Kā lietot Apple Breathe lietotni meditācijai

Tiklīdz es sāku pētīt šo rakstu, es atklāju, ka lietotne Breathe kaitina daudzus lietotājus. Viņi nesaprot, kāpēc viņiem tas būtu jāizmanto, viņi ienīst paziņojumus, viņi nevar pateikt, vai paziņojumi tiek sūtīti uz noteiktiem gadījumiem, un viņi vispār gribētu aizmirst iebūvēto Apple Watch lietotne pastāvēja.

Tāpēc šķiet dīvaini, ka Apple ieguldītu tik daudz šajā lietotnē, ja tik daudzi lietotāji to ienīst. Galu galā tam ir īpašas pulksteņu ciparnīcas. Pat Workout lietotnē tāda nav — es pārbaudīju!

Tas liek uzdot jautājumu — kāpēc lietotne Breathe ir tik svarīga, kam tā ir paredzēta, un vai jums to vajadzētu izmantot?

Ir vairāki iemesli, kāpēc lietotne Breathe ir svarīga (kuriem es pieskaršos šī raksta beigās rakstu), taču viens no redzamākajiem iemesliem ir tas, ka šī lietotne ir lielisks ievads meditācija. Un neatkarīgi no tā, vai esat garīgs vai nē, jūs, iespējams, varat iegūt daudz no meditācijas.

Šajā ierakstā es jums parādīšu lietotnes Breathe lietiņas (ņemot vērā to, cik vienkārša šķiet lietotne, to ir daudz) un paskaidrošu, kāpēc, manuprāt, tā ir viena no svarīgākajām lietotnēm jūsu Apple Watch.

Sāksim!

Kā lietotni Breathe lietot Apple Watch

Nepieskaroties iestatījumiem, lietotni Breathe ir ļoti vienkārši lietot. Pēc noklusējuma jūs saņemsiet divus atgādinājumus par elpu dienā. Kad tie parādās, pieskarieties tiem, pēc tam pieskarieties Sākt. Tas sāks elpošanas sesiju.

Dažas nākamās minūtes jūs elposiet kopā ar savu Apple Watch ar atvērtām vai aizvērtām acīm. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā to izdarīt, tāpēc nedomājiet, ka jums ir "jāattīra prāts" vai kas tamlīdzīgs. Es sekundē paskaidrošu animācijas un taustes. Pagaidām vienkārši elpojiet.

Kad laiks būs beidzies, jūs saņemsiet nelielu zvana signālu. Savā Apple Watch jūs redzēsiet savu sirdsdarbības ātrumu, veikto elpu un elpošanai pavadīto laiku. Katras nedēļas sākumā jūs saņemsit īpašu paziņojumu, kurā būs ietverta iepriekšējās nedēļas elpošanas statistika.

Un tas ir (būtībā) viss!

Elpas ātruma izvēle

Lai gan šķiet, ka lietotne šķiet vienkārša (tai ir tikai viens ekrāns un acīmredzot nav iestatījumu), elpošanas sesijās ir pārsteidzoši daudz pielāgojumu.

Sāksim ar jūsu elpas ātrumu.

Savā Apple Watch pieskarieties Iestatījumi lietotni, ritiniet uz leju un pieskarieties Elpot. Tiek parādīti iestatījumi Elpot lietotne. Ritinot nedaudz vairāk uz leju, jūs redzēsit Elpošanas ātrums. Pieskarieties tai.

Tas kontrolē, cik elpas reizes Apple Watch pieprasa veikt elpas sesijas laikā. Jo vairāk ieelposiet, jo īsāks būs katrs. Mazāks vai vairāk elpu pats par sevi nav labs vai slikts. Tas ir atkarīgs no tā, ar ko jūtaties ērti un cik ļoti vēlaties palēnināties.

Personīgi man patīk lēnāk elpot caur muti, radot nelielu troksni. Es uzskatu, ka tas mani nomierina visvairāk. Tomēr tas jums varētu šķist nomākts, un labāk būtu elpot īsāk. Spēlējiet apkārt un atrodiet to, kas jums ir piemērots.

Izvēlieties, cik ilgi vēlaties meditēt

Varat arī diezgan viegli iestatīt, cik ilgi vēlaties meditēt, izmantojot lietotni Breathe. Lai to izdarītu, savā Apple Watch atveriet lietotni Breathe. Ekrānā ir jābūt redzamam zilam Elpošanas ziedam ar pogu, kas saka Sākt kā arī to, cik ilgi jūsu meditācija ir iestatīta un cik elpas esat nolēmis veikt.

Lai pagarinātu meditācijas sesijas ilgumu (un cik daudz elpas veiksiet), pagrieziet digitālo kroni Apple Watch sānos. Jūs redzēsiet, kā pieaugs ziedlapiņas uz zilā Breathe zieda, kā arī laiks, kas norādīts augšējā labajā stūrī.

Rakstīšanas laikā jūs varat izvēlēties tikai minūtēs, nevis sekundēs, taču es to neuzskatīju par problēmu.

Īpašs paldies vienai no mūsu lasītājām Mariannai par ieteikumu iekļaut šo sadaļu!

Izpratne par animāciju un vibrācijām

Labi, ir pienācis laiks izskaidrot animācijas un taustes, ko sniedz lietotne Breathe. Varat tehniski izslēgt haptics un vienkārši ignorēt animāciju, taču ļaujiet man vispirms paskaidrot, kam tie paredzēti.

Būtībā tie ir paredzēti, lai palīdzētu jums noteikt elpas laiku. Pēc noklusējuma jūsu haptics ir iestatīts uz Ievērojams. Tas nozīmē, ka, jūtot, ka plaukstas locītava pārvietojas, jums vajadzētu ieelpot. Kad tie apstājas, jums vajadzētu izelpot. Animācija uz jūsu plaukstas locītavas to atspoguļo — tā aug, ieelpojot, un sarūk, izelpojot.

Ja iestatāt savu haptiku uz Minimāli, kā es to darīju, jūs saņemsiet vienu pieskārienu, kad jums ir paredzēts ieelpot, un divus pieskārienus, kad jums ir paredzēts izelpot. Jūs, protams, varat tos izslēgt un elpot, kā vēlaties. Atkal, jūsu komfortam vajadzētu to noteikt. Nav pareizi vai nepareizi.

Meditācijas sesijas sākšana ar lietotni Breathe

Šobrīd es uzskatu, ka esam apskatījuši visus lietotnes Breathe darbības pamatus. Mehāniski jums tas tagad būtu jāsaprot, un jūs, iespējams, pat esat to pamodinājis.

Tāpēc iekļausim meditāciju vienādojumā.

Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, neuztraucieties! Tas ir diezgan vienkārši. Varat sēdēt tipiskā krusteniskā pozā, turot rokas uz ceļiem un taisnu muguru, atvērtām vai aizvērtām acīm, un sākt elpu no šejienes. To var izdarīt arī sēžot krēslā vai ejot (lai gan parasti staigāšana tiek uzskatīta par progresīvāku).

Pēc tam koncentrējieties uz elpu, līdz sesija ir beigusies. Šeit palīdz haptika – tāpēc es dodu priekšroku šai lietotnei, nevis meditācijai tīrā klusumā. Ja esat apjucis, neuztraucieties; tas nenozīmē, ka tu esi saputrojies. Meditācijas mērķis nav pārtraukt izklaidību, bet gan pamanīt, kad esat apjucis. Kamēr pamanāt, ka prāts nekoncentrējas no elpas, jūs esat uz pareizā ceļa.

Un tas arī viss! Diezgan vienkārši, vai ne?

Cik ilgi jums vajadzētu meditēt?

Pirms pāriet pie “dziļākiem” jautājumiem par meditāciju ar lietotni Breathe, apskatīsim meditācijas ilgumu. Pēc manas pieredzes, šī ir viena no lielākajām neveiksmēm cilvēkiem, kuri sākuši meditēt. Viņi cenšas izvirzīt pārāk augstu mērķi, kļūst neapmierināti pirms sesijas beigām un padodas.

Es esmu meditējis dažus gadus un izlasījis dažas grāmatas par šo tēmu, un uzskatu, ka iesācēju maģiskais skaitlis ir… viena minūte! Tieši tā. Ja nezināt, cik ilgi jums vajadzētu meditēt, atbilde, iespējams, ir tikai viena minūte.

Tas ir ļoti īss laiks, un jums var šķist, ka sesija beidzas tieši tad, kad sākat tajā iesaistīties. Tas ir labi! Viss, ko jūs mēģināt darīt, ir noteikt rutīnu un apmierināties ar meditāciju.

Laikam ejot, jūs varat to palielināt par vienu minūti. Nav nekādas steigas — ja jums ir nepieciešama nedēļu vai mēnešu ilga prakse ar vienu minūti, tas ir labi. Nepalieliniet laiku, līdz jūtaties ērti to darot.

Turklāt es ieteiktu to darīt vienu reizi dienā, nevis pēc noklusējuma divas reizes dienā.

Vai Apple Watch lietotne Breathe ir piemērota meditācijai?

Jā un nē. Ja jūs neko nezināt par meditāciju, es teiktu, ka droši vien nē. Jūs varat pārbaudiet šo ziņu iesācējiem piemērotāko meditācijas lietotņu sarakstu. Šim nolūkam lietotne vienkārši nesniedz pietiekami daudz norādījumu.

Tomēr, ja esat pieredzējušāks, es domāju, ka tā, iespējams, ir viena no labākajām iespējām Apple lietotājiem. Tas ir integrēts, vienkāršs un bezmaksas. Jums ir liela kontrole, varat samazināt traucējošos faktorus un iestatīt, lai tas jums atgādinātu visas dienas garumā.

Turklāt es atklāju, ka haptika ir lielisks vadītas meditācijas aizstājējs. Sesijas ar gidu ir lieliskas, taču dažreiz tās var šķist pārāk vieglas, it kā es tikai klausītos aplādes apraidi ar aizvērtām acīm. Šī lietotne palīdz man koncentrēties uz elpu, nenovēršot manu uzmanību visu laiku.

Īsāk sakot, es to ieteiktu tiem, kas jau meditē. Ja esat jauns, izmēģiniet dažas vadītas meditācijas, lai saprastu, par ko ir runa, un pēc tam atgriezieties šajā lietotnē.

Vai jums ir jāmeditē, lai izmantotu lietotni Breathe?

Protams, nē! Varat izmantot šo lietotni, lai skaitītu elpas, kad esat dusmīgs, saspringts vai panikā. Varat to izmantot, lai atvēsinātos pēc treniņa. Un jūs pat varat to vienkārši izmantot kā veidu, kā pārgrupēties darbā. Es vienkārši domāju, ka tas ir lielisks meditācijas rīks, un man patīk to izmantot kā tādu.

Kā Apple Watch izslēgt elpošanas brīdinājumus

Ja jūs neesat pārdots par lietotnes Breathe izcilību, neuztraucieties — jūs neesat viens. Par laimi tie, kuriem šī lietotne nepatīk, var viegli atrisināt šo problēmu.

Pirmkārt, varat atinstalēt lietotni, turot pirkstu uz tās ikonas savā Apple Watch. Kad tas sāk ņirgāties, parādīsies “x”. Pieskarieties šim “x”, lai dzēstu lietotni.

Ja vēlaties paturēt lietotni, bet vairs nevēlaties redzēt paziņojumus, atveriet Iestatījumi lietotni savā Apple Watch. No šejienes pieskarieties Elpot, atspējot Nedēļas kopsavilkumsun iestatiet savu Elpošanas atgādinājumi nevienam.

Lieciet lietotnei Breathe darboties jūsu labā

Manuprāt, lietotne Breathe ir viena no labākajām Apple Watch lietotnēm līdzās atgādinājumiem un treniņam. Un es tā jūtos, jo jūs varat izveidot lietotni par savu. Tas ir tik vienkāršs rīks, ka nav pareiza vai nepareiza veida, kā to izmantot. Varat to izmantot, lai padziļinātu (vai sāktu!) savu meditācijas praksi, pārgrupētos pēc saspringtas mijiedarbības darbā vai nomierinātos pēc ceļu satiksmes negadījuma.

Tāpēc, pirms to atspējojat, pārdomājiet iestatījumus un dodiet tai otru iespēju. Es domāju, ka jūs būsiet priecīgs, ka to izdarījāt.