Mindfulness tornou-se oficialmente popular. Tanto é verdade que as últimas atualizações do iOS da Apple incluem exercícios de meditação e respiração com o aplicativo Breathe para o Apple Watch e o aplicativo Health para iPhone - ambos incentivam a atenção plena como forma de superar estresse. Mas o que é atenção plena? Basicamente, ele está desacelerando e prestando atenção ao que está ao seu redor. É focar sua consciência no momento presente (por exemplo, os sons que você ouve, a sensação da terra sob seus pés, o sabor de seu comida, sua respiração.) Este estado mental parece simples, mas com nossas vidas ocupadas e mentes tão cheias de tagarelice, nem sempre é fácil alcançar.
Embora a prática da atenção plena possa parecer uma moda passageira, ela existe há milhares de anos. Estou nisso há mais de uma década e descobri que me ajudou a controlar meus ataques de pânico. Claro, sendo o geek de tecnologia que sou, estou sempre à procura de aplicativos de meditação para ajudar na minha busca por uma mente tranquila e pacífica. Embora algumas pessoas separem a atenção plena e a meditação em duas categorias distintas, descobri que não é possível ter uma sem a outra. Aqui estão os três melhores aplicativos de meditação que encontrei até agora e que me ajudam a viver em um estado de consciência elevada:
Este aplicativo de meditação é ótimo para pessoas em movimento. Todos têm pelo menos cinco minutos por dia para meditar e praticar a atenção plena e o Simple Habit torna isso mais fácil. Esteja você em trânsito, lidando com um dia difícil ou tentando adormecer, este aplicativo tem uma meditação para você. Escolha entre meditações de 5, 10 ou 20 minutos e você poderá estabelecer um hábito saudável. Tenho ouvido meditações guiadas gratuitas, mas você também pode comprar acesso ilimitado por US $ 11,99 por mês. Quando baixei o aplicativo pela primeira vez, passei várias manhãs ouvindo a meditação no trânsito. Não sou muito bom em levantar cedo para meditar, mas nos dias que faço uma longa viagem, gasto 20 minutos ouvir uma meditação é perfeito (mantendo meus olhos abertos e estando atento aos outros motoristas de curso). Isso me ajuda a desacelerar depois de uma manhã ocupada em que as crianças saem porta afora para a escola antes de ir para meus compromissos.
O aplicativo Headspace tem uma classificação de cinco estrelas na App Store - e por um bom motivo! O aplicativo de meditação Headspace explica os fundamentos da meditação e o incentiva a praticar regularmente. O Headspace faz um ótimo trabalho ao explicar diferentes técnicas e ajudar os usuários a descobrir quais funcionam melhor para eles. Eu esbanjei e comprei acesso ilimitado à coleção por $ 12,99 por mês (outras opções de compra são: $ 94,99 para uma assinatura anual ou $ 399,99 para acesso vitalício). É um prazer ouvir a voz do fundador do Headspace Andy Puddicombe nas meditações guiadas. Embora eu não seja um iniciante na meditação, gostei de ouvir as meditações básicas gratuitas.
Com a assinatura do Headspace, posso acessar meditações autônomas para atividades específicas, como dormir ou esportes. Eu também usei as meditações SOS várias vezes quando me sentia oprimido e meu dia estava saindo do controle. Esses exercícios de três minutos me deixam mais lento e me ajudam a reorientar. Eu me encontro capaz de desvendar meus pensamentos e sentimentos. Headspace também oferece algumas meditações de treino e, como um ciclista ávido, fiquei contente de encontrar um exercício de ciclismo. Isso me ajuda a estar mais consciente durante a minha viagem.
Eu também defino um lembrete de espaço livre no meu Apple Watch. Anteriormente, olhei para o meu relógio para encontrar a seguinte mensagem: “Atenção plena não tem nada a ver com velocidade. É simplesmente estar presente, um momento após o outro, tão rápido ou tão lento quanto a situação exigir. ”
Depois de aprender o básico e aprender como incorporar a meditação em sua vida diária, você vai querer praticar todos os dias.
Este aplicativo de meditação oferece uma coleção maravilhosa de meditações, que visam aumentar a consciência plena ao longo do dia. Existem meditações para aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e até mesmo ajudar a aliviar a dor crônica. Como alguém que sofre de ataques de pânico, uso as 13 meditações de ansiedade com bastante frequência. A maioria de nós que lida com a ansiedade teme o desconhecido, e o Meditation Studio tem uma atividade consciente específica para lidar com esse medo. É um grande lembrete para mim de que preciso confiar que a vida me levará aonde preciso ir. Há até uma seção para crianças, o que eu realmente aprecio. Como o Dalai Lama disse uma vez: “Se toda criança de 8 anos no mundo aprender a meditar, iremos eliminar a violência do mundo dentro de uma geração”. Eu gosto daquela ideia.
Quer você seja mãe, veterana ou socorrista, descobrirá que esses aplicativos de meditação oferecem práticas que funcionam para você. Há muitos benefícios em praticar a atenção plena, mas talvez o maior benefício de todos seja impedir que nossa mente siga um caminho autodestrutivo. Quando tudo estiver dito e feito, todos nós merecemos um pouco de paz, e isso pode fazer toda a diferença em nossa felicidade.