I dagens innlegg kommer vi til å berøre et emne som treffer ganske nært: ADHD. Spesifikt skal vi se på de beste ADHD-appene for iPhone-brukere.
Selv om jeg ikke personlig har blitt diagnostisert med ADHD, er det noe som flere av mine familiemedlemmer og til og med min partner har blitt diagnostisert med. Og som et resultat har jeg sett på annenhånd hvor mye det kan påvirke noens liv. Etter min erfaring er det spesielt vanskelig for voksne, siden mange av støttesystemene for barn med ADHD er helt fraværende i voksen alder.
For å hjelpe, har jeg satt sammen en liste (i samarbeid med mine kjære som har ADHD) som dekker verktøy du kan installere på iPhone for å administrere ADHD. De fleste av disse appene er rettet mot å hjelpe deg med å holde styr på oppgaver og elementer, mens andre berører forhold til andre og ditt eget følelsesmessige velvære.
I tillegg vil jeg dykke inn i det mer i dybden på slutten av dette innlegget. Men vær så snill, vit at ingen apper kommer til å være en ekte erstatning for profesjonell hjelp. De er mer som kosttilskudd, og hjelper til med å fylle hullene. Ofte er psykisk helsehjelp et privilegium, men hvis du har muligheten til å engasjere deg i det, vennligst gjør det.
Hva gjør disse appene til de beste ADHD-appene
Før jeg hoppet inn i denne artikkelen, ønsket jeg å berøre hva jeg lette etter når jeg opprettet denne listen over de beste ADHD-appene. Selvfølgelig vil hovedfokuset være på tids- og oppgavestyring, da dette vanligvis er den mest pragmatiske utfordringen for de med ADHD.
Det er imidlertid langt fra den eneste utfordringen. Så jeg har også inkludert verktøy som vil hjelpe deg med din økonomi, relasjoner og følelsesmessig velvære.
Det ene gapet i denne listen er et verktøy for å finne en støttegruppe, som jeg tror er veldig viktig for alle som har å gjøre med psykiske problemer. Jeg har utelatt denne listen fordi jeg ikke fant noen verktøy selv, men jeg vil anbefale å bli med i et forum eller en nettgruppe for de med ADHD, som f.eks. ADHD-subreddit.
De vil hjelpe deg med tidsstyring
Som nevnt vil flertallet av disse appene fokusere på tidsstyring. Etter min erfaring er dette nummer én ting som plager de med ADHD, og det er til og med en utfordring for nevrotypiske individer.
Det er derfor hoveddelen av denne artikkelen kommer til å fokusere på apper på denne måten. Selv apper som er rettet mot å administrere ditt emosjonelle velvære og dine relasjoner vil fortsatt være oppgaveorientert i dette innlegget.
For å være tydelig er jeg klar over at dette ikke er det eneste ADHD-individer sliter med. Men for å håndtere de pragmatiske utfordringene ved ADHD er det et flott utgangspunkt.
Du vil ha lettere for å holde styr på tankene og følelsene dine
Et annet segment av verktøy som er nevnt i denne listen over de beste ADHD-appene vil hjelpe deg å holde styr på tankene og følelsene dine. Dette er verktøy som jeg selv bruker for mentale helseformål, og jeg tror de vil være en stor fordel for mange lesere.
Disse appene vil ligge et sted mellom en journal og en innsjekking, og gir deg et sted å komme deg og være stille mens du beveger deg gjennom dagen.
Disse appene hjelper deg med å fokusere og bygge vaner
Til slutt vil mange av de beste ADHD-appene som jeg har dekket i denne listen hjelpe deg med å fokusere og bygge vaner. Dette knytter seg også til tidsstyring. Men i stedet for bare å fokusere på når ting skal og være mer produktive, vil disse verktøyene hjelpe deg med å utvikle bærekraftige rutiner.
For eksempel vil noen av disse appene gi deg en tidtaker, der du vil dedikere oppmerksomheten din til en oppgave til tidtakeren er ute. Du kan bruke denne typen verktøy i forbindelse med en oppgavebehandlingsapp, slik at du ikke bare vet hva du trenger å gjøre, men du kan administrere oppmerksomheten din mens du fullfører det du må gjøre.
De beste ADHD-appene for iPhone-brukere
Med det ute av veien, er det på tide å begynne å dekke våre valg for de beste ADHD-appene for iPhone-brukere. Ikke alle disse appene er gratis, og mange er ikke eksklusive for iOS-plattformen. Imidlertid har jeg gjort mitt beste for å finne apper som vil være lett tilgjengelige for flest mulig brukere.
Jeg håper inderlig at disse verktøyene kan hjelpe deg, og som alltid er jeg ikke tilknyttet noen av disse appene på noen måte. Meningene og forslagene i dette innlegget er mine egne ærlige tanker og følelser.
Først opp på listen vår over de beste ADHD-appene er en app som mange av dere sannsynligvis har brukt (inkludert meg). Det er en app jeg anbefaler ofte: Forest. Ideen bak denne appen er superenkel. Du starter en tidtaker, og når den er ferdig, legges et digitalt tre til i din digitale skog.
Hvis du ikke fullfører tidtakeren, dør treet ditt, og du har et dødt tre i skogen din. Målet er å vokse så vakker skog som mulig med så få døde trær du klarer.
I tillegg, mens en tidtaker går, kan du ikke lukke appen. Hvis du sveiper det bort, vil treet dø. Så dette tvinger deg til å holde deg unna telefonen, noe som kan gjøre det lettere å fullføre oppgaven du må jobbe med.
Det kan være å utføre arbeid, fullføre lekser, gjøre en oppgave, rydde opp på rommet ditt eller bare tilbringe tid ute. Du har total frihet over hvordan du velger å bruke tiden, så lenge du ikke bruker den klistret til iPhone.
Neste opp er en annen app jeg bruker hele tiden, Finch. Dette er en flott app for alle som sliter med psykiske problemer. Det er en ledsager for mental helse, som gir ressurser og verktøy som hjelper deg ikke bare å fullføre og fokusere på vaner og oppgaver, men også ditt emosjonelle velvære.
I hovedsak, i Finch-appen, har du en digital kjæledyrfink. Deretter setter du en håndfull oppgaver for deg selv å fullføre hver dag. Disse kan være alt du liker, fra å fullføre arbeidet til å pusse tennene til å lære til å studere musikk. Det er helt opp til deg.
Hver gang du fullfører en oppgave, får kjæledyrfinken din energi. Når de er helt energiske (som betyr at du har fullført nok oppgaver for den dagen), vil finken din dra på eventyr. Du kan fullføre flere oppgaver for å få fart på eventyret.
Når finken din kommer tilbake fra eventyret, begynner den å gå opp i nivå og gi deg mynter som du kan bruke til å oppgradere finken din. Jo mer du deltar i appen, jo kjøligere og eldre blir finken din.
Som nevnt handler Finch imidlertid ikke bare om å fullføre oppgaver. Det handler også om å ta vare på seg selv. Så du kan samtidig bruke denne appen til å journalføre, sjekke humøret ditt, lage en takknemlighetsliste og engasjere deg i andre velprøvde selvhjelpsmetoder.
Denne appen ble anbefalt til meg av en psykisk helsepersonell, og det er en app jeg elsker å anbefale til andre med psykiske utfordringer. Husk å sjekke det ut, det er et must!
En annen av de beste ADHD-appene er Asana. Eller Trello. Ærlig talt, de er i bunn og grunn det samme. Begge er Kanban-brettapper, som du sannsynligvis er kjent med hvis arbeidsteamet ditt bruker noen form for oppgavesporingsprogramvare.
Heldigvis kan du like gjerne bruke disse appene selv uten utenfor jobb. Asana og Trello lar deg kolonner som viser fremgangen du har gjort på en bestemt oppgave. Du kan for eksempel ha følgende kolonner:
- Kom med en idé til en tegning
- Skisser ut tegningen
- Fyll ut skissen
- Fargelegg og skyggelegg tegningen
- Del tegningen på Instagram
Når du har opprettet kolonnene dine, oppretter du oppgaver som skal plasseres på disse forskjellige kolonnene. Si at du vil tegne en frosk, en katt og månen. Du vil lage tre oppgaver merket "Frog", "Katt" og "Måne" og plassere dem i den første kolonnen. Etter hvert som du gjør fremgang på hver oppgave, kan du flytte dem gjennom kolonnene dine, og til slutt fullføre dem.
Tanken er å ikke bare organisere oppgavene dine og fremgangen du har gjort med dem, men også å forhindre at du gir opp og glemmer dem. Det er veldig vanlig at personer med ADHD starter et prosjekt, kommer halvveis igjennom, har en idé til et nytt prosjekt, starter det nye og forlater det første.
Med et verktøy som Asana/Trello vil du ha mye lettere for å holde styr på hva du vil jobbe med. Færre prosjekter vil falle av veien, og du vil til slutt få gjort mer.
Hvis du er kjent med Mint, lurer du kanskje på hvordan den kom på listen vår over de beste ADHD-appene. Det er fordi Mint er en budsjetteringsapp – hva har det med ADHD å gjøre?
I mitt sinn gjør Mint noe veldig verdifullt for de med ADHD. Det hjelper deg å begynne å administrere økonomien din automatisk, holde styr på regninger, budsjett, sparing og mer. Og i motsetning til andre budsjetteringsapper, gjør den det med svært lite forstyrrelser fra deg.
Mint integreres direkte og sikkert med bankkontoen din. Det betyr at den umiddelbart og automatisk samler utgiftene og utgiftene dine på ett område. Du trenger ikke å huske eller gjøre noe manuelt.
For de med ADHD kan dette gjøre det mye lettere å visualisere økonomien din. I stedet for at det er denne amorfe, stadig skiftende og vage delen av livet ditt, kan du begynne å gjøre det mer konkret. Dette vil hjelpe deg å ha mer kontroll over utgiftene dine, regninger og sparepenger, som igjen kan forbedre livskvaliteten din.
Det neste forslaget på listen vår over de beste ADHD-appene er et som sannsynligvis ikke vil være for alle. Headspace er en app for å lære og fortsette en meditasjonspraksis. Det finnes faktisk massevis av apper for dette der ute, og du kan til og med klare deg med bare å se YouTube-videoer eller lese artikler. Det skal veldig lite til for å meditere vellykket, annet enn å øve.
Når det er sagt, kan Headspace være et flott verktøy når du først starter. Dette vil hjelpe deg gradvis å opparbeide ferdighetene dine, og det er ikke mange åndelige aspekter ved det, så alle kan prøve det uten å føle seg ekskludert.
Det er ingen hemmelighet at meditasjon er et flott verktøy for individer som håndterer en rekke psykiske problemer. Det hjelper deg å holde deg tilstede, tåle ubehagelige følelser, komme i kontakt med deg selv og behandle komplekse omstendigheter. Det kan også hjelpe deg med å øke din følelsesmessige modenhet.
Disse utfordringene er ikke nødvendigvis spesifikke for personer med ADHD, men de er ting som de med ADHD kan ha det vanskeligere med. Så prøv det, se om det er noe for deg, og fortsett slik du synes passer.
Potensielt den mest populære gjøremålsappen, Todoist er virkelig en av de beste ADHD-appene. Hvis du ikke har brukt den og du leter etter en app som holder styr på oppgavene dine, er dette definitivt en du bør sjekke ut.
For å være tydelig, Todoist gjør ikke nødvendigvis noe åpenlyst banebrytende. Det er bare en veldig solid oppgavebehandlingsapp. Det er imidlertid noen få detaljer som gjør dette spesielt nyttig.
Den første er at den bruker parsing av naturlig språk, eller NLP. Det betyr at du kan legge til oppgaver til Todoist bare ved å skrive inn detaljer om dem. For eksempel, hvis du vil lage en oppgave for å ta oppvasken i morgen når du kommer hjem, skriver du ganske enkelt "Sett oppvasken i morgen når jeg kommer hjem". Appen vil tolke det og lage en oppgave for morgendagen som heter "Ta oppvasken", og den vil sette opp et stedsbasert varsel.
Dette lar deg legge til nye oppgaver veldig raskt, selv om de har noen spesifikke innstillinger. Todoist støtter også samarbeid med andre, er tilgjengelig på nesten alle enheter, og har en enkel design som alle kan få taket på.
Selvfølgelig vil ikke alle gjøremålsapper være alles kopp te. Hvis du ikke er en fan av Todoist, kan du ende opp med å like Focus To-Do. Focus To-Do er en annen av de beste ADHD-appene som fokuserer på oppgavehåndtering.
Den store forskjellen mellom Todoist og Focus To-Do er at Focus To-Do har en pomodoro-funksjon. For de som ikke vet, er en pomodoro-timer en timer med pauser innebygd. Tanken er å jobbe i korte spruter brutt opp av korte pauser. Vanligvis betyr det å jobbe i femten minutter, ta fem minutters pause, jobbe ytterligere femten minutter, ta ytterligere fem minutters pause, og så videre.
Dette fungerer for personer med ADHD av flere grunner. For det første er det lettere å unngå å miste motivasjon eller interesse for en oppgave. Tross alt trenger du bare å opprettholde den interessen og motivasjonen i femten minutter. I tillegg har du den raske belønningen av å kunne ta en pause, hvor du raskt kan tilbakestille.
I pausen er det sannsynligvis en god idé å gjøre ting som engasjerer og belønner ADHD-en din. For eksempel kan det være lurt å prøve å leke med noe fysisk i hendene, eller gå en tur og forlate skrivebordet. Noe som bryter opp monotonien og gjør at du føler deg aktiv og engasjert.
Du kan teknisk sett bruke pausene dine til å gå på toalettet, eller bla på telefonen, men generelt sett vil det ikke være nok til å virkelig tilbakestille tankene dine.
Det er også verdt å påpeke at pomodoro-teknikken som brukes av Focus To-Do ikke er for alle. I min personlige erfaring har jeg funnet ut at det hjelper meg i en uke eller så, men til slutt blir det bare distraherende og forstyrrende. I stedet liker jeg å måle mengden arbeid jeg får gjort i stedet for hvor lang tid jeg bruker på å jobbe med det. Jeg tar imidlertid fortsatt hyppige pauser, noe jeg har funnet ut hjelper meg å holde produktiviteten oppe.
Hvis du aldri har prøvd pomodoro-strategi, vil jeg si at det absolutt er verdt å prøve. Jeg føler bare at det er verdt å merke seg at det ikke vil være like effektivt for alle. Hvis det ikke fungerer for deg, ikke føl deg dårlig - bare prøv noe annet!
Den neste appen på listen vår over de beste ADHD-appene er en rettet mot studenter. Det er mine lekser. Dette er en app som jeg brukte gjennom hele college, og den var virkelig til stor hjelp. Det er i hovedsak det samme som Todoist, bortsett fra at det utelukkende fokuserer på skolearbeid.
Du kan legge til klassene dine i en kalender, legge til oppgaver i henhold til klassen de ble tildelt i, og krysse av for ting mens du arbeider deg gjennom dem.
Igjen, dette er ikke så forskjellig fra de fleste oppgavebehandlingsapper. Det er spesielt nyttig for studenter. Så hvis du går på skole eller høyskole, prøv denne!
Nok en oppgavebehandling, OmniFocus 3, er et ganske sant alternativ til Todoist. Det er veldig lite som skiller disse appene foruten designen deres. OmniFocus 3 er kanskje litt mer organisert, og grupperer oppgaver sammen basert på tagger og prosjektgrupper du lager.
OmniFocus 3 gir deg også en kalendervisning, slik at du kan se hva du har forfall og når. Dette lar deg raskt få en ide om hva du skal bruke dagen på, slik at du kan forberede deg deretter.
Hvis du har vanskelig for å velge mellom OmniFocus 3 og Todoist, anbefaler jeg å prøve dem begge. Start med Todoist, se hva du synes, og hvis den ikke klikker, bytt til OmniFocus 3. Hvis det fortsatt ikke klikker, så er det i all ærlighet kanskje ikke denne typen oppgavebehandlere noe for deg.
AirTags
Greit, jeg bøyer reglene med denne fordi, teknisk sett er AirTags ikke en app. Men de er et flott verktøy for de med ADHD som leter etter en måte å holde styr på tingene sine.
Hvis det er én ting jeg har lært av å leve med en partner som har ADHD, så er det at det er nesten umulig å holde tritt med småtingene dine. Flere ganger om dagen leter vi etter noens lommebok, nøkler, veske osv. Alle sliter med dette til en viss grad, men min erfaring har vært at ADHD i stor grad kan forverre sannsynligheten for at du vil forlegge tingene dine.
Heldigvis er AirTags ikke for dyre og er utrolig nyttige. Du legger bare en av disse små plastplatene i en pose, fester dem til en nøkkelring (du trenger tilbehør til det), setter eller teiper en i lommeboken, hva som passer best for deg.
Deretter aktiverer du AirTag med iPhone. Du vil da kunne finne det elementet i Finn min-appen på iPhone. Du kan også spille av lyder på AirTag, noe som gjør det mye lettere å finne det du har forlagt. Og hvis du har en nyere iPhone, kan du til og med få en pil til å vises på iPhone som peker i retning av AirTag-en når du er innenfor tjue fot eller så.
Og selv om AirTags bruker Bluetooth, vil enhver iPhone videresende posisjonen til en AirTag tilbake til deg. Så hvis du lar den stå i et offentlig rom, som et fly, restaurant eller buss, vil du fortsatt få varsler om hvor AirTag-en din er.
Den eneste virkelige ulempen med AirTags er at de er eksklusive for iPhone. Så hvis du ikke har en iPhone, er du uheldig.
Skjermtid
Dette er et annet forslag som på en måte bøyer reglene på listen vår over de beste ADHD-appene. Det er fordi Screen Time egentlig ikke er en iPhone-app, men en iPhone-funksjon.
For de som ikke vet, er skjermtid en funksjon introdusert for Apple-enheter for noen år siden som lar deg sette begrensninger på appbruken din. Jeg tror dette opprinnelig var ment for barn slik at foreldre kan begrense hvilke apper de har tilgang til og hvor lenge.
Imidlertid har jeg fått mye bruk ut av det for meg selv, så det er definitivt ingen grunn til at skjermtid skal begrenses til bruk med barn.
Du kan leke med skjermtidsinnstillingene ved å gå inn i Innstillinger app på iPhone og bla ned til Skjermtid. Der kan du sette regler for hvor lenge du kan være på en bestemt app eller en kategori apper hver dag. Du kan til og med angi spesifikke grenser for ulike ukedager.
Dette er en veldig nyttig måte å sørge for at du ikke lar tiden din bli sugd bort ved å bla gjennom apper tankeløst. Hvis du er som meg, har du sannsynligvis allerede en ide om hvilke apper du bruker for mye tid på. Så fortsett og lag en grense for disse appene!
Hvis du er som meg, kan du finne ut at selv etter at du har brukt opp en grense på en app, fortsetter du å bruke den uansett. Hvis du har det så vanskelig med å kutte ned på appbruken din, anbefaler jeg å lage en skjermtidskode som bare partneren din kjenner. På den måten, når du går tom for tid på en app, kan de bidra til å fylle hullene der selvdisiplinen din svikter.
Når vi nærmer oss slutten av listen vår over de beste ADHD-appene, skal jeg dekke ytterligere to oppgavehåndteringsapper som er spesielt nyttige for de med ADHD. Den første er OurHome.
Grunnen til at OurHome er spesielt nyttig for ADHD-individer er at det er ment å deles mellom medlemmer av en husholdning. Det betyr at, i stedet for å bruke en app som denne på egen hånd, vil du ha støtten og ansvarligheten til de andre personene i hjemmet ditt. Det kan være romkamerater, en partner eller en annen kjær.
OurHome kan også brukes til å tildele og spore oppgaver mellom en forelder og deres barn med ADHD. En av grunnene til at OurHome er effektivt, er at det spiller inn og belønner deltakelse i å fullføre oppgaver, slik at du kan motivere barn (eller deg selv) til å få ting gjort.
Så hvis du har prøvd andre oppgavesporingsapper og hatt det vanskelig å følge dem, kan OurHome være det som ender opp med å hjelpe deg.
Sist men ikke minst, det er Brili-rutiner. Brili Routines er en app som er spesielt utviklet med tanke på ADHD. Det er to versjoner av denne appen, en for ADHD-voksne og en for ADHD-barn og deres foreldre.
I utgangspunktet er det Brili Routines gjør å hjelpe deg med å lage og holde fast ved rutiner. I Brili Rutines er en rutine en rekke oppgaver som du lager. Så du kan lage en morgenrutine som inkluderer å pusse tennene, ta en dusj, lage frokost og gå en tur. Eller du kan lage en arbeidsrutine som involverer en pomodoro-arbeidsstil. Det er maler i appen du kan følge eller endre etter behov.
Kort sagt, Brili Routines har mange av de samme kjernefunksjonene som andre apper har. Imidlertid har den også noen unike funksjoner som er rettet mot å gjøre den ideell for de med ADHD. Så prøv det og se om det fungerer for deg!
Apper er et flott utgangspunkt, men de er ikke en erstatning for profesjonell hjelp
Før jeg avslutter dette innlegget om de beste ADHD-appene, ønsket jeg å nevne noe som jeg føler er viktig. Og det er det faktum at selvfølgelig apper for å administrere din ADHD er utmerket! De kan hjelpe deg med å bygge rutiner, fullføre arbeidet ditt, ta i bruk nye strategier og styrke velvære i din følelsesmessige tilstand og dine relasjoner.
Alt som er sagt, er det sant at ingen av disse appene er en erstatning for profesjonell hjelp. Det skal de heller ikke være! Profesjonell hjelp fyller en unik og viktig rolle, og har du evner og behov, er det noe du bør forfølge på alvor. Det kan bety å anskaffe medisiner eller bare besøke en terapeut for å hjelpe deg med å bygge en sunn og bærekraftig livsstil.
Jeg og min partner er begge aktivt involvert i å akseptere profesjonell psykisk helsehjelp, og fra vår personlige erfaring har det vært veldig positivt. Så vær så snill, hvis du kan og har behov for det, aldri nøl med å søke hjelp – det er derfor den er der!
Begynn å bruke de beste ADHD-appene i dag
Og det er det! Dette er våre anbefalinger for de beste ADHD-appene for iPhone-brukere. Forhåpentligvis var du i stand til å finne i det minste noen få verktøy å legge til telefonen din som vil hjelpe deg med å ha en fokusert, produktiv og bærekraftig dag.
For mer innsikt, nyheter og guider om alt som har med Apple å gjøre, sjekk ut resten av AppleToolBox-bloggen.
Ser deg neste gang!