Nie wiem, kto musi to usłyszeć, ale można zwolnić. Niezależnie od tego, czy masz przypadek zimowej depresji, czy potrzebujesz przypomnienia, że wszystko będzie dobrze, cyfrowy dziennik wdzięczności może być dla Ciebie. Poświęć trochę czasu na docenienie drobiazgów w życiu: przyjacielskiego nieznajomego witającego się lub kogoś, kto płaci w Twojej ulubionej kawiarni. Wchodzenie w rutynę pisania własnych afirmacji może okazać się przełomowe dla twojego zdrowia psychicznego.
Przed tobą znajdziesz pięć aplikacji z podziękowaniami, które możesz pobrać następnym razem, gdy poczujesz niepokój lub chcesz śledzić swój nastrój. Dzięki codziennym podpowiedziom kierującym Cię we właściwym kierunku nigdy nie będziesz musiał się martwić patrzeniem na przerażającą pustą stronę.
Śmiało i policz swoje szczęśliwe gwiazdy dzięki Grateful, szczęśliwej małej aplikacji do dziennikarstwa. Zacznij dobrze dzień, odpowiadając na jedno z automatycznie wygenerowanych podpowiedzi lub pisząc własne. Po prostu najedź kursorem na znak plus na stronie docelowej, aby wyświetlić monit (wszystko od „Co sprawiło, że się dzisiaj uśmiechałeś?” do „Na co nie możesz się doczekać?”). Możesz wybrać monit, pominąć go lub napisać własny monit. Najlepsza część? Twoje wpisy do dziennika mogą być tak obszerne lub zwięzłe, jak tylko chcesz, więc nie ma presji na napisanie powieści, gdy wystarczy jedno słowo lub zdanie. Możesz nawet dodać zdjęcie, jeśli chcesz dołączyć specjalne wspomnienie. Interfejs jest intuicyjny i łatwy w nawigacji (przeglądanie poprzednich wpisów to pestka!). Początkowo otrzymujesz 15 wpisów do dziennika za darmo lub możesz skorzystać z jednorazowego uaktualnienia (4,99 USD), aby uzyskać nieograniczoną liczbę wpisów i opcję utworzenia kopii zapasowej osi czasu w Dropbox lub iCloud.
Zwiększ swoje codzienne szczęście dzięki Happyfeed, dziennikowi wdzięczności skierowanemu do pokolenia obeznanego z mediami społecznościowymi. Aby nagrać swoje wpisy, dotknij emotikonów w lewym dolnym rogu, aby rozpocząć. Możesz nacisnąć znak plus, aby dodać swoje pierwsze odbicie lub najechać kursorem na wskazówkę, aby uzyskać trochę wskazówek. Pamiętaj, żadna chwila nie jest zbyt mała. Aby uzyskać więcej interakcji społecznych, dołącz do Podsów, aby dzielić się wyjątkowymi chwilami ze znajomymi. Jeśli chcesz, aby dziennikarstwo stało się codziennym nawykiem, aplikacja będzie śledzić Twoje passy szczęścia — idź o krok dalej, wybierając emotikon, aby oznaczyć Twoje najlepsze dni. Kolorowe funkcje poprawiające nastrój i codzienne przypomnienia wypełnione kalamburami z pewnością rozjaśnią Twój dzień. Bonus: udostępniaj pojedyncze chwile na platformach społecznościowych, takich jak Instagram i Twitter. Aby to zrobić, po prostu wybierz swój moment i dotknij ikony papierowego samolotu. Jeśli pobierzesz Happyfeed i stwierdzisz, że chcesz więcej, subskrypcja Plus oferuje do 10 chwil dziennie oprócz wbudowanego kalendarza i nieograniczonej edycji.
W chwilach, gdy naprawdę potrzebujesz czegoś z siebie, Jour jest tutaj, aby pomóc Ci ćwiczyć uważność dzięki codziennej kontroli nastroju. Aplikacja rozpocznie Twój dzień, prosząc: „Dzień dobry! Jak się czujesz?" Stamtąd wybierasz słowo, które najlepiej opisuje, jak się czujesz (szczęśliwy, pełen nadziei, zainspirowany itp.) i jakie czynności wpływają na Twój nastrój. Jour nie tylko wyrobi w Tobie nawyk codziennego pisania, ale proces rozumienia emocji będzie korzystny dla ogólnego zdrowia psychicznego. Wraz z dziennikiem codziennych wpisów znajdziesz dzienniki z przewodnikiem i ćwiczenia oddechowe w kategoriach, takich jak stres i niepokój, związki i praca. Aby uzyskać pełną bibliotekę Jour i spersonalizowane statystyki, potrzebujesz dostępu premium (5 USD/miesiąc) — ale nie pozwól, aby uniemożliwiło to korzystanie ze wszystkich bezpłatnych funkcji. Pomyśl o Jour jak o osobistym terapeutę na wyciągnięcie ręki. Jeden wpis do dziennika na raz, ta aplikacja ma na celu poprawę samopoczucia dzięki osobistej refleksji.
Czasami wszyscy musimy sprawdzić się sami. Zrozum siebie trochę lepiej dzięki Reflect, codziennemu dziennikowi z przewodnikiem, który pozwala na głęboką, zagłębiającą się w duszę refleksję. Jeśli często kładziesz się spać z ciężkim sercem lub budzisz się zestresowany, ta kontemplacyjna aplikacja pomoże ci przepracować te uczucia. Podczas gdy niektóre podpowiedzi zachęcają cię do większej obecności poprzez przyjrzenie się otoczeniu, inne tematy do zbadania obejmują uważność, życzliwość i samoopanowanie. Z biegiem czasu zostaniesz przeszkolony, aby przyjąć bardziej pozytywną mentalność „szklanego półpełnego”. Przejrzysty interfejs tej aplikacji i szczegółowe ilustracje sprawiają, że prowadzenie dziennika jest mniej onieśmielające. Wypełniając sekcje, bądź tak szczery, jak to tylko możliwe, aby zanotować rzeczy, które Cię poniżają lub podnoszą.
Zacznij pisać z Journey, otwartym dziennikiem cyfrowym, który wykracza poza codzienną listę wdzięczności. Z trenerem motywacyjnym i guru szczęścia, które prowadzą Cię na każdym kroku, ta aplikacja pomoże Ci radzić sobie ze stresem, rozwijać lepsze nawyki i promować szczęście. Nie ma znaczenia, czy jesteś nowy w dziennikarstwie, czy robisz to od lat, ta aplikacja jest idealnym miejscem do wyczarowania tych pozytywnych wibracji. Zręcznie wyglądający interfejs i powiązane programy coachingowe zainspirują Cię do krytycznego myślenia o swoim życiu i powstrzymania negatywnego mówienia. Na pewno znajdziesz program coachingowy, który wzbudzi Twoje zainteresowanie. Oprócz rejestrowania wpisów do dziennika zauważysz wykres nastroju, który śledzi Twoje emocje w czasie. Będziesz mógł dołączać zdjęcia, oznaczać lokalizacje, rejestrować pogodę i udostępniać swój #MOTD (nastrój dnia). Trzymaj się tego, a rezultatem będzie szczęśliwszy umysł i bardziej wdzięczne serce.
Włączając jedną z tych aplikacji do wyrażania wdzięczności do swojej codziennej rutyny, będziesz czerpać korzyści z bardziej uważnego życia. Wskazówka dla profesjonalistów: zachowaj odpowiedzialność, zapisując się na codzienne przypomnienia lub powiadomienia push. Możesz również zapisać się do naszego Codzienne porady aby wiedzieć, jak korzystać z takich aplikacji. Być może najlepszą częścią będzie spojrzenie wstecz na swoje postępy, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
Najlepsze źródło obrazu: Topconcept / Shutterstock.com