Jak korzystać z aplikacji Apple Breathe do medytacji?

Gdy tylko zacząłem szukać tego artykułu, odkryłem, że aplikacja Breathe denerwuje wielu użytkowników. Nie rozumieją, dlaczego powinni z niego korzystać, nienawidzą powiadomień, nie potrafią stwierdzić, czy powiadomienia są synchronizowane z konkretnymi instancjami i woleliby zapomnieć o wbudowanym Apple Watch istniała aplikacja.

Wydaje się więc dziwne, że Apple zainwestowałby tak dużo w tę aplikację, gdyby tak wielu użytkowników jej nienawidziło. W końcu ma dedykowane tarcze zegarka. Nawet aplikacja Workout tego nie ma – sprawdziłem!

Nasuwa się pytanie – dlaczego aplikacja Breathe jest tak ważna, do czego służy i czy powinieneś jej używać?

Istnieje kilka powodów, dla których aplikacja Oddychaj jest ważna (o której opowiem pod koniec tego) artykuł), ale jednym z najważniejszych powodów jest to, że ta aplikacja jest świetnym wprowadzeniem do medytacja. I bez względu na to, czy jesteś duchowy, czy nie, prawdopodobnie możesz wiele zyskać na medytacji.

W tym poście pokażę Ci tajniki aplikacji Breathe (jest ich wiele, biorąc pod uwagę, jak prosta wydaje się aplikacja) i wyjaśnię, dlaczego uważam, że jest to jedna z ważniejszych aplikacji na Twoim Apple Watch.

Zacznijmy!

Jak korzystać z aplikacji Oddychaj na Apple Watch

Bez dotykania ustawień aplikacja Breathe jest bardzo prosta w użyciu. Domyślnie otrzymasz dwa przypomnienia o oddychaniu dziennie. Gdy pojawią się, dotknij ich, a następnie dotknij Początek. To rozpocznie sesję oddechową.

Przez kilka następnych minut będziesz oddychać razem ze swoim Apple Watch, z otwartymi lub zamkniętymi oczami. Nie ma dobrego ani złego sposobu, aby to zrobić, więc nie myśl, że musisz „oczyścić swój umysł” lub coś w tym rodzaju. Za chwilę wyjaśnię animacje i haptykę. Na razie po prostu oddychaj.

Kiedy twój czas się skończy, usłyszysz mały dzwonek. Na zegarku Apple Watch zobaczysz swoje tętno, wykonane oddechy i czas spędzony na oddychaniu. Na początku każdego tygodnia otrzymasz specjalne powiadomienie zawierające statystyki Oddechu z poprzedniego tygodnia.

I to (w zasadzie) wszystko!

Wybór częstości oddechów

Chociaż aplikacja wydaje się prosta na pierwszy rzut oka (ma tylko jeden ekran i najwyraźniej nie ma ustawień), istnieje zaskakująca ilość możliwości dostosowania, jeśli chodzi o sesje oddechowe.

Zacznijmy od tempa oddechu.

Na zegarku Apple Watch stuknij ikonę Ustawienia aplikację, przewiń w dół i dotknij Oddychać. Spowoduje to wyświetlenie ustawień dla Oddychać aplikacja. Przewijając nieco w dół, zobaczysz Częstość oddechów. Dotknij go.

Kontroluje to, o ile oddechów poprosi Cię zegarek Apple Watch podczas sesji oddechowej. Im więcej weźmiesz oddechów, tym krótsze będą. Mniej lub więcej oddechów samo w sobie nie jest ani dobre, ani złe. Sprowadza się to do tego, z czym czujesz się komfortowo i jak bardzo chcesz zwolnić.

Osobiście lubię brać wolniejsze oddechy przez usta, robiąc przy tym trochę hałasu. Uważam to za najbardziej uspokajające dla mnie. Możesz jednak uznać to za frustrujące i lepiej byłoby brać krótsze oddechy. Pobaw się i znajdź to, co Ci odpowiada.

Wybór, jak długo chcesz medytować

Możesz także ustawić, jak długo chcesz medytować z łatwością w aplikacji Oddychaj. Aby to zrobić, otwórz aplikację Oddychaj na swoim Apple Watch. Twój ekran powinien pokazywać niebieski kwiat Oddech z przyciskiem z napisem Początek a także jak długo jest ustawiona twoja medytacja i ile oddechów masz wziąć.

Aby wydłużyć długość sesji medytacyjnej (i liczbę oddechów, które będziesz brać), obróć cyfrową koronę z boku zegarka Apple Watch. Zobaczysz wzrost płatków na niebieskim kwiatku Oddychaj, a także godzinę wymienioną w prawym górnym rogu.

W momencie pisania tego tekstu możesz wybierać tylko w minutach, a nie sekundach, ale nie uważam, że jest to problem.

Specjalne podziękowania dla jednej z naszych czytelniczek, Mariann, za sugestię włączenia tej sekcji!

Zrozumienie animacji i wibracji

Ok, więc nadszedł czas, aby wyjaśnić animacje i dotyk, które oferuje aplikacja Oddychaj. Technicznie możesz wyłączyć haptykę i po prostu zignorować animację, ale najpierw wyjaśnię, do czego służą.

Zasadniczo są po to, aby pomóc Ci synchronizować oddech. Domyślnie Twoja wrażenia dotykowe są ustawione na Znaczący. Oznacza to, że gdy poczujesz ruchy dotykowe na nadgarstku, powinieneś robić wdech. Kiedy się zatrzymają, powinieneś wydychać powietrze. Przedstawia to animacja na twoim nadgarstku – rośnie przy wdechach i kurczy się przy wydechu.

Jeśli ustawisz haptykę na Minimalny, tak jak zrobiłem, otrzymasz jedno stuknięcie, gdy masz wdech i dwa stuknięcia, gdy masz zrobić wydech. Możesz je oczywiście wyłączyć i oddychać jak chcesz. Ponownie, twój komfort powinien to dyktować. Nie ma dobra ani zła.

Rozpoczęcie sesji medytacyjnej za pomocą aplikacji Oddychaj

Uważam, że w tym momencie omówiliśmy wszystkie podstawy działania aplikacji Breathe. Mechanicznie, powinieneś to teraz zrozumieć, a może nawet zrobiłeś z tym wir.

Więc wprowadźmy medytację do równania.

Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, nie martw się! To całkiem proste. Możesz siedzieć w typowej pozie krzyżowej z rękami na kolanach i wyprostowanymi plecami, z otwartymi lub zamkniętymi oczami i od tego momentu rozpocząć sesję oddechową. Możesz to zrobić również siedząc na krześle lub podczas chodzenia (chociaż chodzenie jest ogólnie uważane za bardziej zaawansowane).

Następnie skup się na oddechu, aż sesja się skończy. Pomaga w tym haptyka – dlatego wolę tę aplikację od medytacji w czystej ciszy. Jeśli się rozproszysz, nie martw się; to nie znaczy, że schrzaniłeś. Celem medytacji nie jest zaprzestanie rozpraszania się, ale zauważenie, kiedy jesteś rozproszony. Dopóki zauważysz, że twój umysł nie skupia się na oddechu, jesteś na dobrej drodze.

I to wszystko! Całkiem proste, co?

Jak długo powinieneś medytować?

Zanim przejdziemy do „głębszych” pytań dotyczących medytacji z aplikacją Oddychaj, przejdźmy do długości medytacji. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​jest to jedna z największych komplikacji dla osób, które dopiero zaczynają medytację. Próbują ustalić cel, który jest zbyt wysoki, denerwują się przed końcem sesji i poddają się.

Medytuję od kilku lat i przeczytałem kilka książek na ten temat i wierzę, że magiczna liczba dla początkujących to… jedna minuta! Otóż ​​to. Jeśli nie wiesz, jak długo powinieneś medytować, odpowiedź to prawdopodobnie tylko jedna minuta.

To bardzo krótki czas i możesz mieć wrażenie, że sesja kończy się w momencie, gdy zaczynasz się w nią wchodzić. W porządku! Wszystko, co próbujesz zrobić, to ustalić rutynę i poczuć się komfortowo z aktem medytacji.

W miarę upływu czasu możesz zwiększać tę minutę za każdym razem. Nie ma pośpiechu – jeśli potrzebujesz tygodni lub miesięcy praktyki w ciągu jednej minuty, to w porządku. Nie wydłużaj czasu, dopóki nie poczujesz się komfortowo.

Dodatkowo polecam robić to raz dziennie na początek, a nie domyślnie dwa razy dziennie.

Czy aplikacja Breathe na Apple Watch jest dobra do medytacji?

Tak i nie. Jeśli nic nie wiesz o medytacji, powiedziałbym, że prawdopodobnie nie. Możesz sprawdź ten post aby uzyskać listę aplikacji do medytacji, które są bardziej przyjazne dla początkujących. Po prostu nie ma wystarczającego kierunku podanego przez aplikację w tym celu.

Jeśli jednak jesteś bardziej doświadczony, myślę, że jest to prawdopodobnie jedna z lepszych opcji dla użytkowników Apple. Jest zintegrowany, prosty i bezpłatny. Masz dużą kontrolę, możesz zminimalizować rozproszenie i ustawić go tak, aby przypominał Ci przez cały dzień.

Dodatkowo odkryłem, że haptyka jest świetnym substytutem medytacji kierowanej. Sesje z przewodnikiem są świetne, ale czasami mogą wydawać się trochę zbyt łatwe, jakbym słuchał podcastu z zamkniętymi oczami. Ta aplikacja pomaga mi skoncentrować się na oddechu bez rozpraszania mnie przez cały czas.

Krótko mówiąc, polecam go tym, którzy już medytują. Jeśli jesteś nowy, wypróbuj kilka medytacji z przewodnikiem, aby poczuć, o co chodzi, a potem wróć do tej aplikacji.

Czy musisz medytować, aby korzystać z aplikacji Oddychaj?

Oczywiście nie! Możesz używać tej aplikacji do liczenia oddechów, gdy jesteś zły, zestresowany lub spanikowany. Możesz go użyć do ochłodzenia po treningu. Możesz nawet użyć go jako sposobu na przegrupowanie się w pracy. Po prostu uważam, że jest to świetne narzędzie do medytacji i lubię go używać jako takiego.

Jak wyłączyć alerty oddechu w Apple Watch?

Jeśli nie jesteś sprzedawany na wspaniałości aplikacji Breathe, nie martw się – nie jesteś sam. Na szczęście ci, którzy nie lubią tej aplikacji, mogą łatwo rozwiązać ten problem.

Po pierwsze, możesz odinstalować aplikację, przytrzymując palec na jej ikonie na Apple Watch. Kiedy zacznie się trząść, pojawi się „x”. Dotknij tego „x”, aby usunąć aplikację.

Jeśli chcesz zachować aplikację, ale nie chcesz widzieć więcej powiadomień, otwórz Ustawienia na Apple Watch. Stąd dotknij Oddychać, wyłączyć Podsumowanie tygodniai ustaw swój Przypomnienia o oddechu do żadnego.

Spraw, aby aplikacja Oddychała pracowała dla Ciebie

Moim zdaniem aplikacja Breathe jest jedną z najlepszych aplikacji na Apple Watch, obok przypomnień i treningu. I czuję się w ten sposób, ponieważ możesz stworzyć własną aplikację. To tak proste narzędzie, że nie ma dobrego ani złego sposobu jego użycia. Możesz go użyć do pogłębienia (lub rozpoczęcia!) praktyki medytacyjnej, przegrupowania się po stresującej interakcji w pracy lub uspokojenia po incydencie drogowym.

Więc zanim go wyłączysz, majsterkuj przy ustawieniach i daj mu drugą szansę. Myślę, że będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.