Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du bruker iPhones nye Wind Down-funksjon til fordel for sengetidsrutinen din. Søvnplanene introdusert med iOS 14 har mye potensiale for å få folk på rett spor når det skjer kommer til leggetidsrutinene deres, men det kan også være en plage hvis du ikke optimaliserer det for dine personlige vaner. Avslappingstid er en modus der telefonen din går inn i Ikke forstyrr-modus for å oppmuntre deg til å stoppe dine vanlige aktiviteter og – du gjettet riktig – slappe av. Dette kan overstyres på låseskjermen din, og du kan også sette opp snarveier til aktivitetene som hjelper deg å slappe av, slik at du trenger ikke å åpne hele telefonen og se alle varslene som kjemper om oppmerksomheten din som du egentlig bør la være til morgen. Da jeg satte opp min første søvnplan ble jeg irritert over Slapp av-varslene og påfølgende Ikke forstyrr-modus. Men hvis du tar deg litt ekstra tid til å tenke på dine egne vaner og hva som hjelper deg med å slå deg til ro ned om natten, kan Slapp ned-modus være et veldig nyttig verktøy for å hjelpe tankene til å slå seg til ro på slutten av tiden dag. Så her er de beste måtene å få mest mulig ut av Ro ned-modus og, hvis alt annet feiler, hvordan du slår av søvnplanene dine.
I slekt: iOS 14: Slik konfigurerer du flere sengetider ved å bruke sovefunksjonen på iPhone
Hva står i denne artikkelen
- Slik setter du ned tid
- Få avslappende tid til å fungere for deg
- Slik slår du av hvilemodus
Slik setter du ned tid
Først det grunnleggende. Hvis du ennå ikke er kjent med Wind Down Time, la oss ta en titt på hvordan du setter den opp. For flere gode måter å optimalisere iOS 14 på, sjekk ut vår Dagens tips.
- Åpne din Helse-app.
- Trykk på Bla gjennom.
- Trykk på Søvn.
- Trykk på Full tidsplan og alternativer.
- Trykk på Slapp av for å velge klokkeslettet før leggetid som Slapp av skal begynne. Trykk på Slapp av snarveier for å angi en snarvei. (Vi vil dekke hva du skal velge og hvorfor i neste avsnitt.)
Få avslappende tid til å fungere for deg
La oss nå ta en titt på de beste måtene å bruke Wind Down Time til å dra nytte av din personlige rutine. Her er tre måter å sikre at du får mest mulig ut av denne nye funksjonen.
1. Velg snarveier du vil bruke
Enten du vil lese mer om kvelden, unne kroppen din noen strekk, eller bare vil høre noen fredelige lyder, er Slapp av Snarveier en flott måte å sørge for at de sunne vanene dine er lett tilgjengelige for deg i løpet av avslappingstiden, mens du holder resten av telefonen bak hvilemodus barriere. Det viktige her er å velge Slapp av aktiviteter som du faktisk ønsker å gjøre, ikke ting som høres ut som en god idé, men som du ikke er interessert i. Her er noen av alternativene:
- Journalføring. Mange synes journalføring er en nyttig måte å dekomprimere fra dagen. Enten du har en favorittapp for journalføring eller bare vil bruke Notes-appen som kommer på telefonen din, kan det å sette en journalsnarvei være en fin måte å bruke tiden din på.
- Musikk. Har du en favorittspilleliste om natten? Hvis du angir en musikkapp som Spotify eller Apple Music som en Slapp av-snarvei, kan du komme rett til lydene som hjelper deg å slappe av. Jeg liker å spille lulabies for datteren min hver kveld, så å ha disse sangene som en Windn Down-snarvei hjelper meg å ikke bli distrahert av de andre tingene jeg kan gjøre på telefonen mens datteren min setter seg inn.
- Podcaster. Visste du at det å lytte til et språk selv om du ikke bevisst forstår betydningen hjelper deg å lære det? Mange mennesker liker å lytte til podcaster på språk de prøver å lære når de legger seg for å hjelpe hjernen deres med å integrere det. Du kan også bare lytte til et emne du er interessert i eller en stemme du finner beroligende mens du driver av gårde. Husk at du kan angi et tidspunkt for podcasten å stoppe slik at du ikke går glipp av for mye.
- Lesning. Bare fordi jeg ikke blar gjennom Twitter betyr det ikke at jeg ikke vil lese hva som helst på telefonen min. Å ha Kindle-appen min som en Slapp av-snarvei gjør at jeg fortsetter å gjøre monotasking slik at jeg kan fokusere på historien i stedet for å bli distrahert av innkommende tekster.
Det er mange andre alternativer, inkludert mindfulness, yoga og stretching, og mer, så sørg for å sjekke ut alle alternativene! Hvis du velger de riktige Slapp av-snarveiene, vil kvelden garantert gå mer jevnt.
2. Velg en realistisk nedkoblingstid
Standard nedkoblingstid er 45 minutter. For noen kan det være for langt og for andre kan det være for kort. Tenk nøye over når du vil være borte fra telefonen for godt (foruten de angitte snarveiene) for kvelden. Vil du virkelig ikke gå på det etter kl. selv om du faktisk ikke skal sove før 10:00? Still inn leggetiden din og velg en avslappingstid. Tre timer er maks, mens det korteste alternativet for avkoblingstid er femten minutter, så du har god plass til å leke og se hva som fungerer!
3. Tillat viktige anrop under Ikke forstyrr ved å legge til kontakter i favorittlisten din
Visste du at du kan tillat anrop fra favorittkontaktene dine mens du er i Ikke forstyrr-modus? Å lære dette var en game changer for meg, siden jeg har en tendens til å føle angst når de viktigste kontaktene mine ikke kan nå meg på telefon. Jeg vet at ingen vil ringe etter klokken 21.00. med mindre det er en nødssituasjon, så å tillate anrop fra familiemedlemmene mine selv når jeg har gått inn i Wind Down Time, hjelper meg å forplikte meg mer til å ikke surfe på telefonen min. Jeg kan ignorere alle tekster som kommer inn mens jeg vet at jeg fortsatt får de viktigste anropene mine. Spesielt hvis du ikke har en fasttelefon, kan dette være et supernyttig triks for alle som ønsker å gå av telefonen for kvelden mens de fortsatt er tilgjengelig for favorittkontaktene dine.
Hvordan slå av hvilemodus
Hvis du har prøvd alt dette og fortsatt ikke liker å ha en søvnplan på telefonen din, kan du fjerne søvnplanene dine helt. Å gjøre dette:
- Åpne din Helse-app.
- Trykk på Bla gjennom.
- Trykk på Søvn.
- Trykk på Full tidsplan og alternativer.
- Trykk på Redigere under planen du ønsker å slette.
- Rull ned til du ser Slett tidsplan og trykk.
- Gjenta for alle søvnplaner du ønsker å slette. Du kan alltid sette den opp igjen hvis du ombestemmer deg.