AppleWatchの移動目標を毎日達成する方法

数ヶ月前にAppleが発表したときに最初のAppleWatchを購入しました 新しいAppleWatch SE. 私にとって、時計を購入する主な動機は、アクティビティリングを通じてフィットネスを向上させることでした。

私はすぐに、2つのリングを閉じるのがかなり簡単であることに気づきました。 最初はスタンドリングでした。 私がしなければならなかったのは、Apple Watchが私に立つように言ったときに立つことだけでした、そして私は毎日目標を達成しました。

エクササイズリングもそれほど難しくありませんでした。 通常の30分間のワークアウトを行い、ワークアウトアプリで追跡し、1日の早い時間にリングを閉じます。

一方、ムーブリングは、数週間にわたってかなりのトラブルを引き起こしました。このリングを手にしたのは先月まででした。

この投稿では、AppleWatchのMoveリングを毎日閉じることについて私が学んだすべてのことを皆さんと共有します。

始めましょう。

Apple WatchのMoveリングは何を測定しますか？

私が書いた 詳細な投稿 少し前に移動リングと運動リングの違いについて説明します。これを読んで、移動リングとその測定値をより深く分析することができます。

私がそこに書いたことを要約すると、移動リングはアクティブカロリーを測定します。 睡眠中でも、一日中カロリーを消費します。 Apple Watchはこれらを追跡しますが、目標にはカウントされません。 代わりに、Apple Watchは、移動リングに向かって進むにつれて、アクティブなカロリー、または移動中に消費するカロリーのみを使用します。

これに気づかなかった場合は、このリングを閉じるのに問題があった理由をすぐに説明できます。 たとえば、Workoutアプリをオンにせずに板張りや自転車に乗る場合は、Apple Watch どちらの場合も手首が動いていないため、移動目標に向けたこの進捗状況はおそらくカウントされません。 エクササイズ。

ムーブリングがとても重要な理由

移動の目標は2つの理由で重要です。 まず、体重を減らしたい場合（そして正直に言うと、私たちのほとんどは数ポンドを失うことに耐えることができます）、Moveリングは毎日カロリー不足を増やします。 毎日の食事からハンバーガーの半分を排除するようなものだと考えてください。

第二に、そしてもっと重要なことに、あなたの移動目標を達成することはあなたが毎日得る運動の量を増やします。 エクササイズリングを閉じるのは素晴らしいことですが、30分で終わります。 これはあなたの健康を改善するのに大いに役立ちますが、それはほんの一歩です。

一方、Moveリングは、30分間だけでなく、1日中アクティブになるように促します。 この活動が運動時間よりも激しくない場合でも、座りがちな人になるのに役立ち、全体的な健康に大きな影響を与えます。

Apple WatchでMoveの目標を達成するための6つのヒント（不正行為なし）

それで、移動リングがどのように機能し、なぜそれが重要であるかをこのように理解したので、それを閉じることに取り掛かる時が来ました。 後でリングを閉じるための「チート」について説明しますが、今のところ、リングを閉じるための「実際の」方法に焦点を当てます。 私は毎日合理的に達成できるものを選ぶように努めたので、これらのほとんどをルーチンに組み込むことができるはずです。

1. あなたにぴったりの移動目標を設定する

私の意見では、これはあなたのムーブリングを一貫して閉じる上で最も重要な要素です。 Apple Watchを最初に入手したとき、推奨される移動目標に設定し、最初の2週間は触れませんでした。 そして、私が見つけたのは、私がそれを閉じることにさえ近づかなかったということでした。 私の指輪が私に求めていたものの75％を超えるには、その日は十分なことができなかったようです。

これは私にこのリングをあきらめて、それを真剣に受け止めないことにつながりました、それはあなたが望むものではありません。 打つことができるとわかっている目標から始めて、それを打つ習慣がついたらゆっくりと増やしていくのが良いでしょう。

Apple Watchの移動目標を設定するときは、移動履歴を見て、 良い日（つまり、飛行機に乗っている日全体に基づいて移動目標を選択しないでください） 時間）。 私にとって、これは毎日約400カロリーでした。

2. スタンディングデスクに切り替える

これを書いている時点では、COVID-19はまだ大規模であり、世界の人口のかなりの部分を屋内に追いやっています。 これにより、おそらくホームオフィスや寝室に閉じ込められているため、1日の間に移動する時間を見つけるのが難しくなる可能性があります。

幸いなことに、スタンディングデスクに切り替えることで、ホームデスクの座りがちな性質を減らすことができます。 聞こえるように、これはあなたが座る代わりに立つ机です。 これは健康的であるだけでなく、作業中のペース、小刻みに動く、移動するのも簡単になります。

スタンディングデスクの購入は少々高額になることがあるので、家の周りにあるものから始めることをお勧めします。 アパートで軽量のエンドテーブルを見つけて机の上に置きました。 また、「スタンディングデスクコンバーター」を購入することもできます。これは、コンピューターの画面をスタンディングハイトにするデスクの略です。

3. 毎日30分の運動をする

これは必須です。 毎日30分間の運動もしていない場合は、毎日ムーブリングを閉じるのは深刻な課題になります。 私にとって、30分のヨガは私のムーブリングの約半分をカバーしていることがわかりました。 これを見逃すと、ムーブリングに会うことができなくなります。

ブロックの周りを歩くなどの軽量のトレーニングでも、移動の目標を達成するのに大いに役立ちます。 今回はお見逃しなく、AppleWatchのWorkoutアプリで追跡してください。

4. 一日を通して一握りのHIITエクササイズをする

30分間の運動で、移動の目標を達成するのにかなり近づくはずですが、それだけで目標を閉じることはできません。 しかし、それはあなたがあなたのムーブリングを閉じるために運動を使い続けることができないという意味ではありません。 そこでHIITの練習が始まります。

高強度インターバルトレーニングの略であるHIITエクササイズは、短時間で多くのエネルギーを消費するペースの速いエクササイズを指します。 縄跳び、ジャンプジャック、腕立て伏せ、突進、所定の位置でのランニングなど、1分で息を切らしてしまうものなら何でも。

これらのエクササイズは、筋肉を構築するのに必ずしも最適ではありませんが、1日を通してカロリーの塊をすばやくノックアウトするのに適しています。 また、一度に数分間しか実行できないため、毎日30分間の運動に加えて、1日を通して2〜3回のHIITセッションを行うことができます。

5. AppleWatchのスマートコーチングに耳を傾ける

毎日の終わり近く（午後5時以降）に、Apple Watch Moveリングをまだ閉じていない場合は、通知の受信を開始する必要があります。 これらの通知をタップすると、就寝前にムーブリングを閉じる方法についてアドバイスするメッセージが表示されます。

一般的に、このアドバイスは具体的で実用的です。 私の場合、「移動リングを閉じるには、徒歩17分かかります」のように見えることがよくあります。

これらの通知を受け取ったら、聞いてください。 彼らはあなたに合わせて調整されており、あなたの指輪を閉じることからすべての当て推量を取り除きます。 可能であれば、彼らが提供するアドバイスに従ってください。

6. できるときに歩く

最後に、Moveリングを閉じるための実証済みの方法は、可能な限り歩くことです。 これは、パンデミックの際にさらに困難になったものですが、それでも可能であり、将来再び可能になるでしょう。

歩いて仕事に行き、食料品店に歩いて行き、コーヒーショップに歩いて行きます。 ウォーキングは心身の健康に良いので、リングを閉じながら、前向きな活動を1日に取り入れることができます。

家で立ち往生している場合は、スタンドリングを閉じるたびに家の中を5分間歩き回ってください。

Apple WatchのMoveリングをごまかすことができますか？

はい、移動リングをごまかすことができます。 正直なところ、それほど難しくはありません。 iPhoneのヘルスアプリで手動でワークアウトを追加できます。 ワークアウトアプリ（その他など）からワークアウトを選択して、机に座ったまま実行することもできます。 これらは両方とも人為的にカロリーを増やします。

このリングで不正行為をしている場合は、なぜこれを行うべきではないのかについての講義はおそらく必要ありません。 それでも、これはAppleWatchを入手するという目的を損なうと言わざるを得ない。 なぜこれを実行したいかわかりません。実行しないことをお勧めします。 あなたは自分自身を傷つけているだけです。

気楽に行くことを忘れないでください

Apple Watchのアクティビティリングは、フィットネスの優れた入門書であり、それらに固執すると健康に大きな影響を与える可能性があります。

ただし、手首に機械を固定しても、機械にはならないことを覚えておくことが重要です。 ムーブリングを閉じる時間がない、または疲れすぎている日があります。 たぶん、あなたは長い連勝を失うか、そもそもそれを始めるのに失敗するでしょう。

これはOKです。 人生の多くのことと同じように、目標を立てることはそれを完了することとほぼ同じくらい良いことです。 結局のところ、目標を設定した後は、まったく設定しなかった場合よりも、目標の達成にはるかに近づくことができます。 目標を達成することは、それを見抜くことと同じくらいの成果です。