Slik analyserer du Apple Watch-treningsøktene dine

Apple Watch er uten tvil den mest funksjonsrike trenings- og helseutstyret på markedet. Men med mindre du vet hvordan du analyserer dataene den samler inn, vil ikke Apple Watch være til nytte for deg så mye som mulig. I denne artikkelen lærer du om treningsdataene Apple Watch samler inn og hvordan du kan analysere dem.

Hvor finner du treningsdataene dine

Treningsdataene dine samles inn og vedlikeholdes i aktivitets- og helseappene på din iPhone.

På aktivitetsappen

1. Trykk på Aktivitetsapp på iPhone-startskjermen.
2. Velg Trene fanen. På denne skjermen vil du se treningsøkter samlet inn fra Apple Watch som starter med de nyeste. Rull for å se eldre treningsøkter.
3. Trykk på en Trene for mer informasjon.

Informasjonen på treningssiden varierer, avhengig av typen trening du har fullført. For eksempel vil treningsdata samlet inn fra yoga eller svømming avvike betydelig fra andre treningsøkter. Fordi gåturer og løpeturer sannsynligvis er de mest sporede øvelsene på Apple Watch, vil jeg holde meg til den typen treningsøkter her.

Anbefalt:

• Sunn livsstil: Nytt år, apper som kan lastes ned på Apple Watch for å leve bedre
• Hvordan organisere Apple Watch Dock
• Apple Watch musikk eller podcaster fungerer ikke, hvordan fikser du det

Som du kan se nedenfor, samler Apple Watch inn informasjon som aktive kalorier, totale kalorier, distanse, total tid, gjennomsnittlig puls, gjennomsnittlig tempo, delinger, puls/restitusjon, et kart over turen, og Værmelding.

Hvis du gjør mange forskjellige typer øvelser, kan du sortere fra Workout-skjermen. Trykk på Alle treningsøkter øverst til høyre på skjermen. Derfra trykker du på typen trening du vil se. I følgende eksempel vises kun elliptiske øvelser:

På helseappen

Treningsdata samles også inn og vedlikeholdes i Helse-appen på iPhone. Informasjonen som samles inn er imidlertid mindre spesifikk og gruppert med alt som samles inn på en gitt dag. For eksempel vil data mottatt fra en løpetur som vedlikeholdes i Health-appen inkludere distanse, skritt og forbrente kalorier.

Legg merke til at informasjon presenteres i grafformat. Du kan sortere etter dag, uke, måned og år.

I eksemplet nedenfor kan du se sammendragsinformasjon om turen nevnt ovenfor i Helse-appen:

Forstå nøkkeltall

I denne delen vil du lære mer om spesifikk informasjon som samles inn gjennom Apple Watch-treningsøkter. I alle tilfeller anbefaler vi å sjekke denne informasjonen fra Activity-appen, selv om noen data også er synlige på selve Apple Watch og gjennom Health-appen. Det er bare enklere å se på Activity-appen.

Lukk ringene dine

Informasjon samlet inn fra treningsrutiner er stort sett selvforklarende. Trinn, distanse, forbrente kalorier og lignende informasjon samles inn av andre bærbare enheter, inkludert andre smartklokker og treningssporere. Apple Watch-brukere kan også dra nytte av å "lukke ringene" hver dag. De tre ringene, Move, Exercise og Stand, gir deg en morsom og grei måte å leve en sunnere dag på.

Disse tre ringene er beregnet som:

• De Bevege seg ringen er basert på kalorier forbrent hver dag. Du kan justere dette antallet ukentlig.
• Du kan lukke din Trening ring ved å fullføre minst 30 minutters aktivitet ved eller over en rask spasertur.
• Til slutt, den Stå ringen kan lukkes når du står minst ett minutt, 12 ganger per dag.

Når det gjelder treningsøkter, jo mer du forbrenner, jo nærmere vil du komme å avslutte Move-målet ditt. I tillegg, når klokken din oppdager at du gjør en treningsrutine, vil du komme nærmere treningsmålet ditt. Du finner disse ringene på Apple Watch pluss aktivitets- og helseappene på iPhone.

Puls

Uten et sunt hjerte ville ingen av oss vært her lenge. Heldigvis har Apple Watch denne uhyggelige evnen til å spore hjertefrekvensen vår 24/7. Apple Watch Series 4 tar dette et skritt videre, men lar deg se etter tegn på atrieflimmer.

Under en treningsøkt måler Apple Watch pulsen din kontinuerlig og i tre minutter etter at treningen er ferdig. Ved å gjøre det kan den bestemme en treningsrestitusjonsrate. Apple bruker denne informasjonen til å beregne hvor mange kalorier du har forbrent.

Apple Watch beregner også en daglig hvilefrekvens og ganggjennomsnitt ved å ta bakgrunnspulsavlesninger med akselerometerdata.

Slik finner du hjertefrekvensinformasjon samlet under en treningsøkt:

1. I aktivitetsappen trykker du på Treninger fanen.
2. Trykk på den spesifikke Trene du vil vurdere.
3. Du kan se Puls og Hjertefrekvensgjenoppretting informasjon på denne skjermen. Rull frem og tilbake for å se på begge settene med data.

Sjekke løpe/gå-kartruten

Apple Watch vil holde styr på ruten du tar når du går eller løper. Fra og med Apple Watch Series 2 trenger du ikke klokken med deg for at den skal samle inn disse dataene. Hvis du eier en førstegenerasjons Apple Watch, trenger du din iPhone med deg den bærbare enheten for å få ruteinformasjon.

Slik finner du ruteinformasjon samlet under en treningsøkt:

1. I aktivitetsappen trykker du på Treninger fanen.
2. Trykk på den spesifikke Trene du vil vurdere.
3. Rull ned til du ser kartdelen. Trykk på Kart å utvide.

Forklaring av treningskartfarger

• Gult er ditt gjennomsnittlige tempo
• Grønt er det raskeste tempoet
• Rødt og oransje er det laveste tempoet

Alle seksjoner er basert på gjennomsnitt for den seksjonen og hvor lang tid det tar å fullføre.

Tredjepartsintegrasjon

Du kan spore treningsøkter fra Apple Watch ved å bruke den opprinnelige Workout-appen eller ved å bruke en tredjepartsapp. Uansett, dataene samles fortsatt inn gjennom appen Aktivitet (og helse). To av de mest populære treningsappene som er tilgjengelige for Apple Watch er Nike Run Club og Runkeeper.

Den frie Nike Run Club app sporer og lagrer løp, og andre øvelser akkurat som standard Move-appen på Apple Watch. Den tilbyr imidlertid også lydveilede løpeøkter med Nike-trenere og idrettsutøvere. Du kan også lage personlige treningsøkter for å hjelpe deg med å nå mål. I tillegg kan du bruke appen til å bli med på ukentlige og månedlige distanseutfordringer for å holde deg motivert. Underveis kan du også tjene digitale trofeer og merker for å feire prestasjonene dine.

I mellomtiden er det freemium Runkeeper-appen, som har sin egen liste over motiverende verktøy for brukere som liker å løpe, gå, sykle, gå tur og mer. RunKeeper tilbyr lydmeldinger under treningsøkter, utfordringer, belønninger, virtuelle grupper og mer. Et kjøp i appen vil låse opp en Runkeeper Pro premium-opplevelse der du finner guider for 5K, maraton og andre langsiktige utfordringer.

Sammendrag

Alt du trenger for å motivere deg selv til å komme i form gjennom treningsrutiner er inkludert med Apple Watch. Hvilken type trening utfører du med Apple Watch? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.