Dit artikel zal je vertellen hoe je de nieuwe Wind Down-functie van de iPhone kunt gebruiken om je bedtijdroutine te verbeteren. De slaapschema's die met iOS 14 zijn geïntroduceerd, hebben veel potentieel om mensen op het juiste spoor te krijgen wanneer het komt naar hun bedtijdroutines, maar het kan ook hinderlijk zijn als je het niet optimaliseert voor je persoonlijke gebruiken. Wind Down Time is een modus waarin uw telefoon in de modus Niet storen gaat om u aan te moedigen uw gebruikelijke activiteiten te stoppen en - u raadt het al - tot rust te komen. Dit kan worden overschreven op uw vergrendelingsscherm en u kunt ook snelkoppelingen instellen naar de activiteiten die u helpen ontspannen, zodat u je hoeft niet je hele telefoon te openen en alle meldingen te zien die om je aandacht strijden en die je echt zou moeten verlaten tot de ochtend. Toen ik mijn eerste slaapschema instelde, ergerde ik me aan de Wind Down-meldingen en de daaropvolgende modus Niet storen. Als u echter een beetje extra tijd neemt om na te denken over uw eigen gewoonten en wat u helpt om zich te vestigen 's Nachts is de Wind Down-modus een zeer handig hulpmiddel om je geest tot rust te laten komen aan het einde van de dag. Dus hier zijn de beste manieren om het meeste uit de Wind Down-modus te halen en, als al het andere faalt, hoe u uw slaapschema's kunt uitschakelen.
Verwant: iOS 14: meerdere bedtijden instellen met de slaapfunctie op de iPhone
Wat staat er in dit artikel?
- Afwikkeltijd instellen
- Laat de rusttijd voor u werken
- Hoe de slaapmodus uit te schakelen
Afwikkeltijd instellen
Eerst de basis. Als u nog niet bekend bent met Wind Down Time, laten we dan eens kijken hoe u dit kunt instellen. Voor meer geweldige manieren om iOS 14 te optimaliseren, bekijk onze Tip van de dag.
- Open je Gezondheid-app.
- Tik Bladeren.
- Tik Slaap.
- Tik Volledig schema en opties.
- Tik Wind naar beneden om de tijd voor het slapengaan te selecteren waarop het ontspannen begint. Tik Snelkoppelingen naar beneden halen om een snelkoppeling in te stellen. (In het volgende gedeelte bespreken we wat u moet kiezen en waarom.)
Laat de rusttijd voor u werken
Laten we nu eens kijken naar de beste manieren waarop u Wind Down Time kunt gebruiken om uw persoonlijke routine ten goede te komen. Hier zijn drie manieren om ervoor te zorgen dat u het meeste uit deze nieuwe functie haalt.
1. Kies snelkoppelingen die u gaat gebruiken
Of je nu 's avonds meer wilt lezen, je lichaam wilt strekken of gewoon wat rustgevende geluiden wilt horen, Wind Down Shortcuts zijn een geweldige manier om ervoor te zorgen dat uw gezonde gewoonten gemakkelijk beschikbaar zijn tijdens de rusttijd, terwijl u de rest van uw telefoon achter de slaapstand houdt barrière. Het belangrijkste hier is om te kiezen voor ontspannende activiteiten die je echt wilt doen, geen dingen die klinken als een goed idee maar waarin je niet geïnteresseerd bent. Hier zijn enkele van de opties:
- Journalen. Veel mensen vinden het bijhouden van een dagboek een handige manier om de dag te decomprimeren. Of je nu hebt een favoriete app voor dagboeken of gewoon de Notes-app op je telefoon wilt gebruiken, kan het instellen van een snelkoppeling voor journaals een geweldige manier zijn om je rusttijd door te brengen.
- Muziek. Heb je een favoriete nachtelijke afspeellijst? Als je een muziek-app zoals Spotify of Apple Music instelt als een snelkoppeling naar Wind Down, kun je direct naar de geluiden gaan die je helpen ontspannen. Ik speel graag elke avond slaapliedjes voor mijn dochter, dus als ik deze nummers als Windn Down Shortcut heb, word ik niet afgeleid door de andere dingen die ik op mijn telefoon moet doen terwijl mijn dochter zich aan het settelen is.
- Podcasts. Wist je dat het luisteren naar een taal, zelfs als je de betekenis niet bewust begrijpt, je helpt om het te leren? Veel mensen luisteren graag naar podcasts in talen die ze proberen te leren terwijl ze gaan slapen om hun hersenen te helpen deze te integreren. Je kunt ook gewoon luisteren naar een interessant onderwerp of een stem die je rustgevend vindt terwijl je wegdrijft. Onthoud dat je een tijd kunt instellen waarop de podcast stopt, zodat je niet te veel mist.
- Lezing. Alleen omdat ik niet door Twitter scrol, wil nog niet zeggen dat ik niet wil lezen iets op mijn telefoon. Als ik mijn Kindle-app als Wind Down-snelkoppeling heb, blijf ik monotasken, zodat ik me op het verhaal kan concentreren in plaats van afgeleid te worden door inkomende teksten.
Er zijn tal van andere opties, waaronder mindfulness, yoga en stretching, en meer, dus bekijk zeker alle opties! Als je de juiste Wind Down Shortcuts kiest, zal je avond zeker vlotter verlopen.
2. Kies een realistische afbouwtijd
De standaard Wind Down-tijd is 45 minuten. Voor sommigen is dat misschien te lang en voor anderen misschien te kort. Denk goed na over wanneer je 's avonds voorgoed van je telefoon af wilt (naast je ingestelde sneltoetsen). Wil je er echt niet meer op na 19.00 uur? ook al ga je pas om 10.00 uur slapen? Stel je bedtijd in en kies een Wind Down-tijd. Drie uur is het maximum, terwijl de kortste Wind Down Time-optie vijftien minuten is, dus je hebt genoeg ruimte om te spelen en te zien wat werkt!
3. Sta belangrijke oproepen toe tijdens Niet storen door contacten toe te voegen aan uw lijst met favorieten
Wist je dat je dat kunt? oproepen van uw favoriete contacten toestaan terwijl u zich in de modus Niet storen bevindt? Dit leren was een game changer voor mij, omdat ik de neiging heb om angstig te zijn wanneer mijn belangrijkste contacten me niet telefonisch kunnen bereiken. Ik weet dat er na 21.00 uur niemand meer zal bellen. tenzij het een noodgeval is, dus het toestaan van oproepen van mijn familieleden, zelfs als ik Wind Down Time heb ingevoerd, helpt me vollediger om niet op mijn telefoon te browsen. Ik kan alle binnenkomende sms-berichten negeren, terwijl ik weet dat ik nog steeds mijn belangrijkste telefoontjes krijg. Vooral als je geen vaste lijn hebt, kan dit een superhandige truc zijn voor iedereen die 's avonds van zijn telefoon wil stappen en toch bereikbaar wil zijn voor je favoriete contacten.
Hoe de slaapmodus uit te schakelen
Als je dit allemaal hebt uitgeprobeerd en nog steeds niet graag een slaapschema op je telefoon hebt, kun je je slaapschema's volledig verwijderen. Om dit te doen:
- Open je Gezondheid-app.
- Tik Bladeren.
- Tik Slaap.
- Tik Volledig schema en opties.
- Tik Bewerking onder het schema dat u wilt verwijderen.
- Scroll naar beneden tot je ziet Schema verwijderen en tik.
- Herhaal dit voor alle slaapschema's die u wilt verwijderen. Je kunt het altijd opnieuw instellen als je van gedachten verandert.