく、画面の明るさや暗さを自動的に変更するように MacBook を設定することもできます。 これを行うには、次の手順に従ってください。

1. に行く システム設定 > ディスプレイ.
2. [明るさ] の下に、[明るさを自動的に調整する] という別のオプションが表示されます。 スイッチをオンにします。

上記の手順を完了すると、変更はすぐに有効になります。

7. 定期的に休憩を取る

定期的に休憩を取ることは昔からのアドバイスですが、それには十分な正当性があります。 目を休める機会を与えるだけでなく、定期的に休憩をとることで、より長時間タスクに集中し続けることができ、最終的にはタスクをより早く完了することができます。

画面がどのくらいの頻度で壊れるのかは、個人の作業スタイルによって異なります。 長時間の作業と短期間の作業のバーストを試して、どのオプションが好みであるかを確認してください。

MacBook 使用時のデジタル目の負担を軽減するには、次の手順を実行してください

MacBook を使用しているユーザーを含む多くのテクノロジー ユーザーは、デジタルによる目の疲れに苦しんでいます。 ありがたいことに、境界線を設定して個人的なリスクを軽減することがはるかに簡単になりました。 デバイスには、True Tone や自動輝度シフトなどの便利なツールがいくつかあります。

コンピューター上にあるツールに加えて、定期的に休憩を取るなど、他の簡単な方法を試すこともできます。 少し試してみる必要があるかもしれませんが、このガイドで説明したヒントから始めることができます。