Slik bruker du Apples Breathe-app for meditasjon

Så snart jeg begynte å undersøke for denne artikkelen, fant jeg ut at tonnevis av brukere er irriterte over Breathe-appen. De forstår ikke hvorfor de skal bruke det, de hater varslene, de kan ikke fortelle om varslinger er tidsbestemt til bestemte tilfeller, og de foretrekker helt å glemme den innebygde Apple Watch app eksisterte.

Så det virker rart at Apple ville investere så mye i denne appen hvis så mange brukere hater den. Tross alt har den dedikerte urskiver. Ikke engang Workout-appen har det – jeg sjekket!

Dette reiser spørsmålet – hvorfor er Breathe-appen så viktig, hva er den til, og bør du bruke den?

Det er flere grunner til at Breathe-appen er viktig (som jeg skal komme inn på mot slutten av dette artikkel), men en av de mest fremtredende årsakene er at denne appen er en flott introduksjon til meditasjon. Og enten du er åndelig eller ikke, har du sannsynligvis mye å tjene på meditasjon.

I dette innlegget skal jeg vise deg inn og ut av Breathe-appen (det er mange, med tanke på hvor enkel appen virker) og forklare hvorfor jeg tror det er en av de viktigste appene på Apple Watch.

La oss komme i gang!

Slik bruker du Breathe-appen på Apple Watch

Uten å berøre innstillingene er Breathe-appen superenkel å bruke. Som standard får du to påminnelser om å puste om dagen. Når disse kommer opp, trykk på dem og trykk deretter Start. Dette vil starte en pusteøkt.

De neste minuttene vil du puste ved siden av Apple Watch, med øynene åpne eller lukkede. Det er ingen riktig eller gal måte å gjøre dette på, så ikke føl at du må "rydde tankene" eller noe sånt. Jeg vil forklare animasjonene og haptikken på et sekund. For nå er det bare å puste.

Når tiden din er ute, vil du få et lite klokkespill. På Apple Watch vil du se pulsen din, pusten tatt og tiden du har brukt på å puste. I begynnelsen av hver uke får du et spesielt varsel som inneholder pustestatistikken din for forrige uke.

Og det er (i utgangspunktet) alt som skal til!

Velge pustefrekvensen din

Selv om appen virker enkel på overflaten (den har bare én skjerm og tilsynelatende ingen innstillinger), er det overraskende mye tilpasning når det kommer til pusteøktene dine.

La oss starte med pustefrekvensen din.

På Apple Watch trykker du på Innstillinger appen, rull ned og trykk Puste. Dette henter frem innstillingene for Puste app. Ved å rulle ned litt mer, vil du se Pustefrekvens. Trykk på den.

Dette styrer hvor mange pust Apple Watch ber deg om å ta under en pusteøkt. Jo flere åndedrag du tar, jo kortere vil hver av dem være. Færre eller flere åndedrag er ikke bra eller dårlige i seg selv. Det kommer ned til hva du føler deg komfortabel med og hvor mye du vil bremse ned.

Personlig liker jeg å puste saktere gjennom munnen min, og lage litt støy mens jeg gjør det. Jeg synes det er mest beroligende for meg. Du kan imidlertid synes dette er frustrerende, og det er bedre å ta kortere pust. Lek og finn det som fungerer for deg.

Velg hvor lenge du vil meditere

Du kan også stille inn hvor lenge du vil meditere ganske enkelt i Breathe-appen. For å gjøre det, åpne Breathe-appen på Apple Watch. Skjermen skal vise den blå Pust-blomsten med en knapp som sier Start samt hvor lenge meditasjonen din er satt til og hvor mange åndedrag du er satt til å ta.

For å øke lengden på meditasjonsøkten (og hvor mange pust du skal ta) roter den digitale kronen på siden av Apple Watch. Du vil se kronbladene på den blå Breathe-blomsten øke, samt tiden oppført i øverste høyre hjørne.

I skrivende stund kan du bare velge i minutter, ikke sekunder, men jeg har ikke funnet ut at dette er et problem.

Spesiell takk til en av leserne våre, Mariann, for å foreslå at jeg inkluderer denne delen!

Forstå animasjonen og vibrasjonene

Ok, så det er på tide å forklare animasjonene og haptikkene som Breathe-appen gir deg. Du kan teknisk slå av haptics og bare ignorere animasjonen, men la meg først forklare hva de er til for.

I hovedsak er de der for å hjelpe deg med å time pusten. Som standard er haptikken din satt til Fremtredende. Dette betyr at når du føler at haptikene beveger seg på håndleddet ditt, bør du inhalere. Når de stopper, bør du puste ut. Animasjonen på håndleddet ditt representerer dette – den vokser ved innpust og krymper ved utpust.

Hvis du setter haptikken til Minimal, som jeg har gjort, vil du motta ett trykk når du skal puste inn og to trykk når du skal puste ut. Du kan selvfølgelig slå av disse og puste som du vil. Igjen, din komfort bør diktere dette. Det er ikke noe rett eller galt.

Starte en meditasjonsøkt med Breathe-appen

På dette tidspunktet tror jeg vi har dekket alle grunnlagene for hvordan Breathe-appen fungerer. Mekanisk bør du forstå det nå, og du har kanskje til og med gitt det en virvel.

Så la oss ta meditasjon inn i ligningen.

Hvis du aldri har meditert før, ikke bekymre deg! Det er ganske enkelt. Du kan sitte i den typiske stillingen på kryss og tvers med hendene på knærne og ryggen rett, øynene åpne eller lukkede, og starte pusteøkten herfra. Du kan også gjøre dette mens du sitter i en stol eller mens du går (selv om å gå generelt anses som mer avansert).

Deretter fokuserer du på pusten til økten er over. Haptikken hjelper her – det er derfor jeg foretrekker denne appen fremfor å meditere i ren stillhet. Hvis du blir distrahert, ikke bekymre deg; det betyr ikke at du rotet til. Formålet med meditasjon er ikke å slutte å bli distrahert, men å legge merke til når du er distrahert. Så lenge du merker at tankene ikke fokuserer på pusten, er du på rett vei.

Og det er det! Ganske enkelt, ikke sant?

Hvor lenge bør du meditere?

Før vi går over til de "dypere" spørsmålene om meditasjon med Breathe-appen, la oss gå inn på meditasjonslengden. Etter min erfaring er dette et av de største tilbakeslagene for folk som er nye innen meditasjon. De prøver å sette et mål som er for høyt, blir frustrerte før slutten av økten og gir opp.

Jeg har meditert i noen år og har lest noen bøker om emnet, og tror at det magiske tallet for nybegynnere er... et minutt! Det er det. Hvis du ikke vet hvor lenge du bør meditere, er svaret sannsynligvis bare ett minutt.

Dette er veldig kort tid, og du kan føle at økten slutter akkurat når du begynner å komme inn i den. Det er greit! Alt du prøver å gjøre er å sette en rutine og bli komfortabel med å meditere.

Etter hvert som tiden går, kan du øke dette ett minutt av gangen. Det haster ikke – hvis du trenger uker eller måneder med trening med ett minutt, er det greit. Ikke øk tiden før du føler deg komfortabel med å gjøre det.

I tillegg vil jeg anbefale å gjøre dette en gang per dag for å starte i stedet for standard to ganger per dag.

Er Breathe-appen på Apple Watch bra for meditasjon?

Ja og nei. Hvis du ikke vet noe om meditasjon, vil jeg si at sannsynligvis ikke. Du kan sjekk ut dette innlegget for en liste over meditasjonsapper som er mer nybegynnervennlige. Det er bare ikke nok retning gitt av appen for dette formålet.

Hvis du imidlertid er mer erfaren, så tror jeg det sannsynligvis er et av de bedre alternativene for Apple-brukere. Det er integrert, enkelt og gratis. Du har mye kontroll, kan minimere distraksjoner og sette den til å minne deg på hele dagen.

I tillegg har jeg funnet ut at haptikken er en flott erstatning for en guidet meditasjon. Guidede økter er bra, men kan noen ganger føles litt for enkle, som om jeg bare hører på en podcast med lukkede øyne. Denne appen hjelper meg med å fokusere på pusten uten å distrahere meg hele tiden.

Kort sagt, jeg vil anbefale det til de som allerede mediterer. Hvis du er ny, prøv noen guidede meditasjoner for å få en følelse av hva det handler om, og kom så tilbake til denne appen etterpå.

Må du meditere for å bruke Breathe-appen?

Selvfølgelig ikke! Du kan bruke denne appen til å telle pusten når du blir sint, stresset eller får panikk. Du kan bruke den til å kjøle deg ned etter en treningsøkt. Og du kan til og med bare bruke det som en måte å omgruppere på jobben. Jeg synes tilfeldigvis det er et flott meditasjonsverktøy og liker å bruke det som sådan.

Slik slår du av pustevarsler på Apple Watch

Hvis du ikke er solgt på storheten til Breathe-appen, ikke bekymre deg - du er ikke alene. Heldigvis kan de som ikke liker denne appen enkelt fikse dette problemet.

Først kan du avinstallere appen ved å holde fingeren på ikonet på Apple Watch. Når den begynner å vippe, vil en "x" vises. Trykk på denne "x" for å slette appen.

Hvis du vil beholde appen, men ikke vil se flere varsler, åpner du Innstillinger app på Apple Watch. Herfra trykker du på Puste, deaktiver Ukentlig sammendrag, og still inn din Pust påminnelser til ingen.

Få Breathe-appen til å fungere for deg

Etter min mening er Breathe-appen en av de beste appene på Apple Watch, sammen med påminnelser og trening. Og jeg føler det slik fordi du kan gjøre appen til din egen. Det er et så enkelt verktøy at det ikke er en riktig eller gal måte å bruke det på. Du kan bruke den til å utdype (eller starte!) din meditasjonspraksis, omgruppere deg etter en stressende interaksjon på jobben, eller roe deg ned etter en trafikkraseri.

Så før du deaktiverer den, tukle med innstillingene og gi den en ny sjanse. Jeg tror du vil være glad for at du gjorde det.