Jak śledzić swoją kondycję bez zegarka Apple Watch?

Kiedy Apple Watch został po raz pierwszy wydany w 2015 roku, wydawało się dość jasne, że ani Apple, ani przeciętny konsument nie wiedzą dokładnie, do czego – lub dla kogo – jest przeznaczony. Minął kolejny rok lub dwa, zanim wszyscy zdecydowali, że najlepszym sposobem korzystania z zegarka Apple Watch jest śledzenie kondycji.

Od tego czasu technologia staje się coraz lepsza w śledzeniu naszej kondycji i pomaganiu nam poprawiać nasze zdrowie. Ważna transformacja, biorąc pod uwagę, że technologia tak często pochłania naszą uwagę i czas w bezproduktywny sposób.

Niestety dla wielu użytkowników po zakupie smartfona w ich budżecie nie ma zbyt wiele miejsca na zegarek Apple Watch. A ponieważ Apple Watch działa tylko z iPhonem, użytkownicy Androida są całkowicie pominięci.

W tym poście zamierzam to zmienić.

Poniżej przedstawiłem trzy kluczowe sposoby, w jakie użytkownicy mogą wykorzystać swoją technologię do poprawy swojego zdrowia bez konieczności zakupu zegarka Apple Watch. Omówię realne alternatywy Apple Watch, aplikacje, których można używać do fitnessu, które nie wymagają zegarka Apple Watch, a następnie zakończę kilkoma staroświeckimi metodami analogowymi.

Bez zbędnych ceregieli zacznijmy.

1. Użyj alternatywy dla Apple Watch, aby śledzić swoją kondycję

Jak wspomniano, pierwszą rzeczą, którą zamierzamy omówić, jest alternatywa dla Apple Watch. Istnieją oczywiście alternatywy Apple Watch, które są tak samo drogie jak Apple Watch, takie jak opcje firmy Samsung. Jednak starałem się wybrać bardziej przyjazne dla budżetu opcje, które każdy może wybrać, niezależnie od tego, który smartfon zdecyduje się kupić.

Zacznijmy od klasyki.

Fitbit

Fitbit jest dostępny w dwóch wersjach: smartwatche i trackery.

Pierwszy, smartwatche, jest droższy z tych dwóch i to ten, który bardziej bezpośrednio odzwierciedla Apple Watch. Ma podobny rozmiar ekranu i podobny interfejs. Podobnie jak Apple Watch, smartwatche Fitbit śledzą tętno, mają wirtualnego asystenta (Alexa), integrują się z muzyką, śledzą sen i oferują opcje płatności mobilnych.

Ceny tych smartwatchy zaczynają się od 179 USD, czyli o 100 USD mniej niż Zegarek Apple SE zaczyna się o. Nie ma pierścieni Activity i nie integruje się z Fitness+, ale poza tym jest całkiem przyzwoitym konkurentem, zwłaszcza biorąc pod uwagę cenę.

Dla tych, którzy nie dbają o „inteligentne” funkcje Fitbit i chcą tylko śledzić swoją kondycję, jeden z trackerów Fitbit powinien być dla Ciebie dużą mocą. Urządzenia te kosztują od 69 do 169 USD, o ponad 200 USD mniej niż Apple Watch SE i mają prawie wszystkie te same funkcje fitness, co smartwatche Fitbit. A dzięki swojej prostocie te zegarki mogą działać nawet przez 10 dni na jednym ładowaniu.

Nie są to najtańsze opcje na tej liście, ale są najbardziej solidne i szanowane. Dla tych, którzy chcą czegoś najlepszego niż Apple Watch, Fitbit to wybór dla Ciebie.

TicWatch E2

Następnym na naszej liście alternatyw Apple Watch, które pomogą Ci śledzić Twoją kondycję, jest TicWatch E2. Chociaż nazwa może nie jest najbardziej chwytliwa, jest to zaskakująco potężny smartwatch w bardzo przystępnej cenie.

TicWatch E2 zaczyna się od 119 USD na Amazon i jest wyposażony w wiele funkcji uzasadniających jego zakup. Po pierwsze, synchronizuje się ze smartfonem, dostarczając powiadomienia i funkcje śledzenia kondycji. Jest zasilany przez Qualcomm Snapdragon Wear i działa na Wear OS od Google.

Innymi słowy, jego niska cena nie oznacza, że ​​nie ma sensu.

Ma dwudniowy czas pracy na baterii, GPS, śledzenie treningu, pulsometr, wodoodporność gotową do pływania.

Ale najlepszą cechą tego smartwatcha, moim zdaniem, jest jego konstrukcja. W przeciwieństwie do większości smartwatchy, które są zbudowane tak, aby przede wszystkim cieszyły oko, to urządzenie jest znacznie bardziej wytrzymałe. Podobnie jak tradycyjny zegarek, jest to rodzaj rzeczy, którą można nosić w dowolnym środowisku, nie martwiąc się o pęknięcie lub zadrapanie.

Poleciłbym to osobom z ograniczonym budżetem, które chcą czegoś twardego i pełnego funkcji.

Rozmyślny inteligentny zegarek

Ostatnim krokiem jest Willful Smart Watch. Ta opcja jest znacznie niższa w zakresie cen, zaczynając od około 49 USD. Pomimo niskiej ceny, ta rzecz może wykonać wiele podstawowych rzeczy, których oczekujesz od Apple Watch. Obejmuje to otrzymywanie powiadomień SMS i e-mail, śledzenie kondycji za pomocą dziewięciu różnych rodzajów treningów oraz śledzenie tętna i snu.

Jedną z najlepszych cech Willful Smart Watch jest to, że jest wystarczająco wodoodporny, aby można go było zabrać na basen. Chociaż nie może jeszcze śledzić pływania podczas treningu, oznacza to, że możesz go nosić przez cały dzień, nie martwiąc się, że ulegnie uszkodzeniu.

Projekt Willful Smart Watch jest również świetny, jeśli weźmie się pod uwagę cenę. Nie różni się tak bardzo od zegarka Apple Watch i ma wiele pasków do wyboru.

Polecam to tym, którzy chcą najniższej możliwej ceny za smartwatch, który nadal warto kupić.

2. Korzystaj z aplikacji na iPhonie, aby śledzić swoją kondycję

Dzięki temu jesteśmy gotowi przejść do jednych z najlepszych aplikacji, które pomogą Ci śledzić Twoją kondycję. Wiele z tych aplikacji ma integrację z Apple Watch, ale jak zobaczysz, nie jest to konieczne, aby uzyskać doskonały przebieg z tych opcji.

Aplikacja Zdrowie

Aplikacja Zdrowie, podobnie jak inne aplikacje giełdowe na iOS, to aplikacja, z którą większość czytelników prawdopodobnie wcześniej nie wchodziła w interakcję. Jest to jednak jedna z najważniejszych aplikacji na iPhonie i taka, z którą warto się zapoznać, jeśli chcesz używać iPhone'a do śledzenia kondycji.

Zasadniczo aplikacja Zdrowie konsoliduje wszystkie informacje o zdrowiu zebrane przez produkty Apple i aplikacje innych firm. Jeśli więc śledzisz trening w jednej aplikacji, kalorie w innej, a kroki za pomocą wbudowanego iPhone'a krokomierz, będziesz mógł zobaczyć wszystkie te rzeczy i ich wzajemne relacje w sekcji Zdrowie aplikacja.

Aby rozpocząć korzystanie z aplikacji Zdrowie, otwórz ją na iPhonie, dotknij swojego zdjęcia profilowego w prawym górnym rogu i zacznij wypełniać swoje dane dotyczące zdrowia. Możesz również zobaczyć LISTA KONTROLNA ZDROWIA u góry ekranu. Ta lista kontrolna zawiera przegląd funkcji, które możesz chcieć włączyć, oraz informacje, które możesz chcieć wprowadzić.

Aplikacja Health jest zgodna z surowymi zasadami ochrony prywatności Apple, co czyni ją bardzo bezpieczną aplikacją do konsolidacji danych.

Aplikacje treningowe

Jedną z podstawowych aplikacji do śledzenia kondycji na Apple Watch jest aplikacja Treningi. Pozwala wybrać trening, a następnie śledzi tętno, ruch i czas spędzony na ćwiczeniach, aby obliczyć, ile kalorii tracisz. Dostarcza również danych cardio.

Aplikacje innych firm nie będą w stanie zapewnić tego poziomu informacji, ponieważ nie mają dostępu do Twojego tętna i większość z nich nie będzie korzystać z Twojego ruchu. I nawet oni używają ruchu, nie będzie tak dokładny jak Apple Watch.

Wszystko to powiedziane – w App Store jest mnóstwo aplikacji treningowych, które pomogą Ci śledzić kalorie i poprawić kondycję. Te aplikacje przeprowadzą Cię przez treningi, pomogą stworzyć schemat treningowy i oszacować spalone kalorie z rozsądną dokładnością. Na pewno jest substytutem, ale przyzwoitym.

Oto kilka aplikacji treningowych na iPhone'a, które możesz sprawdzić:

• Fitness+: Usługa przesyłania strumieniowego fitness firmy Apple może być używana bez zegarka Apple Watch i jest świetną opcją, jeśli chcesz czegoś od razu.
• Youtube: Chociaż możesz nie myśleć o YouTube jako o aplikacji treningowej, możesz łatwo znaleźć filmy z ćwiczeniami na platformie, które możesz śledzić.
• Trener fitnessu: Alternatywa dla Fitness+, która łączy odżywianie z rutynowym treningiem.

Monitory biegowe i rowerowe

W tym samym duchu, co aplikacje treningowe, istnieją trackery do biegania i jazdy na rowerze. Te aplikacje pełnią tę samą rolę, co aplikacje treningowe, z wyjątkiem tego, że specjalizują się w śledzeniu biegów lub przejażdżek rowerowych.

Powodem, dla którego te aplikacje są oddzielne, jest to, że Twój iPhone ma więcej narzędzi do śledzenia tego typu treningów. W przeciwieństwie do pompek, bieg można śledzić za pomocą krokomierza iPhone'a i GPS. Podobnie Twój iPhone może śledzić Twoją prędkość i dystans na rowerze, aby oszacować kalorie i postępy.

Z tego powodu do tych czynności będziesz potrzebować aplikacji przeznaczonej do biegania lub jazdy na rowerze. Oto niektóre z moich rekomendacji:

• Nike Run Club: Ta aplikacja nie tylko śledzi Twoje biegi, ale także zapewnia nagrania dźwiękowe, które pomogą Ci trenować.
• Runkeeper: Runkeeper nie ma kontynuacji, ale ma więcej szczegółowych informacji do śledzenia biegów. Więc jeśli wolisz biegać solo, to jest dla Ciebie.
• Strava: Zdecydowanie najpopularniejsza aplikacja rowerowa, Strava śledzi dystans, prędkość i postępy, a także daje wskazówki i informacje na temat ulepszania jazdy.
• Cyklometr: Chociaż nie jest tak przyjemny dla oka, jak Strava, Cyclemeter zapewnia ogromny poziom śledzenia i wglądu w Twoje przejażdżki, dzięki czemu jest bardziej niezawodną aplikacją, jeśli chodzi o dane.

Śledzenie posiłków

Następna w kolejce jest seria aplikacji, które będę nazywać „śledzącymi posiłki”. Są to aplikacje, których używasz do wprowadzania jedzenia, które zjadłeś. Jeśli zrobisz miskę płatków zbożowych, wyszukasz ten rodzaj płatków w aplikacji i wpiszesz, ile zjadłeś (większość aplikacji używa podstawowych pomiarów, takich jak kubki i łyżki stołowe). Wtedy wszedłbyś w swoje mleko itp.

Ta aplikacja automatycznie obliczy, ile kalorii był ten posiłek. Poza tym wiele z tych aplikacji uwzględnia również składniki odżywcze, takie jak tłuszcze, witaminy, białka, węglowodany i tak dalej. Wszystkie te dane służą do lepszego zrozumienia (i kontrolowania) tego, co jesz. Jest również zsynchronizowany z aplikacją Zdrowie.

Oto kilka najpopularniejszych monitorów posiłków do wyboru:

• Suma życia: Prosty tracker posiłków do wprowadzania jedzenia, które spożywasz.
• Planer diety i posiłków firmy GetFit: Używany do planowania posiłków z wyprzedzeniem, dzięki czemu jest idealny dla osób na diecie.
• Szybki: Aplikacja do śledzenia posiłków do okresowego postu.

Istnieje mnóstwo innych, ale te trzy powinny z łatwością zaspokoić potrzeby większości użytkowników. Wiele z nich korzysta również z kodów kreskowych, aby znacznie ułatwić wprowadzanie posiłków. Po prostu znajdź ten, który Ci odpowiada, pozwól mu połączyć się z aplikacją Zdrowie i zacznij śledzić!

3. Idź analogowo

Na koniec mamy rozwiązania analogowe, które pomogą Ci śledzić Twoją kondycję. Są to sposoby na poprawę stanu zdrowia bez zegarka Apple Watch, które nie wymagają pobierania żadnych aplikacji ani korzystania z iPhone'a. Chociaż nie mam na to żadnych dowodów, podejrzewam, że wiele z tych rozwiązań jest łatwiejszych do trzymania, ponieważ zmuszają do interakcji z „prawdziwym” światem, a nie z aplikacją.

Użyj wagi, aby się zważyć

Podobnie jak sprawdzanie konta bankowego, korzystanie z wagi może być dla wielu osób ogromnym źródłem niepokoju. Jednak, podobnie jak konto bankowe, jest to bardzo ważne dla procesu przywracania zdrowia. W końcu trudno jest robić postępy, jeśli nie wiesz, od czego zaczynasz.

Jeśli nie posiadasz wagi, polecam pobrać ją z witryny takiej jak eBay lub lokalnego rynku, takiego jak OfferUp. Te witryny ułatwiają zdobycie jednego za 15 USD lub mniej.

Kiedy już go masz, sprawdzaj go codziennie o tej samej porze (po przebudzeniu i myciu zębów to dobry czas) i zapisz numer w zeszycie.

Chociaż na początku może to być emocjonalna i stresująca rutyna, w końcu łatwiej będzie oddzielić swoją emocjonalną reakcję od liczby i zamiast tego skupić się na dążeniu do celu.

Pamiętaj, że Twoja waga nie ma nic wspólnego z Twoją wartością – wszystko zależy od Twojego zdrowia!

Korzystaj z etykiet żywieniowych i porad ekspertów, aby kontrolować spożycie kalorii

Innym potężnym analogowym narzędziem do poprawy zdrowia, które ludzie często przeoczają, są etykiety żywieniowe! Etykiety wartości odżywczych to świetny sposób na lepsze zapoznanie się z tym, co jesz i jak może to na Ciebie wpłynąć.

Największym sposobem, w jaki etykiety żywieniowe pomagają, jest to, że dają wyobrażenie o spożyciu kalorii. Być może nigdy nie zmierzyłeś, ile zbóż jesz każdego ranka, ale zrobienie tego może zacząć dzień z lepszym sukcesem. Innymi słowy, etykiety żywieniowe to świetny sposób na rozpoczęcie poprawy kontroli porcji.

Prawdopodobnie zauważysz również, że wiele spożywanych przez Ciebie pokarmów zawiera znacznie więcej cukru i soli, niż Ci się wydawało. Ponownie, jest to pomocne w unikaniu pokarmów bogatych w sól i cukier, co również poprawi twoją kondycję.

Dodatkowo porozmawiaj osobiście z ekspertami o poprawie swojego zdrowia, takimi jak lekarz lub dietetyk. Mogą pomóc w stworzeniu spersonalizowanego planu śledzenia kondycji w przeciwieństwie do ogólnych planów oferowanych przez aplikacje.

Połącz te rzeczy z tym samym notatnikiem, którego używasz do śledzenia wagi, a uzyskasz znacznie lepszy wgląd w związek między dietą a kondycją fizyczną.

Postępuj zgodnie z pułkiem ćwiczeń, aby śledzić swoją kondycję

Innym świetnym sposobem śledzenia kondycji bez zegarka Apple Watch jest stworzenie schematu ćwiczeń. Pułk ćwiczeń jest bardzo podobny do planowania posiłków. W kalendarzu lub terminarzu zapiszesz treningi, które chcesz wykonywać każdego dnia na następny tydzień, dwa tygodnie, miesiąc lub z dowolnym wyprzedzeniem, które chcesz zaplanować.

Jest to również kluczem do tego, aby Twoje treningi były efektywne i rozsądne. Dla większości ludzi godzinny trening każdego dnia po prostu nie jest realistyczny. Potrzebujesz też dni odpoczynku! Tak więc zaplanowanie tego wszystkiego z wyprzedzeniem nie tylko pomoże ci uniknąć rzucenia palenia, ale może również zapobiec przepracowaniu się.

Aby stworzyć pułk ćwiczeń, polecam znaleźć wiarygodne w Internecie lub porozmawiać z ekspertem fitness. Gotowy pułk zapewni, że nie przepracujesz ani nie przepracujesz żadnej części ciała. Tylko pamiętaj, aby znaleźć taki, który jest odpowiedni dla Twojego obecnego poziomu sprawności! Chcesz być kwestionowany, ale nie nieszczęśliwy.

Zaprzyjaźnij się częścią swojej rutyny ćwiczeń

Innym wypróbowanym i prawdziwym sposobem na poprawę kondycji jest zaangażowanie znajomych. Kiedy ćwiczysz sam, trudniej jest zachować odpowiedzialność i motywację. Ale przyjaciele mogą pomóc Ci przejść przez ten proces, pozostać zainspirowanym i podziwiać wzajemne ulepszenia.

Nawet Apple wie, jak ważni są przyjaciele w fitnessie! Apple Watch jest pełen funkcji, które umożliwiają interakcję ze znajomymi podczas wykonywania ćwiczeń, w tym zawodów.

Uczynienie ćwiczeń wydarzeniem towarzyskim może usunąć wiele stresu i sprawić, że będzie to bardziej pozytywna część dnia.

Idź na siłownię lub stwórz własną

Moja ostatnia wskazówka dla tego postu to przeniesienie sprawności fizycznej w inne miejsce. Jako ktoś, kto pracuje w domu, nie mogę powiedzieć, jak bardzo pomaga mieć przestrzeń oddzieloną od reszty twojej przestrzeni życiowej, gdy próbujesz się w coś zaangażować. Separacja mentalna robi ogromną różnicę!

Dlatego polecam stworzenie oddzielnej przestrzeni w domu, aby poprawić i śledzić swoją kondycję. Trzymaj tutaj cały sprzęt do ćwiczeń, notatnik do liczenia kalorii, kalendarz do ćwiczeń, wagę i tak dalej.

Albo jeszcze lepiej, idź na siłownię! Włączenie siłowni do cotygodniowej rutyny to kolejny świetny sposób, aby fitness stał się regularnym nawykiem.

Czy można śledzić swoją kondycję bez Apple Watch?

Oczywiście! Chociaż Apple Watch jest jednym z najpopularniejszych urządzeń fitness wszechczasów, jest to tylko jedno narzędzie do wykonania zadania. Ludzie utrzymywali formę na długo przed jej istnieniem.

Mam nadzieję, że te wskazówki wystarczą, aby przenieść się do zdrowszego miejsca!