Kā iegūt visprecīzākos treniņu un aktivitāšu datus savā Apple Watch

Fitnesa un aktivitāšu izsekošana Apple Watch ir diezgan vienkārša. Jūs nēsājat ierīci uz plaukstas locītavas, un tā sniedz datus par to, cik daudz pārvietojaties un trenējaties visas dienas garumā.

Saistīts:

• Izmantojiet Apple Watch Activity Sharing, lai sacenstos un salīdzinātu ar draugiem
• Kā pielāgot Apple Watch metriku, lai izsekotu jūsu treniņiem
• Kā noņemt treniņus, ko neizmantojat savā Apple Watch
• Kā analizēt Apple Watch treniņus

Lai gan Apple Watch patiesībā ir diezgan precīzs fitnesa izsekotājs, noteikti ir iespēja kļūdīties. Taču ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai Apple Watch izsekošanu padarītu daudz precīzāku.

Noteikti valkājiet to pareizi

Parasti nav “pareiza” pulksteņa nēsāšanas veida. Taču daži Apple Watch nēsāšanas veidi var ietekmēt tā kustības un treniņu datu precizitāti.

• Kā mainīt Apple Watch orientāciju un kāpēc jūs to varētu vēlēties

Tāpēc Apple faktiski ir ieteikumi un vadlīnijas par to, kā valkāt Apple Watch. Lai iegūtu pēc iespējas precīzākus datus par treniņu, sirdsdarbības ātrumu un kustību, rīkojieties šādi.

• Nēsājiet to uz savas nedominējošās rokas. Tradicionāli jūs nēsājat pulksteni uz rokas, ar kuru jūs nerakstāt. To darot ar Apple Watch, var arī samazināt nevajadzīgas kustības, piemēram, rakstot vai kratot proteīna kokteili.
• Nevalkājiet to otrādi. Daži cilvēki valkā pulksteņus tā, lai pulksteņa ciparnīca atrastos plaukstas iekšējā daļā. Jūs to nevarat izdarīt ar Apple Watch, jo veselības sensori darbojas tikai tad, ja tie atrodas plaukstas augšdaļā.
• Nevalkājiet to pārāk vaļīgu (vai pārāk cieši). Apple iesaka izmantot “Goldilocks” metodi. Apple Watch pulkstenim ir jāpieguļ pietiekami cieši, lai sensori varētu veikt savu darbu, taču ne pārāk cieši, lai valkāšanai būtu neērti.

Galvenais īkšķa noteikums ir sekot līdzi zaļajai gaismai, kas nāk no Apple Watch apakšas. Tas ir optiskais sirdsdarbības sensors, kas veic skenēšanu — un, ja redzat zaļo gaismu, tas nozīmē, ka jūsu Apple Watch ir pārāk vaļīgs.

Papildu padomi

Kopumā Apple Watch necaurlaidība, iespējams, ir vissvarīgākais faktors, izsekojot treniņus.

Tāpēc ir īpaši svarīgi paturēt prātā, ja jums ir mazākas plaukstas locītavas vai ja pulksteņu siksnas jums nepieguļ pareizi. Lentes ar īstām sprādzēm var nenodrošināt jums pienācīgu piegulšanu — tāpēc izmēģiniet to bez jebkāda veida regulēšanas.

• 14 neticami noderīgi Apple Watch padomi un triki, kurus jūs, iespējams, nezinājāt

Ja ikdienas valkāšanai cieši pieguļošs piegulums jums nav visērtākais, Apple arī iesaka pievilkt pulksteņa siksniņu īpaši treniņiem un atbrīvot to pēc tam, kad esat pabeidzis.

Pārliecinieties, ka jūsu informācija ir atjaunināta

Apple Watch aprēķina sadedzinātās kalorijas, pamatojoties uz jūsu vecumu, dzimumu, augumu un svaru. Tādēļ, ja kāds no šiem rādītājiem mainās, tas faktiski var padarīt jūsu aktivitāšu un treniņu datus mazāk precīzus.

Ieteicams sekot līdzi savam svaram un vecumam, lai Apple Watch iestatījumos abi būtu atjaunināti.

Varat mainīt jebkuru no šiem rādītājiem iOS Watch lietotnē. Vienkārši dodieties uz Mans pulkstenis —> Veselība —> Veselības profils. Pēc tam augšējā labajā stūrī pieskarieties vienumam Rediģēt.

Vēlreiz pārbaudiet šos iestatījumus

Ir arī dažas lietas, kurām vēlaties pārliecināties, ka Apple Watch darbojas pareizi, lai iegūtu visprecīzākos datus.

Pārliecinieties, vai sirdsdarbība ir iestatīta pareizi

Apple Watch sirdsdarbības sensors ir lieliski piemērots, lai izsekotu jūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī vai nosūtītu jums paziņojumus, ja jūsu svārsts darbojas nedaudz dīvaini. Tas ir lieliski piemērots arī treniņu vai aktivitāšu datu papildināšanai.

Tas ir tāpēc, ka sirdsdarbības ātruma dati var precīzāk novērtēt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt treniņa laikā. Tādēļ ir ieteicams pārliecināties, vai Apple Watch sirdsdarbības sensors darbojas pareizi.

Piemēram, Apple Watch neuzņems jūsu fona sirdsdarbības ātrumu, ja ir atspējota plaukstas locītavas noteikšana vai ir iespējots enerģijas taupīšanas režīms.

Ir arī ieteicams, lai jūsu Apple Watch būtu tīrs un drošs, jo īpaši korpusa aizmugurē. Ja aizmugurē esošais optiskais sirdsdarbības sensors ir netīrs vai saskrāpēts, tas var traucēt tā precizitāti.

Aktivitāte pret treniņu

Ir arī vērts atzīmēt atšķirību starp aktivitāti un treniņiem. Abi varēs faktiski izsekot jūsu kustībai, taču tas, kā viņi to dara, atšķiras.

Piemēram, lietotne Activity automātiski izsekos jebko, kas ir intensīvāks par ātru pastaigu.

Taču atšķirībā no ierakstītajiem treniņiem lietotne Activity paļausies tikai uz jūsu rokas dabisku šūpošanos. Ja jūs, teiksim, turat suņa pavadu vai stumjat ratiņus, varat atgūt neprecīzus datus.

Tāpēc, kad staigājat ar suni vai izvedat bērnu ratiņos, mēs iesakām izmantot iestatījumu Treniņš un āra pastaiga. Tādējādi kombinācijai tiks pievienoti GPS un sirdsdarbības ātruma dati un jūsu kopējās sadedzinātās kalorijas būs precīzākas.

Kalibrējiet savu Apple Watch

Lai gan Apple Watch ir diezgan intuitīva ierīce, joprojām ir dažas slēptas funkcijas, kuras lielākā daļa lietotāju nav gudras. Piemēram, jūs faktiski varat kalibrēt sava Apple Watch GPS precizitāti. Un droši vien vajadzētu.

Viss, kas jums jādara, ir staigāt vai skriet parastajā tempā apmēram 20 minūtes. Apple iesaka to darīt līdzenā āra zonā, kur ir skaidras debesis un pienācīga GPS uztveršana.

• Atrisiniet GPS problēmas Apple Watch Series 5, izmantojot šo procedūru

Lai faktiski kalibrētu ierīci, izmantojiet lietotni Workout un atlasiet Outdoor Walk vai Outdoor Run. Veiciet attiecīgo treniņu 20 minūtes.

Ņemiet vērā, ka GPS datu iegūšanai jums pat nav jāatrodas jūsu iPhone tuvumā. Ja vien jums nav Apple Watch Series 1 vai Apple Watch Series 0, kuriem nav iebūvētu GPS komponentu.

Mēs ceram, ka jums patika šajā rakstā sniegtie padomi. Lūdzu, informējiet mūs, ja jums ir kādi jautājumi vai problēmas.