Trinn for å redusere øyebelastning fra iPhone eller iPad

Hodepine eller tørkende øyne kan være tegn på at du ser på mobilenhetene dine for ofte hver dag. Å kutte ned på bruken av disse enhetene kan være det beste rådet for å rette opp disse problemene. Dessverre kan jobb- og familieforpliktelser gjøre det umulig. I stedet kan du prøve følgende løsninger for å redusere belastningen på øynene fra iPhone eller iPad.

Aktiver True Tone

De siste årene har Apple introdusert den såkalte True Tone-teknologien til mange av produktene sine. True Tone bruker avanserte flerkanalssensorer for å justere fargen og intensiteten på skjermen for å matche omgivelseslyset til alt virker mer naturlig.

True Tone ble først introdusert på iPad Pro 9,7-tommers, og er tilgjengelig på flere iOS-enheter, inkludert iPhone 8 og nyere, iPad Pro 12,9-tommers (andre og tredje generasjon), iPad Pro 11-tommers og iPad Pro 10,5 tommer.

Slik aktiverer du True Tone på iOS-enheten din:

1. Trykk på Innstillinger-appen.
2. Velg Skjerm og lysstyrke.
3. Aktiver True Tone-bryteren øverst på skjermen.

Anbefalt:

• Slik kobler du kontaktene dine til Apple Maps-appen
• HomeKit-feilsøking: Når Philips Hue-lysene ikke fungerer
• Slik legger du til e-postsignaturer per konto i Mail-appen
• Hvorfor er iPhone-skjermen min så svak og ikke i farger?

Vurder å bruke nattskift

Kanskje den mest anerkjente løsningen på denne listen, Nattskift vil automatisk justere fargene på skjermen til den varmere enden av spekteret – noe som gjør skjermen lettere for øynene dine. Det gjør det ved å bruke klokken og geolokaliseringen på enheten din for å finne ut når det er solnedgang der du befinner deg. Når den er det, vil mobilenheten automatisk begynne å skifte fargene til varmere farger. Når morgenen kommer, vil skjermen gå tilbake til det normale.

Du kan slå Night Shift på/av to steder på iOS-enheten din: gjennom Kontroll senter eller Innstillinger-appen.

På kontrollsenteret

1. Åpne Kontrollsenter ved å sveipe opp fra den nedre delen av skjermen. På iPhone X eller nyere eller en hvilken som helst iPad med iOS 12 eller nyere installert, sveip ned fra øvre høyre hjørne av skjermen.
2. Finn og trykk hardt på lysstyrkekontrollikonet.
3. Deretter trykker du på Night Shift-knappen nederst til venstre på skjermen.

Gjennom Innstillinger-appen

1. Trykk på Innstillinger-appen på iOS-enheten din.
2. Velg Skjerm og lysstyrke.
3. Trykk på Night Shift.

På denne skjermen kan du planlegge nattskift til å løpe mellom solnedgang og soloppgang eller lage en egendefinert tidsplan. Du kan også kjøre den manuelt fra denne skjermen og endre fargetemperaturen slik at den passer dine preferanser bedre.

Bruk nedetid i skjermtid

I iOS 12 la Apple til Screen Time, en ny måte å holde styr på enhetens bruk. En del av denne funksjonen er nedetidsmodus. Når den er aktivert, er bare apper du velger å tillate og telefonsamtaler tilgjengelige på enheten din. Ved å angi denne begrensningen kan du oppmuntre deg selv til å gå bort fra mobile enheter på bestemte tider på dagen.

Merk: Hvis du er logget på den samme iCloud-kontoen, vil innstillingene for skjermtid overføres til alle iOS-enhetene dine.

Sette opp nedetidsmodus

1. Trykk på Innstillinger-appen.
2. Velg Skjermtid.
3. Velg Nedetid, aktiver ved å bruke bryteren.
4. Still inn start- og sluttid for Nedetid.

Alltid tillat

1. På hovedskjermtidssiden trykker du på Tillat alltid.
2. Her velger du appene du vil ha tilgjengelig under nedetid.

Mørk lesemodus på Safari

En annen måte å redusere belastningen på øynene mens du bruker iPhone eller iPad er å bruke mørk modus mens du bruker mobil Safari.

1. Trykk på Safari-appen.
2. Velg lesemodusikonet øverst til venstre når du finner en artikkel på nettet du vil lese.
3. Trykk på aA-ikonet øverst til høyre.
4. I popup-vinduet kan du endre bakgrunnens skriftstørrelse, bakgrunnsfarge og skrift.

Innstillingene dine blir standard for lesemodus.

Smart Invert

I macOS Mojave introduserte Apple en helt ny mørk modus for Mac-brukere. Dessverre har en lignende funksjon ennå ikke kommet på iOS. Inntil dette skjer, kan du vende deg til Smart Invert, som bare er ett av tilgjengelighetsverktøyene Apple inkluderer i iOS for å være til fordel for brukere med øyevansker.

Når den er aktivert, Smart Invert vil invertere brukergrensesnittet til en mørkere fargetone. Når du gjør det, vil imidlertid grafikk, bilder og appikoner forbli de samme.

Slik aktiverer du Smart Invert:

1. Gå inn i Innstillinger-appen under Generelt > Tilgjengelighet.
2. Trykk på Vis overnattingssteder.
3. Velg Inverter farger.
4. Aktiver Smart Invert ved å bruke bryteren.

Reduser åpenhet

Et annet alternativ er å redusere gjennomsiktigheten på iPhone. Ved å gjøre det kan du kontrollere ugjennomsiktigheten til bakgrunnen. Ved å gjøre det blir teksten skarpere og uskarphet i bakgrunnen reduseres. Å redusere gjennomsiktighet bør ha en positiv effekt på din digitale øyebelastning.

Slik endrer du gjennomsiktigheten på enheten din:

1. Gå inn i Innstillinger-appen under Generelt > Tilgjengelighet.
2. Trykk på Vis overnattingssteder.
3. Slå på bryteren Reduser gjennomsiktighet.

redusere bevegelse

Apples iOS har også et verktøy for å redusere bevegelse. Den er ideell for de som lider av svimmelhet og reisesyke. Imidlertid kan det også redusere effektene av øyebegrensninger. Når den er aktivert, vil du se mindre animasjon og flere statiske skjermer på enheten din.

Slik slår du på Reduser bevegelse:

1. Igjen, gå inn i Innstillinger-appen under Generelt > Tilgjengelighet.
2. Trykk på Reduser bevegelse.
3. Bytt til På-posisjon.

Reduser OLED-flimmer

For å forbedre den digitale øyebelastningen kan du også vurdere å redusere OLED-flimmer på iPhone X, iPhone XS eller iPhone XS Max. En av ulempene med OLED-skjermer er at de kan flimre ved lavere lysstyrkenivåer. Løsningen er å redusere White Point-innstillingen på enheten din.

Bare på iPhone-modellene nevnt ovenfor:

1. For en siste gang, gå inn i Innstillinger-appen under Generelt > Tilgjengelighet.
2. Trykk på Vis overnattingssteder.
3. Vri bryteren Reduser hvittpunkt til på-posisjon. Når du gjør det, kan du endre lysstyrken for å matche dine behov.

Beste spill

Hvis øynene dine får vondt av å bruke iPhone eller iPad, finnes det løsninger som ikke innebærer å legge fra seg enheten. Selv om ikke én løsning kan bidra til å redusere ubehaget ditt helt, kan en kombinasjon av alternativene nevnt ovenfor.

Se hvilke løsninger som fungerer for deg gjennom prøving og feiling, og fortell oss deretter nedenfor hva som fungerer best. Har du en annen løsning? Gi oss beskjed om det også.