Mes visi norime būti sveiki ir norime, kad būtų lengva ir be pastangų dirbti įtemptus gyvenimo darbus, pavedimus ir kitas svarbias užduotis, kurias atliekame kasdien. Čia yra pratimų, žurnalų, dėkingumo ir meditacijos programų pasirinkimas, kai kurios nemokamos, o kai kurios mokamos, kurias galite naudoti siekdami savo tobulėjimo tikslų. Tyrinėdamas šį straipsnį atsisiunčiau (ir vėliau ištryniau) daugybę programų. Didžiuojuosi galėdamas pasakyti, kad programos, kurias pasirinkau, gali ir (tikriausiai) pagerins jūsų sveikatą ir savijautą per 10 ar mažiau minučių per dieną.
Susijęs: Geriausios sveikatingumo programos: receptai, pratimai, joga, meditacija, smegenų žaidimai ir kt.
Jei ketiname atsisiųsti programas, kad galėtume žaisti žaidimus, žiūrėti vaizdo įrašus ir rašyti daug tekstinių žinučių, taip pat galime išnaudoti kelias minutes šio ekrano laiko savo sveikatai ir gerovei pagerinti. Tai yra keletas mano mėgstamiausių naujų programų bičiulių, kurie pakels mane nuo sofos ir padės geriau suvokti save.
Sąžiningai, jei visi laikytume šios programos pavadinimo nurodymus, jau būtume šiek tiek ramesni. Tačiau daugelis iš mūsų galėtų padėti šioje srityje, o ši programa yra būtent tokia. Kai tik atidarote programą, prisiregistruojate, tada sustojate ir pritemdote ekraną 10 sekundžių, kad patikrintumėte, ką galvojate ir jaučiate. Tada, kaip raginama, įvedate, kaip jaučiasi jūsų kūnas, protas ir emocijos. Kūnui ir protui pasirenkate iš kelių iš anksto nustatytų (ir taikliai iliustruotų) savybių. Yra daugybė emocijų variantų – nuo ašarojančio liūdno veido iki džiaugsmingo veido, padedančio išreikšti, kas iš tikrųjų vyksta. Kai aprašysite savo būseną, SB&T rekomenduoja keletą meditacinių praktikų, kurios padės pagerinti jūsų nuotaiką. Pratimai paprastai trunka 6–8 minutes, nors kai kurie gali būti ir ilgesni, o dažniausiai būna ir 3–5 minutes. Išbandykite šią programą tarp biuro užduočių ar pertraukos vonios kambaryje ir per 10 minučių po registracijos sužinokite, kaip jaučiatės.
8 Tinka (nemokamai, 59,99 USD per metus „Pro“)
8Fit man patiko nuo pat pradžių, nes galėjau rinktis paveikslėlius, iliustruojančius mano kūno tipą. Aš akimirksniu radau nuotrauką, kaip atrodo mano pilvo raumenys, ir vieną iš tų, kokių norėčiau, kad jie būtų (nes jūs taip pat pasirenkate). Įveskite kitą standartinę informaciją, pvz., ūgį, svorį ir amžių, ir 8Fit pasiūlys tris parinktis: lengvas (mažas įsipareigojimas), vidutinis (tipiškas) arba sunkus (labai įsipareigojęs). Tada nuspręskite, kaip dažnai norite sekti 8Fit programą, ir pamatysite, kaip greitai galite tikėtis rezultatų, atsižvelgdami į savo pasirinkimą. Tada programa padės jums atlikti treniruotes, kurios paprastai yra gana trumpos. Profesionalūs vartotojai gauna maitinimo planus ir asmenines instruktažas, padedančias išlaikyti jūsų naują figūrą (nes atrodo, kad dviračių traškėjimas ir picos vakarai prieštarauja vienas kitam). Sekite programą taip griežtai arba laisvai, kaip norite, ir būtinai nufotografuokite prieš ir po „Instagram“!
Šviesumas (nemokamai, 11,99 USD per mėnesį „Premium“)
Sveikata ir gerovė – tai daugiau nei mėgavimasis. jie taip pat yra puikūs. Mūsų kūnui senstant norime būti tikri, kad mūsų protiniai gebėjimai išliks nepakitę. Nors neįrodyta, kad jokia programa apsaugotų nuo tokių ligų kaip Alzheimerio liga ar demencija, Lumosity siūlo puikų būdą mesti iššūkį savo kaukolei kūdikiui, užsiimant paprasta protine veikla, kuri, tiesą sakant, atrodo taip žaidimai. Programą galite atidaryti, kai čia ir ten jaučiate nuobodulį, pvz., per reklamines pertraukas arba važiuojant automobiliu (darant prielaidą, kad esate keleivis). Kiekvieną dieną Lumosity siūlo keletą nemokamų žaidimų ne abonentams ir siūlo neribotą prieigą prie daugiau nei 40 žaidimų ir veiklos prenumeratoriams. „Lumosity“ taip pat siūlo sąmoningumo mokymus su iš dalies nemokama prieiga, kad pagerintų dėmesį, atsipalaidavimą ir aiškumą. Rekomenduoju išbandyti nemokamą versiją, o jei jums tai patinka, „Premium“ prenumerata kainuoja mažiau nei mėnesį kabelio už visus metus. Tai paprastas būdas panaudoti patobulintus matematikos ir samprotavimo įgūdžius!
Dabar grįžkime į kūną. Ar norėtumėte jaustis stipresni, labiau pasitikintys savimi ir pasiruošę nenuspėjamiems dalykams? Žinau, kad taip. Štai kodėl aš atsisiunčiau Mighty. Mighty yra savigynos treniruočių programa, skirta moterims, bet puikiai tinkanti visoms lytims, lavinanti pagrindinius savigynos įgūdžius. Programa taip pat siūlo pasitikėjimą ugdančius vaizdo įrašus, kurie pagerina jūsų situacijos suvokimą ir padeda nustatyti ribas. Įėjimas į pradedančiųjų stovyklą yra nemokamas ir to pakanka, kad pradėtumėte kelionę į savęs stiprinimą. Treniruotės yra kūno rengybos pratimų ir savigynos taktikos derinys, kurio nebus tik padės jaustis fiziškai pajėgiam, bet taip pat pagerins bendrą ir fizinę sveikatą savijauta. Turiu pripažinti, kad visos treniruotės yra ilgesnės nei 10 minučių, jei įtraukiate apšilimą ir atvėsimą. Tačiau vaizdo įrašai yra išsamūs ir patrauklūs, o net ir be išankstinio mokymo greitai pastebėsite patobulinimus.
Abi šios 7 minučių trukmės treniruočių programos siūlo įvairius didelio intensyvumo, bet trumpus treniruočių planus. Pagrindinis skirtumas yra tikslinė lytis. Moterų treniruotėse yra pratimų su tokiais pavadinimais kaip „Angel Butt“, „Bikini Body“ ir „7M Women“. Užsiėmimų intensyvumas svyruoja nuo pradedančiųjų iki pažengusių, o trukmė skiriasi nuo 7 minučių iki daugiau nei 20 minučių. J & J yra orientuota į vyrus, kurių garso vadovas yra vyriškas balsas, o vyras demonstruoja treniruotes. J & J apima tokias treniruotes kaip „Kalnų viršūnė“, „Jėgos treniruotė“ ir „Super herojaus treniruotė“. Abi programos siūlo a panašus laiko ir intensyvumo pasirinkimas ir, žinoma, mes visi galime laisvai pasirinkti, kurią lyčių programą norime treniruotis su. Asmeniškai man patinka šiek tiek abu.
Dėkingumas primena mums, kuo turime džiaugtis, yra būtinas gerai sveikatai ir gerovei, ir, kaip įrodyta, gerina teigiamą nuotaiką ir mažina stresą. Trys geri dalykai yra dėkingumo programa, kuri siūlo tris langelius, kuriuose kiekvieną dieną rašote, kas sekėsi gerai. Jo paprastumas ir pagrindinis išdėstymas yra keletas mano mėgstamiausių funkcijų. Pereikite prie istorijos ir jūsų ekranas bus prikrautas puikių dalykų, kuriuos patyrėte praėjusią savaitę, mėnesį ar metus. Tai puikus šaltinis, kai esate slogios nuotaikos arba išgyvenate sunkią dieną.
Atspindėjimas (nemokamai, 47,99 USD per metus „Premium“)
Jei norite papasakoti apie savo sunkią dieną, „Reflecty“ yra čia. „Reflecty“ yra kasdienis žurnalas, kuriame pažymite savo nuotaiką, rašote įrašą ir įvedate pavadinimą. Taip pat galite atsakyti į atsitiktinius susimąstančius klausimus, pavyzdžiui: „Kokius tris dalykus imtumėtės apleistoje saloje? arba: „Ką darytumėte kitaip, jei nebūtum teisiamas? Nuosekliai naudokite Reflecty ir galėsite peržiūrėti vidutinę savaitės nuotaiką ir jos palyginimą ankstesnės savaitės; ar pradedate jaustis laimingesni ar labiau įtempti? Jei mokate už aukščiausios kokybės versiją, „Reflecty“ taip pat siūlo asmeninius patarimus, kaip pagerinti jūsų gerovę.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „iPhone Life“ 2019 m. vasaros numeryje žurnalas.
Geriausias vaizdo kreditas: Jacobas Lundas / Shutterstock.com
Melanie rašo tiek, kiek save prisimena, ir jai patinka žodžiais išreikšti mintis, perteikti emocijas ar šviesti auditoriją. Nuo kalbų ir žurnalų iki poezijos ir scenarijų – rašymas vedė Melanie per įvairias patirtis ir nuolat plečia jos intelektualinį ir kūrybinį akiratį.
Naudodami „iPhone Life's Insider“ programą, prenumeratoriai gauna išskirtinę prieigą prie visiškai naujojo „iPadOS 15“ vadovo. Profesionalų sukurtas vadovas padės įsisavinti daugybę naujų „iPad“ funkcijų įskaitant naujus būdus atlikti kelias užduotis, sukurti tinkintą pagrindinį ekraną, naudoti naujas „FaceTime“ funkcijas ir pan daug daugiau. Mūsų iPadOS vadovas siūlo mokomuosius vaizdo įrašus ir spausdinamas nuoseklias instrukcijas, kurios išmokys jus visko, ką reikia žinoti. Prenumeruokite mūsų „Insider“ programą ir pasinaudokite a riboto laiko 30 procentų nuolaida, plius papildomi 10 procentų, jei esate vyresnysis, veteranas ar aptarnaujantis personalas!
Jūs nusipelnėte geriausio, kai kalbate apie savo „Mac“, ir tai turėtų apimti prieigą prie keturių visiškai veikiančių „Thunderbolt“ prievadų. OWC suteikia galimybę viską prijungti prie suderinamo daugiafunkcio Thunderbolt Hub, kad darbo vieta būtų efektyvesnė. Prijunkite saugyklą, ekranus (vieną 5K, 6K arba 8K ekraną arba du 4K ekranus) ir mėgstamus priedus! Atsisveikinkite su darbo pertrūkiais ir duomenų praradimu dėl kabelio įtempimo ir atsitiktinio atjungimo. Iš anksto užsisakykite M1 ir senesnį „Mac“ įrenginį „Thunderbolt Hub“. šiandien!